Zigarettenrauchen ist eine der führenden Ursachen für vermeidbare Todesfälle in den Vereinigten Staaten, aber das Aufhören kann entmutigend sein.

Viele befürchten, dass es lange dauern wird, bis sie Verbesserungen in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden sehen, aber der Zeitrahmen, um echte Vorteile zu sehen, ist schneller, als die meisten Menschen erkennen.

Die gesundheitlichen Vorteile beginnen bereits eine Stunde nach der letzten Zigarette und verbessern sich weiter.

Schnelle Fakten zur Raucherentwöhnung:

Hier sind einige wichtige Punkte zum Thema Raucherentwöhnung. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

  • Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, den Kreislauf der Sucht zu durchbrechen und das Gehirn im Wesentlichen neu zu verdrahten, um das Verlangen nach Nikotin zu stoppen.
  • Um erfolgreich zu sein, müssen Raucher, die mit dem Rauchen aufhören wollen, einen Plan haben, um das Verlangen und die Auslöser zu besiegen.
  • Die Vorteile der Raucherentwöhnung beginnen bereits 1 Stunde nach der letzten Zigarette.
  • Je früher ein Raucher mit dem Rauchen aufhört, desto schneller wird er sein Risiko für Krebs, Herz- und Lungenkrankheiten und andere mit dem Rauchen zusammenhängende Krankheiten verringern.

Zeitleiste

Die Vorteile treten fast sofort ein. Sobald eine Person mit dem Rauchen aufhört, beginnt sich ihr Körper auf folgende Weise zu erholen:

Nach 1 Stunde

Bereits 20 Minuten nach dem Rauchen der letzten Zigarette sinkt die Herzfrequenz und kehrt in den Normalbereich zurück. Der Blutdruck beginnt zu sinken, und der Kreislauf beginnt sich zu verbessern.

Nach 12 Stunden

Zigaretten enthalten viele bekannte Giftstoffe, darunter Kohlenmonoxid, ein Gas, das im Zigarettenrauch enthalten ist.

Dieses Gas kann in hohen Dosen schädlich oder tödlich sein und verhindert, dass Sauerstoff in die Lunge und ins Blut gelangt. Wenn es in großen Dosen in kurzer Zeit eingeatmet wird, kann es zum Ersticken durch Sauerstoffmangel kommen.

Bereits nach 12 Stunden ohne Zigarette reinigt sich der Körper von dem überschüssigen Kohlenmonoxid aus den Zigaretten. Der Kohlenmonoxid-Spiegel kehrt auf den Normalwert zurück, wodurch der Sauerstoffgehalt im Körper steigt.

Nach 1 Tag

Bereits 1 Tag nach der Raucherentwöhnung beginnt das Risiko eines Herzinfarkts zu sinken.

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Rauchen erhöht das Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, indem es das gute Cholesterin senkt, was eine herzgesunde Bewegung erschwert. Rauchen erhöht außerdem den Blutdruck und die Bildung von Blutgerinnseln, was das Risiko eines Schlaganfalls erhöht.

Bereits 1 Tag nach der Raucherentwöhnung beginnt der Blutdruck einer Person zu sinken, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung durch rauchbedingten Bluthochdruck verringert wird. In dieser kurzen Zeit steigt der Sauerstoffgehalt einer Person an, was körperliche Aktivität und Sport erleichtert und herzgesunde Gewohnheiten fördert.

Nach 2 Tagen

Rauchen schädigt die Nervenenden, die für den Geruchs- und Geschmackssinn verantwortlich sind. Bereits 2 Tage nach dem Rauchstopp kann eine Person einen verstärkten Geruchssinn und einen lebendigeren Geschmackssinn feststellen, da diese Nerven heilen.

Nach 3 Tagen

3 Tage nach der Raucherentwöhnung ist der Nikotinspiegel im Körper einer Person erschöpft. Obwohl es gesünder ist, kein Nikotin im Körper zu haben, kann diese anfängliche Erschöpfung einen Nikotinentzug verursachen. Etwa 3 Tage nach der Raucherentwöhnung treten bei den meisten Menschen Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, starke Kopfschmerzen und Heißhungerattacken auf, während sich der Körper neu anpasst.

Nach 1 Monat

Bereits nach 1 Monat beginnt sich die Lungenfunktion einer Person zu verbessern. Während die Lunge heilt und sich die Lungenkapazität verbessert, können ehemalige Raucher weniger Husten und Kurzatmigkeit bemerken. Die sportliche Ausdauer nimmt zu und ehemalige Raucher bemerken möglicherweise eine erneute Fähigkeit zu kardiovaskulären Aktivitäten, wie Laufen und Springen.

Nach 1-3 Monaten

In den nächsten Monaten nach dem Aufhören verbessert sich der Kreislauf weiter.

Nach 9 Monaten

Neun Monate nach dem Aufhören hat sich die Lunge weitgehend selbst geheilt. Die feinen, haarähnlichen Strukturen in der Lunge, die so genannten Zilien, haben sich von der Belastung durch den Zigarettenrauch erholt. Diese Strukturen helfen, den Schleim aus der Lunge zu drücken und Infektionen zu bekämpfen.

Um diese Zeit herum bemerken viele ehemalige Raucher einen Rückgang der Häufigkeit von Lungeninfektionen, weil die geheilten Zilien ihre Arbeit leichter verrichten können.

Nach 1 Jahr

Ein Jahr nach dem Rauchstopp sinkt das Risiko für eine koronare Herzkrankheit um die Hälfte. Dieses Risiko sinkt auch über die 1-Jahres-Marke hinaus.

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Nach 5 Jahren

Zigaretten enthalten viele bekannte Giftstoffe, die zu einer Verengung der Arterien und Blutgefäße führen. Dieselben Giftstoffe erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Blutgerinnsel bilden.

Nach 5 Jahren ohne Rauchen hat sich der Körper soweit geheilt, dass sich die Arterien und Blutgefäße wieder zu weiten beginnen. Diese Erweiterung bedeutet, dass das Blut weniger wahrscheinlich gerinnt, was das Risiko eines Schlaganfalls senkt.

Das Schlaganfallrisiko wird in den nächsten 10 Jahren weiter sinken, da sich der Körper mehr und mehr heilt.

Nach 10 Jahren

Nach 10 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit, an Lungenkrebs zu erkranken und daran zu sterben, ungefähr halbiert im Vergleich zu jemandem, der weiterhin raucht. Die Wahrscheinlichkeit, an Mund-, Rachen- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, hat sich deutlich verringert.

Nach 15 Jahren

15 Jahre nach dem Rauchstopp ist die Wahrscheinlichkeit, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, gleich hoch wie bei einem Nichtraucher. Auch das Risiko, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, hat sich auf das Niveau eines Nichtrauchers reduziert.

Nach 20 Jahren

Nach 20 Jahren sinkt das Risiko, an rauchbedingten Ursachen zu sterben, einschließlich Lungenerkrankungen und Krebs, auf das Niveau einer Person, die nie in ihrem Leben geraucht hat. Auch das Risiko, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, hat sich auf das einer Person reduziert, die nie geraucht hat.

Vorteile

Rauchen ist eine schädliche Angewohnheit, die zu schweren gesundheitlichen Komplikationen und zum Tod führen kann. Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, beginnt der Körper, sich auf natürliche Weise zu heilen und mit der Zeit die Vitalität eines Nichtrauchers wiederzuerlangen.

Einige Auswirkungen, wie z. B. ein gesenkter Blutdruck, sind fast sofort zu sehen. Andere Effekte, wie das Risiko, an Lungenkrebs, Herz- und Lungenkrankheiten zu erkranken, brauchen Jahre, um auf das Niveau eines Nichtrauchers zu sinken.

Jedes Jahr, in dem nicht geraucht wird, verringert jedoch die Risiken und verbessert die allgemeine Gesundheit, so dass die Raucherentwöhnung eine ausgezeichnete Wahl für jeden ist, der mit dem Rauchen begonnen hat.