Medizinisch geprüft von Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT – Geschrieben von Cathleen Crichton-Stuart am 27. November 2018Probiotika sind gesunde Stämme von lebenden Bakterien und Hefen. Die Einnahme von Probiotika kann eine Reihe von Vorteilen bieten, aber sie kann auch Nebenwirkungen verursachen.
In diesem Artikel besprechen wir, was Probiotika sind, wie sie die Gesundheit fördern und wie man sie sicher einnimmt.
Was sind Probiotika?
Im Darm leben Billionen von Bakterien und anderen Mikroorganismen. Wissenschaftler bezeichnen diese Gemeinschaft von darmbewohnenden Organismen als die Darmmikrobiota.
Forschungen deuten darauf hin, dass diese Mikrobiota eine wichtige Rolle bei der Verdauung und der Darmgesundheit spielt und zum Beispiel das Immunsystem unterstützt.
Einige Bakterien nützen ihren menschlichen Wirten, während andere Arten Schaden anrichten. Eine Störung des natürlichen Gleichgewichts der Bakterien im Darm kann zu Verdauungsproblemen, Infektionen und anderen Problemen führen.
Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Probiotika mehr gesunde Bakterien liefern kann, die helfen können, das Gleichgewicht der Darmmikrobiota wiederherzustellen.
Einige Joghurts, Nahrungsergänzungsmittel und fermentierte Lebensmittel, einschließlich Kefir, Sauerkraut und Tempeh, enthalten Probiotika.
Die häufigsten Probiotika, die Hersteller kommerziellen Produkten hinzufügen, sind Arten von Bifidobacterium- und Lactobacillus-Bakterien.
Eine Reihe von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und Joghurts können online gekauft werden.
Vorteile von Probiotika
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Probiotika bei der Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich Reizdarmsyndrom (IBS) und entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), helfen können.
Viele Menschen verwenden Probiotika, um Episoden von Durchfall und Verstopfung zu behandeln.
Es gibt auch Hinweise, dass Probiotika helfen können bei:
- Ekzem
- Fettleibigkeit
- Insulinresistenz
- Typ-2-Diabetes
- Nichtalkoholische Fettlebererkrankung
- Verbesserung der Funktion des Immunsystems
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl die Einnahme von Probiotika verschiedene Vorteile bieten kann, kann sie auch Nebenwirkungen verursachen, einschließlich
Verdauungssymptome
Bei der ersten Einnahme von Probiotika treten bei manchen Menschen Blähungen, Völlegefühl oder Durchfall auf. Veränderungen in der Darmmikrobiota können dazu führen, dass die Bakterien mehr Gas als üblich produzieren, was zu Blähungen führen kann.
Diese Nebenwirkungen klingen jedoch in der Regel innerhalb weniger Tage oder Wochen nach der Einnahme der Probiotika wieder ab. Wenn die Symptome anhalten, sprechen Sie mit einem Arzt, der die möglichen Ursachen abklären kann. In einigen Fällen kann der Arzt empfehlen, auf ein anderes Probiotikum umzusteigen.
Hautprobleme
In seltenen Fällen können Probiotika Hautausschläge oder Juckreiz verursachen.
Autoren einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass zwei Studienteilnehmer, die Probiotika zur Behandlung des Reizdarmsyndroms einnahmen, über einen juckenden Hautausschlag als Nebenwirkung berichteten. Dies führte bei einem Teilnehmer zum Abbruch der Studie.
Wenn ein Ausschlag oder starker Juckreiz auftritt, beenden Sie die Einnahme des Probiotikums. Überprüfen Sie das Etikett des Produkts auf mögliche Allergene und suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Ausschlag schwerwiegend oder anhaltend ist oder mit anderen besorgniserregenden Symptomen einhergeht.
Sobald der Ausschlag abgeklungen ist, kann eine Person ein anderes Produkt oder einen anderen Stamm des Probiotikums ausprobieren.
Allergie-Risiko
Personen mit einer Allergie oder Unverträglichkeit gegen Gluten, Soja, Eier, Milchprodukte oder Laktose müssen bei der Auswahl von Probiotika vorsichtig sein.
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie immer die Zutatenlisten überprüfen, um sicherzustellen, dass kein Risiko für eine allergische Reaktion besteht. Einige Hersteller bieten allergenfreie Probiotika an.
Jeder, der Symptome einer allergischen Reaktion erfährt, sollte die Einnahme des Probiotikums sofort beenden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Reaktion schwerwiegend ist.
Erhöhtes Risiko einer Infektion
Obwohl Probiotika im Allgemeinen sicher in der Anwendung sind, deuten die Ergebnisse einer Überprüfung aus dem Jahr 2017 darauf hin, dass Kinder und Erwachsene mit schweren Erkrankungen oder geschwächtem Immunsystem die Verwendung von Probiotika vermeiden sollten. Bei einigen Menschen mit diesen Erkrankungen sind bakterielle oder Pilzinfektionen als Folge der Einnahme von Probiotika aufgetreten.
Wenn eine Person eine Erkrankung hat, die ihr Immunsystem beeinträchtigt, sollte sie mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Probiotika einnimmt.
Außerdem sollte jeder, der Antimykotika einnimmt, warten, bis die Infektion abgeklungen ist, bevor er Probiotika einnimmt.
Bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO)
Der Dünn- und der Dickdarm enthalten normalerweise verschiedene Arten von Bakterien. SIBO tritt auf, wenn Bakterien aus dem Dickdarm beginnen, im Dünndarm zu wachsen.
Der Dickdarm enthält überwiegend anaerobe Bakterien, die keinen Sauerstoff benötigen und davon leben, dass sie unverdauliche Kohlenhydrate aus pflanzlichen Nahrungsmitteln vergären, während sie den Darm passieren.
Die Symptome von SIBO sind denen des Reizdarmsyndroms ähnlich, einschließlich Blähungen, Völlegefühl und Durchfall. SIBO kann auch Gehirnnebel und Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis verursachen.
Nicht jeder mit Reizdarmsyndrom hat SIBO, aber die Überwucherung ist bei Menschen mit Reizdarmsyndrom häufiger. SIBO entwickelt sich auch häufig bei älteren Frauen.
Die Experten wissen nicht genau, was die Überwucherung verursacht, aber sie kann aus einer reduzierten Darmmotilität resultieren, die die Passage der Nahrung durch den Darm verlangsamt. Dies kann dazu führen, dass fermentierbare Kohlenhydrate länger im Dünndarm verbleiben.
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2018 weisen auf einen möglichen Zusammenhang zwischen SIBO und der Einnahme von Probiotika bei Menschen mit Hirnnebel hin. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Symptome verbesserten, wenn die Teilnehmer die Einnahme von Probiotika stoppten und mit der Einnahme von Antibiotika begannen.
Jeder mit SIBO-Symptomen sollte einen Arzt aufsuchen.
Antibiotika-Resistenz
In seltenen Fällen können probiotische Bakterien antibiotikaresistente Gene enthalten. Sie können diese Gene an andere Bakterienstämme weitergeben, auch an die schädlichen Stämme, die Infektionen verursachen.
Die Hersteller testen kommerzielle Probiotika-Flecken jedoch systematisch auf das Vorhandensein von Antibiotikaresistenzen. Um das Risiko des Verzehrs von antibiotikaresistenten Bakterien zu verringern, beziehen Sie Probiotika immer von vertrauenswürdigen, seriösen Herstellern.
Wie man Probiotika sicher einnimmt
Es gibt kaum Hinweise darauf, dass eine Person Probiotika überdosieren kann. Lesen Sie jedoch immer sorgfältig die Beschriftung und überschreiten Sie nicht die vom Hersteller empfohlene Dosierung.
Die optimale Dosierung kann je nach Gesundheitszustand einer Person und der Art des probiotischen Produkts variieren.
Wenn ein Probiotikum Nebenwirkungen oder Symptome verursacht, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Dosierung zu reduzieren oder das Produkt nicht mehr einzunehmen.
Zusammenfassung
Probiotika sind nützliche Stämme von lebenden Bakterien oder Hefen. Die regelmäßige Einnahme von Probiotika kann helfen, das natürliche Gleichgewicht der Darmmikrobiota wiederherzustellen. Sie können auch bei der Behandlung einer Reihe von Gesundheitszuständen helfen, einschließlich Reizdarmsyndrom und IBD.
Probiotika sind im Allgemeinen sicher, und etwaige Nebenwirkungen sind in der Regel leicht und von kurzer Dauer. Wenn jedoch ein Symptom Besorgnis erregend ist, sollten Sie die Dosierung des Probiotikums reduzieren, einen anderen Stamm ausprobieren oder die Einnahme ganz stoppen.
Wenden Sie sich bei schweren oder anhaltenden Nebenwirkungen an einen Arzt.
Bevor Sie ein probiotisches Produkt verwenden, lesen Sie die Gebrauchsanweisung sorgfältig durch und überschreiten Sie nicht die maximale Dosierung. Menschen mit Allergien sollten auch die Etikettierung auf mögliche Auslöser überprüfen.
Es gibt eine Auswahl an Probiotika, die Sie unter online kaufen können.
Q:
Gibt es Alternativen zu probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln?
A:
Probiotika sind in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten, und eine Vielzahl von Arten gesunder Bakterien ist allein über die Ernährung verfügbar.
Wenn Sie die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, informieren Sie sich über den Hersteller. Die FDA überwacht keine Nahrungsergänzungsmittel, daher ist es am ratsamsten, bei einer seriösen Drogerie oder Reformhauskette zu kaufen. Überprüfen Sie immer das Verfallsdatum.
Überprüfen Sie die koloniebildenden Einheiten (CFU) auf der Flasche, um die Menge der Bakterien in der Dosis zu sehen, und befolgen Sie die Richtlinien des Herstellers, wie viel Sie einnehmen sollen. Einige probiotische Nahrungsergänzungsmittel müssen im Kühlschrank gelagert werden.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Zuletzt medizinisch geprüft am 27. November 2018