Von der Förderung des Wachstums von Pflanzen und Nutzpflanzen zu halten Menschen warm, Sonnenlicht ist wichtig für das Leben. Darüber hinaus genießen viele Menschen das Gefühl von Sonnenlicht, und es gibt immer mehr Beweise für seine vielen gesundheitlichen Vorteile.

Das weit verbreitete Bewusstsein, dass zu viel UV-Strahlung der Sonne Hautkrebs verursachen kann, hat die Menschen dazu veranlasst, vorsichtig mit dem Aufenthalt in der Sonne zu sein.

So wichtig es ist, sich vor zu viel Sonne zu schützen, so wichtig ist es aber auch, sich ausreichend zu bewegen, um die gesundheitlichen Vorteile des Sonnenlichts zu genießen. Das richtige Gleichgewicht zu finden, kann Menschen dabei helfen, einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten und die psychischen Vorteile eines sonnigen Tages zu genießen, ohne sich selbst zu gefährden.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile des Sonnenlichts zu erfahren.

Gesundheitliche Vorteile von Sonnenlicht

Von allen gesundheitlichen Vorteilen des Sonnenlichts ist die Anregung des Prozesses der Vitamin-D-Produktion im Körper vielleicht der bekannteste. Wenn UVB-Strahlen auf die menschliche Haut treffen, interagieren sie mit dem dort vorhandenen 7-DHC-Protein, um Vitamin D3 zu produzieren.

Menschen können Vitamin D über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, aber Sonnenlicht ist eine wichtige Quelle für diesen essentiellen Nährstoff. Vitamin D ist notwendig, damit wichtige biologische Prozesse im Körper ablaufen können. Seine Vorteile umfassen:

  • Unterstützung gesunder Knochen
  • Regulierung des Kalziumspiegels
  • Reduzierung von Entzündungen
  • Unterstützung des Immunsystems und des Glukosestoffwechsels

Forscher haben einen Zusammenhang zwischen dem Aufenthalt in der Sonne und niedrigeren Blutdruckwerten sowie einer geringeren Sterblichkeitsrate aufgrund von Herz-Kreislauf-Problemen festgestellt. Sie vermuten, dass die Sonneneinstrahlung die Haut dazu veranlasst, Speicher von Stickoxiden freizusetzen, die eine Erweiterung der Arterien bewirken, was den Blutdruck senkt und die Auswirkungen des metabolischen Syndroms verringern kann.

Nach anderen Forschungen kann eine erhöhte Sonnenexposition auch vor folgenden Krankheiten schützen:

  • Typ-1-Diabetes
  • Multiple Sklerose (MS)
  • verschiedene Formen von Krebs, einschließlich Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs sowie Non-Hodgkin-Lymphom

Sonnenlicht unterstützt auch einen besseren Schlaf und stellt den zirkadianen Rhythmus des Menschen ein, indem es den Gehalt an Serotonin und Melatonin reguliert.

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Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Schlaf.

Der Aufenthalt in der Sonne gibt den Menschen im Allgemeinen ein gutes Gefühl, und es gibt viele wissenschaftliche Gründe für diesen Effekt.

Einer davon ist, dass die Exposition gegenüber UVB-Strahlen die menschliche Haut veranlasst, Beta-Endorphine zu produzieren, die Hormone sind, die Schmerzen reduzieren. Zu ihren weiteren Vorteilen gehören:

  • Förderung des Wohlbefindens und Verbesserung der Stimmung
  • Stärkung des Immunsystems
  • Linderung von Schmerzen
  • Förderung der Entspannung
  • Unterstützung der Wundheilung
  • die Wachheit zu steigern
  • Erhöhung der Arbeitszufriedenheit, wenn der Arbeitsplatz Zugang zu Sonnenlicht hat
  • Verringerung von Depressionen

Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D.

Warum finden manche einen Mangel an Sonnenlicht schwierig?

Tage ohne Sonnenschein können für viele Menschen hart sein, aber für manche Menschen ist der Verzicht auf die psychischen Vorteile des Sonnenlichts eine größere Herausforderung als für andere. Das National Institute of Mental Health sagt, dass die folgenden Merkmale Menschen mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Depressionen und saisonal abhängigen Störungen (SAD) belasten

  • ein Familienmitglied zu haben, das SAD erlebt hat
  • eine Vorgeschichte mit Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD), Angstzuständen oder anderen psychischen Störungen
  • Leben weit weg vom Äquator

Es ist auch bemerkenswert, dass 4 von 5 Menschen mit SAD weiblich sind.

Depression und SAD

SAD ist eine spezifische Form der Depression. Die Symptome entwickeln oder verschlimmern sich, wenn die Tage kürzer werden, und sie verbessern sich, wenn die Tage länger werden.

In der nördlichen Hemisphäre bedeutet dies, dass Menschen mit SAD die stärksten Symptome im Januar und Februar erleben. Forscher sagen, dass 1,5-9% der Menschen in den Vereinigten Staaten an SAD leiden können.

SAD ist eine diagnostizierbare Erkrankung, die erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Betroffenen haben kann.

Wie bei anderen Formen der Depression beeinträchtigt SAD die Fähigkeit der Betroffenen, ihr tägliches Leben zu leben und verursacht ein Stimmungstief, das sich unüberwindbar anfühlen kann. Die Betroffenen können die Fähigkeit verlieren, Freude an Aktivitäten zu finden, die sie einst geliebt haben, haben Schwierigkeiten beim Denken oder fühlen sich wertlos. Sie können auch Veränderungen in ihren Schlaf- und Essgewohnheiten feststellen.

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Alternativen zum Sonnenlicht

Sowohl SAD als auch Depression sind behandelbar. Medikamente und Therapien können beide wirksam sein, und einige Maßnahmen machen sich die gesundheitlichen Vorteile des Sonnenlichts zunutze.

Diese Interventionen ermöglichen es den Menschen, andere Wege zu finden, um Zugang zu diesen gesundheitlichen Vorteilen zu erhalten, was besonders wichtig für Menschen ist, die:

  • in Teilen der Welt leben, in denen es einen signifikanten Unterschied zwischen den Jahreszeiten in Bezug auf die verfügbaren Tageslichtstunden gibt
  • in Berufen arbeiten, die sie für längere Zeit in geschlossenen Räumen halten
  • aus anderen Gründen die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht einschränken müssen

Lichttherapie ist eine Standardbehandlung für SAD und kann eine effektive Alternative zum Sonnenlicht sein. Bei Lichttherapien, die unter ärztlicher Aufsicht stattfinden, müssen die Patienten jeden Tag eine bestimmte Zeit vor speziell konstruierten, sehr hellen Lichtkästen sitzen. Mental Health America berichtet, dass Lichttherapie in 85 % der diagnostizierten Fälle hilfreich ist.

Auch antidepressive Medikamente können für Menschen mit SAD hilfreich sein. Einige Untersuchungen haben auch ergeben, dass eine erhöhte Vitamin-D-Zufuhr die SAD-Symptome in einigen Fällen reduzieren kann. Personen, deren Ernährung oder Lebensstil die Fähigkeit des Körpers zur Herstellung dieses Vitamins einschränkt, können es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Die Anpassung der Lichtverhältnisse und die Einnahme von Vitamin D sind nicht die einzigen möglichen Lösungen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit SAD von einer kognitiven Verhaltenstherapie ebenso profitieren können wie von einer Lichttherapie.

Zusammenfassung

Sonnenlicht ist essentiell für die menschliche Gesundheit und das Wohlbefinden.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Sonnenlichts gehören die Produktion von Vitamin D, die Unterstützung der Knochengesundheit, die Senkung des Blutdrucks, die Vorbeugung von Krankheiten und die Förderung einer guten geistigen Gesundheit.

Für manche Menschen kann eine reduzierte Sonnenlichtexposition, wie sie in den USA im Winter auftritt, zu einer erheblichen psychischen Belastung führen: SAD, eine Form der Depression.

SAD ist behandelbar mit Lichttherapie, Medikamenten, Gesprächstherapie und sogar Vitamin D.