Erhöhte ALT-Werte können ein Zeichen für eine Leberschädigung sein. Maßnahmen zur Senkung der ALT-Werte können der Leber helfen, sich zu erholen.

Änderungen des Lebensstils, wie z. B. eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, können helfen, die ALT-Werte zu senken.

Dieser Artikel befasst sich mit acht Möglichkeiten, wie Menschen versuchen können, ihre ALT-Werte zu senken. Er bespricht auch die idealen Werte und wie man sie messen kann.

Was ist ALT und warum sollte man es senken?

ALT, was für Alanin-Aminotransferase steht, ist ein Enzym in der Leber. Enzyme helfen dem Körper, chemische Reaktionen auszuführen, um richtig zu funktionieren.

ALT ist wichtig, um Giftstoffe aus dem Blut zu filtern, Nährstoffe zu speichern und Galle zu produzieren. Eine Beschädigung oder Entzündung der Leber führt dazu, dass die Leber diese Enzyme in den Blutkreislauf abgibt, was zu erhöhten ALT-Werten im Körper führt.

Eine Senkung des ALT-Spiegels kann der Leber helfen, ihre Funktionen zu erfüllen. Menschen sollten alle Ursachen für erhöhte ALT-Werte, wie z. B. Leberschäden oder Diabetes, mit Hilfe eines Arztes behandeln. Natürliche Methoden können die medizinische Behandlung ergänzen, um die ALT-Werte zu senken.

Zu den natürlichen Methoden gehören:

1. Kaffee trinken

Das Trinken von Kaffee kann helfen, den ALT-Wert zu senken. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 betrachtet mehrere Studien, die zeigen, dass das Trinken einer Tasse oder mehr Kaffee pro Tag die ALT-Werte senkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 verglich das Risiko für Leberkrebs und chronische Lebererkrankungen zwischen Kaffeetrinkern und Nicht-Kaffeetrinkern bei mehr als 200.000 Menschen aus Hawaii und Kalifornien.

Die Studie ergab, dass Menschen, die 2-3 Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 38 % geringeres Risiko für Leberkrebs (hepatozelluläres Karzinom) und ein um 46 % geringeres Risiko für den Tod durch eine chronische Lebererkrankung hatten, verglichen mit Nicht-Kaffeetrinkern.

Darüber hinaus hatten diejenigen, die 4 oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 41 % geringeres Risiko für Leberkrebs und ein um 71 % geringeres Risiko, an einer chronischen Lebererkrankung zu sterben.

Die Forscher sind sich nicht sicher, ob es das Koffein im Kaffee ist, das leberschützende Eigenschaften hat, oder ob es an den Antioxidantien im Kaffee liegt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass sowohl koffeinhaltiger als auch entkoffeinierter Kaffee die ALT-Werte senkt.

2. Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Gesundheit der Leber zu verbessern, und die Forschung legt nahe, dass körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor bei der Behandlung von Lebererkrankungen ist.

Ein Artikel aus dem Jahr 2018 Zeitschrift für Hepatologie empfiehlt ein regelmäßiges Bewegungsprogramm als Teil der Behandlung von chronischen Krankheiten, wie z. B. Leberzirrhose.

3. Übergewicht abnehmen

DieForschung hat herausgefunden, dass eine Gewichtsabnahme ein wichtiger Faktor bei der Behandlung von Fettlebererkrankungen und bei der Vorbeugung von Leberfibrose ist. Eine Gewichtsabnahme verbessert die Insulinempfindlichkeit und verringert die Entzündung. Regelmäßige Bewegung, zusammen mit einer Reduzierung der Kalorien, kann auch das Risiko von Leberkrebs verringern.

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Eine Steigerung der Bewegung und eine Verringerung der Kalorienzufuhr durch eine ausgewogene Ernährung helfen beim Abnehmen.

4. Erhöhte Folsäurezufuhr

Ein Folsäuremangel kann das Risiko einer Schädigung der Leber erhöhen und möglicherweise mit Leberkrebs in Verbindung stehen. Menschen können ihre Lebergesundheit verbessern, indem sie Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt essen, wie z. B:

  • Rinderleber
  • Spinat
  • Schwarzäugige Erbsen
  • angereicherte Frühstückscerealien
  • Spargel
  • Rosenkohl
  • Kopfsalat
  • Avocado

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Folsäure kann ebenfalls helfen, die ALT-Werte zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 455 Teilnehmern fand heraus, dass eine erhöhte Folsäure-Supplementierung die ALT-Werte senkte, insbesondere bei Männern und solchen mit erhöhten ALT-Werten. Die Forscher fanden heraus, dass eine tägliche Dosis von 0,8 Milligramm (mg) Folsäure bei der Senkung der ALT-Werte helfen kann.

5. Änderungen in der Ernährung vornehmen

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen einer Umstellung des Mittagessens auf eine gesündere Option auf die ALT-Werte bei 10 Männern.

Im Vergleich zu ihren vorherigen Mittagessen hatten die Teilnehmer 20,3 % weniger ALT, nachdem sie 1 Monat lang gesündere Mittagessen gegessen hatten. Die gesünderen Mittagessen enthielten:

  • mehr Gemüse
  • weniger tierisches Eiweiß und mehr pflanzliches Eiweiß
  • Lebensmittel mit geringerer Energiedichte
  • mehr Ballaststoffe
  • erhöhte Mengen an Kalium, Vitamin B6 und Folsäure

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass eine kohlenhydratarme Ernährung die ALT-Werte bei Erwachsenen, die fettleibig und insulinresistent waren, senkte.

Für eine gesunde Leber empfiehlt die American Liver Foundation eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes beinhaltet:

  • Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, insbesondere von frittierten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt
  • Vermeiden Sie rohe oder nicht ausreichend gekochte Schalentiere
  • mehr Ballaststoffe durch den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse

Der Verzehr von Bio-Lebensmitteln, sofern möglich, kann der Leber ebenfalls helfen, indem er die Menge der in den Körper gelangenden Giftstoffe reduziert.

6. Hohen Cholesterinspiegel reduzieren

Eine Studie aus dem Jahr 2018 fand einen Zusammenhang zwischen höheren Werten von Low-Density-Lipoprotein (LDL) und High-Density-Lipoprotein (HDL) und erhöhten Werten von Leberenzymen bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten.

Menschen können hohe Cholesterinwerte durch regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung reduzieren, die Folgendes beinhaltet:

  • Reduzierung von Fleisch und gesättigten Fetten
  • Vermeidung von Transfetten
  • Erhöhung der Ballaststoffzufuhr
  • Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren

7. Vorsicht bei der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln

Bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Leber weiter schädigen.

Acetaminophen kann die Leber schädigen, wenn zu viel davon eingenommen wird. Wenn die Einnahme von Paracetamol für Menschen mit Leberschäden notwendig ist, sollten sie nicht mehr als 2.000 mg pro Tag einnehmen. Menschen, die regelmäßig Alkohol trinken, sollten die Einnahme von Paracetamol vermeiden oder nur in sehr kleinen Dosen, wenn es notwendig ist.

Nach Angaben des American College of Gastroenterology können auch einige pflanzliche Präparate die Toxizität in der Leber erhöhen, darunter:

  • Chaparral
  • Beinwelltee
  • Kava
  • Skullcap
  • Yohimbe
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Überschüssiges Eisen oder Vitamin A kann in hohen Dosen ebenfalls schädlich für die Leber sein. Menschen mit hohen ALT-Werten sollten mit ihrem Arzt abklären, ob die Einnahme von Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Heilmitteln sicher ist.

8. Vermeiden von Alkohol, Rauchen und Umweltgiften

Alkohol kann die Schädigung der Leber verstärken, daher sollten Menschen mit hohen ALT-Werten den Konsum von Alkohol vermeiden, um die Leber vor weiteren Schäden zu schützen.

Menschen, die rauchen, sollten mit dem Rauchen aufhören, und andere können versuchen, Passivrauchen zu vermeiden, um die toxische Belastung der Leber zu reduzieren.

Menschen können auch darauf achten, hohe Werte chemischer Giftstoffe in der Luft zu vermeiden, wo es möglich ist, und einen Luftreiniger im Haus in Betracht ziehen, um überschüssige Giftstoffe zu entfernen.

Ideale Werte und wie man sie misst

Menschen können ihren Arzt aufsuchen, um einen Leberbluttest durchführen zu lassen, der die ALT-Werte in ihrem Körper aufzeigt. Der Arzt nimmt Blut am Arm ab und schickt die Probe zur Untersuchung in ein Labor.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 liegt der normale ALT-Wert bei weniger als 50 Einheiten pro Liter (U/L).

Einige Forscher haben jedoch empfohlen, den akzeptierten Wert für normal zu senken. Der Grund dafür ist, dass immer mehr Menschen an Fettleibigkeit und nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung erkranken. Durch die Senkung des oberen Grenzwerts für normale ALT-Werte können Ärzte potenzielle Probleme mit der Lebergesundheit möglicherweise früher erkennen.

Dieser Empfehlung folgend, sind ideale ALT-Werte

  • weniger als 31 U/L für weibliche Personen
  • weniger als 40 U/L für Männer

Sehr hohe Werte können auf Leberprobleme, wie z. B. Hepatitis, hinweisen.

Sehr niedrige ALT-Werte können ebenfalls ein Gesundheitsrisiko darstellen und die Gebrechlichkeit erhöhen. In einer Studie wurde festgestellt, dass niedrige ALT-Werte bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit das Risiko der Langzeitsterblichkeit erhöhen. ALT-Werte, die 17 U/L betragen, können ein erhöhtes Risiko für Gebrechlichkeit und erhöhte Sterblichkeit vorhersagen.

Menschen können ihre ALT-Ergebnisse mit ihrem Arzt besprechen, um herauszufinden, ob ihre ALT-Werte gesund sind oder ob sie Schritte unternehmen müssen, um sie zu verändern.

Zusammenfassung

Hohe Werte des Leberenzyms ALT können ein Anzeichen für eine Leberschädigung sein. Menschen können ihre ALT-Werte senken, indem sie ihren Lebensstil ändern, z. B. indem sie regelmäßig Sport treiben und ihre Ernährung umstellen.

Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen, die Reduzierung von gesättigten Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln sowie der Verzehr einer Reihe von Nährstoffen aus Obst und Gemüse können helfen, die Werte zu senken.

Menschen können ihren Arzt für einen ALT-Test aufsuchen, wenn sie irgendwelche Symptome einer Leberschädigung bemerken, um zu überprüfen, ob ihre ALT-Werte im normalen Bereich liegen.