Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Erkältungen oder Grippe. Es gibt jedoch einige bewährte Möglichkeiten, um die Chancen auf eine Infektion zu reduzieren.

Obwohl die meisten Erkältungs- und Grippeinfektionen während der Herbst- und Wintersaison auftreten, sind die Viren, die für diese Krankheiten verantwortlich sind, das ganze Jahr über vorhanden.

Der Kampf gegen eine virale Infektion fordert von den meisten Menschen seinen Tribut und führt dazu, dass sie Tage bei der Arbeit und wertvolle Zeit mit ihren Freunden und Familien verpassen.

In diesem Artikel beschreiben wir acht evidenzbasierte Möglichkeiten, um Krankheiten zu vermeiden, so dass Menschen ihre Gesundheit erhalten und das Beste aus ihrer Zeit machen können.

1. Geimpft werden

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist eine Impfung der beste Schutz vor einer saisonalen Grippe-Infektion.

Die Grippe tritt auf, wenn sich eine Person mit einem Influenzavirus infiziert. Grippeimpfstoffe enthalten Influenza-Antigene, die dem Immunsystem signalisieren, Antikörper zu produzieren. Diese Antikörper können vor eindringenden Grippeviren schützen und verhindern, dass Menschen krank werden.

Es gibt vier Arten von Grippeviren, die alle im Laufe des Jahres mutieren können. Diese Mutationen können die Wirksamkeit der saisonalen Grippeimpfstoffe verringern. Wenn der Impfstoff gut auf das zirkulierende Influenzavirus abgestimmt ist, kann er 40-60 Prozent der Grippeinfektionen verhindern.

Obwohl Grippeimpfstoffe keine vollständige Immunität garantieren, können sie den Schweregrad der Symptome verringern und das Risiko von grippebedingten Krankenhausaufenthalten und Todesfällen senken.

Im Folgenden finden Sie einige weitere Gründe, sich gegen Grippe impfen zu lassen:

  • Die CDC schätzt, dass die Grippeimpfung zwischen 2016 und 2017 5,3 Millionen Grippekrankheiten verhindert hat.
  • Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 hatten Erwachsene in Neuseeland, die eine Grippeschutzimpfung erhalten hatten, zwischen 2012 und 2015 eine um 59 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, wegen der Grippe auf eine Intensivstation eingeliefert zu werden, verglichen mit Personen, die nicht geimpft waren.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Grippeimpfungen die Zahl der grippebedingten Todesfälle bei Kindern im Alter von 6 Monaten bis 17 Jahren um 65 Prozent reduzierten.

2. Oberflächen desinfizieren

Viren können auf vielen verschiedenen Arten von Oberflächen überleben, darunter:

  • Metall
  • Kunststoff
  • Gewebe
  • Papier
  • Glas

Wie lange ein Virus auf diesen Oberflächen infektiös bleiben kann, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2016 deutet jedoch darauf hin, dass Influenzaviren außerhalb des Körpers für längere Zeit, möglicherweise sogar Monate, überleben können.

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Menschen können ihr Infektionsrisiko senken, indem sie alkohol- oder bleichmittelhaltige Produkte zur Desinfektion häufig benutzter Gegenstände wie Arbeitsplatten, Schreibtische und Tastaturen verwenden.

Bei der Verwendung von Desinfektions- und Reinigungsmitteln ist es wichtig, die Etiketten zu lesen und die Anweisungen sorgfältig zu befolgen, um sicherzustellen, dass die Oberflächen richtig desinfiziert werden.

3. Halten Sie die Luft sauber

Erkältungen und Grippe sind Arten von Atemwegsinfektionen. Die Viren, die diese Krankheiten verursachen, vermehren sich in den Schleimhäuten, die die Atemwege auskleiden, und sie können in winzigen Schleimtröpfchen durch die Luft übertragen werden.

Das bedeutet, dass Menschen mit einer Erkältung oder Grippe das Virus verbreiten können, wenn sie husten oder niesen. Grippeviren können beispielsweise bis zu 3,7 Meter durch die Luft wandern, nachdem eine Person gehustet oder geniest hat.

Menschen können das Risiko, andere anzustecken, verringern, indem sie zu Hause bleiben, wenn sie krank sind, und ihr Gesicht bedecken, wenn sie niesen oder husten.

4. Gute Hygiene praktizieren

Viren können durch die Augen, die Nase oder den Mund einer Person in die Atemwege gelangen. Eine Person kann sich anstecken, indem sie eine kontaminierte Oberfläche berührt und dann ihr Gesicht berührt.

Regelmäßiges und gründliches Händewaschen mit sauberem Wasser und Seife ist ein wirksamer Schutz vor Virusinfektionen. Nach Angaben der CDC kann richtiges Händewaschen zu einer 16-21-prozentigen Verringerung von Atemwegserkrankungen wie Erkältungen und Grippe führen.

Wenn keine Seife zur Verfügung steht, kann eine Person ein Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden. Eine Reihe von Händedesinfektionsmitteln istonline unter erhältlich.

5. Einnahme von Zinkpräparaten

Zink ist ein wichtiger Mikronährstoff, der natürlich in Fleisch, Fisch, Nüssen und anderen Lebensmitteln vorkommt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann Zinkmangel zu einer geschwächten Immunreaktion und entzündlichen Hauterkrankungen führen. Menschen mit einer geschwächten Immunreaktion sind weniger in der Lage, Infektionen abzuwehren.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Zink-Lutschtabletten die Dauer von Erkältungen um etwa 33 Prozent reduzieren können. Die Teilnehmer der Studie nahmen zwischen 80 und 207 Milligramm Zink pro Tag zu sich.

6. Mehr Ballaststoffe essen

Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Regulierung der Verdauung, der Verhinderung von Verstopfung und der Senkung des Risikos für eine Reihe von Gesundheitszuständen.

Eine 2018 durchgeführte Studie an Mäusen legt nahe, dass Ballaststoffe auch das Immunsystem stärken können.

Die Forscher verglichen die Immunreaktionen bei Mäusen, die eine ballaststoffarme Ernährung zu sich nahmen, mit denen, die eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nahmen. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass die in den Ballaststoffen enthaltenen kurzkettigen Fettsäuren die Immunität der Mäuse gegen Grippeinfektionen verstärken.

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7. Vermeiden von Zigarettenrauch

Rauchen ist ein bekannter Risikofaktor für verschiedene Krankheiten, wie Krebs, Asthma und Atemwegsinfektionen. Auch das Einatmen von Passivrauch kann das Risiko für diese Krankheiten erhöhen.

Menschen, die rauchen oder regelmäßig Zigarettenrauch einatmen, haben auch ein höheres Risiko, schwere Symptome bei Erkältungen oder Grippe zu bekommen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann Zigarettenrauch das Immunsystem beeinträchtigen und die Fähigkeit einer Person, Infektionen abzuwehren, reduzieren.

Mit dem Rauchen aufzuhören und Passivrauchen zu vermeiden, ist eine gute Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, zu verringern.

8. Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann den allgemeinen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden verbessern und das Risiko für eine Reihe von Krankheiten verringern, z. B:

  • Herzkrankheiten
  • Stress und Angstzustände
  • Bluthochdruck
  • Typ-2-Diabetes
  • bestimmte Arten von Krebs

Zusätzlich zu diesen Vorteilen deutet eine Studie aus dem Jahr 2016 darauf hin, dass körperliche Aktivität auch die Immunfunktion einer Person verbessern und ihr Risiko für Atemwegsinfektionen verringern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte auch die Vorteile von Meditation und Bewegung bei der Prävention von akuten Atemwegsinfektionen. Die 8-wöchige Studie folgte 390 Teilnehmern, die die Forscher nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zugewiesen hatten:

  • Kein Training (Kontrollgruppe)
  • achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionstraining (MBSR)
  • Training mit moderater Intensität (EX)

Die Forscher berichteten, dass die Anzahl der akuten Atemwegsinfektionen bei den Teilnehmern der MBSR- und EX-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe um 14 bis 33 Prozent zurückging.

Personen in den MBSR- und EX-Gruppen, die akute Atemwegsinfektionen entwickelten, hatten auch weniger schwere Symptome.

Das United States Department of Health and Human Services sagt, dass jede körperliche Aktivität besser ist als keine.

Um jedoch wesentliche gesundheitliche Vorteile zu erfahren, empfehlen sie, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training oder 75 Minuten pro Woche starkes aerobes Training durchführen. Eine Person kann diese Aktivität über die Woche verteilen.

Zusammenfassung

Viren sind das ganze Jahr über präsent, aber es gibt Möglichkeiten, sich auf die Erkältungs- und Grippesaison vorzubereiten und das Risiko, krank zu werden, zu verringern.

Eine jährliche Grippeimpfung und gute Hygiene sind gute Möglichkeiten, sich und andere zu schützen.

Einige Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, verringern können, sind regelmäßige Bewegung, eine erhöhte Aufnahme von Zink und Ballaststoffen sowie die Aufgabe des Rauchens.