Der Latissimus dorsi ist ein großer, flacher Muskel, der die Breite des mittleren und unteren Rückens bedeckt. Er verbindet die Knochen des Oberarms mit der Wirbelsäule und der Hüfte. Dieser Muskel wird oft auch als Lats bezeichnet.

Schmerzen im Latissimus dorsi werden oft durch Überbeanspruchung verursacht, oder sie können die Folge einer schlechten Technik beim Sport oder ähnlichen Aktivitäten sein.

Glücklicherweise können verschiedene Übungen helfen, diese Schmerzen zu verhindern oder zu lindern.

Was sind die Symptome von Latissimus-dorsi-Schmerzen?

Es kann schwierig sein zu erkennen, ob der Schmerz im Latissimus dorsi oder in anderen Muskeln in den Schultern oder im Rücken lokalisiert ist.

Wenn der Latissimus dorsi verletzt ist, kann eine Person Schmerzen an mehreren Stellen verspüren, u. a:

  • dem unteren, mittleren und oberen Rücken
  • an der Rückseite der Schultern
  • die Basis des Schulterblatts (Scapula), allgemein bekannt als Schulterblatt
  • die Innenseite der Arme, bis hinunter zu den Fingern
  • die Unterarme

In manchen Fällen tritt der Schmerz ohne Vorwarnung auf und kann in den umliegenden Muskeln gespürt werden. Dieser Schmerz verschlimmert sich oft, wenn die Person ihre Hände nach vorne streckt, die Hände über den Kopf hebt oder einen Gegenstand wirft.

Eine Schädigung des Latissimus dorsi kann weitere Symptome verursachen. Dazu können gehören:

  • Kribbeln in den Unterarmen
  • Atembeschwerden
  • Sehnenentzündung im mittleren und unteren Rücken

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Quelle der Rückenschmerzen nicht identifiziert werden kann oder wenn sie begleitet werden von:

  • Fieber
  • Atembeschwerden
  • Unterleibsschmerzen

Dies könnten Symptome einer schwerwiegenderen Erkrankung sein.

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Ursachen

Der Latissimus dorsi wird bei alltäglichen Aktivitäten eingesetzt, z. B:

  • Aufweiten des Brustkorbs zum Atmen
  • Drücken gegen die Armlehnen eines Stuhls zum Stehen

Er wird auch bei Sportarten oder Workouts eingesetzt, die Folgendes beinhalten:

  • Heben von Gewichten mit dem Oberkörper
  • Rudern
  • Werfen
  • Bankdrücken

Im Folgenden sind die häufigsten Ursachen für Schmerzen aufgeführt:

  • Überbeanspruchung des Muskels
  • schlechte Technik
  • Trainieren ohne Aufwärmen

Eine Person kann ein größeres Verletzungsrisiko haben, wenn sie:

  • eine schlechte Körperhaltung haben
  • ständig über den Kopf greifen
  • Holz hacken
  • häufig schaufeln
  • Golf spielen
  • Baseball spielen
  • rudern
  • Ski fahren
  • schwimmen
  • Tennis spielen
  • Übungen wie Klimmzüge oder Lat Pulldowns machen

Es ist möglich, sich den Latissimus dorsi zu reißen, und Sportler sind besonders gefährdet. Zu den Sportlern, die sich diesen Muskel am ehesten verletzen, gehören

  • Wasserskifahrer
  • Golfer
  • Werfer
  • Turner

Übungen zur Linderung

Bestimmte Übungen können die mit dem Latissimus dorsi verbundenen Schmerzen lindern und den Muskel stärken, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Es ist wichtig, dass eine Person einen Experten, wie z. B. einen Arzt oder Personal Trainer, konsultiert, um sicherzustellen, dass die Übungen für sie geeignet sind und dass sie die richtige Form verwenden.

Die folgenden zwei Übungen können Schmerzen im Latissimus dorsi reduzieren. Ein Arzt kann empfehlen, wie oft eine Person diese Übungen durchführen sollte. Führen Sie niemals eine Übung durch, die schmerzhaft oder zu unangenehm ist:

Rückenbeuge

Diese Pose wird oft als „der Superman“ bezeichnet, weil sie der Art ähnelt, wie er fliegt.

So führen Sie den Rückenbogen aus:

  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte.
  • Strecken Sie die gestreckten Beine und Arme vom Körper weg, so dass sich die Arme vor dem Kopf befinden.
  • Heben Sie mit dem Rücken die Schultern und die gestreckten Gliedmaßen in Richtung Decke.
  • Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder absenken.
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Beckenheben oder Lift

  • Um diese Übung auszuführen, sollte eine Person:
  • Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei die Arme an den Seiten liegen.
  • Beugen Sie die Beine so, dass die Fersen näher am Gesäß sind.
  • Heben Sie das Becken in Richtung Decke.
  • Senken Sie es langsam auf den Boden ab und halten Sie dabei Hände und Füße in Position.

Kann dieser Schmerz verhindert werden?

Eine Person kann bestimmte Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Latissimus-dorsi-Schmerzen zu verhindern. Dazu gehören:

  • die richtige Haltung bei Sport und Bewegung
  • Vermeidung von Überbeanspruchung des Muskels
  • Auflegen eines Heizkissens auf den Bereich vor dem Training
  • Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training
  • leichtes Dehnen nach dem Aufwärmen und vor dem Abkühlen
  • ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Gelegentliche Massagen

Zum Mitnehmen

Der Latissimus dorsi ist einer der größten Muskeln im Rücken. Er kann bei Überbeanspruchung verletzt werden, oder wenn eine Person beim Training nicht die richtige Form verwendet. In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen im Latissimus dorsi durch Ruhe, Dehnung und die oben beschriebenen Übungen.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Übung ausprobieren, um sicherzustellen, dass es die richtige Wahl ist und um die richtige Form zu erlernen.