Medizinisch geprüft von der University of Illinois – Geschrieben von Kathleen Davis, FNP am 24. Mai 2017Schlaflähmung ist das Gefühl, sich nicht bewegen zu können, entweder zu Beginn des Schlafs oder beim Aufwachen.
Die Sinne und das Bewusstsein der Person sind intakt, aber es kann sich anfühlen, als ob ein Druck auf sie ausgeübt wird oder als ob sie ersticken würden.
Es kann von Halluzinationen und intensiver Angst begleitet sein.
Die Schlaflähmung ist nicht lebensbedrohlich, kann aber Ängste auslösen. Sie kann zusammen mit anderen Schlafstörungen auftreten, wie z. B. Narkolepsie.
Sie beginnt oft in der Pubertät und kann in den 20er und 30er Jahren häufiger werden. Sie stellt kein ernsthaftes Risiko dar.
Schnelle Fakten zur Schlaflähmung
- Schlaflähmung tritt am ehesten in der Jugend auf.
- Die Episoden dauern zwischen einigen Sekunden und einigen Minuten.
- Stress, Jetlag, Schlafentzug und Panikzustände können sie auslösen.
- Ein wesentliches Merkmal ist die Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen, und es kann zu Halluzinationen kommen.
- Sie ist körperlich nicht schädlich und kann verhindert werden.
Was ist eine Schlaflähmung?
Halluzinationen und ein Gefühl des Schreckens begleiten oft die Schlaflähmung.
Die Schlaflähmung ist eine Parasomnie, also ein unerwünschtes Ereignis, das mit dem Schlaf verbunden ist.
Sie tritt kurz nach dem Einschlafen oder beim Aufwachen am Morgen auf, in der Zeit zwischen Wachen und Schlafen.
Episoden werden oft von hypnagogischen Erfahrungen begleitet, das sind visuelle, auditive und sensorische Halluzinationen.
Diese treten während des Übergangs zwischen Schlafen und Wachen auf und lassen sich durchweg in eine von drei Kategorien einteilen:
- Eindringlinge: Es gibt Geräusche von sich öffnenden Türklinken, schlurfende Schritte, einen Schattenmann oder das Gefühl einer bedrohlichen Präsenz im Raum.
- Inkubus: Druckgefühle auf der Brust, Atembeschwerden mit dem Gefühl, von einem bösartigen Wesen erdrückt, erwürgt oder sexuell angegriffen zu werden. Die Person glaubt, dass sie bald sterben wird.
- Vestibulär-motorisch: Das Gefühl, sich zu drehen, zu fallen, zu schweben, zu fliegen, über dem eigenen Körper zu schweben oder eine andere Art von außerkörperlicher Erfahrung.
Die Erfahrung der Schlaflähmung ist seit Jahrhunderten dokumentiert. Menschen aus verschiedenen Kulturen haben ähnliche Erfahrungen.
Die Schlaflähmung ist kurz und nicht lebensbedrohlich, aber die Person kann sie als eindringlich und erschreckend in Erinnerung behalten.
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Ursachen
Schlaflähmung ist wahrscheinlicher, wenn eine Person unter Stress steht.
Während des Schlafs entspannt sich der Körper, und die freiwilligen Muskeln bewegen sich nicht. Dadurch wird verhindert, dass sich Menschen durch das Ausleben von Träumen verletzen. Bei der Schlaflähmung kommt es zu einer Unterbrechung oder Fragmentierung des REM-Schlafzyklus(Rapid Eye Movement).
Der Körper wechselt zwischen schnellen Augenbewegungen (REM) und nicht-schnellen Augenbewegungen (NREM).
Ein REM-NREM-Zyklus dauert etwa 90 Minuten, wobei die meiste Zeit des Schlafes in NREM verbracht wird. Während NREM entspannt sich der Körper. Während der REM-Phase bewegen sich die Augen schnell, aber der Körper ist entspannt. Träume treten in dieser Zeit auf.
Bei der Schlaflähmung ist der Übergang des Körpers in oder aus dem REM-Schlaf nicht mit dem Gehirn synchronisiert. Das Bewusstsein der Person ist wach, aber ihr Körper bleibt im gelähmten Schlafzustand.
Die Bereiche des Gehirns, die Bedrohungen erkennen, befinden sich in einem erhöhten Zustand und sind übermäßig empfindlich.
Faktoren, die mit der Schlaflähmung in Verbindung gebracht werden, sind unter anderem:
- Narkolepsie
- unregelmäßiger Schlafrhythmus, z. B. aufgrund von Jetlag oder Schichtarbeit
- Schlafen auf dem Rücken
- eine familiäre Vorgeschichte mit Schlaflähmung
Schlaflähmung kann ein Symptom für medizinische Probleme wie klinische Depression, Migräne, obstruktive Schlafapnoe, Bluthochdruck und Angststörungen sein.
Anzeichen und Symptome
Zu den Anzeichen und Symptomen gehören:
- eine Unfähigkeit, den Körper beim Einschlafen oder beim Aufwachen zu bewegen, die für Sekunden oder mehrere Minuten anhält
- bewusstes Wachsein
- Unfähigkeit, während des Anfalls zu sprechen
- Halluzinationen und Empfindungen, die Angst auslösen
- Druckgefühl in der Brust
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Gefühl, dass der Tod naht
- Schwitzen
- Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Paranoia
Alltägliche, nicht bedrohliche Geräusche, Empfindungen und andere Reize, die das Gehirn normalerweise ignoriert, erhalten eine unverhältnismäßig große Bedeutung.
Diagnose
Regelmäßige Bewegung mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen, die Schlaflähmung zu bekämpfen.
Die Schlaflähmung wird normalerweise nicht als medizinische Diagnose angesehen, aber wenn die Symptome besorgniserregend sind, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen.
Medizinische Hilfe kann helfen, wenn:
- die Schlaflähmung regelmäßig auftritt
- Ängste vor dem Einschlafen oder Einschlafschwierigkeiten bestehen
- die Person plötzlich einschläft oder sich tagsüber ungewöhnlich schläfrig fühlt
Plötzliches Einschlafen während des Tages könnte ein Anzeichen für Narkolepsie sein, eine seltene Gehirnstörung, die dazu führt, dass eine Person zu unerwarteten oder unpassenden Zeiten einschläft oder die Muskelkontrolle verliert.
Wenn Stress oder Ängste vorhanden sind, kann die Behandlung dieser Faktoren helfen, die Symptome zu lindern.
Tipps für besseren Schlaf
Es gibt keine spezifische Behandlung für Schlaflähmung, aber Stressbewältigung, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und die Beachtung guter Schlafgewohnheiten können die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung verringern.
Zu den Strategien zur Verbesserung der Schlafhygiene gehören:
- Einhalten der Schlafens- und Aufwachzeiten, auch an Feiertagen und Wochenenden
- Sicherstellung einer angenehmen Schlafumgebung, mit geeigneter Bettwäsche und Nachtwäsche und einem sauberen, dunklen und kühlen Schlafzimmer
- Reduzierung der Lichtexposition am Abend und Verwendung von Nachtlichtern für nächtliche Toilettengänge
- Ausreichend Tageslicht während der wachen Stunden
- nicht im Schlafzimmer arbeiten oder lernen
- Nickerchen nach 15.00 Uhr und länger als 90 Minuten vermeiden
- keine schwere Abendmahlzeit zu sich nehmen oder innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen
- nicht bei eingeschaltetem Licht oder Fernseher schlafen
- Verzicht auf abendlichen Alkohol oder Koffeinprodukte
- täglich Sport treiben, aber nicht innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen
- eine beruhigende Aktivität in das Zubettgeh-Ritual einbauen, z. B. lesen oder entspannende Musik hören
- Telefone und andere Geräte außerhalb des Schlafzimmers liegen lassen
- Legen Sie elektronische Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen beiseite
Die folgenden zusätzlichen Maßnahmen können helfen:
- Behandlung einer Depression oder Angststörung
- Reduzierung der Einnahme von Stimulanzien
- Meditation oder regelmäßiges Gebet praktizieren
- nicht auf dem Rücken schlafen
Die Physiologie des Schlafes und den Mechanismus der Schlaflähmung zu verstehen, ist ein wichtiger Schritt, um sie zu überwinden.
Anhaltender Stress und Störungen im Schlafzyklus können ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Gesunde Schlafgewohnheiten sind nicht nur für die Bewältigung der Schlaflähmung notwendig, sondern für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Zuletzt medizinisch geprüft am 24. Mai 2017