Erektile Dysfunktion ist ein Zustand, der es schwierig machen kann, eine Erektion zu bekommen oder zu erhalten. Das Befolgen bestimmter Diäten oder das Essen bestimmter Lebensmittel kann hilfreich sein.

In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Lebensmittel Menschen in ihre Ernährung aufnehmen können, um gegen erektile Dysfunktion zu helfen.

Was ist das?

Erektile Dysfunktion (ED) ist ein Zustand, bei dem eine Person nicht in der Lage ist, entweder eine Erektion zu bekommen oder sie während des Geschlechtsverkehrs fest genug zu halten.

Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases sind etwa 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten von ED betroffen.

Zu den Faktoren, die das Risiko, eine ED zu entwickeln, erhöhen können, gehören:

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 ist die Hauptursache für ED eine schlechte Gefäßfunktion. Folglich sind die Risikofaktoren für ED dieselben wie die für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Einige Quellen weisen darauf hin, dass ED ein früher Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein kann.

Eine gesunde Ernährung, die bestimmte Lebensmittel enthält, kann das Potenzial haben, ED zu verbessern.

Mediterrane Ernährung

Laut einer älteren Studie haben Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ED den gleichen zugrunde liegenden Mechanismus der endothelialen Dysfunktion. Diese Dysfunktion bezieht sich auf die Unfähigkeit der Blutgefäße, sich richtig zu entspannen und zu weiten, damit das Blut fließen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Mittelmeerdiät das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.

Eine 2017 durchgeführte Überprüfung von vier Studien ergab, dass die Einhaltung einer mediterranen Diät auch dazu beiträgt, das Risiko von ED bei Männern zu reduzieren und die sexuelle Funktion zu verbessern.

Die Mittelmeerdiät ist eine Ernährungsweise, die den Schwerpunkt auf gesunde Vollwertkost legt, darunter:

  • Gemüse
  • Obst
  • Olivenöl
  • Fisch
  • Hülsenfrüchte
  • ganze Körner
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Flavonoide

Flavonoide sind eine Gruppe pflanzlicher Verbindungen, die Phytonährstoffe genannt werden und in Obst und Gemüse zu finden sind.

Sie sind möglicherweise in der Lage, die Endothelfunktion und den Blutdruck zu verbessern.

Eine 10-jährige prospektive Studie mit 25.096 Männern im mittleren Alter zeigte, dass diejenigen, die am meisten Flavonoide konsumierten, eine um 9-11 % reduzierte Inzidenz von ED hatten, verglichen mit denen, die am wenigsten konsumierten.

Die Autoren beobachteten, dass die Wahrscheinlichkeit einer ED bei denjenigen, die die folgenden sechs flavonoidreichen Lebensmittel und Getränke zu sich nahmen, um bis zu 19 % sank:

  • Erdbeeren
  • Blaubeeren
  • Rotwein
  • Äpfel
  • Birnen
  • Zitrusprodukte

Zusätzlich war der Gesamtverzehr von Obst mit einer Verringerung des Risikos um bis zu 14 % verbunden.

Eiweißhaltige Lebensmittel mit L-Arginin

L-Arginin ist eine Aminosäure, die Menschen in proteinreichen Lebensmitteln zu sich nehmen.

Der Körper nutzt sie, um Stickstoffmonoxid zu bilden. Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das die Blutgefäße erweitert und entspannt, wodurch der Blutfluss zum Penis erhöht wird. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der L-Arginin-Spiegel bei Männern, die an ED leiden, niedriger ist.

Lebensmittel, die gute Quellen für L-Arginin sind, sind unter anderem:

  • Geflügel
  • rotes Fleisch
  • Fisch
  • Nüsse
  • Molkereiprodukte

Mehr über Lebensmittel, die viel L-Arginin enthalten, erfahren Sie hier.

Maca

Maca(Lepidium meyenii) ist eine Pflanze aus der Familie der Brassica, von der manche behaupten, dass sie die sexuelle Funktion verbessern kann.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010 fand begrenzte Beweise für die Verbesserung von ED durch Maca und kam zu dem Schluss, dass mehr Studien notwendig sind, um die Wirksamkeit und die ideale Dosierung zu bestimmen.

Eine Studie an Mäusen aus dem Jahr 2019 deutet jedoch darauf hin, dass Maca effektiver für die sexuelle Funktion ist, wenn die Forscher es mit chinesischem Schnittlauchsamen-Extrakt kombinieren. Die Kombination der beiden erhöhte die Produktion von Stickstoffmonoxid.

Menschen können Maca als pulverisiertes Nahrungsergänzungsmittel kaufen, um es auf Müsli zu streuen oder in Smoothies oder Heißgetränke zu geben. Maca ist auch in Kapselform erhältlich.

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Nitrate

Nitrate sind Verbindungen in bestimmten Lebensmitteln, die laut einer Studie aus dem Jahr 2018 den Stickstoffmonoxidspiegel erhöhen können. Die Forschung legt nahe, dass sie auch den Blutdruck und Entzündungen reduzieren können.

Lebensmittel, die höhere Mengen an Nitraten enthalten, sind u. a:

  • Rucola
  • Spinat
  • Kopfsalat
  • Rettich
  • Rote Bete
  • Chinakohl

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie eines der folgenden Symptome von ED verspürt:

  • sie können manchmal eine Erektion bekommen, aber nicht jedes Mal, wenn sie Sex haben wollen
  • Sie sind nicht in der Lage, eine Erektion während des Geschlechtsverkehrs aufrechtzuerhalten
  • Sie sind nicht in der Lage, zu jeder Zeit eine Erektion zu bekommen

Ein Arzt wird die Person wahrscheinlich über ihre medizinische und sexuelle Vorgeschichte befragen. Er kann die Person auch untersuchen und einige Tests durchführen.

Wenn der Arzt bei der Person eine ED diagnostiziert, kann er eine Behandlung empfehlen. Er kann der Person auch raten, bestimmte Änderungen in der Lebensweise vorzunehmen, die sich nachweislich positiv auf die sexuelle Funktion auswirken. Dazu kann gehören, mehr Sport zu treiben, mit dem Rauchen aufzuhören, den Alkoholkonsum einzuschränken und ein moderates Gewicht zu erreichen.

Erfahren Sie hier mehr über die Behandlungsmöglichkeiten bei erektiler Dysfunktion.

Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, damit dieser andere mögliche Gesundheitsprobleme ausschließen kann, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck.

Zusammenfassung

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel und die Einhaltung einer gesunden Ernährung können bei ED helfen. Dies kann nützlich sein, wenn jemand nicht in der Lage ist, Medikamente einzunehmen oder feststellt, dass ihre Medikamente nicht wirksam sind.

Eine Person sollte ihren Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome von ED hat. Der Arzt kann auch über eventuell bestehende Gesundheitsprobleme sprechen.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Verzehr von bestimmten Lebensmitteln sollte ebenfalls mit dem Arzt besprochen werden, insbesondere wenn man Medikamente einnimmt.