Koffein-Pillen: Verwendungen, Nebenwirkungen, Risiken und Dosierung

Koffeintabletten sind eine beliebte Methode zur Steigerung der kurzfristigen Energie und Konzentration, oft während der Arbeit oder des Studiums. Aber funktionieren sie und sind sie sicher?

Wie das Trinken einer Tasse Kaffee, kann die Einnahme einer Koffeinpille einen vorübergehenden Schub an Energie, Gedächtnis und Fokus bieten.

Während Koffeintabletten einer Person helfen können, zu lernen oder wach zu bleiben, können hohe Dosen von Koffein Nebenwirkungen verursachen und sind möglicherweise nicht für jeden sicher.

Koffein ist eine der beliebtesten Drogen in den Vereinigten Staaten, da 85% der Menschen in den USA täglich mindestens ein koffeinhaltiges Getränk zu sich nehmen.

In diesem Artikel betrachten wir die möglichen Vorteile und Risiken von Koffeintabletten.

Was sind Koffeintabletten?

Koffein ist eine stimulierende Droge, die die Aktivität des zentralen Nervensystems erhöht. Kaffee und Tee sind natürliche Quellen von Koffein, und die Hersteller fügen Koffein auch anderen Produkten wie Limonaden, Energydrinks und Energieriegeln zu.

Koffeintabletten können natürliche oder synthetische Formen von Koffein enthalten.

Die Menge an Koffein in diesen Pillen variiert je nach Marke. In vielen Fällen enthalten sie 100 bis 200 Milligramm (mg) pro Tablette. Das ist mehr als in den meisten Tassen Kaffee, aber weniger als in manchen Energydrinks.

Zur Orientierung: Die Food and Drug Administration (FDA) schätzt den Koffeingehalt in gängigen Produkten wie folgt ein:

• Ein 8-ounce (oz) Tee enthält 30-50 Milligramm (mg).
• Ein 8-Unzen-Kaffee enthält 80-100 mg.
• Ein 8-Unzen-Energydrink enthält 40-250 mg.

Nach Angaben der FDA können Menschen in der Regel 400 mg pro Tag ohne negative Nebenwirkungen einnehmen.

Sind sie sicher?

Koffeinpillen sind für die meisten Menschen in Maßen sicher, wenn sie ihre Aufnahme von zusätzlichen Koffeinquellen einschränken.

Manche Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf die Wirkung von Koffein als andere und können unerwünschte Reaktionen auf diese Nahrungsergänzungsmittel und andere Koffeinquellen zeigen.

Ärzte können den folgenden Gruppen empfehlen, ihren Koffeinkonsum einzuschränken:

• Personen, die besonders empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren
• Menschen, die schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden
• Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD)
• Kinder und Heranwachsende
• Menschen, die regelmäßig unter Migräne-Kopfschmerzen leiden

Es ist wichtig zu beachten, dass Koffeintabletten nicht dasselbe sind wie reines Koffeinpulver. Reines Koffeinpulver ist eine potenziell gefährliche Substanz, die bereits bei der Einnahme von 0,15 Esslöffeln, die etwa 1.200 Milligramm (mg) Koffein enthalten, toxische Effekte, einschließlich Krampfanfällen, verursachen kann.

Aus diesem Grund hat die FDA Maßnahmen ergriffen, um die Öffentlichkeit vor reinem Koffein zu schützen, indem sie Unternehmen überwacht, um sicherzustellen, dass sie keine Produkte herstellen, die hohe Mengen an reinem oder konzentriertem Koffein enthalten. Die FDA setzt Verstöße durch, indem sie die Herstellung des Produkts stoppt oder es beschlagnahmt.

Vorteile von Koffeintabletten

Koffein kann einige gesundheitliche Vorteile haben. Der Großteil der Forschung über Koffein untersucht jedoch die Auswirkungen des im Kaffee enthaltenen Koffeins.

Aus diesem Grund ist es für Wissenschaftler oft schwierig, die Vorteile von Koffein von den Vorteilen der anderen Substanzen im Kaffee, wie z. B. Antioxidantien, zu trennen.

Mögliche Vorteile von Koffein sind:

Erhöhte Konzentration und Gedächtnis

Koffein ist ein beliebtes Mittel, um die Wachsamkeit und Konzentration beim Lernen oder Arbeiten zu verbessern. Die Forschung unterstützt seine Wirksamkeit aus diesen Gründen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von Tabletten mit 200 mg Koffein auf das Gedächtnis von 160 Erwachsenen.

Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Koffeintabletten während einer Lernaufgabe einnahmen, 24 Stunden später bei Gedächtnistests besser abschnitten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Verbesserte sportliche Leistung

Nach Angaben der National Collegiate Athletic Association (NCAA) kann Koffein die sportliche Leistung einer Person verbessern, wenn sie die richtige Menge zur richtigen Zeit einnimmt.

Die Vorteile umfassen:

• bessere Koordination, Fokussierung und Konzentration
• weniger Schmerzen und Ermüdungsgefühle
• verbesserte Ausdauer bei Übungen mit hoher Intensität

Eine Übersichtsstudie von 21 Meta-Analysen zeigt, dass die Einnahme von Koffein die sportliche Leistung verbessern kann, indem sie die Muskelkraft und die Ausdauer beeinflusst.

Allerdings hat die NCAA die Einnahme von Koffein vor Wettkämpfen verboten. Die Einnahme von etwa 500 mg – oder 6 bis 8 Tassen aufgebrühten Kaffees – zwischen 2 und 3 Stunden vor einem Wettkampf reicht aus, um einen positiven Urintest zu verursachen.

Linderung von Kopfschmerzen und Migräne

Koffein kann sowohl Migräne als auch Spannungskopfschmerzen lindern, möglicherweise weil es die Schmerzwahrnehmung einer Person reduziert.

Die FDA hat Koffein für die Verwendung mit Schmerzmitteln zur Behandlung von Migränekopfschmerzen zugelassen. Einige Migränemedikamente enthalten Koffein, zum Beispiel Excedrin und Midol.

Laut der American Migraine Foundation sollten Betroffene den Konsum von Koffein zur Behandlung von Kopfschmerzen jedoch auf maximal zwei Tage pro Woche beschränken. Es scheint, dass der Konsum von Koffein an drei oder mehr Tagen pro Woche die Häufigkeit von Migräne erhöhen könnte.

Sie empfehlen auch, dass diejenigen, die häufig Kopfschmerzen haben, Koffein ganz vermeiden.

Reduzierte Symptome der Parkinson-Krankheit

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann das Koffein im Kaffee dazu beitragen, die Bewegungen von Menschen mit Parkinson-Krankheit zu kontrollieren.

Koffeintabletten vs. Kaffee

Manche Menschen bevorzugen es, ihr Koffein in Pillenform einzunehmen, während andere es lieber durch Kaffee oder Tee zu sich nehmen.

Bei der Wahl zwischen Koffeintabletten und Kaffee sind folgende Faktoren zu beachten:

Geschmack

Für diejenigen, die den Geschmack von Kaffee nicht mögen, können Koffeintabletten ähnliche Vorteile bieten.

Bequemlichkeit

Koffeintabletten können für Personen, die für längere Zeit keinen Zugang zu einer Toilette haben, wie z. B. Busfahrer und Sicherheitspersonal, bequemer sein.

Während Koffein in jeglicher Form harntreibend wirkt und die Urinausscheidung erhöht, kann Kaffee einen stärkeren Anstieg verursachen, da er flüssig ist.

Außerdem machen es Koffeintabletten einfacher, mehr Koffein schneller aufzunehmen. Während dies für manche Menschen vorteilhaft sein kann, erhöht es auch das Risiko einer Koffeinüberdosierung, die Angstzustände, eine schnelle Herzfrequenz und andere Symptome verursacht.

Übersäuerung

Kaffee ist säurehaltig und kann Sodbrennen verursachen und die Symptome von GERD verschlimmern. Koffeintabletten können eine bessere Option für diejenigen sein, die zu Reflux neigen, aber Koffein kann bei manchen Menschen immer noch Sodbrennen verursachen.

Andere nützliche Komponenten

Abgesehen vom Koffein enthält Kaffee einen hohen Anteil an Antioxidantien, die für einige seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sein können. Menschen, die Koffeintabletten einnehmen, anstatt Kaffee zu trinken, verpassen diesen Antioxidantienschub.

Andererseits enthält Kaffee Kaffeeöle wie Cafestol und Kahweol. Diese Öle können bei Menschen, die viel Kaffee trinken, den Cholesterinspiegel erhöhen. Koffeintabletten sind frei von Kaffeeölen und haben möglicherweise nicht die gleichen Auswirkungen.

Nebenwirkungen und Risiken

Koffein kann unerwünschte Wirkungen hervorrufen, besonders wenn Menschen es in großen Mengen konsumieren oder wenn sie eine Koffeinempfindlichkeit haben. Zu diesen Wirkungen gehören:

• Angstzustände und Nervosität
• Diarrhöe
• Schwindelgefühl
• Dysphorie, ein Gefühl des Unglücklichseins
• schneller Herzschlag
• Kopfschmerzen
• Sodbrennen
• Bluthochdruck
• Übelkeit
• Zittern
• Schlafprobleme
• Durst

Extrem hohe Mengen an Koffein können eine Überdosierung verursachen. Zu den Symptomen gehören:

• ein schneller und unregelmäßiger Herzschlag
• Desorientiertheit
• Krampfanfälle
• Erbrechen

Lesen Sie mehr über die Anzeichen einer Koffeinüberdosis.

Menschen können auch eine Koffeinabhängigkeit entwickeln, wenn sie regelmäßig Koffein konsumieren – selbst 1 Tasse pro Tag kann zu einer Abhängigkeit führen. Diese Abhängigkeit kann auch zu Entzugserscheinungen führen, wenn die Person plötzlich auf Koffein verzichtet.

Nicht jeder, der täglich Koffein zu sich nimmt, erfährt eine Abhängigkeit oder Entzugserscheinungen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass genetische Faktoren eine Rolle bei der Empfindlichkeit einer Person gegenüber Koffein spielen.

Koffein ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Zum Beispiel empfiehlt die American Academy of Pediatrics, dass Kinder und Jugendliche Koffein und andere Stimulanzien vermeiden sollten.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann eine hohe Zufuhr von Koffein während der Adoleszenz zu dauerhaften Veränderungen im Gehirn führen, die Angstzustände im Erwachsenenalter verstärken können.

Die FDA rät, dass Menschen, die schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, mit ihrem Arzt über ihre Koffeinaufnahme sprechen.

Wie man sie einnimmt

Koffeintabletten enthalten in der Regel 100-200 mg Koffein pro Portion. Normalerweise können Menschen bis zu 400 mg pro Tag einnehmen, ohne dass es zu unerwünschten Nebenwirkungen kommt. Manche Menschen reagieren jedoch viel empfindlicher auf Koffein als andere.

Die Dosierung für Koffein-Pillen wird je nach der Marke der Pillen eine Person verwendet variieren. Personen sollten immer die Anweisungen auf der Verpackung befolgen und niemals die empfohlene Dosierung überschreiten.

Bei der Berechnung der täglichen Koffeinzufuhr sollten auch andere koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke berücksichtigt werden, z. B:

• Schokolade
• Kaffee
• Cola
• Energieriegel
• Energy-Drinks
• Heiße Schokolade
• Schwarzer Tee
• Grüner Tee

Migräne-Medikamente, andere Medikamente und einige Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls Koffein enthalten.

Menschen sollten auch den Zeitpunkt der Einnahme von Koffeintabletten berücksichtigen. Die Einnahme am späten Nachmittag oder Abend kann den Schlaf beeinträchtigen. Es kann 4-6 Stunden dauern, bis der Körper die Hälfte des eingenommenen Koffeins verstoffwechselt hat. Die Einnahme von Koffeintabletten am Morgen oder am frühen Nachmittag kann am besten sein.

Brechen Sie die Einnahme ab, wenn unerwünschte Reaktionen wie Herzrasen, Angstzustände oder Unruhe auftreten.

Es gibt eine Auswahl an Koffeintabletten, die online gekauft werden können.

Zusammenfassung

Koffeintabletten sind Nahrungsergänzungsmittel, die das zentrale Nervensystem stimulieren, um Menschen zu helfen, wach, aufmerksam und konzentriert zu bleiben. Sie können auch die sportliche Leistung verbessern und Migräne und Spannungskopfschmerzen lindern.

Da es sich bei Koffein um ein Medikament handelt, sollte man sich immer an die empfohlene Dosierung halten und die Einnahme abbrechen, wenn unerwünschte Reaktionen auftreten.

Wenn Menschen Bedenken bezüglich Koffeintabletten oder ihrer Koffeineinnahme haben, sollten sie ihren Arzt konsultieren.