Blut zu spenden ist für die meisten Menschen eine einfache Möglichkeit, anderen in Not zu helfen. Allerdings müssen Blutspender nach der Spende bestimmte Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, damit sich ihr Körper erholen kann. Dazu gehört, nicht direkt nach der Blutspende zu trainieren.

Nach der Blutspende ist es am besten, sich zumindest für den Rest des Tages auszuruhen.

Am selben Tag nach der Blutspende zu trainieren, kann schädlich sein und unter anderem zu Ohnmachtsanfällen führen.

Wie schnell kann man nach einer Blutspende trainieren?

Die Amerikanisches Rotes Kreuz empfehlen, zumindest für den Rest des Tages nach der Blutspende schweres Heben oder kräftige Bewegung zu vermeiden. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte man jedoch 48 Stunden lang keinen Sport treiben oder an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen.

Gewichtheben, Körperübungen und armbezogene Übungen, wie z. B. Tennis, können zusätzlichen Druck auf die Einstichstelle ausüben, was das Risiko von Blutungen, Blutergüssen und Schmerzen im Arm erhöhen kann.

Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen können auch den Sauerstoffbedarf des Körpers erhöhen. Wenn eine Person gerade Blut gespendet hat, ist ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, mit diesen Anforderungen Schritt zu halten.

Die Autoren einer Rückblick 2016 gehen davon aus, dass die Vollblutspende etwa in den ersten 2 Tagen nach der Blutspende zu einer Verringerung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

Von dort aus ist es wichtig, sich allmählich wieder an eine intensive Übungsroutine heranzutasten. Eine Person sollte jede neue Übung langsam und bedächtig ausprobieren, um zu sehen, wie sie sich auf den Körper auswirkt. Außerdem sollten sie sich zwischen den Sätzen oder Trainingseinheiten extra Zeit zum Ausruhen nehmen.

Alle 2 Sekunden benötigt jemand in den Vereinigten Staaten Blut, aber die Versorgung ist aufgrund von COVID-19 gering. Um mehr über Blutspenden zu erfahren und wie Sie helfen können, besuchen Sie bitte unseren speziellen Hub.

Nebenwirkungen

Nach einer Blutspende kann eine Person eine oder mehrere Nebenwirkungen erfahren.

Müdigkeit

Müdigkeit kann bei jeder Person auftreten, die Blut spendet, insbesondere wenn sich der Körper erholt. Eine Person, die regelmäßig Sport treibt, sollte nicht erwarten, dass sie in den 2 Tagen nach der Blutspende zu Höchstleistungen fähig ist.

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Ruhe ist einer der wichtigsten Faktoren im Kampf gegen die Müdigkeit. Regelmäßige und längere Pausen können bei Müdigkeit helfen. Auch ein geringeres Arbeitspensum als üblich kann helfen, Müdigkeit zu vermeiden oder zu minimieren.

Dehydrierung

Symptome wie dunkler Urin, trockener Mund und Schwindel können Anzeichen einer Dehydrierung sein.

Bei einer Blutspende werden dem Körper Flüssigkeit und Mineralien entzogen. Es ist wichtig, dass diese Flüssigkeiten wieder zugeführt werden.

Schon vor der Spende raten die meisten Spendezentren, zur Vorbereitung extra Wasser zu trinken. Nach der Spende wird das Zentrum der Person frischen Saft oder Wasser anbieten, während sie sich erholt. Das Amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, vor dem Termin zusätzlich 16 Unzen (oz) Wasser, das entspricht 2 Tassen, zu trinken.

In den darauffolgenden Tagen ist Flüssigkeit ebenso wichtig, da sie helfen kann, eine Dehydrierung zu verhindern und die Wasser- und Mineralienspeicher im Körper wieder aufzufüllen.

Ein gutes Ziel ist es, am Tag nach der Spende zusätzlich 32 oz an Flüssigkeit zu trinken. Neben Wasser sind auch andere Formen von Flüssigkeit wichtig, um den Körper mit Nährstoffen und Mineralien zu versorgen.

Menschen können ihre Flüssigkeitsaufnahme durch den Verzehr von

  • Brühe und Suppe
  • Saft
  • zuckerarme Elektrolytgetränke
  • feuchtigkeitsreiches Obst und Gemüse, wie Melonen, Gurken und Grünzeug

Es ist auch wichtig, alkoholische Getränke zumindest in den ersten 24 Stunden zu vermeiden.

Auch der Verzicht auf koffeinhaltige Produkte kann die Erholung unterstützen. Die Amerikanische Herzgesellschaft (AHA) weisen darauf hin, dass Koffein ein Diuretikum ist und tatsächlich dazu führen kann, dass der Körper mehr Flüssigkeit verliert.

Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper, die Blutspeicher wieder aufzufüllen und kann helfen, Symptome zu verhindern.

Eisenmangel

Bei einer Blutspende kommt es zu einem Verlust von eisenreichem Hämoglobin in den Blutzellen. Infolgedessen gelangt weniger Sauerstoff zu den Muskeln.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Eisenspeicher in den Tagen nach der Blutspende wieder aufzufüllen. Die Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) empfehlen allen Spendern, nach der Spende eisen- und vitamin-C-reiche Lebensmittel in ihren Speiseplan aufzunehmen.

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Zu diesen Lebensmitteln gehören:

  • mageres Fleisch
  • Geflügel
  • Meeresfrüchte
  • Bohnen
  • Linsen
  • frisches Grün, wie z.B. Spinat
  • Tofu
  • mit Eisen angereicherte Getreideflocken

Für manche Menschen kann es von Vorteil sein, zusätzlich täglich ein Eisenpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass sie genügend Eisen in ihrem Körper haben. Eine medizinische Fachkraft kann Sie beraten, ob dies notwendig ist.

Genügend Eisen zu bekommen, um Eisenmangel zu vermeiden, kann auch bei anderen Symptomen, wie z. B. Müdigkeit, helfen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Sportler, um Blut zu spenden?

Für Sportler oder Menschen, die besonders viel Wert auf ihr tägliches Training legen, kann es auch wichtig sein, die Blutspende an ihren Trainingsplan anzupassen.

Am besten ist es, wenn die Spende zu Beginn einer Pause oder eines freien Tages stattfindet. Auf diese Weise hat der Körper Zeit, sich zu erholen.

Auch mit diesem Erholungsfenster ist es wichtig, langsam mit dem Training zu beginnen und auf Anzeichen zu achten, die der Körper während des Trainings sendet.

Bei starker Ermüdung, Schwindel oder Benommenheit sollte das Training unterbrochen werden, um sich hinzusetzen oder hinzulegen und sich auszuruhen, bis das Gefühl vorübergeht. Man sollte nicht versuchen, diese Symptome zu forcieren, da sie zu Gleichgewichtsverlust, Stürzen oder Ohnmachtsanfällen führen können, was beim Training besonders gefährlich sein kann.

Eine Blutspende ist möglicherweise nicht die beste Idee, wenn eine Person Leistungen erbringen oder an Wettkämpfen teilnehmen muss, da die Blutspende die Fähigkeit einer Person, zu trainieren, beeinträchtigen kann und sie in den Tagen nach der Spende nicht ihre höchste Trainingskapazität erreichen wird.

Zusammenfassung

Blutspenden ist eine einfache Möglichkeit, anderen in Not zu helfen. Während der Vorgang selbst für gesunde Menschen nur ein geringes Risiko birgt, sollten Spender ihre körperliche Aktivität nach der Blutspende einschränken.

Man sollte mindestens einen ganzen Tag, besser 48 Stunden, warten, bevor man Sport treibt, und bereit sein, regelmäßige Ruhepausen einzulegen.

Es ist unwahrscheinlich, dass eine Person für ein paar Tage voll belastbar ist. Während der Genesung ist es wichtig, zusätzliche Flüssigkeiten zu trinken und eine gesunde Ernährung beizubehalten.