Manche Menschen berichten kurz vor oder während ihrer Periode über einen Mangel an Energie oder erhöhte Müdigkeit. Sie bezeichnen solche Episoden möglicherweise als „Periodenmüdigkeit“.

In diesem Artikel beschreiben wir die Symptome und Ursachen von Periodenmüdigkeit, sowie die Behandlungen und Hausmittel, die helfen können, sie zu lindern. Wir besprechen auch Tipps zur Vorbeugung von Periodenmüdigkeit und geben Ratschläge, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Symptome

Periodenmüdigkeit ist ein Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS). PMS ist eine Gruppe von Symptomen, die bei manchen Menschen kurz vor und während ihrer Periode auftreten. Diese Symptome sind auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die um die Zeit der Menstruation herum auftreten.

Mehr als 90 % der Menschen, die ihre Periode bekommen, berichten, dass sie PMS-Symptome erleben. Einige PMS-Symptome, die mit der Periodenmüdigkeit einhergehen können, sind

  • Kopfschmerzen
  • Schlafprobleme
  • Appetitveränderungen
  • Reizbarkeit
  • Angstzustände
  • Depression
  • Stimmungsschwankungen
  • Weinkrämpfe
  • Regelschmerzen
  • Blähungen

Ursachen

Obwohl die Ursachen für PMS noch umstritten sind, gehen Experten davon aus, dass es durch hormonelle Veränderungen ausgelöst wird. Die Eierstöcke einer Frau produzieren die Hormone Östrogen und Progesteron. Die Östrogenproduktion steigt in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus und sinkt in der zweiten Hälfte.

Der Serotoninspiegel sinkt oft im Einklang mit abnehmendem Östrogen. Reduzierte Spiegel dieses Neurotransmitters können zu niedriger Stimmung und verminderter Energie führen. Andere mögliche Ursachen für Periodenmüdigkeit sind:

  • Niedriger Eisengehalt: Starke Blutungen während der Periode können zu einer Eisenmangelanämie führen. Ohne ausreichend Eisen ist der Körper nicht in der Lage, das Hämoglobin zu produzieren, das die roten Blutkörperchen benötigen, um Sauerstoff zu den Körperzellen zu transportieren. Zu den Symptomen können Schwäche und Müdigkeit gehören.
  • Heißhungerattacken: Während einer Periode kann eine Person Heißhunger auf Essen haben. Das Essen von zu viel Nahrung kann zu einem Anstieg und anschließenden Abfall des Blutzuckerspiegels führen. Dieser Abfall kann dazu führen, dass sich eine Person müde und erschöpft fühlt.
  • Gestörter Schlaf: Regelschmerzen und Stimmungsschwankungen können es einer Person erschweren, in den Schlaf zu kommen oder die ganze Nacht durchzuschlafen. Die Person kann dann am nächsten Tag Müdigkeit und Abgeschlagenheit verspüren.

Behandlung

Im Folgenden finden Sie einige mögliche Behandlungsoptionen für Periodenmüdigkeit:

Nichtsteroidale Antirheumatika

Nichtsteroidale Antirheumatika(NSAIDs), wie z. B. Ibuprofen, können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenn die Krämpfe eine Person wach halten, kann die Einnahme eines NSAIDs vor dem Schlafengehen helfen, einen erholsameren Schlaf zu bekommen. Infolgedessen fühlen sie sich am nächsten Tag weniger müde.

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Antibabypillen

Ein Arzt kann die Antibabypille verschreiben, um den Hormonspiegel zu regulieren. Er kann empfehlen, die Pillen hintereinander einzunehmen und die Placebopillen oder die pillenfreie Woche auszulassen. Dies sollte helfen, Schwankungen im Hormonspiegel zu vermeiden und dadurch PMS-Symptome zu reduzieren.

Ergänzungen

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen ) empfiehlt, dass die Einnahme von 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag helfen kann, körperliche und geistige PMS-Symptome zu reduzieren.

Vor der erstmaligen Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sollte man immer mit seinem Arzt sprechen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten interagieren, die die Person möglicherweise einnimmt.

Antidepressiva

In einigen Fällen kann ein Arzt Antidepressiva, so genannte selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), verschreiben, um sowohl die psychischen als auch die körperlichen Symptome von PMS zu behandeln. Durch die Reduzierung dieser Symptome kann sich eine Person ausgeruhter und weniger müde fühlen, aber ein Arzt muss diese Behandlung genau überwachen.

Beispiele für SSRIs sind:

  • Fluoxetin (Prozac)
  • Citalopram (Cipramil)
  • Sertralin (Lustral)

Häusliche Pflege

Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Sie zu Hause ausprobieren können, um die Periodenmüdigkeit zu lindern:

Anpassen der Raumtemperatur

Die Grundtemperatur des Körpers steigt vor der Periode um etwa 0,5°C an, was zu schlechtem oder unterbrochenem Schlaf beitragen kann. Ein leichtes Absenken der Raumtemperatur kann helfen, den Komfort und die Schlafqualität zu verbessern, was zu weniger Müdigkeit am nächsten Tag führt.

Praktizieren Sie Entspannungstechniken

Manche Menschen haben während ihrer Periode Schwierigkeiten einzuschlafen, was zu einer erhöhten Müdigkeit am nächsten Tag führen kann.

Schlafschwierigkeiten können durch körperliche Beschwerden oder durch ein erhöhtes Maß an Stress oder Angst entstehen. Die folgenden Entspannungstechniken können helfen, Spannungen in Körper und Geist abzubauen:

  • Achtsamkeitsmeditation
  • Atemübungen
  • sanfte Bewegung
  • Massage
  • ein warmes Bad vor dem Schlafengehen

Ausdauertraining

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von aerobem Training auf 30 junge Frauen mit PMS-Symptomen. Alle Teilnehmerinnen erhielten täglich Vitamin-B6- und Kalzium-Präparate. Einige führten außerdem 3 Monate lang dreimal pro Woche aerobes Training durch.

Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigten die Teilnehmerinnen, die regelmäßig trainierten, eine signifikante Reduzierung der Periodenmüdigkeit. Daneben gab es Verbesserungen bei der Blutgesundheit, einschließlich erhöhter Hämoglobinwerte.

Alternative Therapien ausprobieren

Die Ergebnisse einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2014 deuten darauf hin, dass sowohl Akupunktur als auch einige pflanzliche Heilmittel bei der Behandlung von PMS-Symptomen hilfreich sein können. Laut der Untersuchung reduzierten Akupunktur und Kräuter wie Ginkgo biloba die PMS-Symptome um 50 % oder mehr im Vergleich zu keiner Behandlung.

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Die Forscher merken jedoch an, dass weitere groß angelegte, randomisierte, kontrollierte Studien notwendig sind, um die Ergebnisse zu untermauern.

Vorbeugung

Es ist vielleicht nicht immer möglich, Periodenmüdigkeit zu verhindern. Allerdings können Betroffene bestimmte Maßnahmen ergreifen, um ihr Energieniveau während des Monats zu regulieren. Dazu gehören:

  • Annehmen gesunder Schlafgewohnheiten: Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann helfen, die Hormone zu regulieren, die den Schlaf einleiten.
  • Essen Sie regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten: Das Essen kleiner, regelmäßiger Mahlzeiten über den Tag verteilt hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und verhindert möglicherweise Energieabstürze und Müdigkeit.
  • Hydratisiert bleiben: Dehydrierung kann Müdigkeit verschlimmern. Regelmäßiges Trinken hilft, einer Dehydrierung vorzubeugen.
  • Regelmäßig Sport treiben: Regelmäßige Bewegung kann die Stimmung und die Schlafqualität verbessern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie eines der folgenden Symptome aufweist:

  • Müdigkeit, die nicht auf eine Behandlung zu Hause anspricht
  • Müdigkeit, die die Fähigkeit beeinträchtigt, tägliche Aktivitäten auszuführen
  • andere schwere oder schwächende PMS-Symptome

Nach Angaben des Office on Women’s Health leiden bis zu 5 % der Frauen im gebärfähigen Alter an einer schwereren Form von PMS, die als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) bezeichnet wird. Schwere Periodenmüdigkeit kann ein Symptom von PMDD sein, das im Allgemeinen eine medizinische Behandlung erfordert.

Wer unter starker Müdigkeit leidet, die auch nach dem Ende der Periode anhält, sollte einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird andere mögliche Ursachen für anhaltende Müdigkeit ausschließen wollen, wie z. B:

  • Depression
  • Angstzustände
  • Chronisches Müdigkeitssyndrom
  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Hypothyreose
  • Perimenopause

Zusammenfassung

Periodenmüdigkeit bezieht sich auf einen Mangel an Energie oder erhöhte Müdigkeit kurz vor oder während einer Periode. Sie ist ein Symptom von PMS.

Manche Menschen können die Periodenmüdigkeit und andere PMS-Symptome mit Hausmitteln wie Bewegung, Entspannung und alternativen Therapien lindern. Andere benötigen möglicherweise eine medizinische Behandlung.

Jeder, der sich über Periodenmüdigkeit Sorgen macht, sollte einen Arzt aufsuchen. Menschen, die zu anderen Zeiten als während ihrer Periode unter Müdigkeit leiden, sollten ebenfalls einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln.