Menschen verwenden manchmal Ergänzungen, um ihnen zu helfen, ihre Muskelmasse zu erhöhen. Diese Art der Ergänzung wird als „Mass Gainer“ bezeichnet. Mass Gainer helfen Menschen, die zusätzlichen Kalorien zu bekommen, die sie brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Intensives körperliches Training erfordert oft, dass eine Person mehr Nahrung zu sich nimmt, damit sie zusätzliche Nährstoffe erhält. Die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, das zusätzliches Protein und Kohlenhydrate enthält, ist ein bequemer Weg, um mehr Kalorien in die Ernährung zu bekommen.

Menschen nehmen Mass Gainer oft als Shake-ähnliches Getränk ein. Mass Gainer enthalten unterschiedliche Mengen an Makronährstoffen. Manchmal enthalten sie auch andere Inhaltsstoffe, wie Vitamine, Mineralien und Kreatin.

Man kann Produkte mit weniger Kalorien wählen, wenn der Fokus auf dem Aufbau von Muskeln und nicht auf dem Gewicht liegt. Dieser Artikel befasst sich mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln für den Aufbau von Muskelmasse und deren Nährstoffgehalt.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat.

Produkte

Auf dem Markt sind viele verschiedene Mass Gainer erhältlich. Wir sehen uns im Folgenden fünf gute Optionen an:

1. Chocolate Less Naked Mass

Vorteile: Enthält nur natürliche Inhaltsstoffe, was einige Leute ansprechen könnte.

Naked Nutrition Mass Gainer enthalten nur fünf Inhaltsstoffe:

  1. Grasgefütterte Molke
  2. Kasein
  3. Bio-Kokosnusszucker
  4. Bio-Tapioka-Maltodextrin
  5. Bio-Kakao-Pulver

Naked Nutrition sagt, dass bei der Verarbeitung dieser Produkte weder Säure noch Bleichmittel verwendet werden. Außerdem sind sie frei von den folgenden Inhaltsstoffen:

  • Hormone
  • Gluten
  • künstliche Süßstoffe
  • künstliche Aromen und Farbstoffe
  • gentechnisch veränderte Zutaten
  • Soja

Anwender kommentieren, dass das Produkt aufgrund des natürlichen Kakaos und des Fehlens von Süßungsmitteln weniger süß schmeckt als einige andere Mass Gainer.

Nährwert-Profil

Pro Portion, d.h. 4 Messlöffel oder 333 Gramm (g), enthält das Less Naked Mass Pulver in Schokolade

  • 1.360 Kalorien
  • 50 g Protein und 11,6 g verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
  • 251 g Kohlenhydrate insgesamt

Jede Portion liefert außerdem 52 % des Tagesbedarfs an Magnesium und 43 % des Tagesbedarfs an Kalzium, wobei diese Werte auf einer Ernährung mit 2.000 Kalorien pro Tag basieren.

Zum Mitnehmen

Die natürlichen, organischen Inhaltsstoffe in Less Naked Mass können Menschen ansprechen, die künstliche Inhaltsstoffe vermeiden möchten oder empfindlich auf Gluten reagieren.

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Anekdotische Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass viele Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, ein Verhältnis von 1:2 oder 1:4 von Protein zu Kohlenhydraten anstreben. Infolgedessen kann dieses Produkt für manche Menschen zu viele Kohlenhydrate enthalten.

Chocolate Less Naked Mass kann online gekauft werden.

2. Optimum Nutrition Serious Mass

Vorteile: Besseres Preis-Leistungs-Verhältnis als einige andere Produkte und enthält eine Reihe von zusätzlichen Vitaminen und Mineralien.

Dieses Produkt kann Menschen ansprechen, die an Gewicht zunehmen und ihrer Ernährung wichtige Vitamine und Mineralien hinzufügen möchten. Das Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten beträgt 1:5, so dass es möglicherweise nicht für Personen geeignet ist, die mehr Eiweiß und weniger Kalorien wünschen.

Nährwertprofil

Die Nährwerte pro Portion mit 2 Messlöffeln, was 334 g entspricht, sind wie folgt:

  • 1.250 Kalorien
  • 50 g Eiweiß
  • 250 g Kohlenhydrate
  • Kreatin, Glutamin und Glutaminsäure
  • 25 Vitamine und essentielle Mineralien

Zum Mitnehmen

Dieses Produkt hat eine gute Auswahl an Vitaminen und Mineralien, die ihm einen hohen Nährwert verleihen. Es ist in fünf verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Da es Ei, Weizen und Soja enthält, ist es möglicherweise nicht für Personen mit Unverträglichkeiten geeignet.

Optimum Nutrition Serious Mass kann online in verschiedenen Geschmacksrichtungen gekauft werden.

3. Transparent Labs Mass Gainer

Vorteile: Hat ein 1:2 Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis und natürliche komplexe Kohlenhydrate.

Das Molkenproteinkonzentrat in diesem Mass Gainer ist 100% grasgefüttert, und die Kohlenhydrate umfassen organischen Hafer, Tapioka und Süßkartoffel. Es enthält außerdem Kreatin-Monohydrat und natürliche Süßstoffe. Erhältlich in zwei Geschmacksrichtungen.

Nährwert-Profil

Pro Portion von 2 Messlöffeln, oder 196,76 g, liefert dieses Produkt die folgenden Nährstoffe:

  • 790 Kalorien
  • 53 g Eiweiß
  • 114 g Kohlenhydrate insgesamt
  • 10 % des Tageswertes an Kalium und 30 % des Tageswertes an Kalzium (basierend auf 2.000 Kalorien pro Tag)

Zum Mitnehmen

Transparent Labs wirbt damit, transparent zu sein, was in ihren Produkten enthalten ist. Ihre Nahrungsergänzungsmittel enthalten hochwertige, chemiefreie Inhaltsstoffe, und der etwas höhere Preis spiegelt diese Qualität wider.

Transparent Labs Mass Gainer kann online gekauft werden.

4. Vegane Nackte Masse

Vorteile: Geeignet für Veganer.

Dieses Produkt kombiniert Erbsen- und Reisprotein mit Bio-Tapioka-Maltodextrin, so dass Menschen, die sich pflanzlich ernähren, es verwenden können.

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Nährwertprofil

Um ein vollständiges Aminosäurenprofil zu gewährleisten, beträgt das Verhältnis von Erbsen- zu Reisprotein 2:1. Pro Portion von 4 Messlöffeln, d.h. 315 g, enthält das Supplement

  • 1.230 Kalorien
  • 50 g Eiweiß
  • 248 g Gesamt-Kohlenhydrate
  • vier essentielle Mineralien

Zum Mitnehmen

Dieses Produkt ist vorteilhaft für Veganer, die an Gewicht und Muskeln zunehmen möchten, und es ist gut vergleichbar mit anderen Mass Gainern auf dem Markt. Es ist außerdem frei von Gluten, Soja und genetisch veränderten Organismen (GMO).

Vegan Naked Mass kann online gekauft werden.

5. True-Mass 1200

Vorteile: Enthält mittelkettige Triglyceride und BCAAs.

True-Mass 1200 hat ein 4:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein und enthält auch gesunde Fette.

Nährwertprofil

Pro Portion von 2 Messlöffeln oder 320 g liefert dieses Nahrungsergänzungsmittel folgende Nährstoffe:

  • 1.271 Kalorien
  • 53 g Eiweiß
  • 216 g Gesamt-Kohlenhydrate
  • Kalzium

Zum Mitnehmen

True-Mass 1200 ist ein beliebtes Produkt, das gute Kritiken hat. Manche Leute mögen jedoch die lange Liste der zugesetzten Zutaten nicht.

True-Mass 1200 kann online gekauft werden.

Nebeneffekte

Menschen, die bestimmte Nahrungsmittel nicht vertragen, können feststellen, dass Mass Gainer ihren Magen verärgern. Wer sie zum ersten Mal ausprobiert, sollte mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese schrittweise erhöhen.

Wenn eine Person Mass Gainer konsumiert, ohne regelmäßig zu trainieren, wird sie wahrscheinlich eher Fett als Muskeln aufbauen. Manche Menschen profitieren daher mehr davon, wenn sie stattdessen die Menge an magerem Protein in ihrer Ernährung erhöhen.

Zusammenfassung

Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert keine Mass Gainer-Produkte, so dass es für eine Person schwierig sein kann, zu erkennen, ob sie die Behauptungen des Herstellers erfüllen.

Für Menschen, die während intensiver Trainingsphasen zusätzliche Proteine und Kalorien für den Muskelaufbau benötigen, können Mass Gainer jedoch hilfreich sein. Sie können ein Produkt aufgrund seiner Inhaltsstoffe, seines Geschmacks und seines Preis-Leistungs-Verhältnisses auswählen.

Wenn jemand das richtige Produkt für sich gefunden hat, kann er den Geschmack, die Textur und den Nährstoffgehalt seines Shakes variieren, indem er zusätzliche Zutaten wie Nussbutter, Obst oder Haferflocken hinzufügt.