Wut ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wenn sich eine Person jedoch nicht in der Lage fühlt, ihre Wut zu kontrollieren, kann dies zu Problemen in Beziehungen und bei der Arbeit führen. Es kann auch die Lebensqualität beeinträchtigen.

Wut ist ein integraler Bestandteil des körpereigenen „Kampf-, Flucht- oder Erstarrungs“-Systems, das uns vor Bedrohungen oder Gefahren schützen soll.

Ein hohes Maß an ungelöster Wut kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Laut der American Psychological Association steht Wut in Verbindung mit Entzündungen bei älteren Erwachsenen. Dies könnte zu chronischen Krankheiten führen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass die Lebenszeitprävalenz von intensivem, unangemessenem oder schlecht kontrolliertem Ärger in der Allgemeinbevölkerung der USA bei 7,8 % liegt. Wut scheint mehr Männer als Frauen zu betreffen, und sie scheint auch bei jüngeren Erwachsenen weiter verbreitet zu sein.

Dieser Artikel befasst sich mit den möglichen Ursachen von Wut, wie man sie selbst in den Griff bekommt, mit möglichen Behandlungen und Therapien, und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Ursachen von Wutgefühlen

Menschen können aus vielen Gründen wütend werden, und jeder erlebt Wut anders.

Ereignisse oder Umstände, die bei einer Person einen Wutausbruch verursachen, wirken sich bei einer anderen Person möglicherweise überhaupt nicht aus.

Jemand kann Wut empfinden, wenn er sich

  • angegriffen oder bedroht wird
  • betrogen
  • frustriert oder machtlos
  • entkräftet oder unfair behandelt
  • nicht respektiert wird

Zu den Umständen, die Gefühle auslösen können, die zu Wut führen, gehören

  • Probleme, die eine bestimmte Person, z. B. ein Mitarbeiter, Partner, Freund oder Familienmitglied, verursacht hat
  • Frustrierende Ereignisse, wie z. B. im Stau zu stehen oder einen Flug storniert zu bekommen
  • persönliche Probleme, die extreme Sorgen oder Grübeln verursachen
  • Erinnerungen an traumatische oder ärgerliche Ereignisse
  • körperliche oder psychische Schmerzen
  • Umweltbedingungen, wie z. B. unangenehme Temperaturen
  • das Gefühl, dass Ziele unerreichbar sind
  • persönliche Kränkung durch ungerechte Behandlung, Beleidigungen, Zurückweisungen und Kritik

Wut kann ebenfalls eine bedeutende Rolle bei der Trauer spielen. Viele Menschen fühlen sich wütend, wenn sie mit dem Verlust eines Partners, eines engen Freundes oder eines Familienmitglieds konfrontiert sind.

Anzeichen und Symptome

Die Anzeichen und Symptome von Wut können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Wut wirkt sich auf vielfältige Weise auf den Geist und den Körper aus.

Zu den Auswirkungen, die Wut auf den Körper haben kann, gehören

  • erhöhte Herzfrequenz
  • Hitzegefühl
  • Schwitzen
  • Engegefühl in der Brust
  • Aufgewühlter Magen
  • Zusammenpressen des Kiefers oder Zähneknirschen
  • Verspannte Muskeln
  • Zittern oder Zittrigkeit
  • Schwäche der Beine
  • Ohnmachtsgefühle

Auswirkungen, die Wut auf den Geist haben kann, sind u. a. das Gefühl:

  • ängstlich, nervös oder unfähig, sich zu entspannen
  • leicht reizbar
  • Schuldgefühle
  • traurig oder deprimiert
  • nachtragend
  • gedemütigt
  • gerne körperlich oder verbal zuschlagen
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Andere Verhaltensweisen und Gefühle, die mit Wut verbunden sind, sind

  • auf und ab gehen
  • sarkastisch werden
  • den Sinn für Humor verlieren
  • Schreien
  • Schreien, Kreischen oder Weinen
  • missbräuchliches Verhalten
  • Verlangen nach Substanzen wie Alkohol oder Tabak

Körperliche, emotionale und verhaltensbezogene Anzeichen können einer Person helfen zu erkennen, wann sie die Zwischenstufen zwischen niedrigem und extremem Wutpegel erlebt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Wut und Aggression unterschiedliche Dinge sind. Wut ist eine Emotion, während Aggression sich darauf bezieht, wie sich eine Person verhält.

Nicht jeder mit Wut verhält sich aggressiv, und nicht jeder, der aggressiv handelt, ist wütend.

Diagnose

Wut selbst ist nicht als psychische Störung in der Diagnostisches und Statistisches Handbuch Psychischer Störungen(DSM-5). Aus diesem Grund gibt es auch keine diagnostischen Kriterien für Wutprobleme.

Wut wird jedoch mit vielen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter

  • antisoziale Persönlichkeitsstörung
  • Angstzustände
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
  • bipolare Störung
  • Borderline-Persönlichkeitsstörung
  • Verhaltensstörung
  • Depression
  • Intermittierende explosive Störung
  • Narzisstische Persönlichkeitsstörung
  • Zwanghafte Störung
  • oppositionelle Trotzstörung
  • Schizophrenie

Sich wütend zu fühlen ist nicht immer ein Anzeichen für eine psychische Erkrankung, aber ein Gespräch mit einem Arzt kann helfen, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.

Bewältigungsstrategien

Jeder Mensch hat eine Reaktion auf Wut, aber einige Techniken können helfen, dass die Wut nicht außer Kontrolle gerät.

Zu den Strategien für den Umgang mit Wut gehören:

  • Erkennen der Warnzeichen. Sich der Veränderungen im Körper, in den Emotionen und im Verhalten bewusst zu sein, die aus Wut resultieren, kann jemandem helfen zu entscheiden, wie er auf eine Situation reagieren möchte, bevor er handelt.
  • Innehalten vor dem Reagieren. Sich von der Situation zu entfernen, kann der Person etwas Zeit verschaffen, um nachzudenken und die Kontrolle zurückzugewinnen.
  • Zählen bis 10. Sich ein paar Sekunden Zeit zu nehmen und langsam bis 10 zu zählen, kann die Intensität des Ärgers verringern.
  • Lösen von Spannungen im Körper. Um Verspannungen zu lösen, lockern Sie den Kiefer, lassen Sie die Schultern fallen und kreuzen Sie Arme und Beine nicht. Rollen Sie die Schultern zurück und strecken Sie den Nacken zu beiden Seiten, wenn Sie hier Spannung halten.
  • Zuhören. Wenn man wütend ist, kann man leicht voreilige Schlüsse ziehen. Nehmen Sie sich bei einer hitzigen Diskussion etwas Zeit, um innezuhalten und zuzuhören, bevor Sie etwas erwidern.
  • Sport treiben. Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen können helfen, die Energie freizusetzen, die sonst in Aggression umschlagen könnte.
  • Eine Ablenkung finden. Musik hören, tanzen, spazieren gehen, in ein Tagebuch schreiben oder einfach nur duschen kann helfen, eine Eskalation der Wut zu verhindern.
  • Ändern Sie negative Gedankenmuster. In der Hitze des Gefechts kann die Situation viel schlimmer erscheinen, als sie tatsächlich ist. Eine Methode namens kognitive Umstrukturierung kann Menschen helfen, wütende Gedanken zu hinterfragen und zu ersetzen.
  • Anwendung von Entspannungstechniken. Die Anwendung von Entspannungsstrategien, wie z. B. tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung, kann helfen, Gefühle von Wut zu lindern.
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Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Wenn die Wut einer Person ihre Beziehungen, ihre Arbeit und andere Bereiche ihres Lebens beeinträchtigt, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

Anzeichen dafür, dass Wut zu einem Problem geworden ist, sind u. a:

  • regelmäßiger Ausdruck von Wut durch störendes oder zerstörerisches Verhalten
  • das Gefühl, dass die Wut Auswirkungen auf die körperliche oder geistige Gesundheit hat
  • Wut wird häufiger erlebt als andere Emotionen

Einige der störenden Arten, wie eine Person Wut ausdrücken kann, sind:

  • Aggression und Gewalt: Dies kann Schreien, Fluchen, Werfen von Gegenständen, verbale Beleidigungen, Drohungen oder körperliche Gewalt beinhalten.
  • Innere Aggression: Dazu können Selbstverletzungen, Selbsthass, Nicht-Essen und Isolation gehören.
  • Passive Aggression: Dazu kann das Ignorieren von Menschen gehören, die Weigerung, Aufgaben zu erledigen, und sarkastisch zu sein, aber nicht explizit etwas Wütendes oder Aggressives zu sagen.

In diesen Fällen ist es wichtig, Unterstützung und Behandlung zu suchen. Wut durch Aggression und Gewalt auszudrücken, kann Freundschaften, Familienbeziehungen und Beziehungen zu Arbeitskollegen schädigen und ernsthafte Folgen haben.

Behandlung und Therapie

Ein Hausarzt wird eine Beurteilung vornehmen und feststellen, ob die Schwierigkeiten einer Person mit Wut mit einem körperlichen Zustand oder einem psychischen Problem zusammenhängen.

Wenn es sich um ein psychisches Problem handelt, wird ein Arzt die Person höchstwahrscheinlich an einen Psychologen, Psychiater oder Berater überweisen.

Eine gründliche Diagnose kann dabei helfen, die beste Behandlungsmethode zu empfehlen.

Mögliche Behandlungen für Schwierigkeiten mit der Wutbewältigung sind:

  • Psychotherapie
  • kognitive Verhaltenstherapie
  • Beratung
  • Kurse zur Wutbewältigung

Zusammenfassung

Wut ist eine normale menschliche Emotion, die jeder irgendwann in seinem Leben erlebt. Manchmal kann es Menschen sogar dazu motivieren, Fehler zu korrigieren oder Verbesserungen in ihrem Leben vorzunehmen.

Häufige Auslöser für Wut sind Umstände, Ereignisse und Menschen, die eine Person als bedrohlich, betrügerisch, frustrierend oder respektlos wahrnimmt.

Es gibt viele Ressourcen, die Menschen bei der Bewältigung von Wut helfen, z. B. Gesprächstherapien und Kurse zur Wutbewältigung.