Das Zählen von Kalorien kann jedem helfen, der sicher ab- oder zunehmen möchte. Es ist jedoch auch wichtig, Kalorien aus gesunden Quellen zu beziehen und in der richtigen Menge zu schlafen und Sport zu treiben, während der Stresspegel moderiert wird.

Das Zählen von Kalorien kann überwältigend erscheinen, aber eine Reihe von Tools, einschließlich Apps und Online-Rechnern, können dabei helfen.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Kalorien sind, wie viele Sie zu sich nehmen sollten, um eine gesunde Gewichtsveränderung zu erreichen, und welche Tools und Tipps zum Zählen am besten geeignet sind.

Was sind Kalorien?

Kalorien sind eine Maßeinheit. Sie sind eine Möglichkeit, eine Energiemenge auszudrücken.

Im Allgemeinen sind die Menschen am meisten mit den „großen“ Kalorien vertraut, die die Energiemenge in Lebensmitteln und Getränken angeben.

Warum sind Kalorien wichtig?

Kalorien sind für das Leben und die Gesundheit lebenswichtig. Sie hilft, wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, wie z. B. das Funktionieren der Zellen.

Der Körper wandelt Kalorien, z. B. aus der Nahrung, in Energie um. Je nach aktuellem Bedarf nutzt er diese Energie sofort oder speichert sie für den späteren Gebrauch.

Warum sollte man sie zählen?

Es gibt viele Gründe, Kalorien zu zählen. Im Großen und Ganzen kann eine Person damit messen, wie viel Energie sie pro Tag zu sich nimmt.

Wenn eine Person mehr Energie aufnimmt, als ihr Körper verbraucht, beginnt sie im Allgemeinen zuzunehmen. Nimmt eine Person weniger auf, als ihr Körper benötigt, beginnt sie im Allgemeinen abzunehmen.

Wenn über einen längeren Zeitraum hinweg Lebensmittel, die reich an einfachen Zuckern sind, die Hauptquelle für überschüssige Kalorien sind, besteht die Gefahr, dass eine Person

Menschen, die ihr Aktivitätsniveau deutlich erhöhen, benötigen zusätzliche Kalorien, um die verbrannten Kalorien auszugleichen.

Wenn eine Person zu wenig Kalorien zu sich nimmt, besteht ein Risiko für:

  • Gewichtszunahme, verursacht durch eine Abnahme der Cortisolproduktion
  • Unregelmäßigkeiten im Herzschlag
  • Schwächung der Knochen
  • den Verlust von Masse in den Nieren, im Herzen und in der Skelettmuskulatur
  • dauerhafte Organschäden
  • Herzstillstand
Ähnliche Artikel  Fruktoseintoleranz: Symptome und Management

Wie viele braucht der Körper?

Die Anzahl der Kalorien, die eine Person zu sich nehmen sollte, hängt von ihrem:

  • Gewicht
  • Geschlecht
  • Alter
  • Größe
  • Aktivitätsniveau

Die National Institutes of Health (NIH) stellen ein Online-Tool zur Verfügung, das berechnet, wie viele Kalorien eine Person zu sich nehmen sollte, um ihr Zielgewicht zu erreichen.

Der Rechner berücksichtigt auch die Zeitspanne, in der die Person dieses Ziel erreichen möchte.

Die besten Apps zum Kalorienzählen

Mehrere kostenlose Apps, die auf iPhone und Android verfügbar sind, helfen beim Kalorienzählen, darunter:

  • MyFitnessPal, das Kalorien sowie Makro- und Mikronährstoffe verfolgt und auch kostenlose Rezepte und Gesundheitsartikel bietet
  • MyNetDiary, das Bewegung, Schritte, Wasseraufnahme und Kalorienzufuhr nach Mahlzeiten aufzeichnet
  • Lose It, das Gewicht, Körperfett, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, tägliche Bewegung, Körpermaße und Nährstoffe aufzeichnet
  • My Diet Diary, das Kalorien, Bewegung und Flüssigkeitszufuhr verfolgt und Foren zur Unterstützung bietet
  • Fooducate, mit dem Sie Stimmung, Bewegung, Schlaf und Hunger sowie Kalorien verfolgen können

Wie man Portionen wiegt und misst

Die meisten Lebensmittel und Getränke haben Etiketten, die die Portionsgrößen angeben – in Tassen, Unzen, Gramm, Stücken, Scheiben oder Zahlen.

Die Berücksichtigung von Portionen kann beim Zählen von Kalorien und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts helfen.

Wenn zum Beispiel auf dem Etikett eines Eisbechers steht, dass eine Portion von 2/3 Tasse 230 Kalorien hat, kann eine Person diese Menge abmessen und weiß genau, wie viele Kalorien sie zu sich nimmt. Wenn die Person aber nur noch 115 Kalorien für diesen Tag übrig hat, würde sie nur 1/3 Tasse verzehren, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Es ist hilfreich, ein genaues Set von Tassen, Waagen und anderen Messgeräten zur Hand zu haben.

Eine ausgewogene Ernährung

Der Verbrauch von mehr oder weniger Kalorien sollte nie die einzige Überlegung sein, wenn Sie sich Gewichts- oder Fitnessziele setzen. Schlaf, Stress und das Aktivitätsniveau spielen alle eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Ähnliche Artikel  Geschlechtsdysphorie: Definition, Symptome und Unterstützung

Darüber hinaus kann die Quelle der Kalorien – die Qualität und Art der Nahrung oder des Getränks – einen erheblichen Einfluss haben.

Jede Kalorie wird in Energie umgewandelt, aber die gleiche Anzahl von Kalorien aus verschiedenen Nahrungsmitteln kann unterschiedliche Auswirkungen haben.

Wenn eine Person beispielsweise ihre tägliche Kalorienmenge aus Lebensmitteln mit viel zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten zu sich nimmt, kann dies den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu einer verstärkten Fetteinlagerung führen.

Ähnlich verhält es sich, wenn Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind, insbesondere rotes Fleisch, regelmäßig eine beträchtliche Anzahl von Kalorien beisteuern, kann dies das Risiko für bestimmte Krebsarten, wie z. B. Speiseröhrenkrebs, erhöhen.

Es ist wichtig, Kalorien aus einer gesunden Ernährung zu beziehen, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fettquellen wie Nüsse, Avocados und Olivenöl enthält. Diese Lebensmittel enthalten die Nährstoffe, die der Körper braucht, um zu funktionieren.

Raffinierter Zucker kann ein besonderes Problem darstellen, da eine Ernährung, die einen Überschuss davon enthält, zu Insulinspitzen führen kann, die die Fettzellen veranlassen, Kalorien zu speichern. Da diese Kalorien keine notwendigen Nährstoffe enthalten, reagiert der Körper mit einem Hungergefühl.

Alkohol ist ebenfalls voll von diesen „leeren“ Kalorien und kann zu einer ungewollten Gewichtszunahme beitragen.

Tipps zum Kalorienzählen

Die folgenden Strategien können beim Kalorienzählen helfen:

  • Führen eines Ernährungstagebuchs
  • Verwendung einer Kalorienzähler-App
  • einen Essensplan zu haben, der die notwendige Kalorienzahl liefert
  • langsame, stetige Gewichtsveränderungen anstreben

Zusammenfassung

Das Zählen von Kalorien kann Menschen dabei helfen, ihre Gewichts- und Fitnessziele zu erreichen und zu halten, da es darum geht, zu verfolgen, wie viel Energie dem Körper jeden Tag zugeführt wird.

Verschiedene Apps und Online-Tools können abschätzen, wie viele Kalorien eine Person täglich benötigt, um ihre Ziele zu erreichen, und helfen dabei, sie Tag für Tag zu verfolgen.

Für jeden, der sein Gewicht verändern möchte, ist es entscheidend, auch das Stressniveau und die körperliche Aktivität sowie die Qualität und Menge des Schlafs zu berücksichtigen. Diese Faktoren spielen alle eine wichtige Rolle.