Lymphdrainage-Massage ist eine Form der sanften Massage, die die Bewegung der Lymphflüssigkeit im Körper fördert.

Die Flüssigkeit im Lymphsystem hilft, Abfall und Giftstoffe aus dem Körpergewebe zu entfernen. Einige Gesundheitszustände können dazu führen, dass sich Lymphflüssigkeit ansammelt. Lymphdrainage-Massagen können Menschen mit Lymphödemen, Fibromyalgie und anderen Erkrankungen helfen.

In diesem Artikel erklären wir die Vorteile der Lymphdrainage-Massage, die Menschen, die davon profitieren können, und wie sie sich auf diese Art der Massage vorbereiten und sie zu Hause durchführen können.

Was sind die Vorteile?

Während das Herz kontinuierlich Blut durch die Blutgefäße pumpt, verlässt sich das Lymphsystem auf die Bewegung der glatten Muskeln, um Flüssigkeit durch die Lymphgefäße zu transportieren.

Gesundheitszustände können den normalen Fluss der Lymphe unterbrechen, wodurch sich Lymphflüssigkeit in einem bestimmten Bereich des Körpers, oft in den Armen oder Beinen, ansammelt und dort Schwellungen verursacht. Dieser Zustand wird als Lymphödem bezeichnet.

Menschen können ein Lymphödem als Folge von Infektionen, Krebsbehandlungen, bei denen Lymphknoten entfernt werden, und jeder Erkrankung, die das Lymphsystem schädigt, entwickeln.

Lymphmassage kann Schwellungen reduzieren und die Zirkulation im gesamten Lymphsystem verbessern. Die Lymphmassage ist in der Regel Teil eines Behandlungsprogramms, das als entstauende Lymphtherapie (DLT) bezeichnet wird.

Die DLT für Lymphödeme umfasst:

  • Lymphdrainage-Massage
  • Kompressionskleidung
  • Bewegung
  • Hautpflege

Wer kann davon profitieren?

Die Lymphdrainage-Massage kann Menschen zugute kommen, die von folgenden Problemen betroffen sind:

  • Lymphödem
  • Fibromyalgie
  • Schwellungen oder Ödeme
  • Hauterkrankungen
  • Müdigkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Stress
  • Verdauungsprobleme
  • Arthritis
  • Migräne-Episoden

Die Autoren einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 kamen zu dem Schluss, dass die Lymphmassage bei der Linderung von Symptomen der Steifheit und Depression bei Menschen mit Fibromyalgie wirksamer sein könnte als die Bindegewebsmassage.

Menschen sollten keine Lymphmassage erhalten, wenn sie an kongestiver Herzinsuffizienz, Blutgerinnseln, Nierenproblemen, Infektionen oder Kreislaufproblemen leiden. Wenn eine Person irgendwelche medizinischen Bedingungen hat, sollten sie mit einem Arzt sprechen, bevor sie eine lymphatische Massage versuchen.

Wie man eine Lymphmassage durchführt

Menschen können Lymphmassagen von geschulten Fachleuten erhalten, oder sie können grundlegende Drainagetechniken für die Anwendung zu Hause erlernen. Es ist jedoch am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man dies entweder zu Hause ausprobiert oder zu einem Fachmann geht.

Die meisten dieser Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden, solange sie bequem sind.

Beachten Sie bei einer Lymphmassage die folgenden Tipps:

  • Die Massagebewegungen sollten nur die Haut berühren, verwenden Sie also sanften Druck und drücken Sie nicht so fest, dass Sie die Muskeln spüren.
  • Halten Sie die Hände entspannt.
  • Massieren Sie keine geschwollenen oder entzündeten Stellen.
  • Massieren Sie keine Bereiche des Körpers, die wegen Krebs behandelt wurden.
  • Trinken Sie nach jeder Massage extra viel Flüssigkeit, idealerweise 2 bis 4 Gläser Wasser, um den Körper zu spülen.

Wie man sich vorbereitet

Die folgenden Methoden stimulieren das Lymphsystem und bereiten die Lymphknoten darauf vor, mehr Flüssigkeit vor einer Lymphmassage einzubringen.

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1. Lymphatische Atmung

Tiefes Atmen wirkt wie eine Pumpe, die hilft, Flüssigkeit durch die Gefäße und Lymphknoten zu bewegen. Führen Sie die folgenden Schritte aus:

  • Legen Sie beide Hände auf den Bauch.
  • Atmen Sie durch die Nase ein, dehnen Sie dabei den Bauch und halten Sie die Schultern ruhig.
  • Atmen Sie langsam durch den Mund aus.
  • Ruhen Sie zwischen den Atemzügen.

2. Bereiten Sie die Vorderseite des Halses vor

  • Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger jeder Hand auf jede Seite des Halses, etwas oberhalb des Schlüsselbeins.
  • Dehnen Sie die Haut, indem Sie die Finger sanft nach innen in Richtung der Mitte des Schlüsselbeins schieben.

3. Bereiten Sie die Seite des Halses vor

  • Legen Sie die Handflächen auf jede Seite des Halses unterhalb der Ohren.
  • Bewegen Sie beide Hände langsam nach unten und zurück.

4. Bereiten Sie die Rückseite des Halses vor

  • Legen Sie die Handflächen auf die Rückseite des Halses in der Nähe des Haaransatzes.
  • Schieben Sie die Hände zusammen sanft den Nacken hinunter zur Wirbelsäule.

5. Vorbereiten unter den Armen

Bereiten Sie die Lymphknoten unter den Armen vor, damit sie Lymphflüssigkeit aus anderen Körperregionen aufnehmen können. Führen Sie diese Bewegung nicht an Bereichen durch, die Ärzte wegen Krebs behandelt haben. Gehen Sie wie folgt vor:

  • Legen Sie die Handfläche unter die Achselhöhle.
  • Pumpen Sie die Handfläche sanft nach oben und zum Körper hin.
  • Wiederholen Sie dies am anderen Arm.

6. Bereiten Sie sich hinter den Knien vor:

  • Legen Sie beide Hände hinter das Knie, so dass die Finger zueinander zeigen.
  • Pumpen Sie die Kniekehle, indem Sie die Hände sanft in die Kniekehle drücken und nach oben rollen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Knie.

Massagetechniken für den Oberkörper

Verwenden Sie die folgenden Techniken, um den Abfluss der Lymphflüssigkeit aus Brust, Schulter und Oberarm zu unterstützen.

So massieren Sie die Brust:

  • Legen Sie die Handfläche flach auf die gegenüberliegende Seite der Brust, etwas oberhalb der Brust.
  • Bewegen Sie die Hand auf der Brust nach oben und über das Schlüsselbein.
  • Führen Sie die Hand weiter den Hals hinauf, bis sich die Haut, die die Brust bedeckt, straff anfühlt, und lassen Sie dann los.

So massieren Sie die Schulter:

  • Legen Sie den Arm auf einen Tisch oder eine Armlehne.
  • Legen Sie die andere Hand auf die Schulter des ruhenden Arms.
  • Bewegen Sie die Hand über die Rückseite der Schulter in Richtung Nacken.

So massieren Sie den Oberarm:

  • Legen Sie den Arm auf einen Tisch oder eine Armlehne.
  • Legen Sie die beiden mittleren Finger der anderen Hand auf die Innenseite des Oberarms unterhalb der Schulter.
  • Schieben Sie die Finger sanft zur Außenseite des Oberarms.
  • Wickeln Sie die Hand um die Außenseite des Oberarms.
  • Bewegen Sie die Hand sanft zurück zur Innenseite des Arms.
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So massieren Sie den ganzen Arm:

  • Beginnen Sie an der Schulter.
  • Dehnen Sie mit der Handfläche die Haut nach oben.
  • Bewegen Sie die Hand nach unten zum Oberarm und dehnen Sie die Haut nach oben zur Schulter.
  • Fahren Sie den Arm hinunter und bewegen Sie die Haut immer nach oben.
  • Hören Sie am Handgelenk auf.

So massieren Sie die Finger:

  • Beginnen Sie an der Basis des geschwollenen Fingers in der Nähe der Handfläche.
  • Dehnen Sie mit Zeigefinger und Daumen die Haut des Fingers in Richtung Hand.
  • Setzen Sie diese Bewegung über den gesamten Finger fort.
  • Denken Sie daran, die Flüssigkeit in Richtung der Hand zu leiten.

Massagetechniken für den Unterkörper

Beginnen Sie die Massage am oberen Ende des Beins und arbeiten Sie sich zum Fuß hinunter. Verwenden Sie ein Kissen oder einen Hocker zur Unterstützung.

So massieren Sie den Oberschenkel:

  • Beginnen Sie am oberen Ende des Beins.
  • Legen Sie eine Hand auf die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels in der Nähe der Leiste und legen Sie die andere Hand auf die Pobacke.
  • Dehnen Sie die Haut sanft, indem Sie die Hand an der Innenseite des Oberschenkels zur Außenseite des Oberschenkels und nach oben bewegen.
  • Bewegen Sie die Hände weiter das Bein hinunter und wiederholen Sie die obige Dehnungsbewegung.
  • Hören Sie oberhalb des Knies auf.

So massieren Sie den Unterschenkel:

  • Beginnen Sie direkt unterhalb des Knies.
  • Legen Sie eine Hand auf das Schienbein und die andere Hand auf die Rückseite der Wade.
  • Dehnen Sie die Haut sanft nach oben.
  • Setzen Sie diese Bewegung fort und arbeiten Sie nach unten zum Knöchel und zur Fußspitze.
  • Streichen Sie immer von oben nach unten.

So massieren Sie die Zehen:

  • Führen Sie mit Daumen und Zeigefinger die Flüssigkeit von den Zehen zum Fuß.

Es ist wichtig, dass Sie die Massage immer mit einer zusätzlichen Flüssigkeitszufuhr beenden.

Wie wissen Sie, ob es funktioniert?

Menschen, die Lymphdrainage-Massagen anwenden, können feststellen, dass ihre Schwellung zurückgeht. Zumindest sollte sich die Schwellung nicht verschlimmern.

Menschen, die ein Lymphödem haben, sollten weiterhin Kompressionsstrümpfe oder -ärmel tragen, um Schwellungen zu vermeiden.

Diejenigen, die Lymphmassagen zur Behandlung von Fibromyalgie anwenden, könnten weniger Steifheit und Schmerzen verspüren und auch Verbesserungen in ihrem allgemeinen Gesundheitszustand feststellen.

Menschen können die Funktion ihres Lymphsystems auch mit folgenden Methoden fördern und dazu beitragen, mehr Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen:

  • viel Wasser trinken
  • körperlich aktiv bleiben
  • Essen von Gemüse und Obst
  • Einschränkung der Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln

Zum Mitnehmen

Menschen können Lymphdrainage-Massagetechniken anwenden, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Ein gut funktionierendes Lymphsystem ist wichtig für die allgemeine Gesundheit.

Menschen, die denken, dass sie von einer Lymphdrainage-Massage profitieren könnten, sollten mit einem Physiotherapeuten sprechen, vorzugsweise einem, der auf die Behandlung von Lymphödemen spezialisiert ist.