Was ist das Durchschnittsgewicht für Männer?

Das Durchschnittsgewicht für Männer variiert je nach Land, Rasse und Alter. Ein durchschnittliches Gewicht ist jedoch nicht unbedingt gleichzusetzen mit einem gesunden Gewicht.

Das Idealgewicht einer Person hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich ihrer Größe und ihres Körperbaus. Die Aufrechterhaltung eines guten Gewichts ist wichtig für die Gesundheit und kann das Risiko für die Entwicklung ernsthafter Erkrankungen, wie z. B. Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, verringern.

Dieser Artikel befasst sich mit dem Durchschnittsgewicht von Männern und wie dieses zwischen verschiedenen Gruppen und Weltregionen variiert. Außerdem wird erörtert, wie man ein gesundes Gewicht für einen Mann bestimmt, sowie Risikofaktoren für Übergewicht und was Männer tun können, um ihr Gewicht zu verbessern.

Schnelle Fakten über das Durchschnittsgewicht von Männern:

• Land, Rasse, Größe und Alter sind alles Faktoren, die das Durchschnittsgewicht beeinflussen.
• Das Durchschnittsgewicht für eine bestimmte Gruppe von Menschen ist nicht unbedingt ein gesundes Gewicht.
• Sowohl Männer als auch Frauen werden immer schwerer, was potenzielle Gesundheitsrisiken mit sich bringt.

Durchschnittsgewicht von Männern in den Vereinigten Staaten

Auf diese Frage gibt es keine einfache Antwort.

Wenn man nur von den USA spricht, dann wiegt der durchschnittliche Mann im Alter von 20 Jahren oder älter 197,6 Pfund (lbs). Außerdem ist er ca. 5 Fuß 9 Zoll groß und hat einen Taillenumfang von 40 Zoll. Dies geht aus Daten hervor, die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zwischen 2015 und 2016 erhoben und 2018 veröffentlicht wurden.

Im Gegensatz dazu ist die durchschnittliche US-Frau sowohl leichter als auch kürzer, wiegt 170,6 Pfund, ist 5 Fuß 3,7 Zoll groß und hat eine Taille von 38,2 Zoll.

Innerhalb der USA variiert das Durchschnittsgewicht für Männer mit dem Alter. Jüngere und ältere Männer neigen dazu, weniger zu wiegen als solche im mittleren Alter.

Ein weiterer Faktor ist der rassische Hintergrund. Asiatische Männer, die nicht der gleichen Rasse angehören, sind im Durchschnitt leichter, aber auch kleiner als schwarze, weiße oder mexikanisch-amerikanische Männer.

Tabelle 1. Durchschnittliches Gewicht und Größe für US-Männer im Alter von über 20 Jahren, nach Altersgruppe.

Tabelle 2. Durchschnittliches Gewicht und Größe für US-Männer im Alter von über 20 Jahren nach Rasse.

Durchschnittliches Gewicht weltweit

Auf globaler Ebene ändert sich das Durchschnittsgewicht je nach Land und Region.

Zum Beispiel sind Nordamerikaner im Durchschnitt schwerer als Menschen aus jeder anderen geografischen Region, während Menschen in Asien im Vergleich zu Menschen in allen anderen Teilen der Welt im Durchschnitt am leichtesten sind.

Dies basiert auf einer Studie, die Daten sowohl von Männern als auch von Frauen kombiniert.

Tabelle 3. Durchschnittsgewicht bei Erwachsenen (Männer und Frauen zusammen) nach Weltregionen

Idealgewicht anhand des Body-Mass-Index

Das Idealgewicht variiert von Person zu Person und hängt von Größe, Körperbau und Alter ab.

Die am weitesten verbreitete Methode zur Bestimmung eines gesunden Gewichts ist der Body-Mass-Index oder BMI. Diese Messung verwendet Größe und Gewicht, um den Anteil an Körperfett bei einer Person zu schätzen.

Obwohl es sich nur um eine Schätzung handelt, stimmt der BMI einigermaßen gut mit direkteren Ansätzen zur Messung des Körperfetts überein.

Normalerweise liefert er einen guten Hinweis darauf, ob eine Person für ihre Größe über- oder untergewichtig ist. Außerdem ist er schnell, einfach und kostengünstig durchführbar.

Jeder, der seine Größe und sein Gewicht kennt, kann seinen BMI mit diesem Online-Rechner oder mit Hilfe dieser Tabellen berechnen. Alternativ kann der BMI auch manuell mit Hilfe einer der folgenden Formeln berechnet werden:

• Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat, oder kg/m2
• Gewicht in Pfund geteilt durch Körpergröße in Zoll zum Quadrat und multipliziert mit 703, oder lbs/inches2 x 703

Der BMI wird für Kinder und Jugendliche unterschiedlich interpretiert. Für Erwachsene im Alter von 20 Jahren und älter gilt jedoch ein BMI:

• unter 18,5 gilt als untergewichtig
• 18,5 bis 24,9 gilt als gesundes Gewicht
• 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig
• über 30 gilt als fettleibig

Ausgehend von einem BMI von 18,5 bis 24,9 gibt diese Tabelle einen groben Anhaltspunkt für das Idealgewicht eines durchschnittlichen erwachsenen Mannes mit einer bestimmten Körpergröße:

Tabelle 4. Idealer Gewichtsbereich basierend auf der Körpergröße und einem BMI von 18,5 bis 24,9.

Leider hat der BMI auch seine Grenzen. Er neigt dazu, das Körperfett bei bestimmten Personengruppen zu überschätzen oder zu unterschätzen. Zum Beispiel haben bei gleichem BMI

• Männer haben im Durchschnitt weniger Körperfett als Frauen
• Asiaten haben im Durchschnitt mehr Körperfett als Weiße
• Weiße Menschen haben im Durchschnitt mehr Körperfett als schwarze Menschen

Ein hoher BMI kann auch dadurch entstehen, dass man schlank oder muskulös ist, wie z. B. bei einem Sportler. Dies liegt daran, dass Muskeln dichter sind und mehr wiegen als Fett.

Der BMI kann auch das Körperfett bei älteren Menschen oder bei Menschen, die Muskel- oder Knochenmasse verloren haben, unterschätzen.

Risiken von Übergewicht oder Adipositas

Wie bereits erwähnt, ist das Durchschnittsgewicht einer Gruppe von Menschen nicht gleichbedeutend mit einem gesunden Gewicht.

Wenn ein durchschnittlicher Mann in den USA 195,7 Pfund wiegt und 1,70 Meter groß ist, dann liegt sein BMI bei 28,9. Damit gehört er eindeutig zur Kategorie Übergewicht.

Laut CDC-Daten aus den Jahren 2011-2014 wurden 73 Prozent der Männer und 66,2 Prozent der Frauen in den USA auf der Grundlage ihres BMI als übergewichtig oder fettleibig eingeschätzt. In den Jahren 1988-1994 lagen diese Zahlen noch bei 60,9 und 51,4 Prozent. Auch in anderen Industrienationen ist ein Aufwärtstrend beim Gewicht zu beobachten.

Übergewicht oder Fettleibigkeit setzen eine Person einem größeren Risiko aus, an

• Typ-2-Diabetes
• Koronare Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Bluthochdruck
• Gallenblasenerkrankung
• Osteoarthritis
• einige Arten von Krebs
• Atemprobleme, wie z. B. Schlafapnoe

Erreichen und Halten eines Idealgewichts

Normalerweise wird empfohlen, dass Menschen mit einem BMI über 30 versuchen sollten, Gewicht zu verlieren. Menschen mit einem BMI zwischen 25 und 29,9 sollten versuchen, eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern. Sie sollten jedoch auch versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn sie zwei oder mehr der folgenden Risikofaktoren haben:

• Herzkrankheiten oder Diabetes in der Familiengeschichte
• Hoher Blutdruck, hohes LDL- oder niedriges HDL-Cholesterin, hohe Triglyzeride, Diabetes
• Ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen

Schon eine geringe Gewichtsabnahme kann den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko für die Entwicklung anderer Erkrankungen verringern.

Ein Arzt kann beraten, ob eine Person abnehmen oder einfach nur nicht mehr zunehmen sollte. Er kann auch bei der Ausarbeitung eines Plans zur Gewichtsabnahme helfen oder Zugang zu anderen professionellen Ratschlägen und Ressourcen verschaffen.

Allgemeine Tipps zum Erreichen und Halten eines Idealgewichts sind

Setzen von spezifischen und erreichbaren Zielen

„Mehr trainieren“ und „weniger essen“ sind zu vage, während „jeden Tag 10 Meilen laufen“ oder „jede Woche 10 Pfund abnehmen“ unrealistisch sein könnten.

Sich zu verpflichten, jeden Tag 30 Minuten zu laufen oder 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, wären zum Beispiel viel sinnvollere Ziele.

Regelmäßige Bewegung

Menschen sollten sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv körperlich betätigen. Die Bewegung sollte die Herzfrequenz erhöhen und zum Schwitzen anregen.

Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Laufen, Tanzen, Tennis und Fußball sind alles Beispiele für geeignete alternative oder zusätzliche Aktivitäten. Wenn möglich, sollte man 60-90 Minuten Bewegung pro Tag anstreben.

Verringern Sie die Portionsgrößen

Man kann versuchen, kleinere Teller zu verwenden oder die Hälfte einer normalen Mahlzeit durch Obst und Gemüse zu ersetzen. Oder versuchen Sie, den Verbrauch um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Die Planung der Mahlzeiten im Voraus kann dabei helfen.

Ernähren Sie sich gesund

Wer abnehmen möchte, sollte sich auf den Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukten konzentrieren. Außerdem sollten Sie darauf achten, mageres Fleisch zu essen und Eiweiß aus gesünderen Quellen zu beziehen, z. B. Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse.

Das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser oder das Trinken von ungesüßtem Tee und Kaffee ist ebenfalls hilfreich, während gleichzeitig der Alkoholkonsum eingeschränkt werden sollte.

Zum Mitnehmen

Die Berechnung des BMI kann Männern helfen, ihren idealen Gewichtsbereich zu bestimmen. Das Erreichen und Beibehalten dieses Bereichs kann die Gesundheit verbessern und das Risiko von Erkrankungen, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit einhergehen, verringern.