Sollten Sie vor dem Schlafengehen Wasser trinken?

Hydratation ist wichtig für die Gesundheit, aber was sind die Vor- und Nachteile des Trinkens von Wasser vor dem Schlafengehen?

Der menschliche Körper braucht Wasser, um normale Körperfunktionen auszuführen. Es ist daher lebenswichtig für eine Person, jeden Tag Wasser zu trinken. Es gibt jedoch eine Debatte darüber, ob Menschen vor dem Schlafengehen Wasser trinken sollten.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Vorteilen des Wassertrinkens, mit der Frage, wie viel man pro Tag trinken sollte, und mit den Vor- und Nachteilen des Wassertrinkens vor dem Schlafengehen.

Schnelle Fakten zum Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen:

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um hydriert zu bleiben und für die allgemeine Gesundheit.
Es gibt nur wenige Hinweise auf einen besonderen Nutzen des Trinkens von Wasser vor dem Schlafengehen.
Wenn eine Person mehr Wasser verliert, als sie zu sich nimmt, besteht die Gefahr, dass sie dehydriert wird.

Wasser vor dem Schlafengehen: Pro und Contra

Wenn sich jemand nachts dehydriert fühlt oder das Risiko einer Dehydrierung besteht, dann sollte er etwas Wasser trinken. Darüber hinaus gibt es nur wenige spezifische Vorteile des Wassertrinkens vor dem Schlafengehen.

Allerdings kann das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen das Risiko einer Nykturie erhöhen.

Was ist Nocturie?

Nocturie ist der erhöhte Harndrang in der Nacht. Während des Schlafs produziert der menschliche Körper mehr Hormone, die die Nierenfunktion verlangsamen und die Urinproduktion verringern.

Diese Kombination reduziert den nächtlichen Harndrang und sorgt für einen ungestörten Schlaf. Wiederholtes Aufstehen kann sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafes verringern.

Risiken der Nykturie

Wenn der Schlaf von Menschen durch Nykturie gestört wird, kann dies einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität haben.

Das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung einer Person können durch Schlafentzug negativ beeinflusst werden. Auch das Risiko für eine Reihe von Erkrankungen kann erhöht sein, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen.

Nykturie kann jeden in jedem Alter treffen, tritt aber häufiger bei älteren Menschen auf. Folgende Faktoren können das Risiko für eine Nykturie ebenfalls erhöhen:

gutartige Prostatahypertrophie
überaktive Blase
Diabetes
Blaseninfektionen
Herzerkrankung
Verstopfung
bestimmte Medikamente

Nocturie loswerden

Menschen mit Nocturie sollten es vermeiden, am späten Abend Wasser zu trinken. Eine Person könnte versuchen, ihr letztes Glas ein paar Stunden früher als normal zu trinken.

Das Trinken einer ausreichenden Menge an Wasser während des Tages ist immer noch wichtig. Sofern die Person nicht zu viel trinkt, hilft eine Reduzierung der Gesamtaufnahme normalerweise nicht.

In der Nähe der Schlafenszeit sollte man jedoch reduzieren oder vermeiden:

Alkohol
Tee
Kaffee
Kakao oder heiße Schokolade
Cola oder Limonaden

Der Harndrang wird durch Koffein und Alkohol erhöht. Koffein kann auch das Einschlafen erschweren.

Bei anhaltender Nykturie sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen, um andere mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.

Wie viel Wasser sollte man trinken?

Eine Person sollte immer dann Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn sie sich dehydriert fühlt oder wenn die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung hoch ist. Anzeichen für Dehydrierung sind

Durst
trockener Mund, Lippen, Nasengänge und Augen
nur geringe Mengen Urin absetzen
weniger als viermal pro Tag urinieren
Stark riechender und dunkel gefärbter Urin

Die folgenden Dinge erhöhen das Risiko einer Dehydrierung

heiße Umgebungen oder zu langer Aufenthalt in der Sonne
intensive körperliche Betätigung oder alles, was übermäßiges Schwitzen verursacht
Diabetes
Durchfall oder Erbrechen
Übermäßiger Alkoholkonsum
Fieber

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kann es tödlich sein, wenn eine Person mehr als 10 Prozent ihres Körperwassers verliert.

Es gibt keinen Konsens darüber, wie viel Wasser Menschen pro Tag trinken sollten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und das Food and Nutrition Board (FNB ) sagen, dass der Durst allein ausreicht, um den meisten Menschen zu sagen, wie viel sie trinken sollten.

Die FNB empfiehlt jedoch, dass Frauen täglich etwa 2,7 Liter und Männer etwa 3,7 Liter Wasser zu sich nehmen sollten.

In diesen Mengen ist das Wasser aus der Nahrung enthalten, das schätzungsweise 19 bis 20 Prozent der täglichen Aufnahme ausmacht.

Gesundheitliche Vorteile des Trinkens von Wasser

Wasser ist ein billiges und effektives Mittel, um den Durst zu stillen und verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Wasser zu trinken ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit wichtig, sondern hat auch mehrere andere potenzielle Vorteile:

Kontrolle des Körpergewichts
Verbesserung der Stimmung und der geistigen Leistungsfähigkeit
Vorbeugung von Kopfschmerzen

Eine kleine Studie legt nahe, dass eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme um 1,5 Liter bei Menschen mit Migräne die Kopfschmerzen reduzieren kann. Es zeigte sich jedoch nur ein begrenzter Effekt, um sie ganz zu verhindern.

Vorbeugung von Katern

Alkohol erhöht den Harndrang. Dies kann zu einer Dehydrierung führen, die einige der Symptome eines Katers verursacht.

Der beste Weg, einen Kater zu vermeiden, ist, Alkohol in Maßen zu trinken. Die folgenden Tipps können jedoch auch helfen, die Auswirkungen eines Katers zu verhindern oder zu verringern:

Vermeiden von Alkohol auf nüchternen Magen
ein Glas Wasser oder ein kohlensäurefreies Erfrischungsgetränk zwischen den alkoholischen Getränken trinken
vor dem Schlafengehen ein oder zwei Gläser Wasser trinken

Zum Mitnehmen

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die Gesundheit. Bei den meisten gesunden Menschen reicht das Durstgefühl aus, um zu wissen, wie viel sie trinken müssen.

Wasser ist eine günstige, kalorienfreie Alternative zu zuckerhaltigen Getränken und kann helfen, die Stimmung und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es kann auch helfen, Kopfschmerzen und Kater zu verhindern.

Wenn eine Person jedoch vor dem Schlafengehen Wasser trinkt, kann es den Harndrang während der Nacht erhöhen und den Schlaf erheblich beeinträchtigen.