Ausdauer beschreibt die Fähigkeit einer Person, körperliche und geistige Aktivität aufrechtzuerhalten. Menschen mit geringer geistiger Ausdauer können Schwierigkeiten haben, sich über einen längeren Zeitraum auf Aufgaben zu konzentrieren und lassen sich leicht ablenken. Menschen mit geringer körperlicher Ausdauer ermüden z. B. beim Treppensteigen.

Eine niedrige Ausdauer führt oft dazu, dass sich eine Person schon nach geringer Anstrengung müde fühlt, und sie kann einen allgemeinen Mangel an Energie oder Konzentration verspüren. Durch die Steigerung der Ausdauer kann sich eine Person energiegeladener fühlen und die täglichen Aufgaben leichter bewältigen.

Es gibt Möglichkeiten, die Ausdauer auf natürliche Weise zu steigern, und die folgenden sind einige der besten Möglichkeiten, dies im Laufe der Zeit zu tun.

Koffein

Koffein ist ein Stimulans. Das bedeutet, dass es die Herzfrequenz einer Person erhöhen und ihr einen vorübergehenden Energieschub geben kann. Koffein ist in vielen Kaffees, Tees und Softdrinks enthalten.

In einer kleinen Studie nahm eine Gruppe von neun männlichen Spitzenschwimmern 1 Stunde vor dem Freistilsprint 3 Milligramm (mg) Koffein zu sich. Sie erzielten durchweg bessere Zeiten als wenn sie ein Placebo eingenommen hatten, und die Forscher beobachteten keine Unterschiede in der Herzfrequenz. Die Schlussfolgerung ist, dass Koffein den Menschen einen Schub geben kann, wenn sie sich müde fühlen.

Um den maximalen Effekt zu erzielen, sollte man den Koffeinkonsum einschränken. Der Körper kann sich an Koffein gewöhnen, so dass eine größere Menge benötigt wird, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Außerdem ist es besser, Getränke mit viel zugesetztem Zucker oder Fett zu vermeiden, wie z. B. Softdrinks und fertige Kaffeegetränke.

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Meditation oder Yoga

Menschen praktizieren oft Yoga oder Meditation, um sich zu entspannen oder neu zu konzentrieren. Diese Aktivitäten können, wenn sie konsequent durchgeführt werden, helfen, Stress zu reduzieren und die allgemeine Ausdauer zu verbessern.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie, an der 27 Medizinstudenten teilnahmen, zeigten beispielsweise, dass die Teilnahme an einer Form von Meditation oder Yoga das Stressniveau senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann.

Jeder, der seine geistige Ausdauer steigern möchte, kann davon profitieren, regelmäßig Yoga oder Meditation zu praktizieren.

Bewegung

Bewegung kann helfen, die körperliche und geistige Ausdauer zu verbessern. Menschen, die Sport treiben, fühlen sich oft energiegeladener, sowohl bei geistigen als auch bei körperlichen Aufgaben.

Eine Studie zeigte, dass die Teilnahme an einem Trainingsprogramm zu einer geringeren arbeitsbedingten Müdigkeit führte. Die Ergebnisse zeigten auch, dass das Programm dazu beitrug, das Stressniveau zu senken und das Wohlbefinden der Teilnehmer zu verbessern.

Jeder, der geistige und körperliche Müdigkeit reduzieren möchte, sollte versuchen, sich regelmäßig zu bewegen. Dies könnte einen Spaziergang oder ein intensiveres Training vor oder nach der Arbeit beinhalten.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein natürliches Kraut, das als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Die Einnahme von Ashwagandha kann die folgenden Wirkungen haben:

  • Erhöhung der Gesamtenergie
  • Steigerung der kognitiven Funktion
  • Reduzierung von Stress
  • Verbesserung der allgemeinen Gesundheit

In einer kleinen Studie haben 25 Sportler zweimal täglich 300 mg Ashwagandha über 12 Wochen eingenommen. Sie zeigten eine verbesserte kardiovaskuläre Ausdauer, verglichen mit einer anderen Gruppe, die ein Placebo eingenommen hatte.

Musik

Es gibt Hinweise darauf, dass Musik die Stimmung einer Person verändern kann. Sie kann auch helfen, die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit zu verbessern.

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In einer kleinen Studie hatten Teilnehmer, die während des Trainings ihre bevorzugte Musik hörten, eine niedrigere Herzfrequenz als diejenigen, die dies nicht taten.

Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind weitere Forschungen erforderlich. Die Implikation ist jedoch, dass sich die Ausdauer verbessern kann, wenn eine Person während des Trainings Musik hört, die ihr gefällt.

Änderung der Trainingsroutine

Sportler und andere, die körperlich aktiv sind, möchten ihre Ausdauer vielleicht noch steigern.

Es gibt mehrere Tipps, die eine Person ausprobieren kann:

  • Halten Sie eine gute Balance zwischen intensiven Trainingseinheiten und Erholung.
  • Erhöhen Sie die Intensität eines Trainings für kurze Zeit, indem Sie z. B. kurze Sprints beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen machen.
  • Verringern Sie die Zeitspanne zwischen den Wiederholungen.
  • Erhöhen Sie das Gewicht beim Heben.
  • Erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit der Trainingseinheiten.
  • Üben Sie Visualisierungs- und Mind-over-Muscle-Techniken, um die Müdigkeit zu überwinden.

Zum Mitnehmen

Ausdauer hilft einer Person, konzentriert zu bleiben und sich energiegeladen zu fühlen, um geistige und körperliche Aufgaben während des Tages zu erledigen.

Eine Steigerung der Ausdauer gibt Menschen in der Regel mehr Energie und Konzentration und hilft ihnen, sich selbst besser zu fühlen. Menschen profitieren oft von einer Kombination aus ausdauersteigernden Aktivitäten oder Ergänzungsmitteln.

Jeder, der gesundheitliche Bedenken hat, sollte jedoch mit seinem Arzt sprechen, bevor er ein Ergänzungsmittel einnimmt oder ein neues Trainingsprogramm beginnt.