Vitamine gegen Wadenkrämpfe: Wirksamkeit, Optionen und Alternativen

Eine mögliche Ursache für Beinkrämpfe ist ein Vitaminmangel, obwohl die Forschung dazu noch nicht abgeschlossen ist.

Dieser Artikel bespricht, ob Vitaminmängel Beinkrämpfe verursachen können, wie man sie zu Hause und mit Medikamenten behandelt und wann eine Person einen Arzt aufsuchen sollte.

Können Vitaminmängel Beinkrämpfe verursachen?

Laut BMJ Clinical Evidence wissen Forscher nicht, warum Menschen Wadenkrämpfe haben. Der Artikel weist darauf hin, dass häufige Ursachen für Wadenkrämpfe Bewegung, Schwangerschaft und ein Ungleichgewicht von Elektrolyten und Salzen sind.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass bestimmte Vitamin- und Mineralstoffmängel Wadenkrämpfe verursachen können.

Einige dieser Vitamine und Mineralien, zusammen mit ihrer empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Erwachsene, umfassen:

Bitte beachten Sie, dass für Kalium eine angemessene Zufuhr (AI) und nicht eine RDA angegeben ist. Dies liegt daran, dass es noch nicht genügend Beweise gibt, um eine RDA festzulegen.

Die RDA oder AI einer Person kann sich je nach einer Reihe von Faktoren ändern, wie z. B. Alter und Geschlecht und ob man schwanger ist oder stillt. Die oben genannten Mengen sind für die meisten Erwachsenen geeignet.

Zu kaufende Produkte

Es gibt eine Vielzahl von Vitaminpräparaten auf dem Markt. Einige dieser Produkte enthalten jedoch höhere Dosen als die RDA. Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer einen Arzt oder medizinisches Fachpersonal, um die richtige Dosierung zu ermitteln.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle dargestellten Informationen sind rein forschungsbasiert.

Vitamin B1

Menschen, die einen Vitamin B1-Mangel haben, können Schmerzen und Krämpfe in den Unterschenkeln haben.

Nahrungsergänzungsmittel

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin B1 und können helfen, Wadenkrämpfe aufgrund eines Mangels zu verhindern.

Nutricost Vitamin B1 (Thiamin)

Dieses Produkt enthält 120 Vitamin B1-Kapseln.

Jede Kapsel enthält 100 mg Vitamin B1.

Die Kapseln sind nicht gentechnisch verändert, glutenfrei und von Dritten getestet.

Nutricost stellt dieses Produkt in einer GMP-konformen und FDA-registrierten Einrichtung her.

Nutricost Vitamin B1 Ergänzungen sind verfügbar, um online zu kaufen.

BulkSupplements Thiamin Mononitrat (Vitamin B1) Pulver

Das Unternehmen empfiehlt die Einnahme von 125 mg dieses Pulvers pro Portion. Jede Portion enthält 101 mg Vitamin B12.

Die Firma behauptet, dass diese Ergänzung die Stoffwechselfunktion, die Nieren und das Nervensystem unterstützt. Es hilft auch bei der Erholung nach dem Sport.

Dieses Produkt ist frei von Zucker, Soja, Milchprodukten, Hefe, Gluten und Zusatzstoffen.

BulkSupplements Thiamin Mononitrat (Vitamin B1) Pulver kann online gekauft werden.

BariMelts B1 Auflösbare Vitamine für Bariatriker

Das Unternehmen hat dieses Produkt speziell für Menschen entwickelt, die sich einem Magenbypass, einem Magenschlauch oder einer Lap-Band-Operation unterzogen haben. Die Tabletten sind auflösbar, um die Einnahme zu erleichtern.

Jede Tablette enthält 12,5 mg Vitamin B1, und die Menschen sollten 1 Tablette pro Tag einnehmen.

Laut BariMelts ist dieses Produkt glutenfrei, nicht gentechnisch verändert, zuckerfrei und mit natürlichen Aromen, Süßungsmitteln und Farben hergestellt.

BariMelts B1 Dissolvable Bariatrics Vitamins können Sie online kaufen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin B1-Gehalt

Einige Lebensmittel mit hohem Vitamin B1-Gehalt sind:

• Vollkorngetreide
• brauner Reis
• Schweinefleisch und Geflügel
• Sojabohnen
• Nüsse
• getrocknete Bohnen
• Erbsen
• angereicherte Getreideprodukte wie z.B. Müsli

Vitamin B12

Cobalamin, oder Vitamin B12, ist ein Vitamin, das Menschen in tierischen Lebensmitteln und Milchprodukten finden können.

Menschen, die einen Vitamin B12-Mangel haben, können manchmal Muskelkrämpfe im ganzen Körper haben.

Ergänzungen

Da die meisten guten Nahrungsquellen für Vitamin B12 nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet sind, können Menschen, die sich pflanzlich ernähren, von einem Ergänzungsmittel profitieren.

Jarrow Formulas Methylcobalamin (B-12)

Dieses Produkt enthält 60 kaubare Lutschtabletten mit Vitamin B12. Jede Portion von 1 Lutschtablette enthält 1.000 mcg Vitamin B12.

Die Firma empfiehlt, alle 3-4 Tage 1 Lutschtablette zu kauen oder im Mund aufzulösen.

Dieses Produkt ist für Vegetarier und Veganer geeignet und enthält keinen Weizen, kein Gluten, keine Sojabohnen, keine Milchprodukte und keine Eier.

Jarrow Formulas Methylcobalamin (B-12) können Sie online kaufen.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength

Dieses Produkt kommt in flüssiger Form. Das Unternehmen stellt dieses Produkt in den Vereinigten Staaten her.

Es ist vegan-freundlich und frei von Gluten, Maissirup, Soja und GMO.

Jede Portion dieses Produkts enthält 5.000 mcg Vitamin B12.

Das Unternehmen empfiehlt die Einnahme von 2 Tropfen pro Tag, um Stimmung und Energie zu steigern.

Wellabs Vitamin B-12 Extra Strength kann online gekauft werden.

Naturelo Veganes B12

Dieses Produkt wird in den Vereinigten Staaten hergestellt und enthält 100% natürliche, nicht gentechnisch veränderte Inhaltsstoffe. Es ist glutenfrei, sojafrei und für Vegetarier und Veganer geeignet.

Es enthält keine Farb-, Aroma- oder Konservierungsstoffe.

Das Unternehmen empfiehlt die Einnahme von 1 Kapsel täglich mit dem Essen. Jede Kapsel enthält 1.000mcg Vitamin B12 und 200 mg Bio-Spirulina.

Naturelo Vegan B12 kann online gekauft werden.

Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt

Einige Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt sind:

• Leber
• Rindfleisch
• Lammfleisch
• Huhn
• Eier
• Milchprodukte

Erfahren Sie hier mehr über vegane und vegetarische Nahrungsquellen für Vitamin B12.

Vitamin D

Obwohl die Beweise nicht schlüssig sind, glauben einige Wissenschaftler und medizinische Experten, dass ein Mangel an Vitamin D Muskelschmerzen verursachen kann.

Aktuelle Forschungen zeigen, dass es wahrscheinlich ist, dass ein sehr schwerer Vitamin-D-Mangel die Muskelmasse reduzieren und die Muskelschwäche verstärken kann. Geringe Mängel haben jedoch keine signifikanten Auswirkungen.

Ergänzungen

Die folgenden Vitamin-D-Präparate können helfen, einem Mangel vorzubeugen:

Fit Ox Vitamin D3 Gummies

Dieses Produkt enthält 120 Kaugummis mit Bio- und Erdbeergeschmack.

Die Firma empfiehlt die Einnahme von 2 Gummibärchen pro Tag zu einer Mahlzeit, was 100 mcg (4.000 IU) Vitamin D liefert.

Dieses Produkt ist vegan-freundlich, non-GMO, glutenfrei und enthält keine Konservierungsstoffe.

Fit Ox Vitamin D3 Gummies können Sie online kaufen.

Sports Research Vitamin D3+K2 Weichkapseln

Dieses Produkt ist 100% vegan und enthält Kokosnussöl und Nicht-GMO-Zutaten.

Es enthält Vitamin D3 und K2.

Die Firma empfiehlt die Einnahme von 1 Softgel als Portion.

Die Firma gibt an, dass jede Portion 125mcg (5.000 IU) Vitamin D und 100 mcg Vitamin K enthält.

Sports Research Vitamin D3+K2 Softgels können Sie online kaufen.

Nature’s Bounty Vitamin D3

Dieses Produkt enthält 240 Softgels. Die Inhaltsstoffe sind nicht gentechnisch verändert, glutenfrei, zuckerfrei und enthalten keine künstlichen Farbstoffe oder Süßstoffe.

Die Firma empfiehlt die Einnahme von 1 Softgel pro Tag mit einer Mahlzeit. Jede Portion enthält 125 mcg (5.000 IU) an Vitamin D.

Nature’s Bounty Vitamin D3 kann online gekauft werden.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt

Einige Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten, sind

• Fisch, wie Heilbutt, Forelle und Kabeljau
• Morchelpilze
• Schweinefleisch
• Rindfleisch und Rinderleber
• Huhn
• Eier
• Molkereiprodukte
• Orangensaft

Erfahren Sie hier mehr über Vitamin D Nahrungsquellen.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das beim Transport von Kalzium und Kalium im Körper hilft. Das meiste Magnesium im Körper befindet sich in den Knochen, und die Nieren regulieren, wie viel Magnesium sich zu einem bestimmten Zeitpunkt im Körper befindet.

Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen beitragen. Schwerer Magnesiummangel ist selten, aber geringer bis mäßiger Magnesiummangel ist nicht ungewöhnlich.

Ergänzungen

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Magnesiummangel vorzubeugen:

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium

Dieses vegane Produkt enthält 60 Kapseln nach amerikanischer Rezeptur.

Die Firma empfiehlt die Einnahme von 1 Kapsel ein- bis zweimal täglich zu einer Mahlzeit.

Das Produkt enthält 60 Kapseln.

Jede Portion enthält 500 mg Magnesium.

Nobi Nutrition Magnesium Complex Premium kann online gekauft werden.

Doctor’s Best Magnesium mit hoher Absorption

Dieses Produkt enthält Magnesiumglycinat.

Die Firma empfiehlt die Einnahme von 2 Tabletten zweimal am Tag.

Jede Portion enthält 100 mg Magnesium.

Die Inhaltsstoffe sind nicht gentechnisch verändert, gluten- und sojafrei und veganfreundlich.

Doctor’s Best High Absorption Magnesium kann online gekauft werden.

SlowMag Mg Muskel + Herz

Dieses Produkt enthält langsam freisetzendes Magnesiumchlorid und Kalzium.

Die Firma formuliert dieses Produkt mit langsam freisetzendem Magnesiumchlorid, um dem Körper zu helfen, dieses Mineral besser aufzunehmen.

Das Unternehmen empfiehlt die Einnahme von 2 Tabletten ein- oder zweimal täglich. Jede Portion enthält 238 mg Kalzium, 143 mg Magnesium und 416 mg Chlorid.

SlowMag Mg Muscle + Heart kann man online kaufen.

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

Einige Lebensmittel, die reich an Magnesium sind , sind

• grünes Gemüse wie Spinat
• Nüsse, Samen und unverarbeitetes Getreide
• Hülsenfrüchte
• Obst
• Fisch
• Fleischprodukte

Erfahren Sie hier mehr über magnesiumreiche Lebensmittel.

Kalium

Kalium trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Zellfunktion im Körper bei, insbesondere in den Nerven und Muskeln.

Es kommt relativ häufig vor, dass Menschen einen Kaliummangel haben. Wenn eine Person jedoch einen schweren Mangel hat, können Symptome wie Beinkrämpfe auftreten.

Ergänzungen

Life Enhancement Kalium Basics

Dieses Produkt enthält 240 Kaliumkapseln. Dieses Produkt enthält Gelatine, so dass es nicht geeignet für Vegetarier und Veganer oder Menschen nach bestimmten religiösen oder kulturellen Diäten.

Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von 2 Kapseln täglich, immer mit dem Essen. Jede Portion enthält 1.020 mg Kalium als Kaliumbicarbonat.

Life Enhancement Potassium Basics ist für den Kauf online verfügbar.

Nutricost Kalium-Zitrat

Dieses Produkt enthält 500 Kapseln von Kaliumcitrat.

Das Unternehmen stellt dieses Produkt in einer GMP-konformen, FDA-registrierten Anlage.

Dieses Produkt enthält Gelatine und Reismehl.

Das Unternehmen empfiehlt die Einnahme von 1 Kapsel pro Tag. Jede Kapsel enthält 99mg Kalium.

Nutricost Kaliumcitrat können Sie online kaufen.

Nature Made Kalium Gluconat

Dieses Produkt enthält 100 Kaliumgluconat-Tabletten.

Die Firma empfiehlt die Einnahme von 1 Tablette pro Tag mit einer Mahlzeit und etwas Wasser. Jede Portion enthält 90 mg Kaliumgluconat.

Die Zutaten sind frei von Gluten, Konservierungsmitteln, künstlichen Aromen und Farbstoffen.

Nature Made Kaliumgluconat ist online zu kaufen.

Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt

Einige Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt sind:

• Bananen
• Brokkoli, Pastinaken und Rosenkohl
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
• Fisch
• Rindfleisch
• Huhn und Truthahn

Erfahren Sie mehr über Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt.

Alternative Behandlungen

Vitaminpräparate können helfen, Mangelerscheinungen zu verhindern, die Muskelkrämpfe verursachen. Andere Behandlungen können jedoch effektiver sein oder eine schnellere Linderung von Beinkrämpfen bieten:

Hausmittel

Es gibt einige Hausmittel, die Menschen versuchen können, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Dazu gehören:

• sanftes Dehnen des Muskels, der krampft
• Tiefengewebsmassage
• Aufwärmen und Abkühlen vor körperlicher Betätigung
• ausreichend Wasser trinken, um hydriert zu bleiben

Medizinische Behandlung

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass Medikamente gegen Beinkrämpfe wirksam sind. Ärzte können jedoch die folgenden Medikamente verschreiben:

• Carisoprodol
• Diltiazem
• Gabapentin
• Orphenadrin
• Verapamil
• Vitamin B12-Komplex

Einige Menschen haben in der Vergangenheit möglicherweise Chinin eingenommen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 hat die Food and Drug Administration (FDA) jedoch empfohlen, dass Ärzte es vermeiden, dieses Medikament für Beinkrämpfe zu verschreiben.

Erfahren Sie mehr über Behandlungen für Beinkrämpfe hier.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie ständig Beinkrämpfe nach dem Sport haben oder die Beinkrämpfe ihre Fähigkeit, an täglichen Aktivitäten teilzunehmen, beeinträchtigen.

Zusammenfassung

Es gibt einige Hinweise darauf, dass bestimmte Vitamin- und Mineralstoffmängel dazu beitragen können, dass Menschen Wadenkrämpfe bekommen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel können den Vitamin- oder Mineralstoffmangel reduzieren, und Menschen können Hausmittel verwenden, um die Symptome von Wadenkrämpfen zu reduzieren.