Viele Frauen erleben Blähungen vor und zu Beginn ihrer Periode. Können bestimmte Änderungen des Lebensstils eine gewisse Erleichterung bringen?

Blähungen während der Periode können unangenehm sein und das Selbstvertrauen negativ beeinflussen. Frauen können das Gefühl haben, dass sie an Gewicht zugenommen haben oder dass ihr Bauch geschwollen ist und herausragt.

Glücklicherweise gibt es Änderungen, die Frauen vornehmen können, um diese Symptome zu reduzieren.

Dieser Artikel bietet Tipps, die helfen können, Blähungen zu lindern. Er geht auch darauf ein, was Blähungen während der Periode verursachen kann und wann es eine gute Idee ist, einen Arzt aufzusuchen.

Was sind Periodenblähungen?

Von Blähungen spricht man, wenn eine Frau kurz vor und zu Beginn ihrer Periode das Gefühl hat, dass ihr Unterleib schwer und geschwollen ist.

Blähungen sind auch eines von mehreren Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS), die 1-2 Wochen vor der Periode einer Frau auftreten können. Andere PMS-Symptome als Blähungen sind:

  • Stimmungsschwankungen
  • Müdigkeit
  • Krämpfe
  • Akne
  • Heißhungerattacken
  • geschwollene Brüste
  • Kopfschmerzen
  • Rückenschmerzen

Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists leiden bis zu 85 Prozent der Frauen unter PMS-Symptomen.

Verursacht

Blähungen vor und während der Periode können durch Veränderungen im Spiegel der Sexualhormone Progesteron und Östrogen entstehen.

Etwa eine Woche vor Beginn der Periode sinkt der Spiegel des Hormons Progesteron. Der verringerte Progesteronspiegel führt dazu, dass die Gebärmutter ihre Schleimhaut abbaut, was die Menstruationsblutung verursacht.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Veränderungen des Progesteron- und Östrogenspiegels nicht nur die Menstruationsblutung verursachen, sondern auch dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Salz zurückhält. Die Körperzellen quellen mit Wasser auf und verursachen das Gefühl von Blähungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen am ersten Tag ihrer Periode am meisten Wasser einlagerten und die schlimmsten Blähungen erlebten.

Abhilfemaßnahmen

Es gibt viele Lebensstiländerungen, die eine Frau vornehmen kann, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren. Diese Veränderungen können wiederum dazu beitragen, die Symptome von Blähungen während der Periode zu lindern.

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1. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel

Das in Salz enthaltene Natrium kann die Wassereinlagerungen im Körper einer Person erhöhen. Der Verzicht auf salzhaltige Lebensmittel kann helfen, Wassereinlagerungen zu verringern und Blähungen zu lindern.

Die American Heart Association empfiehlt, die Salzaufnahme auf 1.500 Milligramm (mg) pro Tag zu begrenzen. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Salz, daher ist das Kochen von Mahlzeiten zu Hause mit ausschließlich frischen Zutaten eine Möglichkeit, überschüssiges Salz zu vermeiden.

2. Essen Sie kaliumhaltige Lebensmittel

Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln kann helfen, Blähungen zu reduzieren.

Untersuchungen zeigen, dass Kalium den Natriumspiegel senkt und die Urinproduktion erhöht. Auf diese Weise kann Kalium helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren und Blähungen zu lindern.

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln, die Blähungen während der Periode reduzieren können, gehören

  • dunkles Blattgemüse, wie z. B. Spinat
  • Süßkartoffel
  • Bananen
  • Avocados
  • Tomaten

3. Versuchen Sie Diuretika

Wenn etwas ein Diuretikum ist, bedeutet das, dass es die Urinproduktion erhöht. Mehr Urin zu produzieren hilft dem Körper, Wasser loszuwerden. Auf diese Weise helfen Diuretika, Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Da Wassereinlagerungen Blähungen verursachen, können Diuretika Linderung verschaffen. Viele Lebensmittel haben natürliche harntreibende Eigenschaften. Frauen, die Blähungen während der Periode lindern möchten, sollten versuchen, mehr von diesen Nahrungsmitteln zu essen.

Zu den Lebensmitteln, die als natürliche Diuretika wirken, gehören:

  • Spargel
  • Ananas
  • Pfirsiche
  • Gurke
  • Lauch
  • Ingwer
  • Knoblauch

Diuretika sind auch in Pillenform erhältlich. Ein Arzt kann diese verschreiben, wenn die Blähungen stärker sind und andere Hausmittel nicht geholfen haben.

4. Trinken Sie viel Wasser

Viele Menschen glauben, dass das Trinken von mehr Wasser helfen kann, Wassereinlagerungen zu verbessern, indem es die Nierenfunktion verbessert.

Wenn dies der Fall ist, kann das Trinken von mehr Wasser helfen, Blähungen zu lindern. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die dies unterstützen.

Nichtsdestotrotz verbessert das Trinken von mehr Wasser die Hydratation, was im Allgemeinen das Wohlbefinden einer Person verbessert. Aus diesem Grund ist es immer einen Versuch wert, mehr Wasser zu trinken.

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5. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate, wie z. B. Weißmehl und verarbeiteter Zucker, verursachen Spitzen im Blutzuckerspiegel. Dadurch erhöht sich der Insulinspiegel im Blut, was die Nieren veranlasst, mehr Natrium zurückzuhalten.

Erhöhte Natriumwerte führen zu mehr Wassereinlagerungen. Wer Wassereinlagerungen und Blähungen reduzieren möchte, sollte raffinierte Kohlenhydrate meiden.

6. Regelmäßig Sport treiben

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass regelmäßiger Sport helfen kann, PMS-Symptome zu verbessern. Da Blähungen ein PMS-Symptom sind, kann regelmäßige Bewegung helfen, sie zu reduzieren.

Um gesund zu bleiben, sollten Menschen 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche anstreben.

7. Ziehen Sie die Antibabypille in Betracht

Eine Studie aus dem Jahr 2008 legt nahe, dass die Antibabypille helfen kann, Blähungen während der Periode zu lindern. Einige Frauen berichten jedoch, dass sie sich durch die Antibabypille stärker aufgebläht fühlen.

Die Wirkung der Pille kann von Frau zu Frau variieren, daher ist es am besten, die Antibabypille mit einem Arzt zu besprechen und verschiedene Typen auszuprobieren, um zu sehen, welche am besten zur Behandlung von PMS geeignet ist.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Für die meisten Frauen sind Menstruationsbeschwerden zwar unangenehm, aber sie hindern sie nicht daran, ihren Alltag zu bewältigen.

Wenn die Blähungen jedoch das tägliche Leben einer Frau beeinträchtigen, ist es ratsam, mit dem Arzt zu sprechen.

Wenn die Blähungen nach der Periode nicht abklingen, ist es ebenfalls ratsam, mit einem Arzt zu sprechen. Blähungen können manchmal ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein.

Ausblick

Der Versuch, eine der in diesem Artikel erwähnten Lebensstiländerungen durchzuführen, kann helfen, Blähungen während der Periode zu verbessern.

Wenn keine dieser Änderungen hilft und die Blähungen das tägliche Leben stören, kann ein Arzt weiteren Rat geben.