Ein Seitenstechen bezieht sich auf Schmerzen, die auf der Seite des Abdomens gefühlt werden und während körperlicher Aktivität auftreten. Obwohl manchmal sehr schmerzhaft, ist ein Seitenstich nicht schädlich und erfordert keine medizinische Behandlung.
Ärzte bezeichnen Seitenstiche manchmal als trainingsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen (ETAP).
Menschen, die Sport treiben, haben wahrscheinlich schon einmal eine Seitenstechen gehabt. Es handelt sich dabei um ein lästiges, schmerzhaftes Gefühl, das dazu führen kann, dass eine Person das Training früher als geplant abbricht.
Ein Seitenstechen ist jedoch nicht schädlich und erfordert keine medizinische Behandlung.
Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen und möglichen Behandlungen für ein Seitenstechen. Er enthält auch Informationen darüber, wie man Seitenstechen vorbeugen kann.
Was ist ein Seitenstechen?
Ein Seitenstechen fühlt sich oft wie ein Krampf an, kann aber auch als dumpfer Schmerz auftreten.
Manche Menschen beschreiben das Gefühl als einen scharfen, stechenden Schmerz. Sie treten eher bei längerer körperlicher Betätigung auf, z. B. beim Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
Ein Seitenstechen kann bei allen Arten von Sportlern und Menschen aller Fitnessniveaus auftreten, auch bei gut trainierten Personen.
Untersuchungen aus dem Jahr 2014 legen nahe, dass Seitenstechen häufiger bei jüngeren Menschen auftritt.
Die meisten Menschen beschreiben den Schmerz als lokalisiert. Schmerzen auf der rechten Seite sind ebenfalls häufiger als Schmerzen auf der linken Seite.
Ursachen
Es gibt keine eindeutige Ursache für Seitenstiche. Es gibt jedoch einige Theorien darüber, warum Seitenstechen bei körperlicher Betätigung schmerzt.
Laut einem Artikel in Sports Medicine (Auckland, N.z.) können bestimmte individuelle physiologische Merkmale eine Rolle dabei spielen, warum manche Menschen anfälliger für Seitenstechen sind als andere.
Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang mit dem Geschlecht einer Person hin. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch widersprüchlich und nicht schlüssig.
Der Artikel schlägt auch die folgenden Faktoren als mögliche Ursachen für Seitenstechen vor:
Alter
Es gibt Hinweise darauf, dass jüngere Personen anfälliger für Seitenstechen sind.
Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass dies daran liegen könnte, dass ältere Menschen ein geringeres Aktivitätsniveau haben.
Körperhaltung
Auch die Körperhaltung kann eine Rolle spielen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit schlechter Körperhaltung, z. B. mit Kyphose, anfälliger für Seitenstiche sind.
Intensität der körperlichen Betätigung
Es besteht kein Konsens darüber, ob die Trainingsintensität die Entwicklung von Seitenstechen beeinflussen kann.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Training mit höherer Intensität eher zu Seitenstechen führt, während andere Untersuchungen das Gegenteil zeigen.
Gut trainierte Menschen haben möglicherweise nicht so viele Fälle von Seitenstechen wie untrainierte. Bei Sportlern treten Seitenstechen jedoch immer noch auf.
Essen und Trinken
Essen vor dem Training ist eine mögliche Ursache für Seitenstechen. Da es jedoch nicht gelungen ist, diese Erfahrung in Laborversuchen zu reproduzieren, sind die Beweise nicht schlüssig.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Flüssigkeiten das Risiko von Seitenstechen erhöhen kann.
Temperatur
Anekdotisch betrachtet können unzureichende Aufwärmübungen oder Training in kalter Umgebung ebenfalls Seitenstechen hervorrufen.
Muskelkrämpfe
Manche Menschen assoziieren Seitenstechen mit Muskelkrämpfen. Es gibt jedoch nur wenige Untersuchungen, die einen Unterschied in der elektrischen Aktivität der Muskeln während einer Seitenstechung bestätigen.
Risikofaktoren
Mögliche Risikofaktoren für Seitenstechen sind:
- jüngeres Alter
- Essen oder Trinken vor dem Training
- Ausführen von Übungen mit hoher Intensität
- fehlendes Aufwärmen
- schlechter Fitnesszustand
- Trainieren bei kaltem Wetter
Behandlung
Die Grundlage für die meisten Behandlungen von Seitenstichen ist anekdotisch.
Einige gängige Strategien zur Behandlung von Seitenstechen sind:
- tiefes Atmen
- Pulsieren der betroffenen Stelle
- Dehnen der betroffenen Seite
- Vorwärtsbeugen
Auch ein kurzes Unterbrechen der Aktivität kann helfen, den Seitenstichschmerz loszuwerden.
Vorbeugung
Die Vorschläge zur Vorbeugung von Seitenstechen sind ebenfalls anekdotisch, da es kaum Forschungsergebnisse gibt, die ihre Wirksamkeit unterstützen.
Menschen, die Seitenstechen beim Sport vermeiden wollen, sollten:
- mindestens 2 Stunden vor dem Training nichts mehr essen
- während des Trainings Flüssigkeit zu sich nehmen, aber nur in kleinen Mengen
- zuckerhaltige Getränke vor und während des Trainings vermeiden
- an der Verbesserung der Rumpfkraft arbeiten
- ihre Körperhaltung verbessern
- Trainieren Sie weiter, um Ihre Kondition zu verbessern
Zusammenfassung
Ein Seitenstechen kann das Training einer Person schnell entgleisen lassen. Es kann mit einem dumpfen Gefühl beginnen und dann immer stärker werden.
Manchmal kann der Schmerz so stark sein, dass die Person umkippt und das Training abbrechen muss.
Seitenstiche sind nicht lebensbedrohlich, aber sie sind lästig.
Leider gibt es nur wenige schlüssige Untersuchungen darüber, was sie verursacht und wie man sie behandeln und verhindern kann.
Die meisten Weisheiten über die Behandlung und Vermeidung von Seitenstichen sind anekdotisch.
Zuletzt medizinisch geprüft am 21. Dezember 2020