Viszerales Fett: Was es ist, warum es gefährlich ist und wie man es verliert

Viszerales Fett wird in der Bauchhöhle einer Person gespeichert und ist auch als „aktives Fett“ bekannt, da es die Funktion der Hormone im Körper beeinflusst. Ein Übermaß an viszeralem Fett kann daher potenziell gefährliche Folgen haben.

Da sich das viszerale Fett in der Bauchhöhle befindet, liegt es in der Nähe vieler lebenswichtiger Organe, wie z. B. der Bauchspeicheldrüse, der Leber und der Därme.

Je mehr viszerales Fett eine Person speichert, desto höher ist das Risiko für bestimmte gesundheitliche Komplikationen, wie z. B. Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Schnelle Fakten über viszerales Fett:

• Überschüssiges viszerales Fett kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
• Tägliches Training von mindestens 30 Minuten hilft, viszerales Fett zu verbrennen.
• Etwas Körperfett zu haben ist völlig gesund und normal.

Wie wird viszerales Fett bewertet?

Bildgebende Untersuchungen wie Computertomografie (CT) oder Magnetresonanztomografie (MRT) sind die genaueste Methode, um festzustellen, ob jemand viszerales Fett hat.

Da die Durchführung dieser Scans jedoch sowohl teuer als auch zeitaufwendig ist, wird ein Arzt viszerales Fett eher diagnostizieren, indem er einer Person Fragen zu ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil stellt. Der Arzt wird wahrscheinlich auch das gesamte Körperfett der Person messen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welcher Prozentsatz wahrscheinlich viszerales Fett ist.

Laut Harvard Health werden 10 Prozent des gesamten Körperfetts einer Person viszerales Fett sein.

Eine weitere nützliche Methode, um festzustellen, wie viel viszerales Fett eine Person trägt, ist die Messung des Taillenumfangs.

Eine Frau, deren Taille 35 Zoll oder mehr misst, hat wahrscheinlich überschüssiges viszerales Fett. Dies könnte ihr Risiko erhöhen, einige der Gesundheitsprobleme zu entwickeln, die mit viszeralem Fett verbunden sind. Das Gleiche gilt für einen Mann, dessen Taille 40 Zoll oder mehr misst.

Wenn ein Arzt einen MRT-Scan oder einen Körperfettanalysator verwendet, um das viszerale Fett einer Person zu messen, wird das Ergebnis irgendwo auf einer Skala zwischen 1 und 59 liegen.

Der viszerale Fettanteil sollte unter 13 auf dieser Skala liegen. Alles, was über 13 auf dieser Skala liegt, bedeutet, dass eine Person über eine sofortige Änderung ihrer Ernährung und ihres Lebensstils nachdenken muss. Diese Änderungen werden dazu beitragen, die viszeralen Fettwerte der Person auf einen gesünderen Wert zu reduzieren.

Risiken und Gefahren von viszeralem Fett

Zu den gesundheitlichen Risiken von zu viel viszeralem Fett gehören:

• Herzinfarkte
• Herzkrankheit
• Typ-2-Diabetes
• erhöhter Blutdruck
• Schlaganfall
• Brust- und Dickdarmkrebs
• Alzheimer-Krankheit

Ein hoher Anteil an viszeralem Fett kann zu einer erhöhten Insulinresistenz führen, was wiederum zu Glukoseintoleranz und sogar Typ-2-Diabetes führen kann.

Wie man viszerales Fett loswird

Die Gefahren, die mit der Speicherung von überschüssigem viszeralem Fett verbunden sind, können extrem und unmittelbar sein. Daher ist es wichtig, die Ernährung und den Lebensstil so schnell wie möglich zu ändern, da eine Gewichtsabnahme helfen kann, die Menge an viszeralem Fett zu reduzieren.

Sport treiben

Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, viszerales Fett zu reduzieren. Sie sollten sowohl kardiovaskuläres Training, das die Herzfrequenz erhöht, als auch Krafttraining, das den Muskelaufbau fördert, in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Herz-Kreislauf-Training kann Folgendes beinhalten:

• Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Aerobic
• Zirkeltraining

Krafttraining könnte umfassen:

• Kniebeugen
• Gewichte
• Liegestütze

Stress

Stress kann ebenfalls eine Rolle bei der Speicherung von überschüssigem viszeralem Fett spielen. Denn wenn jemand gestresst ist, schüttet der Körper ein Hormon namens Cortisol aus, das die Einlagerung von viszeralem Fett erhöht. Einige Ärzte empfehlen, dass Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett versuchen, ihr Stressniveau zu reduzieren.

Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und andere Stressbewältigungstaktiken können hilfreich sein und helfen, viszerales Fett effizienter abzubauen.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung, die wenig zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel enthält, hilft ebenfalls, Gewicht zu verlieren und überschüssiges viszerales Fett abzubauen. Eine gesunde Ernährung sollte Folgendes enthalten:

• magere Proteine
• Obst und Gemüse
• komplexe Kohlenhydrate, wie Süßkartoffeln, Bohnen und Vollkornprodukte.

Das Kochen, Dämpfen, Backen und Grillen von Lebensmitteln trägt dazu bei, dass die Mahlzeiten gesünder und fettärmer werden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Mann mit einer Taille, die 40 Zoll oder mehr misst, oder eine Frau, deren Taille 35 Zoll oder mehr misst, hat wahrscheinlich Speicher von viszeralem Fett.

Männer und Frauen, die in diese Kategorien fallen, sollten einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, um die Werte des viszeralen Fettes messen zu lassen, mögliche Risiken zu besprechen und Ratschläge zu erhalten, wie man Gesundheits- und Lebensstiländerungen vornehmen kann, um die viszeralen Fettwerte zu reduzieren.

Manche Ärzte führen Blut- und andere Tests durch oder überweisen die Betroffenen an einen Ernährungsberater oder Diätassistenten.

Ausblick

Viszerales Fett ist Fett, das wir nicht sehen können, daher ist es nicht immer einfach zu erkennen, ob eine Person einen Überschuss davon hat. Da die damit verbundenen Gesundheitsrisiken schwerwiegend sein können, ist es für Personen, die vermuten, dass ihre viszeralen Fettwerte hoch sind, wichtig, einen Arzt zu konsultieren.

Normalerweise ist es möglich, hohe Werte an viszeralem Fett zu vermeiden, indem man einen gesunden und aktiven Lebensstil führt. Diejenigen, die gefährliche Mengen an viszeralem Fett speichern, können ihre Werte reduzieren, indem sie ihren Lebensstil positiv verändern. Dazu gehören eine nährstoffreiche, fettarme Ernährung, mehr Bewegung und die Reduzierung des Stresslevels.