Stadien der Trauer: Verlust, Scheidung und Trennungen

Verschiedene Menschen erleben Trauer auf unterschiedliche Weise. Es ist wahrscheinlich, dass eine Person eine Reihe von Emotionen erleben wird, während sie trauert.

Obwohl Trauer für jeden eine sehr persönliche Erfahrung ist, gibt es oft Ähnlichkeiten zwischen den Erfahrungen der Menschen.

1969 schrieb Dr. Elisabeth Kübler-Ross ein Buch mit dem Titel On Death and Dying (Über Tod und Sterben), das die wissenschaftliche Gemeinschaft mit den Stadien oder dem „einen gemeinsamen Nenner“ von Tod und Sterben bekannt machte. Die von ihr diskutierten Stadien wurden zu den fünf Phasen der Trauer, die viele Menschen heute kennen.

Es gibt jedoch keinen richtigen Weg, Trauer zu erleben. Eine Person durchläuft nicht notwendigerweise die Phasen und überwindet ihre Trauer am Ende. Stattdessen können sich die Phasen überschneiden, und manche Menschen durchlaufen nicht einmal alle Phasen der Trauer.

Die folgenden Abschnitte beschreiben die allgemein akzeptierten Trauerphasen und wie sie sich je nach Art des Verlustes oder der Situation, die eine Person erlebt, unterscheiden können.

Stadien der Trauer

Dr. Kübler-Ross identifizierte fünf Stadien des Todes und des Sterbens:

• Verleugnung
• Wut
• Verhandeln
• Depression
• Akzeptanz

Ursprünglich waren diese Stadien nur Kategorien, die helfen sollten, den Prozess von Tod und Sterben zu beschreiben. Trauer ist jedoch meist ein Teil dieses Prozesses.

Die Elisabeth Kübler-Ross-Stiftung erklärt, dass diese Stadien nicht sequentiell sind, und dass die Öffentlichkeit sie im Laufe der Zeit vereinfacht hat. Sie erwähnen auch, dass das Buch selbst keine Forschungsarbeit ist, obwohl es oft als solche zitiert wird.

Dennoch werden diese fünf Phasen der Trauer von Menschen und Organisationen inzwischen weitgehend akzeptiert. Sie verwenden sie immer noch, um die Gefühle zu beschreiben, die eine Person nach Situationen erleben kann, die einen Verlust beinhalten, wie z.B:

• dem Tod eines geliebten Menschen
• dem Verlust eines Arbeitsplatzes
• das Ende einer Beziehung
• die Diagnose von Krebs oder einer anderen schweren Krankheit

Die American Cancer Society beschreibt die fünf Phasen der Trauer wie folgt:

Verleugnung

Die Verleugnung ist typischerweise die erste Phase der Trauer, die kurz vor oder nach einem Verlust auftritt. Charakteristische Erfahrungen sind Angst, Schock oder emotionale Taubheit. In dieser Phase vermeidet die Person möglicherweise, den Verlust anzuerkennen oder mit anderen darüber zu sprechen.

Wut

Wut wird im Allgemeinen als das zweite Stadium der Trauer angesehen. Diese Phase kann Tage, Wochen, Monate oder länger andauern.

Typischerweise erlebt eine Person Erregung und Frustration, die sich auf unterschiedliche Weise äußern kann. Zum Beispiel können sie:

• weinen
• sich aufgewühlt fühlen
• sich schwach fühlen
• sich mit ziellosen Aktivitäten beschäftigen
• sich einsam fühlen
• sich isoliert fühlen

Verhandeln

Das Aushandeln ist in der Regel die dritte Phase der Trauer, und sie ist oft die kürzeste. Während dieser Zeit kann eine Person versuchen, einen Sinn in dem Verlust zu finden und andere zu erreichen, um darüber zu sprechen.

Depression

Die vierte Phase des Trauerprozesses ist die Depression. Die Symptome der Depression treten oft in Wellen auf.

Menschen in dieser Phase können sich überwältigt fühlen oder extrem traurig sein. Sie können sich auch zurückziehen oder anderen gegenüber feindselig werden.

Akzeptanz

Die Akzeptanz ist oft die letzte Phase des Trauerprozesses, wenn eine Person beginnt, sich mit dem Verlust abzufinden. In den meisten Fällen fangen sie an, mit ihrem Leben weiterzumachen und sich nicht mehr mit dem Verlust zu beschäftigen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass nicht jeder Mensch alle Phasen der Trauer durchläuft. Eine Person kann die Stadien auch zu unterschiedlichen Zeiten durchlaufen.

Unterschiedliche Situationen

Es gibt viele Situationen, in denen die Stadien der Trauer helfen können, die emotionalen Erfahrungen einer Person zu klären. Sie können zum Beispiel helfen zu verstehen, dass das, was sie fühlen, normal ist, und sie können anderen helfen, die Unterstützung anbieten möchten.

In den folgenden Abschnitten werden einige Situationen beschrieben, in denen eine Person Trauer erleben kann, und was zu erwarten ist.

Verlust oder Trauerfall

Es ist normal, dass eine Person nach dem Verlust eines geliebten Menschen Trauer empfindet. Jemand, der den Verlust einer Person oder eines Haustieres erlebt, kann alle Phasen der Trauer durchlaufen, oder er erlebt nur einige der Phasen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine trauernde Person den Tod verleugnet. Es ist auch normal, wütend auf die Person zu werden, weil sie gestorben ist oder weil sie nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen hat.

In anderen Fällen kann eine Person sich selbst die Schuld für den Verlust geben und Szenarien durchspielen, die den Tod der Person hätten verhindern können. Depressionen können auch dazu führen, dass die trauernde Person Selbstzweifel hat und nicht weiß, wie sie ohne die Person weitermachen soll.

Schließlich können sie den Tod akzeptieren und die Zeit schätzen, die sie mit dem geliebten Menschen hatten.

Scheidung oder Trennungen

Wenn eine Beziehung endet, kann eine Person Trauer empfinden – besonders wenn die Trennung unerwartet oder ungewollt war. Während einer Scheidung oder Trennung kann eine Person das Gefühl haben, dass ihr ehemaliger Partner nur verärgert ist und am nächsten Tag wieder normal sein wird und leugnet, dass die Trennung stattgefunden hat.

Sie können auch Wut auf die andere Person empfinden. Eine Person, die den Verlust einer Beziehung erlebt, kann auch die Phase des Feilschens durchlaufen. Zum Beispiel kann sie denken, dass sie die Trennung hätte verhindern können, wenn sie mehr Zeit mit der Person verbracht oder besser auf ihre Bedürfnisse eingegangen wäre.

Eine Person kann auch depressiv werden und sich fragen, wie sie ohne den anderen weitermachen soll. Schließlich kann sie akzeptieren, dass die Trennung oder Scheidung notwendig war und dass sie ohne die Beziehung besser dran ist.

Verlust des Arbeitsplatzes

Der Verlust des Arbeitsplatzes kann eine Reaktion auslösen, die alle fünf Stadien der Trauer enthalten kann. Eine Person kann das Gefühl haben, dass ihr Chef einen Fehler gemacht hat und sie wieder einstellen wird, wenn sie zur Vernunft kommt. Oder eine Person kann ihren ehemaligen Chef hassen und dem Unternehmen Schlechtes wünschen.

Eine Person kann auch beginnen, auf ihre Arbeitsleistung zurückzublicken und sich zu fragen, was sie hätte anders machen können, oder sie kann denken, dass sie ohne ihren Job nicht in der Lage ist, weiterzukommen.

Schließlich kann es sein, dass sie sich damit abfinden, dass der Job nicht zu ihnen passt und sie woanders eine bessere Chance finden.

Schlechte Nachrichten

Schlechte Nachrichten, wie z. B. die Diagnose einer unheilbaren Krankheit, können ebenfalls eine Person in Trauer versetzen.

Zuerst kann eine Person die Nachricht leugnen, weil sie glaubt, dass sie nicht stimmen kann. Sie können wütend auf den Arzt, Familienmitglieder oder andere werden. Phasen der Depression sind ebenfalls üblich.

Schließlich kann eine Person das Ergebnis akzeptieren und erkennen, dass sie noch Zeit mit anderen hat oder die lebensverändernde Nachricht hinter sich lassen kann.

Bewältigung

Es gibt keinen universellen Bewältigungsmechanismus für Trauer. Eine Person kann feststellen, dass verschiedene Methoden für sie gut funktionieren, während andere überhaupt nicht helfen. Es ist wichtig, verschiedene Strategien auszuprobieren, um eine zu finden, die funktioniert.

Einige allgemeine Tipps zur Bewältigung sind:

• Freunde oder Familie um Unterstützung bitten
• Trost aus dem Glauben oder der Spiritualität schöpfen
• sich einer Selbsthilfegruppe anschließen
• Individuelle Beratung in Anspruch nehmen
• Akzeptieren der eigenen Gefühle und Emotionen
• sich der Auslöser der Trauer bewusst werden
• Viel Sport treiben und sich gesund ernähren

Wie man jemandem hilft

Manche Menschen fühlen sich vielleicht unwohl, wenn sie Zeit mit einer trauernden Person verbringen. Das ist normal. Nicht jeder weiß instinktiv, wie man einen anderen Menschen trösten kann. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, eine Beziehung aufzubauen, oder sie wissen nicht, was sie sagen oder tun sollen.

In manchen Fällen kann schon das einfache Zugehen auf die trauernde Person einen Unterschied machen. Es gibt keinen allgemeingültigen Weg, wie man einem anderen Menschen helfen kann, mit seiner Trauer umzugehen. Manchmal möchte eine Person vielleicht normale Aktivitäten mit einem Freund oder einem geliebten Menschen unternehmen. Andere Menschen möchten vielleicht in Stille mit ihnen sitzen.

Ausblick

Trauer kann viele Höhen und Tiefen beinhalten, da eine Person wahrscheinlich mit mehreren Emotionen zu tun hat. Eine Person kann alle Phasen der Trauer durchlaufen oder nur einige davon, und sie durchläuft möglicherweise nicht alle Phasen in der oben genannten Reihenfolge. Es gibt auch keinen Zeitrahmen für den Trauerprozess.

Eine Person, die trauert, kann Hilfe von Freunden und Familie, Selbsthilfegruppen und Einzeltherapie suchen. Eine Person, die sie unterstützt, kann auf die Person zugehen und sie wissen lassen, dass sie für sie da ist und sich um sie kümmert.