Depression ist eine psychische Erkrankung, die Menschen aus allen Bereichen des Lebens betrifft. Es kann schwierig sein, zu sehen, dass ein geliebter Mensch eine schwere Zeit hat, und es ist natürlich, dass man helfen möchte. Es kann jedoch schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll.

Depressionen sind ein schwieriger Zustand, mit dem man leben muss, aber sie sind auch gut behandelbar. Wenn ein Freund an einer Depression leidet, kann es schon einen großen Unterschied machen, ihm zuzuhören und ihn zu ermutigen, positive Maßnahmen zu ergreifen. Ebenso kann ein unterstützender Freund oder ein geliebter Mensch jemandem mit Depressionen helfen, sich verstanden zu fühlen.

Menschen sollten auch bedenken, dass es sich überwältigend anfühlen kann, einem Freund oder Verwandten mit Depressionen zu helfen, daher ist es auch wichtig, dass sie sich um ihre eigene psychische Gesundheit kümmern, während sie anderen helfen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man die Depression eines anderen Menschen verstehen kann und wie man einem geliebten Menschen helfen kann, Hilfe zu bekommen und sich besser zu fühlen.

Verstehen der Depression eines geliebten Menschen

In der populären Vorstellung haben viele Menschen das Gefühl, dass Depressionen einfach nur Traurigkeit sind oder ein Zustand, aus dem man einfach „herausschnappen“ kann.

Die Wahrheit ist, dass Depressionen ein komplexes psychisches Krankheitsbild sind. Sie hat mit Genetik, Hormonen, Gesundheit, Ernährung und Neurotransmittern zu tun.

Auch umweltbedingte und soziologische Faktoren wie ein Trauma in der Vergangenheit, ein Mangel an sozialer Unterstützung, ein kürzlich erlittener Verlust oder die Erfahrung von Rassismus oder Sexismus können bei Depressionen eine Rolle spielen.

Während sich Depressionen zutiefst isolierend anfühlen können, sind sie auch weit verbreitet. Das National Institute of Mental Health berichtet, dass bis zu 7,1 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten im Laufe eines Jahres an einer Depression erkranken können.

Da sie so häufig vorkommt, werden Menschen, die selbst noch keine Depression erlebt haben, sie vielleicht als ein Gefühl von Traurigkeit oder geringer Motivation abtun. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Depressionen schwächend sein können und es schwierig machen, zu arbeiten, Beziehungen zu führen oder das tägliche Leben zu genießen.

Jeder Mensch erlebt eine Depression anders. Für einige kann sie sich körperlich anfühlen und Kopf- oder Muskelschmerzen verursachen. Andere können ihren Schmerz als Wut auf andere ausdrücken, was zu Beziehungskonflikten führen kann, die ihre Depression verstärken.

Um zu verstehen, was ein geliebter Mensch fühlt, kann man sich über die Symptome einer Depression informieren. Dieses Wissen wird ihnen helfen zu erkennen, wann sich eine Person schlecht fühlt.

Menschen können auf die folgenden Symptome einer Depression bei einem geliebten Menschen achten:

  • Auftreten oder Sagen, dass sie sich traurig, hoffnungslos oder unmotiviert fühlen
  • Einstellung von Aktivitäten, die der Betroffene genossen hat, wie z. B. Hobbys und Treffen mit Freunden
  • Sie sind nicht in der Lage, alltägliche Routinen zu erledigen, auch wenn dies Probleme bereitet
  • eine negative Voreingenommenheit, die ihr Urteilsvermögen beeinflusst, z. B. die Überzeugung, dass es keinen Sinn hat, zur Arbeit zu erscheinen
  • Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit
  • übermäßige Schuldgefühle oder Unwürdigkeit
  • Konzentrations- oder Denkschwierigkeiten zu haben
  • Klagen über Schmerzen und Beschwerden
  • Gewichtszunahme oder -abnahme oder Veränderung der Essgewohnheiten
  • Selbstmordgedanken oder -handlungen

Wie kann man helfen?

Es gibt keine einheitliche Strategie, um einer Person mit Depression zu helfen. Die Kenntnis der Bedürfnisse und der Persönlichkeit der Person mit Depression kann helfen, einen unterstützenden Ansatz zu finden.

Eine Person, die in sozialen Kontakten aufblüht oder sich vor Isolation fürchtet, kann vorübergehend Erleichterung erfahren, wenn sie Zeit mit geliebten Menschen verbringt. Wenn diese Angehörigen jedoch wertend oder unfreundlich sind, kann der Besuch die Symptome verschlimmern.

Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Menschen versuchen können, einem Freund oder einem geliebten Menschen mit Depressionen zu helfen.

Hören Sie zu, ohne zu urteilen

Eines der wirkungsvollsten Dinge, die eine Person tun kann, ist, einer geliebten Person zuzuhören und sie ihre Gefühle aussprechen zu lassen. Eine Person sollte es vermeiden, der Person zu sagen, was sie fühlen oder wie sie ihre Probleme lösen soll.

Beim Helfen geht es nicht darum, Ratschläge zu erteilen, da eine Person möglicherweise nicht weiß, welchen Rat sie geben soll, wenn sie nicht über eine Ausbildung in psychischer Gesundheit verfügt. Einfach nur zuhören, ohne zu urteilen, kann dazu führen, dass sich die betroffene Person verstanden und weniger allein fühlt.

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Das Zuhören bei herausfordernden Emotionen kann auch negative Gefühle in der zuhörenden Person hervorrufen, was sich ebenfalls auf ihre psychische Gesundheit auswirken kann.

Wenn die Unterstützung eines Freundes oder eines geliebten Menschen mit Depressionen die eigene Gesundheit beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, mit jemandem über diese Gefühle zu sprechen.

Über Depressionen zu sprechen oder sie zu benennen, macht sie nicht schlimmer. Darüber hinaus sind sich Fachleute aus dem Bereich der psychischen Gesundheit einig, dass das direkte Sprechen über Selbstmord das Risiko eines Selbstmordes nicht erhöht.

Ein Ventil für schwierige Emotionen zu bieten, kann Ihrem Angehörigen helfen, sich weniger überwältigt zu fühlen.

Sprechen Sie sie an

Jemandem, der an einer Depression leidet, aktiv die Hand zu reichen, ist in der Regel hilfreich.

Menschen mit Depressionen haben oft mehr Scham- und Schuldgefühle als andere und sind aufgrund ihrer negativen Emotionen weniger geneigt, selbst Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Ein Anruf, ein Besuch oder eine einfache SMS lässt sie wissen, dass jemand an sie denkt und kann sie ermutigen, sich zu engagieren.

Ermutigen Sie zu positivem Handeln

Es ist eine gute Idee, jemanden zu fragen, was ihm hilft, sich besser zu fühlen. Das kann das Anschauen eines Lieblingsfilms sein, ein kurzer Spaziergang, Sport oder das Kochen einer gesunden Mahlzeit. Versuchen Sie, die Person zu ermutigen, diese Dinge zu tun, auch wenn sie das Gefühl hat, dass es unmöglich ist. Das Angebot, etwas mit ihnen zu tun, kann am effektivsten sein.

Es kann hilfreich sein, Strategien vorzuschlagen, die der Person eine Ablenkung bieten. Dieser Ansatz kann der Person auch ein Ventil bieten, um zu reden oder einfach mit jemandem zusammen zu sein, der sich um sie sorgt. Ein Beispiel dafür ist das Angebot, sie zum Essen oder ins Kino einzuladen oder einen gemeinsamen Nachmittag zu planen.

Wenn sich jemand mit Depressionen nicht in der Lage fühlt, diese Dinge zu tun, lassen Sie ihn wissen, dass es auch in Ordnung ist, sich zu schonen. Die Idee ist, die geliebte Person zu unterstützen.

Erfahren Sie mehr über Depressionen

Menschen können Blogs, Bücher, Websites, Foren und andere Ressourcen lesen, um mehr darüber zu erfahren, wie es sich anfühlt, eine Depression zu haben. Diese Informationsplattformen können auch die verschiedenen Behandlungen, Therapiemethoden und andere Faktoren erklären, die hilfreich sein können.

Die Beschäftigung mit dem Thema kann es einem ermöglichen, besser zu verstehen, was der geliebte Mensch gerade durchmacht.

Wenn eine Person selbst eine Depression erlebt hat, sollte sie nicht davon ausgehen, dass ihre Erfahrungen die gleichen sind wie die ihrer Angehörigen. Jeder Mensch mit Depressionen hat seinen eigenen Weg zu gehen, mit Herausforderungen, die für ihn einzigartig sind.

Helfen Sie ihnen, Hilfe zu bekommen

Es kann eine gute Idee sein, die Person, die eine Depression erlebt, zu ermutigen, professionelle Hilfe zu suchen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, diese Hilfe für sie zugänglicher zu machen, indem Sie z. B. anbieten, sich mit der Versicherung in Verbindung zu setzen, um herauszufinden, inwieweit die Kosten für eine Therapie übernommen werden, oder indem Sie anbieten, sie zu ihrem Termin zu fahren.

Wenn jemand unsicher ist, wo er Hilfe bekommen kann, bietet das National Institute of Mental Health Ressourcen und Links an, wo Menschen Unterstützung für psychische Gesundheit und Krisen finden können. Andernfalls können sich Menschen an ihren Arzt oder den Arzt ihres Angehörigen wenden, um Informationen zu erhalten.

Unterstützung anbieten

Es ist eine gute Strategie, Unterstützung bei Aktivitäten anzubieten, die die Person als überwältigend oder unerträglich empfindet. Ein Beispiel ist das Angebot, ihre Kinder für ein oder zwei Stunden zu nehmen, damit sie sich ausruhen oder zur Therapie gehen können. Wenn sie sich von den täglichen Aufgaben überwältigt fühlen, kann man sie fragen, ob sie bei der Wäsche helfen oder eine Reinigungskraft einstellen können.

Es ist einfach, der Person zu versichern, dass Depressionen in den meisten Fällen behandelbar sind, auch wenn sie sich unerträglich anfühlen. Eine Strategie ist, ihnen zu versichern, dass sie nicht allein sind und dass ihre Depression mit der Zeit und der Behandlung besser werden sollte.

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Kümmern Sie sich um sich selbst

Sich um jemanden mit Depression zu kümmern, kann sich überwältigend anfühlen und anstrengend sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Person die Depression eines anderen nicht heilen kann. Außerdem ist die Depression des geliebten Menschen nicht ihre Schuld, und sie können nur so viel tun, wie sie können.

Um ein Burnout zu vermeiden, sollten Menschen sicherstellen, dass sie Grenzen setzen und sich um ihr eigenes psychisches Wohlbefinden kümmern. Dazu kann es gehören, eine Beratungsstelle aufzusuchen oder mit Freunden über das Erlebte zu sprechen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Entspannungsmethoden anzuwenden.

Was sollte man nicht sagen?

Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich schuldig zu fühlen, wertlos zu sein und sich zu schämen. Sie können sich aus diesen Gefühlen nicht herausziehen. Die Anwendung von „tough love“-Strategien ist nicht effektiv und kann nur dazu dienen, die Gefühle von Wertlosigkeit und Scham zu verstärken.

In den meisten Fällen sollte man, wenn man mit jemandem mit Depressionen spricht, versuchen, Folgendes zu vermeiden:

  • sie aufzufordern, „aufzuwachen“
  • ihnen zu sagen, dass sie mit ihren Gefühlen falsch liegen
  • zu sagen, dass ihre Probleme nicht so schlimm sind
  • Dritten von ihren Gefühlen erzählen
  • die Drohung, den Kontakt zu den Betroffenen wegen ihrer Gefühle abzubrechen
  • die Behauptung, dass Depressionen eine Wahl sind, oder dass das richtige Essen oder eine Änderung des Lebensstils eine Heilung ist
  • der Versuch, ihnen religiöse Erfahrungen oder Praktiken aufzudrängen
  • Selbstmordgedanken ignorieren oder abtun
  • darauf bestehen, dass Sie wissen, wie sie sich fühlen
  • ihnen zu sagen, dass sie aufhören sollen, negativ zu sein
  • zu sagen, dass die Depression von alleine weggehen wird

Warnzeichen für Selbstmord

Manche Menschen machen sich auch Sorgen über den Zusammenhang zwischen Depression und Selbstmord. Die meisten Menschen mit Depressionen werden nicht durch Selbstmord sterben, obwohl sie ein höheres Risiko haben können. Dieses Risiko hängt zum Teil mit dem Schweregrad der Depression zusammen.

Es gibt keinen einzelnen Typus von Menschen, der Selbstmord begeht. Menschen aller Altersgruppen, Geschlechter und Gesellschaftsschichten können sich suizidgefährdet fühlen und aufgrund dieser Gefühle handeln. Schätzungsweise 2 % der Menschen, die sich wegen einer Depression in Behandlung begeben, sterben durch Selbstmord. Diese Zahl ist bei Männern höher als bei Frauen.

Es ist wichtig, dass man auf Warnzeichen achtet, die darauf hinweisen, dass ein geliebter Mensch Selbstmordgedanken oder -handlungen hegt.

Laut der American Foundation for Suicide Prevention (Amerikanische Stiftung für Suizidprävention) gehören zu den Warnzeichen, dass eine Person möglicherweise Selbstmordgedanken hat, folgende:

  • darüber zu sprechen, sich umzubringen, sich hoffnungslos oder als Last zu fühlen oder unerträgliche Schmerzen zu haben
  • verstärkter Konsum von Alkohol oder Drogen
  • Suche nach Möglichkeiten, sein Leben zu beenden, z. B. im Internet
  • sich von üblichen Aktivitäten zurückziehen oder sich isolieren
  • zu viel oder zu wenig schlafen
  • Freunde oder Familie besuchen oder anrufen, um sich zu verabschieden
  • Besitztümer verschenken
  • sagen, dass sie keinen Grund zum Leben haben
  • Plötzliche Linderung oder Verbesserung der Symptome

Selbstmordprävention

  • Wenn Sie jemanden kennen, der unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:
  • Rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an.
  • Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
  • Entfernen Sie alle Waffen, Medikamente oder andere potenziell gefährliche Gegenstände.
  • Hören Sie der Person zu, ohne sie zu beurteilen.
  • Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken hat, kann eine Präventionshotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 1-800-273-8255 erreichbar.

Zusammenfassung

Depressionen sind eine echte Krankheit, genau wie Diabetes oder Herzkrankheiten. Und wie bei anderen Krankheiten muss eine Person möglicherweise mehrere Behandlungen oder Kombinationen von Behandlungen ausprobieren, bevor sie Linderung findet.

Eine mitfühlende, urteilsfreie Unterstützung kann dazu beitragen, dass sich der Weg aus der Depression weniger entmutigend anfühlt.