Geschrieben von Catharine Paddock, Ph.D. am 29. Januar 2018 – Fakten geprüft von Jasmin CollierEine neue Studie des Karolinska Institutet in Stockholm, Schweden, legt nahe, dass das Ersetzen von sitzender Zeit durch leichte körperliche Aktivität die Gesundheit mehr fördern kann als bisher angenommen.
In der Fachzeitschrift Clinical Epidemiology berichten die Autoren, dass das Ersetzen von nur einer halben Stunde Sitzen pro Tag durch Hausarbeit, Gehen, Stehen oder ähnliche Aktivitäten mit geringer Intensität mit einem um 24 Prozent verringerten Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Diese neuen Ergebnisse könnten eine angenehme Überraschung sein, vor allem für diejenigen, die davon ausgehen, dass nur mäßige oder kräftige körperliche Aktivität einen großen Unterschied ausmachen kann.
Die Studie ist besonders aussagekräftig, weil sie das Ausmaß der körperlichen Aktivität objektiv mit Hilfe von Bewegungstrackern und nicht durch Selbstauskünfte der Teilnehmer ermittelt hat.
„Frühere Studien“, sagt Studienleiterin Dr. Maria Hagströmer, Senior Lecturer in der Abteilung für Neurobiologie, Pflegewissenschaften und Gesellschaft, „haben die Teilnehmer nach dem Grad der körperlichen Aktivität gefragt, aber das kann zu Berichtsfehlern führen, da es schwer ist, sich genau zu erinnern, wie lange man gesessen und sich bewegt hat.“
Die Studie bestätigt auch, dass das Ersetzen von sitzender Zeit durch mäßige oder höher-intensive körperliche Aktivität einen noch größeren Effekt auf die Reduzierung von Todesfällen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat.
Vermeiden von Inaktivität“ ist ebenfalls wichtig
Das US-Gesundheitsministerium (United States Department of Health and Human Services) erklärt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Bewegung betreiben sollten, vorzugsweise über die Woche verteilt in Einheiten von jeweils mindestens 10 Minuten, um einen wesentlichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Als Beispiele werden „zügiges Gehen oder Tennis“ vorgeschlagen.
Alternativen dazu sind 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Bewegung oder eine entsprechende Mischung aus mäßiger und intensiver Bewegung. Sie nennen „Joggen oder Runden schwimmen“ als Beispiele für intensive Bewegung.
Noch mehr Nutzen ergibt sich aus der Erhöhung der Zeit, die mit aerober körperlicher Aktivität verbracht wird, sowie durch muskelstärkende Übungen, die „alle Hauptmuskelgruppen beanspruchen“ an mindestens 2 Tagen pro Woche.
Die U.S.-Richtlinien besagen auch, dass wir „Inaktivität vermeiden“ sollten, und stellen fest, dass „Erwachsene, die sich in beliebigem Umfang körperlich betätigen, einen gewissen Nutzen für die Gesundheit haben“. Man könnte also annehmen, dass dieser Nutzen eher gering ist, wenn man bedenkt, wie wenig Platz diesem Ratschlag gewidmet wird.
Die neuen Erkenntnisse mögen diejenigen trösten, deren Reaktion auf die offiziellen Richtlinien lautet: „Ich finde kaum Zeit, die Wäsche zu waschen und den Garten zu fegen, geschweige denn 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren!“
Nun, es scheint, dass die Zeit, die man mit alltäglichen Aufgaben statt mit Sitzen verbringt, auch einen Unterschied macht – und dieser Unterschied ist größer als wir dachten.
Die Forscher hatten die Gefahren des langen Sitzens in einer früheren Studie bestätigt, die zeigte, dass im Vergleich zu weniger als 6,5 Stunden Sitzen pro Tag das Sitzen von mehr als 10 Stunden täglich mit einem 2,5-fach höheren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden war.
Studie verwendete Beschleunigungsmesser-Daten
Für die Studie analysierten die Forscher die Daten von 851 Männern und Frauen, die an der bevölkerungsbasierten schwedischen Studie Attitude Behaviour and Change teilgenommen hatten.
Die Daten zur körperlichen Aktivität wurden mit Hilfe von Actigraph-Beschleunigungsmessern erhoben, während die Daten zu Todesfällen und Todesursachen aus schwedischen Registern über eine durchschnittliche Nachbeobachtungszeit von 14,2 Jahren gesammelt wurden.
Während der Nachbeobachtungszeit starben 79 der Teilnehmer – 24 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 27 an Krebs und 28 an „anderen Ursachen“.
Als sie die Aktivitätsdaten mit den Todesfällen und Todesursachen analysierten, fanden die Forscher heraus, dass leichte körperliche Aktivität mit einer signifikanten 24-prozentigen Verringerung des Sterberisikos bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer 11-prozentigen Verringerung des Sterberisikos bei allen Ursachen verbunden war.
Das Ersetzen der sitzenden Tätigkeit durch nur 10 Minuten mäßiger oder starker körperlicher Aktivität pro Tag war mit einer 38-prozentigen Verringerung des Todesrisikos durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, während 30 Minuten pro Tag mit einer 77-prozentigen Verringerung verbunden waren.
„Für die Krebssterblichkeit wurden keine statistisch signifikanten Reduktionen gefunden“, schreiben die Autoren.
„Dies ist eine einzigartige Studie, da wir in der Lage waren, eine große Anzahl von Menschen mit objektiven Messungen der körperlichen Aktivität für bis zu 15 Jahre zu analysieren.“
Dr. Maria Hägstromer