Peroneal-Tendonitis ist eine Entzündung einer der Sehnen im Fußrücken. Sie kann Schmerzen verursachen, die vom Knöchel bis zur Außenseite des Fußes ausstrahlen. Durch die Durchführung von sanften Übungen und Dehnungen kann eine Person helfen, die Sehnen und die umliegenden Bereiche während der Genesung zu stärken.

In diesem Artikel untersuchen wir die Vorteile und Risiken von Übungen und Dehnungen bei Peronealsehnenentzündung. Wir erklären auch, wie man den Zustand verhindern kann und listen einige Übungen auf, die eine Person versuchen kann.

Definition der Peroneal-Tendonitis

Peroneal-Tendonitis kann als Folge einer Verletzung oder Beschädigung einer oder beider Peronealsehnen im Bein auftreten. Sie tritt am häufigsten bei Menschen auf, die an Aktivitäten teilnehmen, die wiederholte Knöchelbewegungen beinhalten.

Eine Sehne ist eine schnurartige Struktur, die einen Muskel mit einem Knochen verbindet. Die beiden Peronealsehnen verlaufen nebeneinander hinter dem äußeren Knöchelknochen. Eine setzt an der Außenseite des Fußes an, während die andere unter dem Fuß verläuft und an der Innenseite des Fußgewölbes ansetzt.

Die Peronealsehne kann durch eine plötzliche Anspannung beschädigt oder verletzt werden. Diese Anspannung kann dazu führen, dass sie reißt, was zu Entzündungen und Reizungen führen kann. In einigen Fällen kann eine Peronealsehnenentzündung auch durch Überbeanspruchung entstehen.

Die Genesung dauert in der Regel mehrere Wochen, während derer der Fuß geschont werden muss. Möglicherweise ist eine Physiotherapie erforderlich, um die Funktion und Bewegung des betroffenen Bereichs wiederherzustellen.

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Vorteile von Übungen bei Peronealsehnenentzündung

Ältere Untersuchungen zeigen, dass das Dehnen der Sehne helfen kann, ihre Elastizität und ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Aus diesem Grund kann das Dehnen einer Person helfen, jegliche Bewegung, die sie nach der Verletzung verloren hat, wiederzuerlangen.

Nach der Ruhephase der Genesung können Übungen, die die Peronaeusmuskeln trainieren, helfen, den Bereich zu verbessern und zu stärken. Übungen und Dehnungen, die den Wadenmuskel und den Knöchel trainieren, können nützlich sein, um den Bereich zu stabilisieren und das Risiko zukünftiger Verletzungen zu verringern.

Risiken

Wenn sich eine Person von einer Peronealsehnenentzündung erholt, muss sie Übungen und Dehnungen langsam einführen. Wenn man dies zu früh tut oder zu schnell zu viel auf sich nimmt, kann man seine Peronealsehnen weiter schädigen.

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Bevor eine Person, die sich von einer Peronealsehnenentzündung erholt, Dehnungen oder Übungen in ihre tägliche Routine einbaut, sollte sie dies mit ihrem Arzt oder Physiotherapeuten besprechen.

Wie kann man eine Peronealsehnenentzündung verhindern?

Eine Person kann einige Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um eine Peronealsehnenentzündung zu verhindern. Dazu gehören:

  • regelmäßiges Dehnen der Waden-, Knöchel- und Peroneusmuskeln
  • das Tragen von Schuhen, die den Fuß angemessen stützen
  • Einhalten der richtigen Form bei Übungen, die die Waden-, Knöchel- oder Peroneusmuskeln beanspruchen
  • Steigern Sie die Intensität von Übungen, die das Bein belasten, wie z. B. Laufen, Gehen oder Joggen, schrittweise.

Beispiele für Übungen

Um die Kraft der Peroneusmuskeln wiederzuerlangen und die Genesung von einer Peroneus-Tendinitis zu unterstützen, kann eine Person Übungen und Dehnungen durchführen, die auf den betroffenen Bereich und die umliegenden Muskeln abzielen.

Wenn eine Person bei diesen Übungen an irgendeiner Stelle erhebliche Schmerzen verspürt, sollte sie die Aktivität sofort abbrechen.

Handtuch-Dehnung

Für diese Dehnung benötigen Sie ein Bade- oder Poolhandtuch.

  • Setzen Sie sich auf den Boden, wobei die Füße gerade nach vorne zeigen.
  • Nehmen Sie das Handtuch und wickeln Sie es an einem Fuß um die Zehen.
  • Ziehen Sie es sanft zurück, bis eine Dehnung von der Fußsohle bis zur Rückseite des Unterschenkels verläuft.
  • Halten Sie diese Dehnung für 30-60 Sekunden.
  • Wechseln Sie auf das andere Bein und wiederholen Sie den Vorgang.

Diese Übung sollten Sie 2-3 Mal auf jeder Seite durchführen.

Stehende Wadendehnung

Für die stehende Wadendehnung benötigen Sie eine stabile geschlossene Tür oder eine leere Wand.

  • Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand oder Tür und legen Sie die Handflächen etwas höher als die Schultern dagegen.
  • Treten Sie in einen Spagat zurück, wobei beide Füße flach auf dem Boden stehen und die Zehen nach vorne zeigen.
  • Lehnen Sie sich langsam nach vorne und beugen Sie das vordere Knie, um eine Dehnung im unteren Teil des hinteren Beins zu spüren.
  • Halten Sie die Position für bis zu 30 Sekunden.

Wenn eine Person die Dehnung nicht spürt, kann sie versuchen, das hintere Knie leicht zu beugen, während sie die Ferse in den Boden drückt.

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Diese Übung sollte 2-3 Mal auf jeder Seite durchgeführt werden.

Fersenerhöhungen

Für diese Übung wird ein Stuhl, eine Arbeitsplatte oder ein Tisch benötigt.

  • Stellen Sie sich hinter den Stuhl, die Arbeitsplatte oder den Tisch und halten Sie sich daran fest.
  • Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Position für 5-10 Sekunden.
  • Lassen Sie die Stütze los und senken Sie die Fersen langsam nach unten.
  • Wenn nötig, halten Sie sich beim Absenken an der Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Diese Übung kann man 5-10 Mal wiederholen.

Dehnung der Plantarfaszie

Für diese Dehnung müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen. Sie benötigen außerdem entweder eine Schaumstoffrolle, einen Tennisball oder eine Konservendose.

  • Setzen Sie sich auf den Stuhl und legen Sie die Schaumstoffrolle, den Tennisball oder die Konservendose unter einen Fuß.
  • Rollen Sie den Fuß 1 Minute lang über den Gegenstand hin und her. Machen Sie dann das Gleiche mit dem anderen Fuß.
  • Kreuzen Sie dann ein Bein über das andere, halten Sie die große Zehe des gekreuzten Beins und ziehen Sie sie sanft zum Körper. Halten Sie dies für 30-45 Sekunden.
  • Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie diese Bewegung.

Diesen Dehnungszyklus sollte man 2-3 Mal durchführen.

Knöchelbeugung

Für eine Knöchelbeugung benötigen Sie ein Widerstandsband.

  • Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, legen Sie das Widerstandsband um einen Fußballen und strecken Sie dann das Bein nach vorne aus.
  • Zeigen Sie mit den Zehen des gestreckten Beins vom Körper weg und beugen Sie dann langsam den Knöchel, indem Sie die Zehen zum Schienbein ziehen. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 10-mal.
  • Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Zusammenfassung

Die Peronealsehnenentzündung tritt als Folge einer Beschädigung oder Verletzung der Peronealsehnen im Fuß auf.

Wenn die Entzündung nach einigen Tagen Ruhe abgeklungen ist, kann eine Person in Erwägung ziehen, sanfte Dehnungen und Übungen durchzuführen, um den Bereich zu stärken.