Kräuter gegen Angstzustände: 9 beruhigende Optionen

Menschen mit Angstzuständen ziehen manchmal pflanzliche Heilmittel als Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten in Betracht. Dies kann daran liegen, dass einige Medikamente, zum Beispiel Betablocker oder Benzodiazepine, unerwünschte Nebenwirkungen haben können.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente reduzieren oder absetzen oder eine pflanzliche Ergänzung beginnen. Einige Kräuter können Nebenwirkungen verursachen oder mit anderen Medikamenten interagieren.

Hier beschreiben wir 9 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Angstzustände zu lindern.

1. Ashwagandha

Ashwagandha oder Withania somnifera gehört zu einer Gruppe von Kräutern, die „Adaptogene“ genannt werden.

Adaptogene beeinflussen Systeme und Hormone im Körper, die die Stressreaktion einer Person regulieren.

Ashwagandha hat eine lange Geschichte der Verwendung in der traditionellen indischen, oder ayurvedischen, Medizin.

Eine kleine klinische Studie von 2019 untersuchte die Wirksamkeit von Ashwagandha bei Stress und Angstzuständen.

Die 8-wöchige Studie umfasste 58 Teilnehmer mit wahrgenommenem Stress. Jeder Teilnehmer erhielt nach dem Zufallsprinzip eine von drei Behandlungen: Ashwagandha-Extrakt in Dosen von entweder 250 Milligramm (mg) pro Tag oder 600 mg pro Tag oder ein Placebo.

Die Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, wiesen weniger des Stresshormons Cortisol auf als die Teilnehmer der Placebogruppe. Sie erlebten auch eine verbesserte Schlafqualität.

Teilnehmer, die 600 mg Ashwagandha einnahmen, berichteten über signifikant reduzierte Stresswerte. Die Teilnehmer, die die niedrigere Dosis von Ashwagandha einnahmen, berichteten jedoch nicht über eine Verringerung des Stresses.

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2019 erhielten 60 Teilnehmer mit leichten Angstzuständen 60 Tage lang 250 mg Ashwagandha oder ein Placebo. Diejenigen, die das Kraut einnahmen, zeigten eine signifikante Reduktion in einigen Maßen der Angst, aber nicht in anderen.

Menschen können Ashwagandha als Tablette oder in flüssiger Tinkturform einnehmen.

2. Kamille

Kamille ist ein blühendes Kraut, das einem Gänseblümchen ähnelt. Es gibt zwei Arten von Kamille, die Menschen medizinisch verwenden können: Römische Kamille und Deutsche Kamille.

Manche Menschen verwenden Kamille in den folgenden Formen, um Stress und Angstzustände zu lindern:

• Tee
• Extrakt
• Tablette
• Hautcreme

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Wirksamkeit und Sicherheit von Kamille als Langzeitbehandlung bei generalisierter Angststörung (GAD).

Alle 93 Teilnehmer erhielten 12 Wochen lang täglich 1.500 mg Kamille. Einige setzten dann die Einnahme der Kamille für die nächsten 26 Wochen fort, während der Rest auf ein Placebo umstieg.

Die Forscher beobachteten, dass die Teilnehmer, die die Einnahme von Kamille fortsetzten, nicht seltener einen Rückfall der GAD-Symptome erlebten als die Teilnehmer, die auf Placebo wechselten. Wenn jedoch ein Rückfall auftrat, waren die Symptome weniger schwerwiegend.

Manche Menschen können allergisch auf Kamille reagieren, insbesondere wenn sie auf folgende Pflanzen reagieren:

• Ambrosia
• Chrysanthemen
• Ringelblumen
• Gänseblümchen

Kamille kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich dem Blutverdünner Warfarin und dem Medikament Cyclosporin zur Behandlung von Injektionen.

Jeder, der irgendeine Art von Medikamenten einnimmt, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er Kamillentee oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt.

3. Baldrian

Baldrian oder Valeriana officinalis ist eine in Europa und Asien beheimatete Pflanze. Seit vielen Jahrhunderten verwenden die Menschen die Wurzel, um Schlafprobleme, Angstzustände und Depressionen zu behandeln.

Baldrianwurzel ist in den folgenden Formen erhältlich:

• Tee
• Tablette
• Tinktur

Bislang gibt es nur wenige qualitativ hochwertige Studien zur Wirkung von Baldrian. Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) gibt an, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, ob Baldrian Angstzustände oder Depressionen lindern kann.

Studien legen nahe, dass Baldrian im Allgemeinen sicher ist. Das NCCIH merkt jedoch an, dass es keine Informationen über die langfristige Anwendung oder Sicherheit von Baldrian bei den folgenden Gruppen gibt:

• schwangere Frauen
• stillende Mütter
• Kinder unter 3 Jahren

Menschen sollten sich auch bewusst sein, dass Baldrian eine schlaffördernde Wirkung haben kann. Die Einnahme des Krauts mit Alkohol oder Beruhigungsmitteln verstärkt diesen Effekt und könnte gefährlich sein.

4. Lavendel

Lavendel ist eine blühende Pflanze, die zur Familie der Minze gehört. Viele Menschen verwenden Lavendel, um die Nerven zu beruhigen und Angstzustände zu lindern.

Menschen können Lavendel auf folgende Arten verwenden:

• Zubereitung von Tee aus den Blättern
• Verwendung des Öls in der Aromatherapie
• Mischen des ätherischen Öls in ein Basisöl für Massagen
• Zugabe des Öls oder der Blüten zu Bädern

Das ätherische Öl von Lavendel (LEO) enthält Chemikalien, die Terpene genannt werden. Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass zwei dieser Terpene namens Linalool und Linalylacetat eine beruhigende Wirkung auf chemische Rezeptoren im Gehirn haben können.

Die Überprüfung legt nahe, dass LEO eine wirksame kurzfristige Behandlung für Angststörungen sein kann. Es fehlen jedoch Studien über die Langzeitwirkung von LEO.

5. Galphimia glauca

Galphimia glauca ist eine Pflanzenart, die in Mexiko heimisch ist. Sie wird von den Menschen traditionell als Beruhigungsmittel verwendet, um Angstzustände zu reduzieren.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirksamkeit von G. glauca zur Behandlung von GAD. Die Teilnehmer erhielten 12 Wochen lang entweder G. glauca oder das verschreibungspflichtige Anti-Angst-Medikament Lorazepam. Die Forscher überwachten die Teilnehmer für weitere 3 Wochen, um auf Entzugssymptome zu testen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die eine tägliche Dosis von 0,175 mg G. glauca erhielten, eine stärkere Reduzierung der GAD-Symptome zeigten als die Teilnehmer, die Lorazepam einnahmen. Beide Behandlungen waren sicher.

Laut einem Review aus dem Jahr 2018 ist die Evidenz für G. glauca als Behandlung von Angstzuständen vielversprechend. Medizinische Unternehmen haben das Potenzial jedoch nicht genutzt, da es an verfügbarem Pflanzenmaterial mangelt.

6. Passionsblume

Passionsblume oder Passiflora ist eine Pflanzenfamilie mit etwa 550 verschiedenen Arten. Einige Studien zeigen, dass eine bestimmte Art, P. incarnata, bei der Behandlung von Unruhe, Nervosität und Angstzuständen wirksam sein kann.

Laut einer älteren Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2010 über komplementäre Behandlungen deuten einige Hinweise darauf hin, dass die angstlösenden Effekte von P. incarnata mit denen von Benzodiazepinen vergleichbar sind. Benzodiazepine sind eine Klasse von Medikamenten, die Ärzte zur Behandlung von Angstzuständen verschreiben können.

Menschen können P. incarnata in Tablettenform oder als flüssige Tinktur einnehmen.

7. Kava kava

Kava kava, oder einfach Kava, ist ein Strauch, der auf den Inseln des Pazifischen Ozeans heimisch ist. Sein wissenschaftlicher Name ist Piper methysticum.

Auf den pazifischen Inseln verwenden die Menschen Kava in einem zeremoniellen Getränk, das Stress abbauen und die Stimmung verändern soll.

Eine placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Wirksamkeit von Kava bei der Behandlung von GAD. Die 6-wöchige Studie umfasste 75 Teilnehmer. Jede Person erhielt eine von drei Behandlungen: Kava-Extrakt in Dosen von entweder 120 mg oder 240 mg pro Tag oder ein Placebo.

Die Teilnehmer, die Kava einnahmen, zeigten eine signifikante Reduktion der Angstzustände im Vergleich zu denen, die das Placebo erhielten, was darauf hindeutet, dass Kava eine mäßig wirksame Kurzzeitbehandlung für GAD sein könnte.

Die Studie fand auch heraus, dass Kava sicher ist.

Im Jahr 2002 hat die Food and Drug Administration (FDA ) darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Kava-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln zu schweren Leberschäden führen kann. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO ) hat jedoch seitdem darauf hingewiesen, dass der Zusammenhang zwischen Kava und Lebertoxizität unklar ist und dass Wissenschaftler die Daten neu bewerten müssen.

Man kann Kava als Nahrungsergänzungsmittel online oder in Reformhäusern kaufen.

8. Cannabidiol

Cannabidiol (CBD) ist einer der Wirkstoffe der Cannabispflanze.

Forschungen aus dem Jahr 2019 legen nahe, dass CBD eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben kann.

Obwohl die FDA die Verwendung von CBD derzeit nicht zulässt, ist diese natürliche Chemikalie in den folgenden Formen weithin verfügbar:

• Tabletten
• Flüssigextrakt
• Vape-Flüssigkeit
• topische Creme

Die obigeStudie untersuchte, ob CBD bei der Behandlung von Angstzuständen und Schlafstörungen helfen kann. Die Forscher analysierten retrospektiv die Daten von 103 Erwachsenen, die CBD als zusätzliche Therapie bei Angstzuständen und Schlafstörungen einnahmen.

Von den 72 Erwachsenen, die sie in die endgültige Stichprobe aufnahmen, erlebten 57 einen Rückgang ihrer Angstwerte innerhalb des ersten Monats nach der Einnahme von CBD. Diese Werte blieben während des 3-monatigen Studienzeitraums niedrig.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass CBD für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein könnte. Allerdings sind klinische Studien notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

9. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Linderung von Angstsymptomen helfen können, sind:

• Eine Kombination aus den Aminosäuren L-Lysin und L-Arginin: Diese Aminosäuren können die Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen, die an Stress und Angst beteiligt sind.
• Magnesium: Die Einnahme von Magnesium in Kombination mit Kräutern wie Kava und Johanniskraut kann helfen, Angstzustände zu lindern.
• Essentielle Fettsäuren: Diese können bei Frauen, die prämenstruell, schwanger oder in den Wechseljahren sind, Stress reduzieren.
• Hochdosiertes Vitamin C mit verzögerter Wirkstofffreisetzung: Frauen, die dieses Präparat einnehmen, können weniger Angstzustände und einen weniger drastischen Anstieg des Blutdrucks als Reaktion auf Stress erfahren.

Sicherheitsüberlegungen

Viele Kräuter können mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Einige können die Wirkung von bestimmten Medikamenten verstärken oder abschwächen, was zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führen kann.

Menschen, die irgendeine Art von Medikamenten einnehmen, sollten ihren Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor sie mit der Einnahme von pflanzlichen Präparaten beginnen.

Sie sollten sich auch bewusst sein, dass es länger dauern kann, bis pflanzliche Mittel zu wirken beginnen als verschreibungspflichtige Medikamente.

Wenn eine Person mehr Rat über ein pflanzliches Produkt benötigt, sollte sie einen qualifizierten Kräuterexperten über Marke, Stärke und Menge befragen.

Die FDA überwacht keine pflanzlichen Heilmittel, so dass es potentielle Sicherheitsbedenken bei Kräutern mit falscher Etikettierung oder Verunreinigung mit Schwermetallen gibt.

Zusammenfassung

Menschen verwenden Kräuter seit Tausenden von Jahren, um viele Gesundheitszustände zu behandeln. Wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, daß bestimmte Kräuter helfen können, die Symptome von Angstzuständen zu lindern.

Wie bei verschreibungspflichtigen Medikamenten, können einige pflanzliche Produkte Nebenwirkungen verursachen. Außerdem kann es bei pflanzlichen Produkten länger dauern, bis sie zu wirken beginnen. Man muss diese Faktoren berücksichtigen, wenn man die Vor- und Nachteile einer bestimmten Behandlung abwägt.

Es kann zu ernsthaften Wechselwirkungen zwischen bestimmten Kräutern und Medikamenten kommen. Eine Person, die irgendeine Art von Medikamenten einnimmt, sollte ihren Arzt konsultieren, bevor sie beginnt, pflanzliche Produkte einzunehmen.