Medizinisch überprüft von Alan Carter, Pharm.D. – Geschrieben von Claire Sissons am 8. Januar 2019L-Theanin ist eine Verbindung, die natürlich in grünem und schwarzem Tee vorkommt, und es ist auch in Form von Ergänzungsmitteln erhältlich.
Die Forschung deutet darauf hin, dass L-Theanin eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten könnte, zu denen auch ein verbesserter mentaler Fokus und eine bessere Schlafqualität gehören können.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über L-Theanin, einschließlich seiner potenziellen Vorteile und Risiken sowie seiner Dosierung.
Was ist L-Theanin?
L-Theanin kommt natürlich in schwarzem Tee vor.
L-Theanin ist eine Aminosäure. Der menschliche Körper stellt diese Verbindung nicht her, und sie ist für den Menschen nicht essentiell. Grüner Tee, schwarzer Tee und bestimmte Pilzsorten enthalten von Natur aus L-Theanin.
L-Theanin kann das Niveau bestimmter Chemikalien im Gehirn beeinflussen. Dazu gehören Serotonin und Dopamin, die Stimmung, Schlaf und Emotionen beeinflussen, sowie Cortisol, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen.
Eine Veränderung im Gleichgewicht dieser Chemikalien kann die Stimmung oder den Stresspegel einer Person verändern.
Kleine Studien und Tests an Tieren haben gezeigt, dass L-Theanin eine Reihe von Vorteilen bieten kann. Experten halten es im Allgemeinen für sicher, aber es gibt derzeit einen Mangel an qualitativ hochwertiger Forschung am Menschen, um seine Vorteile zu bestätigen.
Was sind die Vorteile von L-Theanin?
In den folgenden Abschnitten werden die vorhandenen Belege für den möglichen Nutzen von L-Theanin diskutiert.
1. Bessere geistige Konzentration
Viele Menschen trinken während der Arbeit schwarzen oder grünen Tee, weil sie glauben, dass dies ihre geistige Konzentration steigert. Eine Studie aus dem Jahr 2012 unterstützt diese Idee.
Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die 100 Milligramm (mg) L-Theanin einnahmen, weniger Fehler in einer Aufmerksamkeitsaufgabe machten als die Teilnehmer der Placebogruppe. Die Einnahme von 50 mg Koffein oder die Kombination von L-Theanin und Koffein verbesserte ebenfalls die Aufmerksamkeit der Teilnehmer.
Weitere Forschung ist notwendig, um zu bestimmen, wie L-Theanin die Aufmerksamkeit und den Fokus einer Person beeinflussen könnte.
2. Verbesserter Schlaf
L-Theanin kann den Menschen helfen, leichter zu schlafen.
Mehrere Studien haben vorgeschlagen, dass L-Theanin Menschen helfen könnte, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
Diese Vorteile können aus den spezifischen Effekten resultieren, die die Aminosäure auf Gehirnchemikalien hat, die eine Rolle beim Schlaf spielen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 fand heraus, dass Menschen über eine größere Schlafzufriedenheit berichteten, nachdem sie täglich 450-900 mg L-Theanin für 8 Wochen eingenommen hatten. Die Studienteilnehmer hatten eine generalisierte Angststörung und nahmen Antidepressiva ein.
Die Autoren stellten fest, dass es keine berichteten Verbesserungen bei der Angst oder der Schwere der Schlaflosigkeit gab.
3. Entspannung
Menschen trinken oft eine Tasse Tee oder ein anderes heißes Getränk, um sich zu entspannen. Die Forschung legt nahe, dass das L-Theanin in grünem oder schwarzem Tee zu diesem Gefühl der Entspannung beitragen kann, indem es die Ruheherzfrequenz einer Person reduziert.
4. Erhöhte kognitive Leistung
Im Jahr 2016 überprüften Forscher die bestehende Forschung über die Vorteile von L-Theanin und kamen zu dem Schluss, dass diese Verbindung die geistige und körperliche Gesundheit einer Person fördern könnte. Sie stellten fest, dass es neuroprotektive Effekte zu haben scheint, die die Gehirnfunktion verbessern.
Alleine kann L-Theanin die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit einer Person verbessern. In Kombination mit Koffein kann es zu Verbesserungen der Zahlenfähigkeiten und der Wachsamkeit führen. Koffein ist ein Stimulans, so dass es Menschen helfen kann, wach und konzentriert zu bleiben.
Allerdings haben nicht alle Untersuchungen ergeben, dass L-Theanin die kognitiven Fähigkeiten von Menschen verbessern kann. Es besteht ein Bedarf an mehr qualitativ hochwertiger Forschung, um die Auswirkungen dieser Verbindung auf die geistigen Funktionen der Menschen zu klären.
5. Gewichtsverlust
Im Rahmen einer kalorienkontrollierten Diät könnte das Ersetzen eines Snacks durch grünen Tee oder ein anderes kalorienarmes Heißgetränk die Gewichtsabnahme unterstützen.
Das L-Theanin in grünem Tee kann einen herzhaften Geschmack erzeugen, der auch als Umami-Aroma bekannt ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Umami-Aromen den Appetit reduzieren können, was oft bei der Gewichtsabnahme hilft.
6. Stärkung des Immunsystems
L-Theanin kann den Körper bei der Bekämpfung von Krankheiten unterstützen. Mehrere Studien haben nahegelegt, dass die Einnahme von L-Theanin das Immunsystem einer Person stärken könnte, so dass sie weniger wahrscheinlich Erkältungen oder Grippe bekommt.
Seine potentielle entzündungshemmende Wirkung könnte ebenfalls helfen, Krankheiten zu bekämpfen.
7. Senkung des Blutdrucks
Die Forschung hat hohen Blutdruck mit einem höheren Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, in Verbindung gebracht.
L-Theanin kann helfen, Stress zu reduzieren, und ein Abbau von Stress und eine erhöhte Entspannung können die Herzfrequenz senken. Dies wiederum kann helfen, den Blutdruck zu senken.
8. Unterstützend bei bestimmten Krebsmedikamenten
Einige Untersuchungen an Tieren deuten darauf hin, dass L-Theanin die Wirksamkeit eines Chemotherapie-Medikaments namens Doxorubicin erhöhen kann. Es ist möglich, dass es Doxorubicin effektiver macht, indem es die Menge des Medikaments in den Krebszellen erhöht.
Allerdings müssen die Wissenschaftler noch mehr Forschung betreiben, um die spezifischen Wechselwirkungen zwischen diesen Chemikalien zu verstehen.
Was sagen die Beweise?
Es gibt zwar einige Hinweise darauf, dass L-Theanin der geistigen und körperlichen Gesundheit von Menschen zugute kommen könnte, aber es sind noch weitere Studien erforderlich, bevor Ärzte sich über die tatsächliche Wirkung dieser Verbindung sicher sein können. Wissenschaftler haben noch keine qualitativ hochwertige Forschung am Menschen durchgeführt.
Viele der bisherigen Studien hatten eine kleine Stichprobengröße, was bedeutet, dass nur sehr wenige Menschen an den Untersuchungen teilnahmen. Daten von einer kleinen Anzahl von Menschen sind weniger wahrscheinlich schlüssig als die von größeren Gruppen.
In anderen Studien wurden Tiere, wie Ratten oder Mäuse, verwendet. Allerdings reagieren Menschen wahrscheinlich anders als Tiere, so dass diese Ergebnisse möglicherweise nicht anwendbar sind.
Ist L-Theanin sicher?
Die FDA hat L-Theanin auf Anraten von Experten als „allgemein als sicher anerkannt“ eingestuft. Diese Einstufung bedeutet, dass sie diesen Zusatzstoff für sicher hält, wenn die Menschen ihn so verwenden, wie es auf der Verpackung angegeben ist.
Allerdings sollten Frauen, die schwanger sind oder stillen, L-Theanin nicht verwenden.
Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ergänzungsmittel einnimmt.
Bei den meisten Menschen ist es unwahrscheinlich, dass sie Nebenwirkungen erfahren, wenn sie L-Theanin einnehmen, aber die Ergänzung kann mit einigen Medikamenten interagieren.
Es ist wichtig, vor der Einnahme von L-Theanin-Ergänzungsmitteln mit einem Arzt über alle aktuellen Medikamente zu sprechen.
L-Theanin kann mit den folgenden Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren:
- Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck
- anderen Ergänzungsmitteln, die den Blutdruck senken
- Stimulanzien, wie z. B. solche, die Ärzte zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung(ADHD) einsetzen
- Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein enthalten
Dosierung
L-Theanin ist kein Medikament, daher gibt es keine offiziellen Richtlinien, wie viel eine Person einnehmen sollte. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Ergänzungsmittel eine Überdosis verursacht.
L-Theanin ist normalerweise in Form von 200-mg-Tabletten erhältlich. Eine Person kann einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um deren Ratschläge zur Dosierung zu erhalten.
Zusammenfassung
Experten halten die Einnahme von L-Theanin als Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen für unbedenklich, aber es sind weitere Untersuchungen notwendig, um die möglichen gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen. Kleine Studien und Untersuchungen an Tieren deuten darauf hin, dass L-Theanin bei der Entspannung, der Verbesserung der Schlafqualität und der Neuroprotektion helfen könnte.
Zuletzt medizinisch überprüft am 8. Januar 2019