Diäten, die eine Vielzahl von frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten, können helfen, das Gefühl der Müdigkeit zu reduzieren. Zu solchen Lebensmitteln gehören unter anderem Grünkohl, Hafer und Wassermelone.

Allerdings können einige verarbeitete Lebensmittel – wie Weißbrot und Backwaren – die Müdigkeit bei manchen Menschen verschlimmern.

Lesen Sie weiter für weitere Beispiele von Lebensmitteln, die gegen Müdigkeit helfen können. Dieser Artikel befasst sich auch mit Lebensmitteln und Getränken, die Sie vermeiden sollten, sowie mit einigen allgemeinen Tipps zur Steigerung der Energie.

Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit

Im Allgemeinen sind Lebensmittel, die helfen können, das Energieniveau zu steigern, eher frisch als stark verarbeitet. Außerdem sind sie in der Regel reich an Nährstoffen.

Einige Beispiele sind:

Eier

Ganze Eier enthalten viele Nährstoffe. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält ein typisches Ei 7 Gramm (g) Protein. Es liefert außerdem 4 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium und 6 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A.

Eier sind auch eine Quelle von Fetten. Laut dem National Institute on Aging liefert Fett Energie und hilft dem Körper bei der Aufnahme von Vitaminen.

Bananen

Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Diese Kombination aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen stellt eine lang anhaltende Energiequelle dar.

Laut einer kleinen Studie schnitten trainierte Radfahrer, die Bananen aßen, bei einem 47-Kilometer-Zeitfahren genauso gut ab wie diejenigen, die Sportgetränke zu sich nahmen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Bananen eine gute Energiequelle sind, insbesondere vor und während längerer Trainingseinheiten.

Mandeln

Ganze Mandeln sind reich an Nährstoffen wie Fetten, Ballaststoffen und Eiweiß. Sowohl Eiweiß als auch Fett sorgen für ein Sättigungsgefühl und können helfen, das Energieniveau zu erhöhen.

Mandeln enthalten außerdem Vitamin E und Magnesium. Sie sind ein großartiger Nachmittagssnack.

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Wassermelone

Wassermelonen sind eine großartige Quelle für Flüssigkeitszufuhr. Laut dem Agricultural Marketing Resource Center bestehen Wassermelonen zu 92% aus Wasser und enthalten Vitamin C, Vitamin A und viele andere Nährstoffe.

Dehydrierung kann das Gefühl der Müdigkeit verstärken. Eine Studie aus dem Jahr 2010 legt jedoch nahe, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr die geistige Wachheit erhöht und das Wohlbefinden verbessert.

Grünkohl

Grünkohl ist ein grünes Blattgemüse, das reich an Vitaminen, Antioxidantien und Eisen ist.

Die roten Blutkörperchen im Körper enthalten Eisen. Dieses Mineral ist wichtig für den Transport von Sauerstoff durch den Körper, damit die Zellen ihn als Energie nutzen können. Aus diesem Grund kann ein niedriger Eisenspiegel einen Energiemangel verursachen.

Nach Angaben des USDA enthält 1 Tasse roher Grünkohl auch viel Kalium und Vitamin A.

Spinat

Spinat ist ein weiteres grünes Blattgemüse, das reich an Eisen ist. Er ist auch reich an Vitamin K und Magnesium.

Spinat und Grünkohl bilden eine ausgezeichnete Kombination in Salaten.

Chia-Samen

Chia-Samen sind reich an Nährstoffen. Zum Beispiel enthält 1 Unze Chiasamen 4 g Protein, 11 g Ballaststoffe und 9 g Fett.

Ballaststoffe sind nützlich, um Blutzuckerspitzen zu den Mahlzeiten zu verhindern. Schnelle Änderungen des Blutzuckerspiegels sind eine weitere mögliche Ursache für Müdigkeit.

Hafer

Hafer ist reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten.

Der Körper kann raffinierte Kohlenhydrate leicht aufspalten und sie für einen kurzfristigen Energieschub nutzen. Zucker ist ein Beispiel für ein raffiniertes Kohlenhydrat.

Komplexe Kohlenhydrate hingegen sind für den Körper schwieriger aufzuspalten. Das macht sie zu einer länger anhaltenden Energiequelle.

Zu vermeidende Lebensmittel und Getränke

Einige Nahrungsmittel und Getränke können das Gefühl der Müdigkeit verstärken. Zum Beispiel können Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt die Energie vorübergehend steigern, aber dieser Energieschub führt oft zu einem Abfall unmittelbar danach.

Beispiele für Lebensmittel, die die Müdigkeit im Laufe des Tages erhöhen können, sind

  • zuckerhaltige Lebensmittel, einschließlich Sirup und Honig
  • Weißbrot
  • Backwaren
  • Getränke mit hohem Koffeingehalt
  • stark verarbeitete Lebensmittel, wie z. B. Kartoffelchips
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Allgemeine Ernährungstipps für Energie

Es gibt auch einige allgemeine ernährungsbedingte Verhaltensweisen, die eine Person versuchen kann, um ihr Energieniveau während des Tages aufrechtzuerhalten. Dazu gehören:

  • das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden
  • Essen eines Nachmittags- oder Vormittagssnacks, wie z. B. eine Handvoll Mandeln, wenn das Energieniveau sinkt
  • Einhalten der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr
  • Flüssigkeitszufuhr mit Wasser oder anderen nahrhaften Getränken

Allerdings können verschiedene Menschen unterschiedlich auf diese Strategien reagieren, und was bei einer Person funktioniert, funktioniert vielleicht nicht bei einer anderen.

Andere natürliche Wege zur Bekämpfung von Müdigkeit

Einige andere Änderungen des Lebensstils können ebenfalls das Energieniveau während des Tages erhöhen.

Das American Council on Exercise empfiehlt zum Beispiel, dass regelmäßiger Sport Müdigkeit vorbeugen kann. Eine Person sollte darauf abzielen, an 3-5 Tagen pro Woche zu trainieren.

Außerdem erklärt die National Sleep Foundation, dass eine gute Nachtruhe dem Körper hilft bei:

  • der Regulierung der Temperatur
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Appetits
  • das Immunsystem stark zu halten
  • den Hormonspiegel zu regulieren

Diese Vorteile können helfen, das Energieniveau während des Tages aufrechtzuerhalten.

Der Umgang mit Stress ist eine weitere Möglichkeit, Müdigkeit zu bekämpfen. Mit der Zeit kann chronischer Stress zu Symptomen wie Müdigkeit und Erschöpfung führen. Es gibt viele Dinge, die eine Person versuchen kann, um ihr Stressniveau zu reduzieren, einschließlich Meditation und Sport.

Zusammenfassung

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die helfen können, das Gefühl der Müdigkeit während des Tages zu bekämpfen. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an Proteinen, guten Fetten und Ballaststoffen sind. Lebensmittel, die viel Eisen und andere Nährstoffe enthalten, sind ebenfalls hilfreich.

Es ist am besten, stark verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Ihr Energieniveau zu steigern.