Enge Kniesehnen können Steifheit verursachen und die Beweglichkeit einschränken. Sie sind in der Regel das Ergebnis von Training oder anderen intensiven Formen der Aktivität.

Muskelverspannungen sind häufig und im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. In den meisten Fällen verschwinden die Symptome nach ein paar Tagen von selbst. Die meisten Kniesehnenverletzungen sprechen gut auf nicht-chirurgische Behandlungen an, und Dehnungen können bei der Schmerzlinderung helfen.

Verspannte Kniesehnen können es schwierig machen, bequem zu gehen oder zu stehen, was das tägliche Funktionieren beeinträchtigen kann.

In diesem Artikel besprechen wir einige mögliche Ursachen für verspannte Kniesehnen und die Behandlungsmöglichkeiten.

Symptome

Die Kniesehnen sind eine Gruppe von Muskeln, die an der Rückseite des Beins entlang verlaufen. Es gibt drei Kniesehnenmuskeln:

  • Biceps femoris
  • Semitendinosus
  • semimembranosus

Sie unterstützen Körperbewegungen, einschließlich Gehen, Laufen und Springen. Enge Kniesehnen können alle diese Bewegungen beeinträchtigen und die Beweglichkeit einschränken. Sie können sich steif und weniger flexibel anfühlen. In einigen Fällen können enge Kniesehnen mit anderen Symptomen auftreten, wie z. B.

Die hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen sich eher nach einer Ruhephase angespannt an – zum Beispiel am Morgen nach dem Training. Eine angespannte Kniesehne kann auch das Verletzungsrisiko erhöhen.

Ursachen

Eine häufige Ursache für verspannte Achillessehnen ist Sport oder eine andere Form intensiver Aktivität.

Übungen, die die Kniesehnen stark be anspruchen, können zu Verspannungen führen. Zum Beispiel werden die Oberschenkelmuskeln bei Hamstring-Curl-Übungen oder bei Sportarten wie Fußball beansprucht.

Die Verspannungen treten in der Regel auf, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder die Trainingsintensität plötzlich erhöhen. Bei manchen Menschen treten Verspannungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur nach langem Sitzen oder Inaktivität auf. Zum Beispiel kann das stundenlange Sitzen am Schreibtisch zu Verspannungen führen.

In anderen Fällen kann die Verspannung auf eine Verletzung zurückzuführen sein, möglicherweise eine wiederkehrende Verletzung, die die Kniesehnen anfälliger für Verspannungen macht. Die Verspannung könnte auch ein Anzeichen für eine Verstauchung oder Zerrung in diesem Bereich sein.

Ähnliche Artikel  Roter Kreis auf der Haut, aber kein Ringelflechte: Andere Ursachen

Behandlungen

Verspannte Achillessehnen sind normalerweise kein Grund zur Sorge. In den meisten Fällen lassen sie sich mit Dehnungen und Übungen behandeln.

Die meisten Dehnungsübungen für die Achillessehne sind einfach durchzuführen. Sie sollten keine Schmerzen oder weitere Beschwerden verursachen. Es ist wichtig, dass Sie keine Dehnungen durchführen, wenn sich die Kniesehnen zu schmerzhaft anfühlen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Muskeln zu dehnen, darunter liegende, sitzende oder stehende Dehnungen der Kniesehne. Auch die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann helfen, die Muskeln zu lockern.

Menschen mit verspannten Kniesehnen können einige Kniesehnen-Dehnungen mehrmals pro Woche in eine regelmäßige Routine einbauen, entweder als Teil eines Trainings oder zu einem separaten Zeitpunkt.

Klicken Sie hier, um mehr über die besten Dehnungen für verspannte Oberschenkelmuskeln zu erfahren.

Wenn verspannte Oberschenkelmuskeln zu einem regelmäßigen Problem werden, ist eine Physiotherapie eine sinnvolle Option. Ein Physiotherapeut prüft, ob zugrundeliegende Probleme, wie z. B. Verletzungen, vorliegen. Er wird dann eine Reihe von geeigneten Dehnungen und Übungen empfehlen.

Eine weitere Möglichkeit ist die Massagetherapie. Ein qualifizierter Massagetherapeut wird die Muskeln und Weichteile in den Beinen gezielt behandeln, um die Kniesehnen zu lockern.

In einigen Fällen kann eine Verletzung eine Muskelverspannung in den Kniesehnen verursachen. In diesen Fällen ist eine Pause von der anstrengenden Tätigkeit wichtig für die Genesung.

Die Verwendung von heißen oder kalten Packungen kann die Entzündung und den Schmerz der Verletzung reduzieren. Entzündungshemmende Medikamente können ebenfalls helfen.

Vorbeugung

Regelmäßiges Dehnen der Muskeln kann das Risiko einer Kniesehnenentzündung verringern. Eine Person kann dies tun, indem sie Dehnübungen in ihr normales Trainingsprogramm einbaut.

Eine weitere Möglichkeit ist die Aufnahme von Yoga oder einer anderen auf Flexibilität basierenden Aktivität. Regelmäßiges Üben dieser Dehnungen könnte das Risiko von Verspannungen oder Muskelverletzungen verringern.

Ähnliche Artikel  Vitamin A bei Akne: Vorteile, Typen und Anwendungen

Während einige Studien darauf hindeuten, dass Dehnen das Risiko von Kniesehnenverletzungen verhindern kann, haben andere Untersuchungen ergeben, dass Dehnen als Maßnahme zur Verletzungsprävention unwirksam ist.

Die Stärkung der Beinmuskeln kann helfen, Verspannungen in Zukunft zu vermeiden. Einige Übungen, die auf die Beinmuskeln abzielen, sind:

  • Kniebeugen
  • Kniesehnen-Curls
  • Deadlifts
  • Wadenheben
  • Ausfallschritte
  • Einbeinige Deadlifts
  • Boxsprünge

Das Vermeiden von langen Perioden der Inaktivität kann ebenfalls helfen, straffe Kniesehnen zu verhindern. Sie können versuchen, stundenlanges Sitzen zu unterbrechen, indem Sie regelmäßig Pausen machen, um sich zu strecken, einen kurzen Spaziergang zu machen oder etwas zu trinken.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Die meisten Fälle von Verspannungen der Achillessehne lassen sich zu Hause behandeln. Die Verspannungen gehen in der Regel von selbst weg, aber Dehnungen können helfen, die Muskeln zu lockern.

Wenn verspannte Oberschenkelmuskeln häufig auftreten oder die Beweglichkeit einschränken, kann es sich lohnen, Hilfe zu suchen. Eine Person kann sich an einen Physiotherapeuten wenden, um sich beraten zu lassen, wie man die Verspannungen lösen kann.

Es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Verspannung zusammen mit anderen Symptomen auftritt. Dazu können gehören:

  • starke Schmerzen
  • Muskelschwäche
  • Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen
  • Schwellung

Wenn diese Symptome nach einem akuten Trauma auftreten, können sie auf eine Verletzung hinweisen. Eine Verletzung kann nach einem Sportunfall oder einem Sturz auftreten.

Zusammenfassung

Verspannte Achillessehnen sind normalerweise kein Grund zur Sorge. Sie können unangenehm sein und die Beweglichkeit einschränken, aber diese Symptome gehen in der Regel von selbst wieder vorbei. Es kann helfen, die Kniesehnen regelmäßig zu dehnen oder Übungen zur Stärkung der Beine durchzuführen.

Es lohnt sich, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn verspannte Kniesehnen ein regelmäßiges Problem darstellen. Er kann nach zugrunde liegenden Problemen suchen und geeignete Dehnungen oder Übungen anbieten.