Serotonin ist ein chemischer Botenstoff, der viele Funktionen im Körper und im Gehirn beeinflusst. Eine Theorie besagt, dass Serotonin hilft, Angst und Stress zu regulieren. Ein niedriger Serotoninspiegel ist einer der Faktoren, die zu Depressionen beitragen können, aber Menschen können einige Schritte unternehmen, um ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.
Der Körper stellt Serotonin auf natürliche Weise her, aber es gibt einige Möglichkeiten, seine Produktion zu erhöhen. Zum Beispiel können bestimmte Medikamente, Ernährungsfaktoren und Bewegung einen erhöhten Serotoninspiegel fördern.
Bei Menschen, die nicht an einer Depression leiden, ist es unklar, ob eine Erhöhung des Serotoninspiegels von Vorteil ist. Bei Menschen, die an einer Depression leiden, kann jedoch die Behebung eines Serotoninmangels die Symptome lindern.
Lesen Sie weiter, um mehr über Serotonin, einige wissenschaftlich belegte Möglichkeiten zur Erhöhung des Serotoninspiegels und einige mögliche Risiken zu erfahren.
Was ist Serotonin?
Serotonin ist eine chemische Substanz, die im gesamten Körper vorkommt. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung einer Reihe von Körperfunktionen, einschließlich der Blutgerinnung und der Darmfunktion.
Der Körper kombiniert Tryptophan mit einem Enzym, um Serotonin herzustellen. Während andere Bereiche des Körpers Serotonin produzieren, ist die Chemikalie am häufigsten im Gehirn zu finden.
Im Gehirn übernimmt Serotonin die Rolle eines Neurotransmitters. Neurotransmitter sind Chemikalien, die Nachrichten im Gehirn weiterleiten, um dessen Funktion zu unterstützen.
Es gibt viele Theorien über die Rolle von Serotonin im Gehirn. Eine weit verbreitete Vorstellung ist, dass Serotonin zu Gehirnnetzwerken beiträgt, die Stress und Angst regulieren. Die Chemikalie kann auch die Geduld und die Fähigkeit zur Bewältigung fördern.
Serotonin scheint bei verschiedenen psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angststörungen, eine Rolle zu spielen. Mehrere gängige Antidepressiva erhöhen den Serotoninspiegel als eine Möglichkeit zur Behandlung von Depressionen.
Wie man den Serotoninspiegel erhöht
Es gibt viele Produkte, von denen die Hersteller behaupten, sie könnten den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung verbessern oder bei Stress helfen. Für viele dieser Behauptungen gibt es jedoch keine ausreichenden Beweise.
Für die folgenden Faktoren gibt es wissenschaftliche Beweise, die sie unterstützen:
1. Medikamente
Mehrere gängige antidepressive Medikamente erhöhen direkt den Serotoninspiegel im Gehirn.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eine Klasse von Antidepressiva, die die Wiederaufnahme von Serotonin im Gehirn verhindern. Dadurch erhöhen diese Medikamente die Menge des für die Rezeptoren verfügbaren Serotonins.
Beispiele für SSRIs sind Fluoxetin (Prozac) und Sertralin (Zoloft). Diese Medikamente erhöhen wirksam den Serotoninspiegel und können die Symptome einer Depression behandeln.
Erfahren Sie hier mehr über SSRIs und andere Medikamente gegen Depressionen.
2. Sport treiben
Bewegung hat eine erhebliche Wirkung auf das Gehirn und den Körper, sowohl kurz- als auch langfristig.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass durch die Muskelaktivierung während des Trainings mehr Tryptophan, das der Körper in Serotonin umwandelt, die Blut-Hirn-Schranke passieren kann.
Die meisten Beweise für eine Erhöhung des Serotoninspiegels durch Sport stammen aus Tierstudien, es gibt jedoch auch einige Beispiele beim Menschen.
Die Erhöhung des Serotoninspiegels ist eine von mehreren Möglichkeiten, wie Bewegung Depressionen behandeln kann.
Erfahren Sie hier mehr über Sport und Depression.
3. Ernährung
Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, könnten die Serotoninproduktion im Körper erhöhen.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist:
- Lachs
- Huhn
- Truthahn
- Eier
- Spinat
- Samen
- Milchprodukte
- Sojaprodukte
- Nüsse
Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die Tryptophan enthalten.
Der Verzehr dieser Lebensmittel kann die Menge an Tryptophan im Körper erhöhen. Forschungen an Tieren legen nahe, dass eine Erhöhung des Tryptophans den Serotoninspiegel im Gehirn beeinflussen kann.
Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen können.
4. Licht
Die Exposition gegenüber hellem Licht kann ebenfalls den Serotoninspiegel beeinflussen.
Die saisonal-affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, bei der die Symptome mit den Jahreszeiten korrelieren. Menschen mit dieser Erkrankung können im Winter, wenn es weniger Sonnenlicht gibt, depressive Symptome erleben.
Die Ursachen der SAD sind unklar, aber eine Theorie ist, dass die geringe Sonneneinstrahlung im Winter zu einem niedrigeren Serotoninspiegel führt. Diese führen zu den Symptomen der Depression.
Lichttherapie ist eine Behandlung für die Störung, die den Serotoninspiegel erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Lichttherapie den Serotoninspiegel bei Menschen mit SAD erhöhen kann.
Lesen Sie hier über einige der besten verfügbaren Sonnenlampen für Lichttherapie und SAD.
Risiken der Serotonin-Erhöhung
Die Rolle von Serotonin im Gehirn bleibt unklar. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Erhöhung von Serotonin die Stimmung oder Stress beeinflussen könnte. Das Gehirn ist jedoch kompliziert, und die Forschung ist noch nicht abgeschlossen.
Viele Netzwerke im Gehirn sind an Serotonin beteiligt, und es ist eine Herausforderung, Serotonin nur in einem bestimmten Netzwerk zu erhöhen. Die Erhöhung von Serotonin kann unbeabsichtigte Folgen haben.
In einigen Fällen kann eine konsequente Erhöhung von Serotonin über einen längeren Zeitraum zu einem Serotonin-Syndrom führen. Dieser Zustand ist in der Regel die Folge der langfristigen Einnahme bestimmter Medikamente, wie z. B. Antidepressiva oder Migränemittel.
Das Serotonin-Syndrom kann unter anderem folgende Symptome verursachen
- trockener Mund
- Angstzustände
- Verwirrung
- Unruhe
- Halluzinationen
- Schwitzen
- Veränderungen des Blutdrucks
- Veränderungen der Herzfrequenz
- Übelkeit und Erbrechen
- Verdauungsprobleme
Die Forscher arbeiten daran, mehr über das Serotonin-Syndrom zu verstehen. Es ist unklar, ob die Symptome auch bei Menschen auftreten können, die ihren Serotoninspiegel ohne Medikamente erhöhen.
Im Allgemeinen müssen Menschen ohne Serotonin-Defizite ihren Serotoninspiegel nicht erhöhen. Der Körper kann sich hervorragend selbst regulieren und arbeitet am besten in einem Zustand des Gleichgewichts.
Zusammenfassung
Serotonin ist ein chemischer Botenstoff, der im Gehirn weit verbreitet ist. Viele Netzwerke im Gehirn sind an Serotonin beteiligt, darunter auch solche, die eine Rolle bei der Regulierung von Stress und Angst spielen.
Manche Menschen haben Serotonin-Defizite, die zu psychischen Problemen, wie z. B. Depressionen, beitragen können. Antidepressive Medikamente können den Serotoninspiegel erhöhen und bei den Symptomen helfen.
Bewegung, Ernährung und Lichttherapie können ebenfalls den Serotoninspiegel erhöhen.
Die meisten Menschen müssen sich keine Sorgen um den Serotoninspiegel machen, es sei denn, er verursacht ein Problem.
Eine Erhöhung des Serotoninspiegels über einen längeren Zeitraum kann negative Folgen haben.
Medizinisch überprüft von Harshil Matta, DO – Geschrieben von Aaron Kandola am 9. August 2020