Unkontrolliertes Weinen kann beunruhigend, unangenehm, peinlich und anstrengend sein. Zu verstehen, was das Weinen verursacht und zu lernen, wie man es kontrollieren kann, ist oft eine große Erleichterung.

Manchmal haben Menschen den Drang zu weinen, wenn sie es gar nicht wollen, und obwohl es wichtig ist zu wissen, dass Weinen nichts Schlimmes ist, gibt es einige Möglichkeiten, es zu kontrollieren und zu verhindern.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Weinen ein Zeichen für ein tieferes Problem sein könnte, und wenn jemand den Verdacht hat, dass dies der Fall ist, sollte er seinen Arzt aufsuchen.

Schnelle Fakten zum Weinen:

  • Manche Menschen weinen fast gar nicht, selbst in sehr traurigen Situationen, während andere feststellen, dass selbst kleine Dinge sie zum Weinen bringen.
  • Es gibt keine spezifische Heilung für Weinen.
  • Weinen ist eine normale Reaktion auf eine Vielzahl von emotionalen Reizen.
  • Behandlungen können helfen, besonders wenn die Person eine Stimmungsstörung hat.
  • Andere Managementtechniken und Tricks können helfen, das Weinen zu kontrollieren.

Arten von Weinen

Es gibt drei Arten von Tränen, die der Mensch produzieren kann, jede davon hat einen anderen Zweck.

Basale Tränen

Basale Tränen sorgen dafür, dass die Augen nicht austrocknen und sind immer in den Augen vorhanden. Der Mensch produziert etwa 5 bis 10 Unzen basale Tränen pro Tag.

Reflex-Tränen

Reflex-Tränen werden produziert, um das Auge zu schützen. Wenn Rauch oder Staub in das Auge gelangt oder es gereizt wird, senden die Nerven in der Hornhaut eine Nachricht an das Gehirn und es kommt zu Reflex-Tränen.

Emotionale Tränen

Emotionale Tränen. Wenn sich eine Person emotional fühlt, registriert das Großhirn (der vordere Teil des Gehirns) diese Emotion und ein Hormon wird ausgelöst, wodurch sich emotionale Tränen bilden.

Woraus bestehen die Tränen?

Tränen setzen sich aus Eiweiß, Wasser, Schleim und Öl zusammen. Ihr Inhalt ist jedoch unterschiedlich, je nachdem, um welche Art von Tränen es sich handelt. Basale Tränen zum Beispiel bestehen zu 98 Prozent aus Wasser, während emotionale Tränen verschiedene Chemikalien, Proteine und Hormone enthalten.

Wie viel Weinen ist zu viel?

Es gibt keine Regel darüber, wie viel Weinen zu viel ist, und ob es ein Problem ist, hängt davon ab, wie sich eine Person persönlich fühlt und ob die Weinanfälle die täglichen Aktivitäten, Beziehungen und andere Aspekte des täglichen Lebens beeinflussen.

Weinen ist normal, ebenso wie viele der Gründe für Weinen. Einige häufige Gründe, warum eine Person weinen könnte, sind:

  • Frustration
  • Angst
  • das Erhalten schlechter Nachrichten
  • jemanden vermissen
  • Mitgefühl
  • traurige Erinnerungen
  • Wut
  • Schock
  • Überwältigt sein
  • ein Beziehungsabbruch
  • Glück
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Tipps zur Kontrolle des Weinens

Mentale Ansätze

1. Weggehen

Sich von einer Situation zu entfernen, kann ein hilfreicher Weg sein, um zu verhindern, dass man sich aufregt und in Tränen ausbricht. Sich zu sehr zu ärgern, aufzuregen oder frustriert zu sein, kann zum Weinen führen, so dass es einer Person helfen kann, sich zu entfernen und zurückzukehren, wenn sie sich beruhigt hat.

2. Benutzen Sie Worte

Das Versagen, richtig zu kommunizieren, kann zu Wut und Frustration führen, was den Drang zum Weinen auslösen kann. Zu lernen, wie man Gefühle klar ausdrückt, ruhig zu bleiben und Worte zu benutzen, kann helfen, die Tränen in Schach zu halten.

3. Halten Sie Requisiten bereit und nutzen Sie Ablenkungen

Etwas zu haben, auf das man kritzeln kann, einen Stressball oder etwas, das man visuell betrachten kann, kann hilfreich sein, wenn man sich in eine Situation begibt, die Weinen auslösen könnte. Ablenkung ist eine weitere beliebte Technik. Sich auf eine Tätigkeit oder Aufgabe zu konzentrieren, aufmunternde Musik zu hören oder ein Gespräch zu beginnen, kann ebenfalls hilfreich sein.

4. Denken Sie stattdessen an etwas Positives oder Lustiges

Versuchen Sie, negative Gedanken durch positive zu ersetzen oder denken Sie stattdessen an etwas Lustiges oder Albernes. Die hellere, lustigere Seite einer stressigen Situation zu sehen, kann die Dinge leichter machen und jemanden davon abhalten, so leicht zu weinen.

Körperliche Ansätze

5. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

Tief durchzuatmen und sich auf das langsame und ruhige Atmen zu konzentrieren, kann helfen, die Kontrolle wiederzuerlangen.

6. Blinzeln und Bewegen der Augen

Das Bewegen der Augen und das Zurückblinzeln der Tränen kann verhindern, dass die Tränen herausfließen.

7. Gesichtsmuskeln entspannen

Wenn eine Person weint, neigt ihr Gesicht dazu, sich anzuspannen. Sich auf die Muskeln im Gesicht zu konzentrieren und sie zu entspannen, kann helfen, das Weinen zu verhindern.

8. Den Kloß im Hals loswerden

Emotionales Weinen beeinflusst auch das Nervensystem. Eine Art, wie es reagiert, ist das Öffnen des Muskels an der Rückseite des Rachens (Glottis genannt). Dies fühlt sich an, als ob sich ein Klumpen im Hals bildet. Ein Schluck Wasser, Schlucken und Gähnen kann helfen, den Kloß verschwinden zu lassen.

9. Machen Sie etwas Sport

Bewegung setzt wohltuende Endorphine frei und ist eine gute Ablenkung von dem, was die Beschwerden verursacht.

Auslöser vermeiden

Bei der Vermeidung von Auslösern geht es darum, die Dinge zu kennen, die eine Person zum Weinen bringen, und in der Lage zu sein, sie zu identifizieren. Das macht es leichter, mit den Emotionen umzugehen, da vertraute Gedankenmuster erkannt und verhindert werden können, lange bevor der Punkt erreicht ist, an dem geweint wird.

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Einige Strategien umfassen:

Anerkennen von Gefühlen

Manchmal kann Weinen ein Reflex sein, weil Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle anzuerkennen.

Der Versuch, die Ursache des Kummers zu verstehen und praktische Lösungen zu finden, ist hilfreicher, als das Problem durch Weinen zu maskieren.

Verhalten modifizieren

Bei der Verhaltensmodifikation wird eine Person gebeten, sich auf ihre Gedanken und Handlungen zu konzentrieren und die Auslöser zu identifizieren, die sie zum Weinen bringen. Auf diese Weise kann sie Bewältigungsmechanismen entwickeln, die ihr helfen. Je öfter eine Person diese wiederholt, desto mehr Kontrolle wird sie über ihre Emotionen haben.

Mit jemandem reden

Mit jemandem zu reden, sei es ein vertrauenswürdiger Freund, ein Familienmitglied oder eine ausgebildete Fachkraft wie ein Therapeut, kann einer Person helfen, Probleme zu verarbeiten, Stress abzubauen und sich freier zu fühlen.

Aufschreiben

Manche Menschen finden, dass das Führen eines Tagebuchs oder das Aufschreiben ihrer Emotionen ein nützlicher Weg ist, um ihre Gefühle zu erforschen, Muster zu finden und herauszufinden, ob es eine Grundursache für ihre Probleme gibt, die angegangen werden muss.

Weinen und psychische Gesundheit

Obwohl Weinen ein normaler Teil des Lebens ist, kann übermäßiges Weinen ein Zeichen für verschiedene Stimmungs- oder Persönlichkeitsstörungen sein, die in der Regel nur mit professioneller Hilfe in den Griff zu bekommen sind. Einige häufige Stimmungsstörungen sind:

  • Depression
  • Angststörung
  • Pseudobulbärer Affekt (PBA) – intensive Gefühle von Wut oder plötzliches, unerklärliches Lachen oder Weinen

Zum Mitnehmen

Es ist zwar völlig normal und akzeptabel, zu weinen, aber wenn eine Person den Verdacht hat, dass sie mehr als normal weint oder das Weinen ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollte sie Hilfe und Rat bei einem Arzt suchen.

Wenn sie in Erwägung ziehen, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, ist es am besten, sofort Hilfe zu suchen, indem sie den Notruf 911 oder die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) anrufen oder sich einem vertrauenswürdigen Erwachsenen anvertrauen.

Weinen an sich kann manchmal hilfreich sein und dazu führen, dass sich eine Person viel besser fühlt, daher sollten Menschen nicht versuchen, Tränen zu verbergen, Emotionen zu vergraben oder alleine zu leiden.