Rheumatoide Arthritis: 10 Wege zur Linderung der Morgensteifigkeit

Viele Menschen mit rheumatoider Arthritis sind mit steifen Gelenken am Morgen vertraut. Aber was verursacht diese Morgensteifigkeit, und wie kann man sie loswerden?

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Autoimmunerkrankung, die die Gelenke angreift und Entzündungen, Schmerzen und Steifheit, einschließlich Morgensteifigkeit, verursacht.

Morgensteifigkeit ist ein weit verbreitetes Problem bei Menschen mit RA. Laut einer 2014 durchgeführten Überprüfung von zwei Studien leiden zwischen 79 und 89 Prozent der Menschen mit aktiver RA an Morgensteifigkeit.

Der Bericht stellte auch fest, dass die Morgensteifigkeit zwischen 44 und 80 Prozent der Menschen betraf, die keinen aktiven RA-Schub erlebten.

Tipps zum Umgang mit Morgensteifigkeit

Die Morgensteifigkeit führt dazu, dass sich die Bewegung der Gelenke langsam und schwierig anfühlt. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen. Diese Steifheit betrifft in der Regel beide Seiten des Körpers und wird durch Bewegung besser.

Eines der nützlichsten Dinge, die Menschen mit RA tun können, um ihre morgendlichen Symptome zu lindern, ist, eine Morgenroutine zu entwickeln.

Eine vorausschauende Planung des Umgangs mit der Morgensteifigkeit kann den Betroffenen helfen, gleich nach dem Aufwachen zu handeln. Dies kann helfen, den Stress und die Frustration durch steife Gelenke zu reduzieren.

Fügen Sie einige oder alle der folgenden Methoden in eine Routine ein, um die Mobilität zu erhöhen und die Morgensteifigkeit und andere RA-Symptome zu bewältigen:

1. Beginnen Sie den Tag mit sanften und langsamen Bewegungen

Bewegen Sie nach dem Aufwachen, noch vor dem Aufstehen, die steifen Gelenke langsam und sanft, ohne zu ziehen oder zu strecken. Sanfte kreisende Bewegungen, Beugen und Strecken der Gelenke sind hilfreich.

Um die Beweglichkeit am ganzen Körper zu verbessern, bewegen Sie alle Gelenke, einschließlich der Handgelenke, des Nackens, der Schultern, der Ellbogen, der Knie und der Finger.

2. Gezielte Dehnungen durchführen

Schon im Bett können Sie gezielte Dehnübungen machen:

• Dehnen Sie jedes betroffene Gelenk.
• Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie sie zwei- bis dreimal.
• Bewegen Sie sich langsam und überdehnen Sie nicht. Dehnen sollte niemals schmerzhaft sein.

Es kann von Vorteil sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um ein individuelles Übungs- und Dehnungsprogramm zur Linderung der Schmerzen und Vorbeugung von Symptomen zu erstellen.

3. Wärmetherapie im Bett anwenden

Die Verwendung einer Wärmedecke oder ein warmes Bad als erstes am Morgen kann helfen, die Steifheit zu lindern und die Gelenke zu lockern.

4. Sport treiben

Schon 5 Minuten Bewegung können die Symptome lindern. Versuchen Sie einige Bewegungsübungen, bei denen Sie die Gelenke so weit wie möglich in verschiedene Richtungen bewegen.

Auch das sanfte Treten auf einem stationären Fahrrad kann helfen, steife Gelenke am Morgen zu lockern. Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch personalisierte Ideen geben.

5. Einnahme von Medikamenten

Die Einnahme von Medikamenten kann helfen, die Symptome der Morgensteifigkeit zu kontrollieren. In einigen Fällen können rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) helfen.

In anderen Fällen müssen die Betroffenen verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um das geeignete Mittel für die besten Ergebnisse zu finden.

6. Bewahren Sie Medikamente neben Ihrem Bett auf

Es ist hilfreich, Medikamente in der Nähe des Bettes aufzubewahren, z. B. auf einem Nachttisch. So kann eine Person ihre Medikamente gleich nach dem Aufwachen einnehmen und hat Zeit, die Symptome zu lindern, bevor es Zeit ist, aufzustehen.

7. Verwenden Sie eine Gelenkcreme

Tragen Sie morgens als erstes eine Gelenkcreme auf, z. B. Diclofenac-Gel. Dies kann helfen, die Morgensteifigkeit zu lindern, indem die Entzündung gelindert wird und die Gelenke in Bewegung gebracht werden.

8. Essen Sie ein gesundes Frühstück

Die Ernährung ist für einen gesunden Körper unerlässlich. Ein leichtes und nahrhaftes Frühstück kann dem Körper die Energie geben, die er braucht, um in Gang zu kommen.

Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Achten Sie darauf, über den Tag verteilt gut zu essen.

9. Arbeiten Sie mit einem Ergotherapeuten zusammen

Manchmal werden die Gelenke über Nacht unter Druck gesetzt. Wenn eine Person ihre Finger im Schlaf zu einer Faust schließt, können die Gelenke am Morgen sehr angespannt sein.

Ein Beschäftigungstherapeut kann eine Schiene anfertigen, die die Finger über Nacht in einer Ruheposition hält. Dies sollte die Wahrscheinlichkeit einer morgendlichen Steifheit verringern.

10. Treffen Sie Vereinbarungen mit der Arbeit

Manchmal hält die Morgensteifigkeit länger an als nur am frühen Morgen; manchmal kann sie Stunden oder Tage andauern.

Wenn die Symptome besonders schwerwiegend sind, fragen Sie nach besonderen Vorkehrungen, einem flexiblen Arbeitsplan oder der Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten. Pausen, um sich zu bewegen, können ebenfalls hilfreich sein.

Vorbeugung von Morgensteifigkeit

Die folgenden Strategien können helfen, Morgensteifigkeit zu verhindern:

• Einnahme von Medikamenten. NSAIDs können helfen, Entzündungen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das beste Medikament zu finden und um zu sehen, welche anderen Möglichkeiten es gibt. Jeder, der ein verschriebenes Medikament einnimmt, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er rezeptfreie Medikamente einnimmt.
• Gymnastik und Dehnung. Regelmäßige Übungen und Dehnübungen über den Tag verteilt können bei der Gelenkbewegung helfen. Yoga, Tai-Chi, Schwimmen, leichte Fahrradtouren und andere sanfte Übungen sind gute Möglichkeiten. Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen oder zu liegen, und machen Sie häufig Pausen, um sich über den Tag verteilt ein wenig zu bewegen.
• Wärme verwenden. Die Verwendung von Wärmekissen oder heiße Bäder oder Duschen können die Gelenke lockern und Entzündungen im Körper lindern.
• Einnahme von Vitamin D und Kalzium. Diese beiden Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit der Knochen und Gelenke.
• Essen Sie eine entzündungshemmende Diät. Versuchen Sie, entzündungsfördernde Lebensmittel, wie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel, aus dem Speiseplan zu streichen. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch ballaststoffreiche Vollwertkost, die helfen kann, RA-Symptome zu verhindern und zu reduzieren.
• Gehen Sie es langsam an. Gehen Sie es langsam an und reduzieren Sie Aktivitäten, wenn sie sich für die Gelenke zu anstrengend anfühlen. Identifizieren und reduzieren Sie RA-Auslöser so weit wie möglich.
• Zusammenarbeitmit Komplementär- und Heilpraktikern. Akupunktur, Chiropraktik, Massagetherapie, ätherische Öle, Ernährungstherapie und andere komplementäre und alternative Methoden können für Menschen mit RA hilfreich sein.

Warum verursacht RA Morgensteifigkeit?

Ärzte verstehen die genaue Ursache der Morgensteifigkeit bei RA nicht vollständig.

Es ist jedoch möglich, dass die natürlichen Rhythmen des Körpers zur Morgensteifigkeit beitragen. Während der Nacht erhöht der Körper die Produktion bestimmter Hormone, die Schwellungen auslösen können, die zur Morgensteifigkeit führen.

Wie lange hält die Morgensteifigkeit an?

Bei einigen hält die Gelenksteifigkeit nur in den frühen Morgenstunden an. Für andere ist sie ein ganztägiges Problem.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014, die in der Fachzeitschrift Rheumatology veröffentlicht wurde, dauerte die Morgensteifigkeit bei einigen Menschen mit RA lange über die frühen Morgenstunden hinaus an.

Die Gelenksteifigkeit kann einen Teil des Tages oder den ganzen Tag andauern. Länger anhaltende Steifheit kann sich negativ auf das Aktivitätsniveau, das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität einer Person auswirken.

Ausblick

Morgensteifigkeit ist bei Menschen mit RA weit verbreitet. Mit der richtigen Planung und Strategie können Betroffene ihre Symptome effektiv bewältigen und reduzieren.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um die richtige Medikation zu finden, während Physiotherapeuten mit individuellen Übungs- und Dehnungsplänen helfen können.