Geschrieben von: Claire Sissons on 11. October 2019Wenn eine Person einen Stuhlgang hat und sich dann wiegt, kann sie eine kleine Gewichtsveränderung feststellen, die in der Regel dem Gewicht des Stuhls entspricht. Wenn sie diese Veränderung sehen, ist sie selten signifikant, und es handelt sich nicht um einen langfristigen Gewichtsverlust.
Gesundheitsexperten empfehlen, sich nicht auf den Stuhlgang zu verlassen, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen sollte eine Person versuchen, eine gesunde Ernährung mit vielen Ballaststoffen zu sich zu nehmen.
DieForschung legt nahe, dass ballaststoffreiche Diäten gut für eine langfristige Gewichtsabnahme sind. Sie können auch dazu führen, dass eine Person häufiger Stuhlgang hat. Das macht sie zu einer guten Option für die Beseitigung von Verstopfung.
Verstopfung führt dazu, dass sich Stuhl im Darm ansammelt und ein unangenehmes, schweres oder aufgeblähtes Gefühl entsteht. Dies kann dazu führen, dass eine Person das Gefühl hat, zusätzliches Gewicht zu tragen.
Dieser Artikel befasst sich damit, wie viel Gewicht eine Person nach einem Stuhlgang verlieren kann und wie viel Stuhl der Körper normalerweise enthält. Außerdem wird untersucht, wie sich Diäten zur Gewichtsabnahme auf den Stuhlgang auswirken können, und es werden einige Tipps zur Beseitigung von Verstopfung aufgeführt.
Stuhlgang und Gewichtsabnahme
Eine Person kann beim Stuhlgang eine sehr geringe Menge an Gewicht verlieren.
Wie viel Gewicht das ist, ist bei jedem Menschen unterschiedlich, aber im Allgemeinen ist es nicht signifikant.
Wenn der Körper Stuhlgang hat, setzt er auch Gas frei. Dies kann Blähungen reduzieren und das Gefühl vermitteln, ein wenig Gewicht verloren zu haben. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass viele Faktoren das Gewicht beeinflussen. Es ist nicht einfach eine Messung dessen, was in den Körper hinein und aus ihm heraus geht.
Der mit dem Stuhlgang verbundene Gewichtsverlust ist vorübergehend. Das liegt daran, dass der Körper ständig Nahrung verarbeitet. Außerdem werden die Abfallstoffe, die den Körper als Stuhl verlassen, allmählich durch die Aufnahme weiterer Nahrung ersetzt.
Die Zeit, die der Körper benötigt, um die Nahrung vollständig zu verdauen und als Stuhlgang aus dem Körper auszuscheiden, lässt sich nur schwer abschätzen. Hierfür gibt es zwei Gründe: Es ist nicht einfach, die Passage der Nahrung durch das Verdauungssystem zu verfolgen, und jeder Mensch und jede Art von Nahrung ist anders.
Bei einem gesunden Erwachsenen, der eine Standardmahlzeit zu sich nimmt, dauert es schätzungsweise 4-5 Stunden, bis sich der Magen entleert hat, und ca. 30-40 Stunden, bis das Material den Dickdarm passiert hat.
Säuren und Enzyme im Magen spalten die Nahrung auf. Anschließend gelangt sie in den Darm, wo sie von Bakterien weiter aufgespalten wird. Der Körper nimmt nützliche Nährstoffe auf und scheidet den Rest als Abfall aus.
Stuhl ist nicht nur unverdaute Nahrung. Er besteht auch aus:
- Wasser
- Nahrung, die der Körper nicht verdauen oder aufnehmen kann
- Bakterien
- tote Zellen
Die Zusammensetzung des Stuhls einer Person hängt davon ab, wie viel Flüssigkeit sie zu sich nimmt und was sie gegessen hat. Die Aufnahme von viel Flüssigkeit, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse in die Ernährung kann für einen weicheren Stuhl sorgen.
Wie viel Stuhl enthält der Körper normalerweise?
Es ist nicht möglich, genau zu bestimmen, wie viel Stuhl sich zu einem bestimmten Zeitpunkt im Körper befindet.
Als Schätzung kann man sagen, dass ein Erwachsener durchschnittlich 128 Gramm Stuhl pro Tag produziert. Jeder Mensch ist jedoch anders. Wenn eine Person zwei- bis dreimal am Tag Stuhlgang hat, ist das durchschnittliche Gewicht jedes Stuhls wahrscheinlich geringer.
Einige Faktoren, die das durchschnittliche Gewicht des Stuhls einer Person beeinflussen können, sind
- die Ernährung, insbesondere die Aufnahme von Ballaststoffen
- Häufigkeit des Stuhlgangs
- die Körpergröße
- Flüssigkeitsaufnahme
Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in die Ernährung führt tendenziell zu einem höheren Stuhlgewicht.
Menschen, die größer sind oder mehr wiegen, haben wahrscheinlich schwerere Stühle. Außerdem erhöht eine höhere Flüssigkeitszufuhr das Gewicht des Stuhls, da mehr Flüssigkeit den Körper durch den Stuhlgang verlässt.
Wenn Sie mit dem Stuhlgang warten, kann er trockener und schwerer werden. Am besten ist es, einen Stuhlgang zu machen, sobald der Drang da ist. Weicherer Stuhl mit höherem Flüssigkeitsgehalt lässt sich leichter aus dem Körper befördern.
Müssen Sie mehr Stuhlgang haben, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen machen?
Gesunde Diäten zum Abnehmen enthalten normalerweise viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese sind alle reich an Ballaststoffen. Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in die Ernährung kann das Gewicht des Stuhls erhöhen und einen regelmäßigeren Stuhlgang fördern.
Aus diesem Grund kann eine Person, die eine Diät zur Gewichtsreduktion macht, häufiger Stuhlgang haben. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass der Gewichtsverlust, den sie sehen, in erster Linie auf andere Aspekte der Diät zurückzuführen ist – nicht auf die Zunahme des Stuhlgangs.
Viele Diäten zur Gewichtsabnahme empfehlen, mehr Eiweiß zu essen. Fleisch ist eine gängige Proteinquelle, kann aber schwerer verdaulich sein als andere Lebensmittel.
Außerdem enthalten diese Diäten möglicherweise nicht so viele Ballaststoffe, wie der Körper benötigt. Ballaststoffe tragen zur Verdichtung des Stuhls bei, und ohne sie kann der Stuhl locker und flüssig sein. Ein Mangel an Ballaststoffen kann auch zu Verstopfung führen.
Zu den Diäten zur Gewichtsreduktion, die viele Ballaststoffe enthalten und den Stuhlgang fördern können, gehören:
- vegane Ernährung
- vegetarische Ernährung
- Mediterrane Ernährung
Ballaststoffarme Diäten, die den Stuhlgang verringern oder nicht beeinflussen können, sind
- ketogene Diät
- Paläo-Diät
- Atkins-Diät
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Essensplans als den besten Weg, um Gewicht zu verlieren.
Eine ausgewogene Ernährung sollte Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Nüsse enthalten. Sie sollte gesättigte Fette, verarbeitete Lebensmittel und große Mengen an Salz und Zucker einschränken.
Nur so viele Kalorien pro Tag zu essen, wie der Körper benötigt, und zu versuchen, jeden Tag Sport zu treiben, sind effektive Methoden, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Eine genaue Gewichtsmessung kann auch bei einer Diät zur Gewichtsabnahme hilfreich sein. Um eine genaue Messung zu erhalten, stellen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Waage, ohne Kleidung und am besten nach dem Stuhlgang.
Tipps für einen gesunden Stuhlgang
Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit für den Stuhlgang. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, z. B. nach dem Frühstück, das kann helfen, den Stuhlgang regelmäßig zu halten.
Allerdings hat nicht jeder Mensch jeden Tag Stuhlgang. Ein gesunder Bereich liegt zwischen drei Mal pro Tag und drei Mal pro Woche. Allerdings können Reisen, Stress, Schwangerschaft, Medikamente und Krankheiten den normalen Stuhlgang beeinträchtigen.
Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören. Achten Sie darauf, dass Sie gehen, wenn es nötig ist, und zwingen Sie den Körper nicht.
Sanfte Bewegung kann helfen, den Stuhlgang zu fördern. Neben einer gesunden Ernährung kann körperliche Aktivität dazu beitragen, ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
Weitere Tipps sind, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und genügend Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen.
Verstopfung muss möglicherweise mit rezeptfreien Abführmitteln behandelt werden. Manchmal kann auch ein zugrunde liegender Gesundheitszustand die Ursache sein. Wenn sich die Verstopfung durch Umstellung der Ernährung und Bewegung nicht bessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Zusammenfassung
Wenn ein Stuhlgang zu einer Gewichtsabnahme führt, handelt es sich dabei um eine vorübergehende und unbedeutende Veränderung des Gewichts einer Person. Das liegt daran, dass der Körper ständig Nahrung verarbeitet und Abfallstoffe ausscheidet.
Daher sollten Menschen den Stuhlgang nicht als Methode zur Gewichtsabnahme betrachten.
Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in die Ernährung kann einen regelmäßigen Stuhlgang fördern. Dies kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Schwerere Stühle sind tendenziell gesünder, da sie mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit enthalten.