Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn ein Muskel überdehnt wird oder zu hart arbeitet. Menschen können Muskelzerrungen oft zu Hause behandeln und spezifische Übungen anwenden, um ihre Genesung zu beschleunigen.

Muskelzerrungen variieren im Schweregrad, je nachdem, wie stark die Muskelfasern geschädigt werden. Zerrungen reichen von leichter Überanstrengung bis hin zu einem teilweisen oder vollständigen Riss des Muskels.

In vielen Fällen können häusliche Pflege und Übungen eine Muskelzerrung heilen, aber schwere Zerrungen erfordern möglicherweise eine medizinische Behandlung.

Menschen können sich Muskelzerrungen beim Sport, bei körperlicher Arbeit oder einfach bei alltäglichen Aktivitäten zuziehen. Eine frühzeitige Erkennung und Behandlung der Verletzung beschleunigt die Genesung.

Symptome

Muskelzerrungen können eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen verursachen, darunter

  • Blutergüsse
  • Muskelkrämpfe
  • Schwierigkeiten beim Bewegen des Muskels
  • Muskelkrämpfe
  • Muskelschwäche
  • Schmerzen, die sich normalerweise bei Bewegung verschlimmern
  • Schwellungen

Bei einer Zerrung des Muskels kann auch ein hörbares Schnappen oder Knacken zu hören sein.

Ursachen

Eine Muskelzerrung tritt auf, wenn eine Person einen Muskel übermäßig dehnt, einen Muskel überbeansprucht oder einen Unfall erleidet, wie z. B. einen Sturz.

Menschen mit straffen, unflexiblen Muskeln und solche, die sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen, haben ein höheres Risiko einer Muskelzerrung.

Manche Menschen, die beruflich immer wiederkehrende Bewegungen ausführen müssen, wie z. B. schweres Heben oder Sport, können chronische Muskelzerrungen entwickeln.

Diagnose

Wenn ein Arzt den Verdacht auf eine Muskelzerrung hat, wird er eine körperliche Untersuchung durchführen und die Person nach ihrer Symptomgeschichte fragen. Er kann auch bildgebende Untersuchungen, wie z. B. Röntgenaufnahmen, anordnen, um sicherzustellen, dass der Knochen nicht gebrochen ist.

Als Teil der Diagnose wird ein Arzt die Verletzung normalerweise als Zerrung des Grades 1, 2 oder 3 bezeichnen. Eine Zerrung des Grades 1 ist leicht und sollte schnell heilen, während eine Zerrung des Grades 3 ein schwerer Muskelriss ist.

Wie man eine Muskelzerrung behandelt

Auch wenn eine Muskelzerrung keine medizinische Behandlung erfordert, ist es wichtig, den Muskel auszuruhen und ihm Zeit zur Erholung zu geben. Ein gezerrter Muskel ist anfälliger für erneute Verletzungen.

Hausmittel

Verschiedene Hausmittel können die Muskelheilung fördern. Eine der effektivsten Methoden zur Heilung von Muskelzerrungen ist die RICE-Technik.

RICE steht für:

  • Ausruhen: Das Ausruhen des verletzten Muskels gibt dem Körper Zeit zur Reparatur.
  • Eis: Das Auflegen eines mit einem Tuch bedeckten Eisbeutels auf den verletzten Muskel für jeweils 10 bis 15 Minuten kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
  • Kompression: Wenn möglich, legen Sie einen Kompressionsverband an, um die Schwellung zu reduzieren. Zum Umwickeln eines verletzten Fußes, Knöchels, Beins, Handgelenks oder Arms können Sie Stoff- oder elastische Binden aus Drogerien oder aus demInternet unter verwenden.
  • Hochlagern: Das Hochlegen eines verletzten Arms oder Beins kann helfen, die Schwellung zu reduzieren und den Rückfluss der Flüssigkeit zum Herzen zu ermöglichen.
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Erfahren Sie hier mehr über die RICE-Methode.

Zusätzlich zur Anwendung der RICE-Methode kann eine Person Medikamente einnehmen, um die Schmerzen zu kontrollieren und die Schwellung oder Entzündung zu reduzieren.

Freiverkäufliche nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen reduzieren sowohl Schmerzen als auch Entzündungen. Paracetamol kann Schmerzen lindern, hat aber nicht die entzündungshemmenden Eigenschaften von NSAIDs.

Medizinische Behandlungen

Wenn rezeptfreie Medikamente nicht ausreichen, um die Schmerzen zu lindern, kann ein Arzt stärkere entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien oder schmerzlindernde Medikamente verschreiben.

Eine Massagetherapie kann ebenfalls dazu beitragen, die verletzten Muskeln zu entspannen und den Bewegungsumfang einer Person zu verbessern.

Genesungsübungen

Wenn ein Arzt einer Person die Erlaubnis erteilt, nach ihrer Verletzung regelmäßig Sport zu treiben, können sie in der Regel von Dehnungsübungen profitieren. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man Wiederherstellungsübungen ausprobiert, da die Überbeanspruchung eines bereits verletzten Muskels zusätzliche Schäden verursachen kann.

Eine Person sollte sich nie so weit dehnen, dass sie Schmerzen und Unbehagen verursacht.

Die spezifischen Dehnungen hängen von dem verletzten Bereich ab, aber eine Person sollte die Dehnung immer zwei- oder dreimal wiederholen. Beispiele für diese Dehnungen sind:

1. Dehnung der Kniesehne

Verspannte Kniesehnen können das Gehen und Laufen erschweren und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Um die Kniesehnen zu dehnen, stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und beugen Sie sich in der Taille nach vorne. Es sollte eine leichte Dehnung entlang der Rückseite der Beine zu spüren sein.

2. Hüftbeuger dehnen

Bei einer Muskelzerrung in der Hüfte legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen das rechte Knie zur Brust. Halten Sie es dort für 10 bis 15 Sekunden, bevor Sie das Bein wieder strecken. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein und spüren Sie dabei eine Dehnung im Oberschenkel und in der Hüfte.

3. Nackenstreckung

Bei einer Verspannung des Nackenmuskels lehnen Sie den Kopf nach vorne und versuchen, das Kinn an der Brust zu berühren. Neigen Sie dann den Kopf erst nach links und dann nach rechts und versuchen Sie, das Ohr an der Schulter zu berühren.

Vorbeugung

Sie können Muskelzerrungen vorbeugen, indem Sie die Muskeln vor der körperlichen Betätigung aufwärmen und eine Überdehnung der Muskeln vermeiden.

Das Befolgen der folgenden Hinweise kann helfen, Muskelzerrungen zu vermeiden:

  • Gehen Sie vor dem Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten 3 bis 5 Minuten in einem moderaten Tempo. Dadurch werden die Muskeln aufgewärmt und auf eine Steigerung der Intensität der Aktivität vorbereitet.
  • Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ein Bewegungsprogramm, um ein gesundes Gewicht zu halten. Überschüssiges Gewicht kann die Muskeln zusätzlich belasten, was das Auftreten von Muskelzerrungen wahrscheinlicher macht.
  • Heben Sie schwere Gegenstände oder Objekte vorsichtig und mit der richtigen Technik. Es ist wichtig, mit den Beinen und nicht mit dem Rücken zu heben und schwere Lasten mit dem Oberkörper zu tragen, um eine Überlastung der Arm- oder Rückenmuskulatur zu vermeiden.
  • Tragen Sie stabiles Schuhwerk und stellen Sie sicher, dass alle anderen Schutzausrüstungen richtig sitzen und in gutem Zustand sind.
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Manche Menschen können von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem Kraft- und Konditionstrainer profitieren, um ihre Übungstechnik zu verbessern und auf sichere Weise Kraft und Flexibilität aufzubauen.

Erholungszeiten

Die Dauer der Genesung nach einer Muskelzerrung hängt von der Schwere der Verletzung ab.

Die meisten Weichteilverletzungen brauchen ein paar Wochen, um zu heilen, aber schwere Zerrungen können viel länger dauern.

Der Versuch, zu früh zu normalen Aktivitäten zurückzukehren, kann zu weiteren Verletzungen führen, befolgen Sie daher immer die Anweisungen des Arztes und beginnen Sie vorsichtig.

Wenn die Verletzung einer Person eine Operation erfordert, hängt die Genesungszeit von der Art des Eingriffs ab. Ein Arzt kann Auskunft über den voraussichtlichen Zeitrahmen der Genesung nach einer Operation geben.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Es ist wichtig, bei jeder schmerzhaften Muskelzerrung einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Wenn eine Person beim Auftreten der Verletzung ein knallendes Geräusch hört, kann dies auf einen Muskelriss hinweisen. Ein Riss ist eine schwere Zerrung, die ärztlich behandelt werden muss.

Wenn der Schmerz einer Verletzung schlimmer wird, anstatt besser, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass eine Person einen Arzt aufsuchen sollte.

Andere Symptome, die auf die Notwendigkeit eines Arztbesuches hinweisen, sind:

  • eine starke Schwellung, die es schwierig macht, den verletzten Bereich zu bewegen
  • Schwierigkeiten, den betroffenen Bereich zu beugen oder zu strecken
  • starke Blutergüsse

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Verletzung sie daran hindert, ihre üblichen körperlichen Aktivitäten auszuführen.

Ausblick

Muskelzerrungen können von leicht bis schwer reichen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich auszuruhen und den gezerrten Muskel zu rehabilitieren, kann dies einer Person helfen, sich zu erholen und zu ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Die Durchführung einiger einfacher Dehnungsübungen mit ärztlicher Genehmigung kann ebenfalls hilfreich sein.

Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder bei alltäglichen Aktivitäten stören, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.