Es gibt viele mögliche Ursachen für Krämpfe im unteren Rücken, einschließlich schlechter Haltung, Muskelüberlastung und Verstauchungen und Zerrungen. Menschen, die wiederkehrende oder sich verschlimmernde Krämpfe oder Schmerzen haben, sollten einen Arzt für eine Beurteilung aufsuchen.

Ein Krampf im unteren Rücken fühlt sich normalerweise so an, als würde sich ein Muskel fest zusammenziehen oder bewegen. Es kann sich jedoch auch wie ein dumpfer Schmerz anfühlen, der sich bewegt, ein scharfer Schmerz an einer bestimmten Stelle oder eine Kombination dieser schmerzhaften Empfindungen. Manche Menschen stellen auch fest, dass der Schmerz eines Spasmus im unteren Rücken in andere Bereiche des Körpers ausstrahlt, z. B. in die Hüften oder Beine.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Ursachen einer Spastik im unteren Rückenbereich sowie mit Vorbeugung, Diagnose, Erster Hilfe bei Symptomen und Behandlung.

Ursachen

Krämpfe im unteren Rückenbereich treten normalerweise aufgrund von Verletzungen oder Entzündungen auf.

Bei manchen Menschen kann die Ursache etwas relativ Geringfügiges sein, wie z. B. eine leichte Zerrung. Bei anderen Menschen kann eine ernsthafte Grunderkrankung die Ursache sein, wie z. B. ein Bandscheibenvorfall oder -riss.

Zu den häufigsten Ursachen für Verspannungen im unteren Rückenbereich gehören die folgenden:

Schlechte Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung, besonders beim Sitzen am Schreibtisch oder im Auto, kann die Rückenmuskulatur belasten. Dies kann schmerzhafte Spasmen verursachen. Manche Menschen passen ihre Haltung an, um mit den Krämpfen fertig zu werden, was die Schmerzen möglicherweise verschlimmert.

Nicht genug Bewegung

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bewegen sich nur etwa 20 Prozent der Erwachsenen in den USA ausreichend.

Viele Menschen verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen oder über einen Computerbildschirm gebeugt. Mit der Zeit kann dies die Muskeln im Rücken und in anderen Bereichen des Körpers schwächen. Der untere Rücken kann versuchen, diese Schwäche zu kompensieren, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen kann.

Auch langes Sitzen kann aufgrund von Muskelschwäche und Entzündungen zu Muskelkrämpfen führen.

Überlastung der Muskeln und Schmerzen nach dem Training

Die Überbeanspruchung eines Muskels kann für einige Tage Muskelkrämpfe auslösen. Bei manchen Menschen treten auch Schmerzen nach dem Training auf, die als verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) bekannt sind. Dies ist besonders häufig der Fall, wenn eine Person eine neue Übung ausprobiert.

Zerrungen und Verstauchungen

Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Bandes, während eine Zerrung ein Riss in einer Sehne oder einem Muskel ist. Beide können Muskelkrämpfe und Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Eine Überdehnung des Bereichs oder ein Sturz sind häufige Ursachen für Verstauchungen und Zerrungen.

Manchmal kann auch eine Überlastung der Muskeln eine Zerrung oder Verstauchung verursachen. Diese Verletzungen heilen oft von selbst, können aber für mehrere Wochen sehr schmerzhaft sein.

Nervenschäden

Erkrankungen oder Verletzungen, die entweder die Nerven im Rücken oder die Nerven, die Signale zum Rücken leiten, schädigen, können Krämpfe und Schmerzen verursachen.

Eine der häufigsten Formen von Nervenschäden ist die Radikulopathie. Diese Erkrankung entsteht durch Entzündung, Kompression oder Verletzung einer Nervenwurzel in der Wirbelsäule. Radikulopathie kann Kribbeln und Schmerzen verursachen. Bei manchen Menschen kann auch ein Gefühl auftreten, das sich wie ein Muskelkrampf anfühlt, auch wenn es keiner ist.

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Ischias ist eine der häufigsten Formen der Radikulopathie. Sie entsteht durch die Kompression der Nervenwurzeln, aus denen der Ischiasnerv besteht. Normalerweise verursacht sie Schmerzen, die in das Gesäß und in das Bein ausstrahlen, aber der Schmerz kann auch in den unteren Rücken ausstrahlen.

Diabetes, Rückenmarksverletzungen und einige andere Erkrankungen können ebenfalls Nervenprobleme verursachen, die sich manchmal wie ein Krampf im unteren Rücken anfühlen können.

Bandscheibenerkrankungen

Jeder Wirbel in der Wirbelsäule wird von einer Bandscheibe gepolstert. Eine Beschädigung oder Verletzung dieser Bandscheiben kann starke Rückenschmerzen verursachen.

Eine der häufigsten Arten von Verletzungen der Bandscheiben ist der so genannte Bandscheibenvorfall. Dabei wird eine Bandscheibe zusammengedrückt und wölbt sich aus der Wirbelsäule heraus. Manchmal kann ein Bandscheibenvorfall reißen, was noch mehr Schmerzen verursacht. Dies kann sich wie ein Muskelkrampf anfühlen.

Ein Bandscheibenriss oder -vorfall kann es einer Person erschweren, sich zu bewegen oder zu trainieren. Mit der Zeit kann dies eine Muskelschwäche verursachen, die zu Rückenkrämpfen führt.

Stress und Angstzustände

Stress und Angst können ebenfalls Krämpfe im unteren Rücken verursachen.

Manche Menschen reagieren auf Stress, indem sie unbewusst ihre Muskeln anspannen oder mehr Adrenalin produzieren. Stress und Angst können auch die Motivation einer Person verringern, was zu körperlicher Inaktivität führen kann. All diese Faktoren tragen zur Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen bei.

Manchmal können Menschen sogar psychischen Stress als körperlichen Schmerz erleben, ein Prozess, der als Somatisierung bekannt ist. Der Schmerz ist real, aber er resultiert nicht aus einem körperlichen Zustand oder einer Verletzung.

Spondylolisthesis

Ein Riss oder eine Stressfraktur in einem der Knochen der Wirbelsäule kann ein Wirbelgleiten (Spondylolisthesis) verursachen. Dieser Zustand kann dazu führen, dass sich ein Teil der Wirbelsäule einer Person aus ihrer Position bewegt.

Die daraus resultierende fehlende Ausrichtung kann Rückenschmerzen verursachen, die sich wie Muskelkrämpfe anfühlen. Die Muskeln können auch krampfen, um die Verschiebung der Wirbelsäule zu kompensieren, was zu einer Schwäche führt.

Spondylolisthesis ist eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rücken bei jungen Sportlern.

Probleme mit dem Skelett

Die Verdrehung der Wirbelsäule, die bei Skoliose auftritt, kann Muskelkrämpfe im unteren Rücken verursachen. Im Laufe der Zeit kann diese Wirbelsäulendeformität auch dazu führen, dass eine Person einen weniger aktiven Lebensstil annimmt. Dies kann zu einer Muskelschwäche führen, die die Spasmen verschlimmert.

Spinale Stenose

Bei der Spinalstenose verengt sich der Wirbelkanal mit der Zeit. Dadurch wird Druck auf die Nerven der Wirbelsäule ausgeübt, was zu Schmerzen führen kann, die sich wie Muskelkrämpfe anfühlen. Manche Menschen reagieren auf diese Schmerzen mit einer schlechten Körperhaltung oder einem weniger aktiven Lebensstil, was die Spasmen verschlimmern kann.

Arthritis

Arthritis kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen, die sich wie ein Muskelkrampf anfühlen, in Wirklichkeit aber ein Problem mit den Gelenken der Wirbelsäule sind. Wie bei anderen schmerzhaften Zuständen können manche Menschen mit Arthritis weniger aktiv werden, was zu Muskelschwäche und Spasmen führen kann.

Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine schlecht verstandene chronische Erkrankung, die Schmerzen und Zärtlichkeit in mehreren Bereichen des Körpers verursacht. Viele Menschen mit Fibromyalgie leiden unter Muskelkrämpfen.

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Diagnose

Die Diagnose der Ursache von Schmerzen und Spasmen im unteren Rücken kann schwierig sein. Bei manchen Menschen, z. B. bei Fibromyalgie, muss die Diagnose als Ausschlussdiagnose gestellt werden, d. h. es müssen andere Erkrankungen ausgeschlossen werden, um die Ursache zu bestimmen.

Ein Arzt wird eine vollständige Anamnese erheben und nach Details über die Spasmen fragen. Eine körperliche Untersuchung oder bildgebende Scans des unteren Rückens und der Wirbelsäule können ebenfalls notwendig sein. Wenn andere Symptome vorhanden sind, wird der Arzt untersuchen, ob sie mit den Muskelkrämpfen zusammenhängen oder nicht.

Behandlung

Die Behandlung hängt von der Ursache der Symptome ab. Während Übungen und Dehnungen viele Ursachen für Krämpfe im unteren Rücken verbessern können, ist dies bei chronischen Zuständen möglicherweise nicht ausreichend. Abhängig von der Diagnose kann ein Arzt empfehlen:

  • Schmerzmittel
  • Physiotherapie
  • eine Operation zur Reparatur beschädigter Bandscheiben
  • eine Operation zur Dekompression der Wirbelsäule
  • Antidepressiva oder andere Medikamente zur Stressbewältigung oder zur Bewältigung der Auswirkungen der körperlichen Schmerzen auf die psychische Gesundheit

Hausbehandlung und Erste Hilfe

Wenn die Schmerzen stark sind, sich mit häuslichem Management nicht bessern oder immer wiederkehren, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Einige Strategien, die in der Zwischenzeit bei Krämpfen im unteren Rückenbereich helfen können, sind jedoch

  • Abwechselnd heiße und kalte Packungen auf den Bereich auflegen – jeweils 20 Minuten an und 20 Minuten aus. Heiße Packungen gibt es online zu kaufen hier, und kalte Packungen hier.
  • Massieren Sie den Bereich sanft, um verspannte Muskeln zu lockern
  • Dehnen, Gehen und andere sanfte Übungen, die den Rücken nicht belasten
  • Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, insbesondere von nichtsteroidalen Antirheumatika wie Ibuprofen
  • Anwendung von Entspannungstechniken, wie z. B. Meditation und Tiefenatmung

Vorbeugung

Es ist nicht immer möglich, Krämpfe im unteren Rücken zu verhindern, aber eine gute Selbstversorgung kann das Risiko chronischer Rückenprobleme verringern.

Menschen sollten die CDC-Empfehlung befolgen und sicherstellen, dass sie jede Woche 150 Minuten mäßig intensives oder 75 Minuten hochintensives aerobes Training absolvieren. Es ist auch ratsam, an mindestens 2 Tagen in der Woche muskelstärkende Übungen zu machen.

Stressmanagement, einschließlich Meditation oder tiefes Atmen, kann unbewusstes Anspannen verhindern. Menschen, die längere Zeit sitzen, sollten sich regelmäßig dehnen und stündliche Pausen einlegen. Das Einüben einer guten Körperhaltung kann die Schmerzen, die durch langes Sitzen entstehen, reduzieren.

Ausblick

Rückenverspannungen verschwinden oft von selbst. Sie können aber auch wiederkommen oder nie wieder auftreten. Das hängt von der Ursache ab.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis stellen typischerweise fest, dass ihre Symptome mit der Zeit schlimmer werden. Wenn sie jedoch bereit sind, verschiedene Medikamente und andere Strategien auszuprobieren, ist es möglich, dass sich ihre Symptome verbessern.

Fazit

Krämpfe im unteren Rücken können schmerzhaft und frustrierend sein. Sie kann manche Menschen dazu veranlassen, mit dem Training aufzuhören oder weniger aktiv zu werden, was das Problem noch verschlimmert.

Der beste Weg, um mit Rückenkrämpfen umzugehen, ist, aktiv zu bleiben und mit Behandlungsmöglichkeiten zu Hause zu experimentieren. Wenn der Schmerz nicht verschwindet, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.