Natürliche Heilmittel für Hitzewallungen: Tipps für den Lebensstil

Vasomotorische Symptome, oder Hitzewallungen und Nachtschweiß, sind die häufigsten Symptome der Perimenopause und Menopause.

Die Perimenopause ist der Zeitraum vor der Menopause, in dem diese Symptome beginnen und ihren Höhepunkt erreichen. Diese Periode dauert im Durchschnitt 4 Jahre, kann aber auch viel länger andauern.

Die Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau, in der sie seit mindestens einem Jahr keine Periode mehr hat. Sie kann weiterhin Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche erleben, aber sie werden wahrscheinlich weniger häufig auftreten.

Die genaue Funktionsweise von Hitzewallungen ist noch nicht vollständig geklärt. Die meisten Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass ein Östrogenmangel die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu kontrollieren, beeinträchtigt.

Während Hormonersatzmedikamente helfen können, schwere Fälle zu behandeln, können Naturheilmittel die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern.

Tipps zum Lebensstil

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Frauen, die unter Hitzewallungen leiden, die Symptome lindern können.

Zu den empfohlenen Lebensstil-Tipps, die helfen können, Hitzewallungen zu reduzieren, gehören:

Identifizieren von Triggerpunkten und Vermeiden dieser

Die Faktoren, die die Häufigkeit und den Schweregrad von Hitzewallungen erhöhen, sind von Frau zu Frau unterschiedlich. Häufige Auslöser sind:

• warmes Wetter
• Stress
• scharf gewürzte oder heiße Speisen und Getränke
• Alkohol

Die meisten Frauen müssen Triggerpunkte nicht völlig vermeiden, aber wenn sie wissen, welche spezifischen Faktoren Hitzewallungen verschlimmern, können sie damit umgehen, wenn sie auftreten.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen kann das Einsetzen der Wechseljahre beschleunigen und die Schwere der Symptome, insbesondere der Hitzewallungen, verstärken.

Abnehmen

Es wird angenommen, dass Übergewicht und ein ungesundes Körpergewicht die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen erhöhen.

Stets kühles Wasser bei sich tragen

Das Trinken von kaltem Wasser oder das Bespritzen von Gesicht und Handgelenken kann helfen, den Körper während Hitzewallungen schnell abzukühlen. Eine kalte Dusche oder das Abtauchen von Gesicht und Handgelenken unter kaltes Wasser hilft, die Körpertemperatur noch schneller zu senken.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls helfen, die Körpertemperatur zu stabilisieren.

Halten Sie einen Ventilator in der Nähe

Die von Ventilatoren erzeugte Brise kann dazu beitragen, die Temperatur im Schlafzimmer während der Nacht kühl und konstant zu halten. Auch tragbare Ventilatoren können sofortige Abkühlung verschaffen.

Entspannungsmethoden und -übungen

Stress verursacht die Freisetzung einer Substanz namens Adrenalin, die die Körpertemperatur und das Schwitzen erhöht. Entspannende Aktivitäten können helfen, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu reduzieren.

Zu den empfohlenen Entspannungsübungen gehören:

• Yoga
• geführte Gedanken
• Mediation
• Tai Chi und Qi Gong
• Akupunktur
• Gesprächstherapie oder Beratungsdienste
• Massage
• Atemübungen

Ruhe bewahren

Die Intensität von Hitzewallungen kann ein Gefühl der Panik hervorrufen und die Symptome verstärken. Eiliges Suchen nach Erleichterung, z. B. durch ein feuchtes Handtuch oder schnelles Fächeln, kann die Körpertemperatur erhöhen.

Sich gesund ernähren

Nährstoffe, insbesondere Proteine und Fette, tragen zur Steuerung gesunder Hormon- und Nervensignale bei.

Eine ausgewogene Ernährung kann auch Blutzuckerveränderungen reduzieren, die ähnliche Symptome wie Hitzewallungen verursachen. Frauen sollten Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren essen, wie Kaltwasserfisch oder gemahlene Leinsamen, oder ein Fischölpräparat in Betracht ziehen.

Alternative Therapien

Traditionell wird eine Vielzahl von pflanzlichen Produkten zur Behandlung von Hitzewallungen eingesetzt. Obwohl es wenig wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass viele dieser alternativen Therapien wirksam sind, verwenden viele Frauen immer noch pflanzliche Präparate.

Die United States Food and Drug Administration (FDA) reguliert nicht die Qualität, Stärke oder Zusammensetzung von pflanzlichen Produkten. Daher hängen Dosierung, Reinheit und Sicherheitsempfehlungen von der jeweiligen Ergänzung, der Marke und dem Produkt ab.

Phytoöstrogene

Viele Pflanzen enthalten Verbindungen, die als Phytoöstrogene oder „diätetische Östrogene“ bezeichnet werden und die in der Lage sind, sich an menschliche Östrogenrezeptoren zu binden. Es wird angenommen, dass pflanzliche Östrogene Frauen mit einem reduzierten Östrogenspiegel helfen, indem sie die Wirkung des Hormons im Körper erhöhen.

Es gibt verschiedene Arten von Phytoöstrogenen, die in Hülsenfrüchten, Samen und Vollkornprodukten enthalten sind. Hülsenfrüchte und Bohnenprodukte, wie z. B. Soja, enthalten Phytoöstrogene, die Isoflavone, das am besten untersuchte pflanzliche Östrogen.

In Nordamerika sind Lignane, die in Samen wie Leinsamen und Sesam vorkommen, die am häufigsten konsumierte Form von Phytoöstrogenen.

Süßholzwurzel

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Frauen in den Wechseljahren, die dreimal täglich 330 Milligramm (mg) Süßholzwurzelextrakt für 8 Wochen einnahmen, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen reduzierten.

Die Vorteile hielten typischerweise für 2 Wochen an, nachdem die Frauen die Einnahme beendet hatten. Süßholzwurzel enthält Phytoöstrogene.

Baldrianwurzel

Mehrere Studien haben die Verwendung von Baldrianwurzel bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden unterstützt.

In einer Studie aus dem Jahr 2013, in der Frauen in den Wechseljahren dreimal täglich 255 mg Baldrian für 8 Wochen einnahmen, wurden die Anzahl und die Schwere der Hitzewallungen reduziert. Baldrian hilft auch, den Schlaf zu verbessern, von dem bekannt ist, dass er diese Symptome verbessert.

Baldrian enthält Phytoöstrogene und kann auch die Serotoninaktivität beeinflussen und den Schlaf verbessern.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ist ein Kraut, das von den indianischen Kulturen seit Jahrhunderten zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet wird. Obwohl Traubensilberkerze Ergänzungen sind häufig verwendet, um Hitzewallungen zu behandeln, bleibt die Wirksamkeit des Krauts umstritten.

Es wurden mehrere Studien durchgeführt, die tägliche Dosierungen von 6,5 bis 160 mg Traubensilberkerze für bis zu 1 Jahr zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden einschlossen.

Traubensilberkerze wird nicht empfohlen für Frauen mit Östrogen-beeinflussenden Bedingungen, wie Brust-, Eierstock- oder Gebärmutterkrebs.

In seltenen Fällen wurde die Verwendung des Krauts mit schweren gesundheitlichen Komplikationen in Verbindung gebracht, wobei die häufigste Komplikation eine Leberverletzung oder -schädigung ist. Traubensilberkerze interagiert mit vielen verschriebenen Medikamenten und sollte nicht gleichzeitig mit anderen Kräutern verwendet werden. Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Traubensilberkerze verwenden.

Frauen, die das Kraut einnehmen, sollten auf die Anzeichen von Leberversagen oder Gelbsucht achten. Gelbsucht kann lebensbedrohlich sein und erfordert sofortige ärztliche Hilfe.

Häufige Anzeichen für Gelbsucht sind:

• Gelbfärbung der Haut und der Augen
• Appetitlosigkeit
• Oberbauchschmerzen oder Krämpfe
• dunkler Urin
• Übelkeit oder Erbrechen
• extreme Müdigkeit, die nicht auf Bewegung oder Schlafmangel zurückzuführen ist

Bio-identische Hormone

Traditionelle Hormonersatztherapien verwenden synthetisch hergestellte Versionen der menschlichen Hormone.

Obwohl sie nicht identisch sind, verwenden bioidentische Hormonpräparate pflanzliche Hormone, die menschliche Hormone nachahmen, wie Östrogen, Östriol, Estradiol und Progesteron. Es gibt viele von der FDA zugelassene bio-identische Hormontherapien, und Ärzte können Frauen bei der Entscheidung helfen, ob dies eine Option für sie ist.

Das National Women’s Health Network empfiehlt, die niedrigste wirksame Dosis für den kürzest möglichen Zeitraum zu verwenden. Individuell zubereitete Mischungen verschiedener bioidentischer Hormone werden jedoch nicht von der FDA reguliert und gelten nicht als sicher.

Es gibt noch viele weitere potenzielle alternative Therapien, die bei der Behandlung von Hitzewallungen helfen können, aber es gibt noch weniger Beweise, die sie unterstützen.

Alle pflanzlichen Produkte sollten mit Vorsicht eingenommen werden, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen auch den Blutdruck und die Blutgerinnung.

Andere Mittel gegen Hitzewallungen, die weniger Beweise für ihre Verwendung haben, sind

• Rotklee
• Alfalfa
• Hopfen
• Kava
• Ginseng
• Klette
• Dong Quai
• Wilde Yamswurzel
• Nachtkerzenöl
• Keuschheitsbeere
• Salbei
• Vogelmiere
• Holunder
• Löwenzahn
• Gelber Ampfer

Verursacht

Hitzewallungen sind eine plötzliche, übertriebene Reaktion des Körpers auf Überhitzung.

Nervenzentren im Gehirn halten normalerweise die innere Körpertemperatur innerhalb eines strengen Bereichs. Wenn die Körpertemperatur diesen Bereich über- oder unterschreitet, lösen die Nerven Schweißausbrüche oder Schüttelfrost aus, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Als Reaktion auf die Überhitzung erhöht der Körper auch die Durchblutungsrate der Hautoberfläche, was zu einer Rötung oder Röte führt.

Obwohl die spezifischen Ursachen von Hitzewallungen unklar sind, spielen Sexualhormone eine klare Rolle bei diesem Zustand.

Studien an Ratten haben gezeigt, dass bei einem Absinken des Östrogenspiegels die Nervenzentren, die die innere Temperatur und die Hormonsignalisierung regulieren, deformiert werden. Diese veränderten Nervenzentren scheinen den akzeptablen Temperaturbereich des Körpers einzuschränken, wodurch es viel leichter wird, zu überhitzen oder zu frieren.

Veränderte Nervenzentren können auch eine übertriebene Reaktion auf Temperaturungleichgewichte hervorrufen und falsche Reaktionen auslösen.

Es hat sich auch gezeigt, dass ein verminderter Östrogenspiegel möglicherweise die Nervenrezeptoren für andere temperaturregulierende Hormone schädigen kann.

Während Hitzewallungen kommt es bei den meisten Menschen zu übermäßigem Schwitzen, schnellem Herzschlag und einem intensiven Gefühl von ausstrahlender Hitze. Bei manchen Menschen treten die Hitzewallungen unabhängig von der tatsächlichen Körpertemperatur auf.

Wie häufig sind Hitzewallungen?

Informationen aus der Penn Ovarian Aging Study zeigen, dass schätzungsweise 80 Prozent der amerikanischen Frauen mäßige bis starke Hitzewallungen erleben. Ungefähr 17 Prozent der Frauen in den Wechseljahren in den Vereinigten Staaten berichten von leichten Hitzewallungen.

Es gibt kein Durchschnittsalter, in dem sich Hitzewallungen entwickeln, aber das Risiko ist wahrscheinlich am Ende der Menstruation am höchsten. Eine Studie fand heraus, dass 46 Prozent der amerikanischen Frauen innerhalb von zwei Jahren nach ihrer letzten Periode mäßige bis starke Hitzewallungen erleben.

Viele Frauen leben etwa 3 Jahre lang mit Hitzewallungen, bevor die Menopause beginnt und die Symptome nachlassen und schließlich verschwinden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab jedoch, dass 33 Prozent der Frauen auch noch 10 Jahre oder länger nach dem Ende der Menopause über Hitzewallungen berichten.

Obwohl sie ein Kennzeichen der Wechseljahre sind, wird angenommen, dass jeder Zustand, der die Sexualhormone bei Männern oder Frauen reduziert, Hitzewallungen verursacht.