Frauen, die schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, brauchen mehr von bestimmten Vitaminen und Mineralien als andere Menschen, insbesondere Folsäure.

Einige Frauen mit einer sehr gesunden und abwechslungsreichen Ernährung bekommen vielleicht schon genug essentielle Nährstoffe über ihre Ernährung.

Viele Frauen nehmen jedoch pränatale Nahrungsergänzungsmittel ein, um sicherzustellen, dass sie die volle Bandbreite an Vitaminen und Mineralien erhalten, um sich und den sich entwickelnden Fötus richtig zu unterstützen.

In diesem Artikel werden die wichtigsten pränatalen Vitamine besprochen und warum sie notwendig sind.

Was sind pränatale Vitamine?

Pränatale Vitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die in der Regel eine konzentrierte Mischung von Mineralien und Vitaminen enthalten, von denen der Körper einer Frau während der Schwangerschaft mehr benötigt.

Idealerweise nimmt eine Frau pränatale Vitamine ein, während sie versucht, schwanger zu werden, und während sie stillt.

Manche Frauen nehmen die einzelnen pränatalen Nährstoffe als separate Präparate ein, aber es ist oft einfacher, sie in einem Multivitaminpräparat einzunehmen.

Vorteile

Die Einnahme bestimmter pränataler Vitamine kann das Risiko von Komplikationen sowohl für die Mutter als auch für den sich entwickelnden Fötus verringern und der Mutter helfen, die volle Schwangerschaft zu erreichen.

Folsäure

Die Einnahme von Folsäure vor der Schwangerschaft und während der gesamten Schwangerschaft kann helfen, das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern. Folsäure ist auch als Folat oder Vitamin B-9 bekannt.

Neuralrohre sind embryonale Strukturen, die schließlich die Wirbelsäule und das Gehirn des Fötus bilden. Neuralrohrdefekte können zu schweren Erkrankungen der Wirbelsäule und des Gehirns führen, einschließlich Spina bifida, einer Erkrankung, bei der sich Teile der Wirbelsäule nicht richtig schließen.

Folsäure hilft auch dem Körper einer schwangeren Frau, rote Blutkörperchen zu bilden, was das Risiko einer Anämie verringern kann. Anämie kann zu Schwangerschaftskomplikationen führen, wie z. B:

  • niedriges Geburtsgewicht
  • Frühgeburt
  • Anämie beim Kind

Andere Vitamine und Nährstoffe

Neben Folsäure können mehrere andere wichtige Nährstoffe schwangeren und stillenden Frauen und den sich entwickelnden Föten zugute kommen. Dazu gehören:

Eisen: Schwangere Frauen benötigen etwa das Doppelte der üblichen empfohlenen Menge des Minerals Eisen. Eisen ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der roten Blutkörperchen. Schwangere Frauen, die nicht genug Eisen bekommen, können eine Eisenmangelanämie entwickeln.

Zink: Unterstützt das Immunsystem und hilft dem Körper, Proteine herzustellen, Zellen zu teilen und DNA für neue Zellen zu synthetisieren.

Vitamin B-12: Hilft dem Körper bei der Bildung von gesunden roten Blutkörperchen und Neuronen, den spezialisierten Zellen im Rückenmark und Gehirn. B-12 hilft auch diesen Zellen, richtig zu funktionieren.

Kalzium und Vitamin D: Arbeiten zusammen, um die Entwicklung der fötalen Knochen und Zähne zu unterstützen. Vitamin D ist auch entscheidend für eine gesunde Entwicklung der Augen und der Haut. Kalzium kann das Risiko von Präeklampsie, einer führenden Ursache für Krankheit und Tod bei schwangeren Frauen und Neugeborenen, verringern.

Vitamin A: Unterstützt das Wachstum und die Differenzierung von Zellen und trägt zur gesunden Entwicklung des Sehvermögens und vieler lebenswichtiger Organe bei.

Vitamin B-6: Spielt eine wichtige Rolle bei der kognitiven Entwicklung, dem Glukosestoffwechsel, der Immunfunktion und der Blutbildung. Kann auch helfen, Übelkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Jod: Ein Spurenelement, das für die Entwicklung des zentralen Nervensystems, des Gehirns und des Skelettsystems unerlässlich ist. Ein schwerer Jodmangel bei schwangeren Frauen kann das Wachstum des Fötus verlangsamen oder neurologische Entwicklungsstörungen, Totgeburten oder Fehlgeburten verursachen.

Beste pränatale Vitamine zur Einnahme

Es gibt viele verschiedene pränatale Vitamine zur Auswahl, einschließlich solcher, die in einer Apotheke oder unter online erhältlich sind. Ein Arzt kann manchmal pränatale Vitamine für Frauen mit besonderen gesundheitlichen Aspekten verschreiben.

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Bei der Entscheidung, welche pränatalen Ergänzungsmittel Sie kaufen sollten, kommt es darauf an, was sie enthalten. Verschiedene Frauen benötigen unterschiedliche Dosen einiger Vitamine und Mineralien, abhängig von Faktoren wie Ernährung, Alter und Aktivitätsniveau.

Typischerweise sollte ein gutes pränatales Vitamin für die meisten Frauen über 19 Jahre enthalten:

  • Folsäure: Mindestens 400 Mikrogramm (mcg) vor der Schwangerschaft, 600 mcg während der Schwangerschaft und 500 mcg in der Stillzeit.
  • Vitamin B-12: 2,6-2,8 mcg.
  • Eisen: 27 Milligramm (mg) in der Schwangerschaft und 9-10 mg in der Stillzeit.
  • Kalzium: 1.000-1.300 mg.
  • Vitamin D: 600 internationale Einheiten (IU).
  • Zink: 11 mg in der Schwangerschaft und 12 mg in der Stillzeit.
  • Vitamin A: 750-770 mcg in der Schwangerschaft und 1.200-1.300 mcg in der Stillzeit.
  • Vitamin B-6: 1,9-2,0 mg.
  • Jod: 220 mcg während der Schwangerschaft und 290 mcg während der Stillzeit.

Omega-3

Mehrere andere Nährstoffe sind ebenfalls übliche Bestandteile von pränatalen Multivitaminen, aber Ernährungswissenschaftler wissen weniger über ihre Vorteile oder wie und wann sie eingenommen werden sollten.

Ein Beispiel dafür sind Omega-3-Fettsäuren, Verbindungen, die dabei helfen, den Zellmembranen Struktur zu verleihen, insbesondere denen im Gehirn und der Netzhaut.

Laut den National Institutes of Health (NIH) liegt der tägliche Bedarf für schwangere Frauen bei 1,4 Gramm (g) und für stillende Frauen bei 1,3 g pro Tag, für andere Frauen ab 14 Jahren bei 1,1 g pro Tag.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015, die fast 150 Studien über die Auswirkungen einer Omega-3-Supplementierung auf die mütterliche und fötale Gesundheit untersuchte, fand jedoch nur einen geringen Anstieg der Schwangerschaftsdauer und des Geburtsgewichts.

Obwohl es also nicht schaden kann, wenn ein pränatales Vitamin Omega-3-Fettsäuren enthält, ist es vielleicht nicht so notwendig, wie einst angenommen.

Omega-3-Fettsäuren sind häufig in pränatalen Vitaminen enthalten, da einige schwangere Frauen Schwierigkeiten haben, mit ihrer Ernährung genug davon zu bekommen.

Fisch und Meeresfrüchte sind gängige Quellen für Omega-3-Fettsäuren, aber viele Arten enthalten hohe Mengen an Quecksilber, die in der Forschung mit Geburtsanomalien in Verbindung gebracht werden.

Pränatale Vitamine, die Fisch oder Meeresfrüchte enthalten, sollten nur von Arten stammen, die typischerweise wenig Quecksilber enthalten, wie z. B:

  • Wels
  • Lachs
  • Seelachs
  • Garnelen

Meeresfrüchtearten, die in der Schwangerschaft oder Stillzeit vermieden werden sollten, sind

  • Schwertfisch
  • Hai
  • Königsmakrele
  • marin
  • Kachelfisch
  • Granatbarsch
  • Weißer Thunfisch

Das American College of Obstetricians and Gynecologists listet alle diese Fisch arten in seinen Ratschlägen zur Ernährung während der Schwangerschaft auf.

Wenn jemand Bedenken gegen Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Meeresfrüchten hat, kann er stattdessen pflanzliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

Einige vegetarische und vegane Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Chiasamen, Seetang, Walnüsse und Edamame-Bohnen.

Vitamine E und C

Die Hersteller enthalten in der Regel die Vitamine E und C in pränatalen Multivitaminen. Als starke Antioxidantien schützen sie den Körper vor oxidativem Stress.

Vitamin C hilft auch bei der Bildung von Kollagen und der Verstoffwechselung von Folsäure und Eisen. Die NIH empfehlen, dass schwangere Frauen etwa 80-85 mg pro Tag zu sich nehmen und 115-120 mg, wenn sie stillen.

Die NIH empfehlen außerdem 15-19 mg Vitamin E pro Tag für alle, die schwanger sind oder stillen.

Die Forschung hat einmal vorgeschlagen, dass die gleichzeitige Einnahme von Vitamin E und C während der Schwangerschaft den oxidativen Stress und die damit verbundenen Komplikationen, wie z. B.:

  • Präeklampsie
  • Prä-Labor-Membranenbruch (PROM)
  • intrauterine Wachstumsbeschränkung

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO ) sagt derzeit jedoch, dass eine gemeinsame Einnahme von Vitamin C und E wahrscheinlich wenig Einfluss auf Frauen oder sich entwickelnde Föten hat und das Risiko für PROM erhöhen kann.

Wann man mit der Einnahme beginnen sollte

Idealerweise sollten Frauen einige Monate vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen und diese während der Stillzeit fortsetzen.

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Zum Beispiel sollten Frauen mindestens drei Monate vor der Schwangerschaft und während der gesamten Schwangerschaft täglich 400-800 mcg Folsäure einnehmen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern.

Viele Frauen beginnen mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen, nachdem sie erfahren haben, dass sie schwanger sind.

Frauen mit gesundheitlichen Vorbelastungen sollten vor der Einnahme von pränatalen Vitaminen mit ihrem Arzt oder Apotheker sprechen, um mögliche Komplikationen oder Wechselwirkungen zu vermeiden.

Nebeneffekte

Nährstoffe in pränatalen Vitaminen können Nebenwirkungen verursachen, meist leichte bis mittelschwere Verdauungsbeschwerden wie z. B:

  • Übelkeit
  • Sodbrennen
  • Durchfall
  • Verstopfung

Schwerwiegendere oder schwerwiegende Nebenwirkungen treten jedoch meist nur dann auf, wenn Frauen zu viele pränatale Vitamine oder sehr hohe Dosen bestimmter Vitamine einnehmen.

Ein bemerkenswertes Beispiel, auf das man achten sollte, betrifft Vitamin A. Die Einnahme von mehr als 10.000 IU oder 3.000 mcg Vitamin A kann zu Geburtsanomalien sowie zu Knochenschwund und Leberschäden führen.

Frauen, die Nebenwirkungen von pränatalen Vitaminen oder Symptome, die sie nicht erklären können, sollten in der Regel stoppen die Einnahme der Vitamine, und sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker. Frauen, bei denen schwere Nebenwirkungen auftreten, sollten einen Notarzt aufsuchen.

Weitere Überlegungen

Spezifische Überlegungen, z. B. welches pränatale Vitamin eingenommen werden soll, wann es eingenommen werden soll und wie es eingenommen werden soll, hängen weitgehend von individuellen Faktoren ab.

Viele Multivitaminpräparate enthalten die richtigen Mengen an pränatalen Vitaminen, allerdings meist nicht die für schwangere oder stillende Frauen.

Vegetarische und vegane Frauen benötigen möglicherweise pränatale Vitamine mit höheren Dosen von Nährstoffen, die allein aus pflanzlichen Quellen schwer zu bekommen sind, wie z. B:

  • Vitamin B-12
  • B-2 (Riboflavin)
  • Kalzium
  • Vitamin D
  • Jod

Vegetarische und vegane Frauen können auch ein pränatales Vitamin wählen, das in Tablettenform oder Kapseln mit pflanzlichen Überzügen anstatt gelatinehaltigen Überzügen angeboten wird.

Schwangere Frauen, die regelmäßig Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein Vitaminpräparat wählen.

Mehrere verschreibungspflichtige, rezeptfreie und pflanzliche Präparate können negative Wechselwirkungen mit den Inhaltsstoffen von pränatalen Vitaminen haben, darunter:

  • Blutverdünner
  • Johanniskraut (St. John’s Warze)
  • Antibiotika
  • Antiepileptika
  • Atmungsmedikamente (Theophyllin)
  • Orlistat
  • Retinoide
  • Protonenpumpenhemmer
  • Metformin
  • ACE-Hemmer
  • Methotrexat
  • Kortikosteroide

Eine Frau kann pränatale Vitamine zu jeder Tageszeit einnehmen, aber es ist normalerweise am besten, sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Frauen mit morgendlicher Übelkeit können die Vitamine auch später am Tag einnehmen.

Einige pränatale Nährstoffe werden am besten in kleineren Dosen aufgenommen, vor allem Kalzium, so dass viele pränatale Vitamine am besten ein- oder zweimal täglich eingenommen werden.

Die Verteilung der Vitamindosen auf mehrere Tage und die Einnahme mit Nahrung und Wasser kann das Risiko von leichten Nebenwirkungen verringern. Frauen, die nach diesen Überlegungen weiterhin leichte Nebenwirkungen von pränatalen Vitaminen haben, können andere Marken oder Formeln ausprobieren.

Zusammenfassung

Bestimmte Vitamin- und Mineralstoffpräparate können das Risiko von schweren Geburtsanomalien und mütterlichen Komplikationen verringern.

Wichtige Nährstoffe, die Frauen vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft oder Stillzeit einnehmen sollten, sind

  • Folsäure
  • Eisen
  • Vitamin B-12
  • Vitamin B-6
  • Kalzium
  • Vitamin D
  • Zink
  • Jod
  • Vitamin A

Ein gutes pränatales Multivitaminpräparat enthält die oben genannten Nährstoffe in den von den Gesundheitsbehörden empfohlenen Dosierungen. Wählen Sie Ergänzungsmittel, die frei von Füllstoffen, Toxinen, Bindemitteln und Schwermetallen sind.

Ein Arzt oder Apotheker kann Frauen helfen, ein pränatales Vitamin zu finden, das ihren gesundheitlichen Bedenken und diätetischen Überlegungen entspricht und gleichzeitig mögliche Wechselwirkungen oder Komplikationen vermeidet.