Koffein-Entzugskopfschmerzen: Ursachen und Behandlung

Koffein-Entzug Kopfschmerzen entwickeln, nachdem jemand, der in der Regel konsumiert Koffein stoppt es zu konsumieren oder schneidet zurück auf Ihre Aufnahme zu schnell. Der Konsum von Koffein löst Koffein-Entzugskopfschmerzen auf, aber auch andere Hausmittel und rezeptfreie Mittel können die Symptome lindern.

Im Folgenden werden die Ursachen von Koffein-Entzugskopfschmerzen, andere Symptome und die sichere Behandlung von Koffein-Entzug und -Abhängigkeit beschrieben.

Verursacht

Koffein ist eine der beliebtesten psychoaktiven Drogen der Welt, die in vielen Getränken und Lebensmitteln enthalten ist. Es gehört zur Methylxanthin-Klasse der Stimulanzien, die auf das zentrale Nervensystem wirken. Diese Stimulanzien

• beschleunigen den Stoffwechsel
• erhöhen die Urinproduktion
• verbessern die Verdauung
• erhöhen die Herzfrequenz
• entspannen die glatte Muskulatur
• die Wachsamkeit erhöhen
• die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen
• in Verbindungen, die von Koffein abgeleitet sind, potenziell bei der Behandlung einiger Krebsarten helfen

Koffein kann jedoch auf verschiedene Weise Kopfschmerzen verursachen oder zu diesen beitragen. Eine Analyse berichtet, dass 50 % der Menschen während des Koffeinentzugs pochende, weit verbreitete Kopfschmerzen haben.

Das liegt daran, dass Koffein eine gefäßverengende Wirkung hat, d.h. es verengt die Blutgefäße und reduziert den Blutfluss. Bei regelmäßigem Koffeinkonsum gewöhnen sich die Blutgefäße an diese Verengung.

Eine Verringerung des Koffeinkonsums kann einen Rebound-Effekt auslösen, wodurch sich die Blutgefäße wieder weiten. Diese Reaktion ist von Bedeutung, da sich die Blutgefäße vor dem Auftreten bestimmter Arten von Kopfschmerzen tendenziell erweitern.

Koffein blockiert auch Adenosinrezeptoren im Gehirn, die Schmerzmodulatoren sind. Die Blockierung dieser Rezeptoren kann möglicherweise die Ausbreitung von Schmerzen im Kopf verringern.

Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, neigen dazu, mehr von diesen Adenosinrezeptoren zu entwickeln, so dass sie eher Kopfschmerzen entwickeln, wenn sie aufhören, Koffein zu trinken.

Behandlung und Heilmittel

Der schnellste und einfachste Weg, einen Koffein-Entzugskopfschmerz zu lindern, ist der Konsum von Koffein.

Menschen, die versuchen, den Koffeinkonsum zu reduzieren, können jedoch verschiedene andere Mittel oder Tricks anwenden, um Koffeinentzugskopfschmerzen zu reduzieren.

Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln

Frei verkäufliche Medikamente wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol enthalten Substanzen, die Schmerzsignale blockieren und die meisten Kopfschmerzen lindern.

Wenn Sie jedoch mehr als zwei- bis dreimal pro Woche Schmerzmittel einnehmen, kann dies zu Kopfschmerzen führen, die als Medikamentenübergebrauchskopfschmerz oder Rebound-Kopfschmerz bekannt sind.

Hydratisiert bleiben

Dehydrierung führt zu einer Schrumpfung des Gehirns, die Schmerzrezeptoren im Schädel auslösen kann. Manchmal kann schon eine geringe Dehydrierung zu einem starken Kopfschmerz führen.

Eis auflegen

Das Vereisen eines Bereichs verengt die darunter liegenden Blutgefäße und verlangsamt die Übertragung von Nervensignalen.

In einer Studie konnten Forscher zeigen, dass das Auflegen eines gefrorenen Nackenwickels auf den Nacken die Schmerzen bei Teilnehmern, die unter Migräne litten, reduzierte.

Menthol auf die Haut auftragen

Menthol kann die Haut betäuben und den Schmerz reduzieren. Ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Pfefferminzöl auf die Stirn oder die Schläfen zu reiben, kann wirksam sein.

Ausreichend Ruhe bekommen

Schlaf und Schlafstörungen werden mit vielen Arten von Kopfschmerzen in Verbindung gebracht, was bedeutet, dass es im Allgemeinen einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Kopfschmerz gibt. Die richtige Menge an hochwertigem Schlaf pro Nacht reduziert in der Regel die Kopfschmerzen.

Zu viel Schlaf oder zu häufige Einnahme von Schlafmitteln kann die Kopfschmerzen jedoch verschlimmern.

Akupunktur

Forscher sind sich nicht sicher, wie Akupunktur Kopfschmerzen lindert, aber es kann die Übertragung von Schmerzsignalen verlangsamen und Gehirnbahnen aktivieren, die sie ausschalten können.

Akupressur

Akupressur ist eine Technik, die auf der traditionellen chinesischen medizinischen Therapie der Akupunktur basiert. Sie beinhaltet die Manipulation bestimmter Druckpunkte im Körper, die helfen können, Kopfschmerzen zu reduzieren, indem sie die Blutzirkulation verbessern und Muskelverspannungen abbauen.

Nahrungsergänzungsmittel

Forscher haben viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel als mögliche Behandlungs- oder Vorbeugungsoptionen für Kopfschmerzen untersucht. Sie haben nur eine Handvoll mit potenziell positiven Effekten gefunden:

• Pestwurz
• Coenzym Q10
• Riboflavin (Vitamin B2)
• Magnesium
• Mutterkraut

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wirken nur, wenn sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig eingenommen werden.

Wer mit dem Gedanken spielt, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sollte vorher mit seinem Arzt sprechen, da einige mit anderen Medikamenten interagieren können, während andere, wie z.B. Pestwurz, potentiell schädliche Nebenwirkungen haben können.

Lesen Sie hier mehr über natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen.

Andere Symptome des Koffeinentzugs

Das häufigste Symptom eines Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen. Menschen, die ihren regelmäßigen Koffeinkonsum einschränken, können auch die folgenden Symptome erleben:

• Angstzustände
• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Zittern der Hände oder Zittrigkeit
• Müdigkeit und Schläfrigkeit
• depressive Stimmung
• Erhöhte Herzfrequenz
• Übelkeit und Erbrechen
• Erhöhter oder reduzierter Blutdruck
• Hautrötung
• Verstopfung
• Grippeähnliche Symptome
• Gelenk- und Unterleibsschmerzen
• Muskelsteifheit

Der Schweregrad und die Anzahl der Symptome, die während eines Koffeinentzugs auftreten, hängen davon ab, wie viel Koffein Sie normalerweise konsumieren und wie schnell Sie den Koffeinkonsum reduzieren.

Je mehr Koffein jemand konsumiert und je schneller er den Koffeinkonsum reduziert, desto schwerwiegender und vielfältiger sind die Symptome.

Sogar Menschen, die nur eine kleine Tasse Kaffee täglich für 3 Tage trinken, können Entzugserscheinungen erleben, wenn sie plötzlich aufhören Kaffee zu trinken. Es kann nur 3 Tage dauern, bis Entzugserscheinungen auftreten, wobei sich diese nach 7-14 Tagen des Koffeinkonsums verschlimmern.

Laut einer Studie entwickeln die meisten Menschen Entzugserscheinungen innerhalb von 12-24 Stunden nach dem Reduzieren oder Weglassen von Koffein, und die schwersten Symptome treten nach etwa 20-51 Stunden auf. Koffeinentzugssymptome können 2-9 Tage andauern.

Entzugskopfschmerzen oder etwas anderes?

Koffeinentzugskopfschmerzen werden oft als weit verbreiteter, pochender Kopfschmerz beschrieben. Die Internationale Kopfschmerzgesellschaft definiert einen Koffeinentzugskopfschmerz als einen Kopfschmerz, der:

• innerhalb von 24 Stunden nach dem letzten Koffeinkonsum bei Personen auftritt, die mehr als 2 Wochen lang mindestens 200 Milligramm (mg) Koffein pro Tag zu sich nehmen
• nach 7 aufeinanderfolgenden Tagen ohne Koffeinkonsum verschwindet
• bessert sich innerhalb von 1 Stunde nach der Einnahme von 100 mg Koffein

Ärzte können bei jemandem auch einen Koffeinentzugskopfschmerz diagnostizieren, wenn die Symptome nicht mit denen anderer Kopfschmerzarten übereinstimmen.

Wie man die Koffeinabhängigkeit reduziert

Der beste Weg, die Koffeinabhängigkeit zu reduzieren, ist schrittweise, idealerweise durch eine Reduzierung des Koffeinkonsums um etwa 25 % pro Woche.

Kaffee-, Tee- oder Limonadentrinkern fällt es vielleicht leichter, auf entkoffeinierte Versionen ihrer Lieblingsgetränke umzusteigen. Man könnte auch versuchen, koffeinfreie mit koffeinhaltigen Getränken zu mischen und den Anteil an koffeinfreien Getränken allmählich zu erhöhen.

Verschiedene andere Tricks und Lebensgewohnheiten können Menschen ebenfalls helfen, ihre Koffeinabhängigkeit zu reduzieren, wie z. B:

• koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke durch koffeinfreie Alternativen zu ersetzen
• ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
• Genügend Schlaf von guter Qualität
• regelmäßig Sport treiben
• Gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel essen
• Techniken zum Stressabbau anwenden
• Lesen Sie die Etiketten der Inhaltsstoffe, um unerwartete Koffeinquellen zu vermeiden, wie z. B. in Schokolade und Süßigkeiten, und verfolgen Sie die Koffeinaufnahme.

Erfahren Sie mehr über die Risiken und Vorteile von Koffein.

Zusammenfassung

Koffein-Entzugskopfschmerzen treten auf, wenn Menschen ihre regelmäßige Koffeinzufuhr zu schnell reduzieren.

Koffeinentzugskopfschmerzen sind nicht schwerwiegend und können in der Regel mit Hausmitteln behandelt werden.

Menschen, die ihre Koffeinabhängigkeit reduzieren wollen, sollten dies schrittweise tun. Wenn Sie den Koffeinkonsum jede Woche um etwa 25 % reduzieren, verringern Sie das Risiko von Entzugskopfschmerzen und anderen Symptomen.

Eine weitere Möglichkeit, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern, ist das Einhalten guter Gesundheitstipps, wie z. B. ausreichend zu schlafen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Sprechen Sie mit einem Arzt über Kopfschmerzen, wenn diese:

• schwer, häufig oder chronisch sind
• nicht gleichzeitig mit einer Änderung des Koffeinkonsums auftreten
• nicht aufhören, nachdem Sie Koffein konsumiert haben
• länger als eine Woche nach dem Verzicht auf Koffein andauern
• von Sehveränderungen, Verwirrung, Gedächtnisverlust, Fieber oder starkem Erbrechen und Übelkeit begleitet werden