Der Schritt auf die Waage zu Hause kann für viele Menschen frustrierend sein. Das Körpergewicht kann im Laufe des Tages schwanken, und die Waage kann höhere oder niedrigere Zahlen anzeigen, je nachdem, zu welcher Tageszeit eine Person sie benutzt.
Die Waage kann als Leitfaden für die Gewichtsabnahme dienen. Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die sich sechs- bis siebenmal pro Woche wiegen, anstatt nur einmal pro Woche, eine höhere wöchentliche Gewichtsabnahme aufweisen.
Das Gewicht ist jedoch nicht der einzige Indikator für Gesundheit. Die American Heart Association (AHA) sagt, dass man sich nicht „zu sehr an der Zahl aufhängen“ sollte. Die Flüssigkeitsaufnahme, das Aktivitätsniveau und die Hormone einer Person können die Zahl auf der Waage beeinflussen, selbst wenn sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen.
Lesen Sie weiter, um mehr Informationen über den besten und schlechtesten Zeitpunkt zum Messen des Gewichts und Tipps zum Ermitteln eines genauen Gewichts zu erhalten.
Beste Zeit zum Wiegen
Die genaue Uhrzeit, zu der sich eine Person jeden Tag wiegt, ist weniger wichtig als die Konsistenz. Um eine Gewichtsabnahme oder -zunahme zu verfolgen, sollte man sich immer ungefähr zur gleichen Tageszeit wiegen.
Das Gewicht kann im Laufe des Tages schwanken. Eine Person wird eine weniger genaue Messung des Fortschritts erhalten, wenn sie die Waage zu verschiedenen Zeiten an verschiedenen Tagen benutzt.
Einer der besten Zeitpunkte für das Wiegen ist morgens, nach dem Wasserlassen. Die Gründe dafür sind unter anderem:
- Sport oder andere körperliche Aktivitäten werden die Zahl nicht beeinflussen
- die letzte Mahlzeit oder der letzte Snack ist wahrscheinlich schon viele Stunden her
- Es kann ein Teil der morgendlichen Routine werden.
Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn die erste Mahlzeit am Morgen für eine Person nicht funktioniert, sollte sie eine geeignetere Tageszeit wählen und sich daran halten.
Schlechteste Zeit zum Wiegen
Obwohl der erste Morgen nach dem Wasserlassen der beste Zeitpunkt für die Gewichtsmessung sein kann, gibt es keinen einzigen ungünstigen Zeitpunkt. Allerdings sollte man es vermeiden, nach bestimmten Aktivitäten, die das gemessene Gewicht verfälschen können, auf die Waage zu steigen. Beispiele hierfür sind:
- sofort oder kurz nach einer großen Mahlzeit
- nach dem Trinken einer großen Menge an Flüssigkeit
- nach einem Training oder einer körperlichen Aktivität
Außerdem sollte man es vermeiden, sich an den Tagen vor der Periode zu wiegen. In der Woche vor der Menstruation verursachen die Hormone Gewichtsschwankungen. Diese Schwankungen können die Gewichtsmessung vorübergehend beeinflussen.
Verwenden Sie genaue Geräte
Konsistenz bei der Gewichtsmessung bezieht sich nicht nur auf die Zeit, sondern auch auf viele andere Faktoren.
Zum Beispiel sind einige Waagen genauer als andere. Sie können nach guten Bewertungen der Waagen recherchieren und in Erwägung ziehen, einen Arzt, einen Personal Trainer oder einen sachkundigen Freund um Empfehlungen zu bitten.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind digitale Waagen genauer, und man sollte federbelastete Badezimmerwaagen vermeiden.
Verwenden Sie die Geräte richtig
Die CDC empfehlen, die Waage auf einen festen, ebenen Boden zu stellen, z. B. auf Fliesen oder Holz. Eine Person sollte es vermeiden, die Waage auf Teppich oder unebenen Boden zu stellen, da dies keine genaue Messung ermöglicht.
Eine Person sollte mit beiden Füßen in der Mitte der Waage stehen und beim Messen des Gewichts so ruhig wie möglich bleiben. Sie sollten ihr Gewicht auf die nächste Dezimalstelle genau aufzeichnen.
Anschließend sollten die Personen die Anweisungen des Herstellers befolgen, um die Waage zu kalibrieren. Dies bedeutet, dass die Waage Null anzeigt, wenn sie eingeschaltet ist und niemand auf ihr steht.
Verwenden Sie die gleichen Waagen
Um möglichst genaue Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, nur einen Satz Waagen zu verwenden.
Selbst wenn die Kalibrierung ungenau ist, kann eine Person durch die konsequente Verwendung derselben Waage Änderungen ihres Gewichts genau verfolgen. Wenn eine andere Waage verwendet wird, kann es sein, dass Änderungen in der Messung nicht korrekt wiedergegeben werden.
Eine Person sollte es vermeiden, sich in Fitnessstudios, Gesundheitsclubs und anderen Fitnesseinrichtungen zu wiegen. Obwohl die Waage genau sein kann, gibt es mehr Variablen, die schwer zu kontrollieren sind, wie z. B. die Tageszeit, das Aktivitätsniveau und die Wahl der Kleidung.
Selbst wenn eine Person die Geräte kalibriert, kann es sein, dass sie die Gewichtsmessung nicht immer genau darstellen. Eine 2017 durchgeführte Studie mit Waagen in 27 Kinderkliniken zeigte, dass nur 16 von 152 Waagen zu 100 % korrekt waren.
Durch die Verwendung derselben Waage sollte eine Person jedoch immer noch in der Lage sein, Gewichtsveränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Andere Faktoren, die konsistent bleiben sollten
Wenn eine Person ihr Gewicht misst, möchte sie ihr eigenes Gewicht kennen, ohne das Gewicht ihrer Kleidung. Für eine genaue Gewichtsmessung sollte eine Person daher nackt auf der Waage stehen.
Wenn das nicht möglich ist, sollte eine Person versuchen, in ihrer Kleidung konsistent zu sein. Sie kann z. B. jedes Mal, wenn sie sich wiegt, die gleichen Schuhe tragen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Waage auch die kürzlich eingenommene Nahrung oder Flüssigkeit misst. In der Regel wiegt eine Person nach dem Essen mehr und nach dem Sport weniger, da sie durch Schwitzen Wasser verliert.
Dies ist ein weiterer Grund, warum man sich am besten morgens wiegt, bevor man etwas gegessen oder Sport getrieben hat. Für viele Menschen ist es außerdem bequemer, sich morgens auszuziehen und sich auf die Waage zu stellen, wenn sie ihr Gewicht messen.
Zusammenfassung
Für eine genaue Gewichtsmessung ist Konsistenz der Schlüssel.
Der Morgen ist normalerweise die beste und genaueste Zeit für die Gewichtsmessung. Wenn dieser Zeitpunkt nicht möglich ist, sollte sich eine Person jeden Tag zur gleichen Zeit wiegen.
Eine Person sollte auch so viele Faktoren wie möglich kontrollieren, einschließlich der Schuhe und Kleidung, die sie trägt, und der Waage, die sie benutzt.
Man sollte Gewichtsverlust oder -zunahme nur als Anhaltspunkt nutzen und sich nicht auf die Zahl auf der Waage fixieren. Eine gewisse natürliche Schwankung des Gewichts ist normal. Wenn eine Gewichtszunahme oder -abnahme jedoch Anlass zur Sorge gibt, sollte eine Person mit ihrem Arzt sprechen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 14. Mai 2020