Saunas werden seit Tausenden von Jahren verwendet und sind auch heute noch beliebt. Eine Sauna kann Menschen helfen, sich zu entspannen und zu erholen, und sie kann auch andere gesundheitliche Vorteile haben.
Schwitzen wird schon lange als Therapie eingesetzt. Laut Harvard Health Publications nutzten die Mayas schon vor 3.000 Jahren Schwitzhäuser. In Finnland werden Saunen schon seit Tausenden von Jahren genutzt, und 1 von 3 Finnen benutzt sie immer noch. In den Vereinigten Staaten (U.S.A.) soll es über eine Million Saunen geben.
Die Hauptvorteile, die für Saunas vorgeschlagen werden, sind Entspannung und kardiovaskuläre Gesundheit. Allerdings ist eine Sauna möglicherweise nicht für jeden geeignet.
Schnelle Fakten über Saunas:
Hier sind einige wichtige Punkte über Saunen. Mehr Details finden Sie im Hauptartikel.
- Eine Sauna ist ein Raum, in dem sich Menschen bei trockener Hitze entspannen wollen.
- Sie kann Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit bieten, die denen von Sport ähneln.
- Das Trinken von Alkohol vor oder während einer Sauna kann gefährlich sein.
- Jeder, der ein Herz-Kreislauf-Problem hat oder schwanger ist, sollte vor dem Saunabesuch einen Arzt aufsuchen.
Was ist eine Sauna?
Eine Sauna ist normalerweise ein Raum, der auf 70° bis 100° Celsius oder 158° bis 212° Fahrenheit aufgeheizt wird.
Traditionelle finnische Saunen verwenden in der Regel trockene Hitze mit einer relativen Luftfeuchtigkeit, die oft zwischen 10 und 20 Prozent liegt. In anderen Saunatypen ist die Feuchtigkeit höher. Türkische Saunas zum Beispiel haben eine höhere Luftfeuchtigkeit.
Ein Saunagang kann die Hauttemperatur auf etwa 40° Celsius oder 104° Fahrenheit erhöhen.
Mit dem Ansteigen der Hauttemperatur kommt es auch zu starkem Schwitzen. Die Herzfrequenz steigt an, da der Körper versucht, sich abzukühlen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man bei einem kurzen Saunabesuch etwa einen halben Liter Schweiß verliert.
Arten von Saunas
Es gibt verschiedene Arten von Saunen, je nachdem, wie der Raum beheizt wird.
Dazu gehören:
Holzverbrennung: Holz wird verwendet, um den Saunaraum und die Saunasteine zu heizen. Holzbeheizte Saunen haben normalerweise eine niedrige Luftfeuchtigkeit und eine hohe Temperatur.
Elektrisch beheizt: Ähnlich wie bei holzbeheizten Saunen herrschen in elektrisch beheizten Saunen hohe Temperaturen und eine niedrige Luftfeuchtigkeit. Ein elektrischer Ofen, der am Boden befestigt ist, beheizt den Saunaraum.
Infrarot-Raum: Fern-Infrarot-Saunen (FIRS) unterscheiden sich von holzbeheizten und elektrisch beheizten Saunen. Spezielle Lampen verwenden Lichtwellen, um den Körper einer Person zu erwärmen, nicht den gesamten Raum. Die Temperaturen sind typischerweise niedriger als in anderen Saunen, aber die Person schwitzt auf ähnliche Weise. Normalerweise liegen Infrarotsaunen bei etwa 60° Celsius.
Dampfbad: Diese sind anders als Saunen. Statt trockener Hitze herrscht im Dampfbad eine hohe Luftfeuchtigkeit und feuchte Wärme.
Mögliche gesundheitliche Vorteile
Unabhängig davon, wie eine Sauna beheizt wird oder wie hoch die Luftfeuchtigkeit ist, sind die Auswirkungen auf den Körper ähnlich.
Wenn eine Person in einer Sauna sitzt, erhöht sich die Herzfrequenz und die Blutgefäße weiten sich. Dadurch wird die Durchblutung erhöht, ähnlich wie bei geringem bis mäßigem Sport, abhängig von der Dauer des Saunagangs.
Die Herzfrequenz kann während des Saunierens auf 100-150 Schläge pro Minute ansteigen. Dies kann einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Linderung von Schmerzen
Eine erhöhte Durchblutung kann helfen, Muskelkater zu reduzieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Arthritisschmerzen zu lindern.
Reduzierung des Stresslevels
Da die Hitze in einer Sauna die Durchblutung verbessert, kann sie auch die Entspannung fördern. Dies kann das Wohlbefinden steigern.
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Die Verringerung des Stressniveaus beim Saunabesuch kann mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse in Verbindung gebracht werden.
Eine in Finnland durchgeführte Studie untersuchte 2.315 Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren über einen Zeitraum von 20 Jahren. Die Ergebnisse legen nahe, dass Menschen, die eine Sauna benutzen, ein geringeres Risiko haben, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben.
Von den Studienteilnehmern starben insgesamt 878 an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, koronarer Herzkrankheit oder plötzlichem Herztod. Die Teilnehmer wurden danach eingeteilt, wie oft sie die Sauna nutzten, einschließlich einmal pro Woche, zwei- bis dreimal pro Woche und vier- bis siebenmal pro Woche.
Nach Anpassung an kardiovaskuläre Risikofaktoren war eine erhöhte Saunabenutzung mit einem verringerten Risiko für tödliche kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden.
Teilnehmer, die zwei- bis dreimal pro Woche die Sauna nutzten, hatten ein um 22 Prozent geringeres Risiko, einen plötzlichen Herztod zu erleiden, als diejenigen, die nur einmal pro Woche saunierten. Diejenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche saunierten, hatten ein um 63 Prozent geringeres Risiko, einen plötzlichen Herztod zu erleiden, und ein um 50 Prozent geringeres Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, als diejenigen, die nur einmal pro Woche in die Sauna gingen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob es einen eindeutigen Zusammenhang zwischen dem Saunabesuch und einem Rückgang der Todesfälle durch Herzkrankheiten gibt.
Der Saunabesuch kann auch mit einem niedrigeren Blutdruck und einer verbesserten Herzfunktion in Verbindung gebracht werden.
Auch wenn die Studien vielversprechend sind, sollte das Saunieren kein Ersatz für ein Trainingsprogramm sein, um das Herz gesund zu halten. Es gibt mehr Beweise für die Vorteile von regelmäßiger Bewegung.
Hautprobleme
Eine Trockensauna trocknet die Haut während der Benutzung aus. Einige Menschen mit Schuppenflechte (Psoriasis) können feststellen, dass ihre Symptome während des Saunabadens abnehmen, aber bei Menschen mit atopischer Dermatitis kann es zu einer Verschlimmerung kommen.
Asthma
Menschen mit Asthma können durch das Saunieren eine Linderung ihrer Symptome erfahren. Eine Sauna kann helfen, die Atemwege zu öffnen, den Schleim zu lösen und Stress zu reduzieren.
Geringeres Risiko für Alzheimer?
Im Jahr 2016 veröffentlichten Forscher aus Finnland die Ergebnisse einer 20-jährigen Studie, die Saunabesuche mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer in Verbindung brachte. An der Studie nahmen 2.315 gesunde Männer im Alter von 42 bis 60 Jahren teil.
Diejenigen, die zwei- bis dreimal pro Woche in die Sauna gingen, hatten ein um 22 Prozent geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken, und ein um 20 Prozent geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken, als diejenigen, die nicht in die Sauna gingen. Bei denjenigen, die vier- bis siebenmal pro Woche saunierten, war die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, um 66 Prozent geringer und die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, um 65 Prozent geringer als bei denjenigen, die einmal pro Woche saunierten.
Die Ergebnisse beweisen jedoch nicht, dass das Saunieren die Verringerung des Risikos verursacht. Es kann sein, dass Menschen mit Demenz keine Sauna benutzen. Es sind weitere Forschungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Gesundheitliche Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Mäßiger Saunabesuch scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten jedoch vorher mit einem Arzt sprechen.
Risiken für den Blutdruck
Der Wechsel zwischen der Hitze einer Sauna und dem kalten Wasser eines Schwimmbads ist nicht ratsam, da dies den Blutdruck erhöhen kann.
Ein Saunagang kann auch zu einem Blutdruckabfall führen, daher sollten Menschen mit niedrigem Blutdruck mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass der Saunagang sicher ist.
Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten ebenfalls zuerst mit ihrem Arzt sprechen.
Risiko der Dehydrierung
Dehydrierung kann durch Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen entstehen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Nierenerkrankungen, haben ein höheres Risiko der Dehydrierung.
Die erhöhten Temperaturen können bei manchen Menschen auch zu Schwindel und Übelkeit führen.
Vorsichtsmaßnahmen
Um negative gesundheitliche Auswirkungen zu vermeiden, sind folgende Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:
Vermeiden Sie Alkohol: Alkohol erhöht das Risiko von Dehydrierung, Hypotonie, Herzrhythmusstörungen und plötzlichem Tod.
Eine einjährige Untersuchung von Menschen in Finnland, die einen plötzlichen Tod erlitten, zeigte, dass die Person in 1,8 Prozent der Fälle innerhalb der letzten 3 Stunden und in 1,7 Prozent der Fälle innerhalb der letzten 24 Stunden in die Sauna gegangen war. Viele von ihnen hatten Alkohol konsumiert.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in einer Sauna verbringen: Bleiben Sie nicht länger als 20 Minuten am Stück in der Sauna. Erstanwender sollten maximal 5 bis 10 Minuten verbringen. Wenn sie sich an die Hitze gewöhnt haben, können sie die Zeit langsam auf etwa 20 Minuten erhöhen.
Trinken Sieviel Wasser: Unabhängig davon, welche Art von Sauna eine Person benutzt, ist es wichtig, die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Nach einem Saunagang sollte man etwa zwei bis vier Gläser Wasser trinken.
Vermeiden Sie den Saunabesuch, wenn Sie krank sind: Auch kranke Menschen sollten mit dem Saunieren warten, bis sie sich erholt haben. Frauen, die schwanger sind oder an bestimmten Krankheiten leiden, wie z. B. niedrigem Blutdruck, sollten vor dem Saunabesuch ihren Arzt befragen.
Beaufsichtigen Sie Kinder: Kinder ab 6 Jahren können unbedenklich in die Sauna gehen, sollten dabei aber beaufsichtigt werden. Sie sollten sich nicht länger als 15 Minuten am Stück darin aufhalten.
Fernwärme-Saunen: Funktionieren sie?
Fern-Infrarot-Saunen (FIRS) wurden für Menschen mit Mobilitätsproblemen und gesundheitlichen Problemen empfohlen, die es ihnen erschweren, sich in den hohen Temperaturen aufzuhalten, die normalerweise in einer Sauna herrschen.
Eine Überprüfung von Studien ergab, dass zu den Vorteilen von FIRS möglicherweise gehören können
- Verbesserungen bei einigen Arten von Bluthochdruck, kongestiver Herzinsuffizienz und kardiovaskulären Problemen
- Erhöhung der Bewegungstoleranz
- Reduzierung von oxidativem Stress, chronischen Schmerzen und chronischer Müdigkeit
Die Daten bezüglich Gewichtsverlust und Blutzuckerspiegel waren uneinheitlich.
Die Forscher merken jedoch an, dass die Evidenz durch Probleme wie geringe Stichprobengröße, kurze Dauer und die Tatsache, dass viele der Studien von derselben Kernforschungsgruppe durchgeführt wurden, begrenzt ist.
Gesundheitsmythen
Es mag einige potenzielle gesundheitliche Vorteile von Saunabesuchen geben, aber es gibt auch einige Mythen.
Falsch: Schwitzen beseitigt Giftstoffe
Einer davon ist, dass Schwitzen Giftstoffe aus dem Körper entfernen kann. Es stimmt zwar, dass man beim Saunieren schwitzt, aber es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die beweisen, dass Schwitzen den Körper entgiftet. Giftstoffe wie Alkohol, Quecksilber und Aluminium werden hauptsächlich über die Nieren, die Leber und den Darm ausgeschieden.
Falsch: Saunieren unterstützt die Gewichtsabnahme
Ein weiterer Mythos über den Saunabesuch ist, dass er zu einer Gewichtsabnahme führt. Es ist möglich, nach einem Saunagang etwa ein Pfund zu verlieren, aber der Gewichtsverlust ist auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen, nicht auf Fett. Das Gewicht wird ersetzt, sobald eine Person etwas isst oder trinkt.
Zuletzt medizinisch überprüft am 17. Juni 2019