Ischias ist eine Ursache für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Menschen können die Symptome mit Dehnungen, sanften Massagen und anderen Mitteln lindern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine der häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft und betreffen mehr als zwei Drittel der Frauen.

Ischias ist ein Schmerz, der durch eine Reizung des Ischiasnervs verursacht wird. Das Hauptsymptom ist ein stechender Schmerz, der im unteren Rücken beginnt und in das Bein ausstrahlt.

Ischias ist eine der selteneren Ursachen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft. Ischias tritt eher in den späteren Phasen auf, wenn der Fötus groß ist.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Ursachen von Ischias in der Schwangerschaft, den Symptomen und den Möglichkeiten, diese nervenbedingten Schmerzen während der Schwangerschaft mit Dehnungen, Massagen und anderen Mitteln zu lindern.

Ursachen

Ischias ist eher ein Symptom eines anderen Problems als ein Zustand an sich.

Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der vom Rückenmark im unteren Rücken abzweigt und durch das Gesäß und die Beine verläuft. Dieser Nerv hilft dem unteren Teil des Rückens, den Beinen und den Füßen, Empfindungen wie Druck, Schmerz und Temperatur zu spüren.

Während der Schwangerschaft kann Ischias entstehen, wenn die wachsende Gebärmutter und der Fötus Druck auf den Ischiasnerv ausüben, was zu Entzündungen, Reizungen und Schmerzen führt.

Seltener kann Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Wirbelsäule auftreten. Auch eine Verkrampfung des Piriformis-Muskels tief im Gesäß kann den Nerv reizen und Ischiasschmerzen verursachen.

Symptome

Das Hauptsymptom der Ischialgie sind Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen. Er kann im unteren Rücken beginnen und bis in die Beine ausstrahlen.

Andere Symptome, die Ärzte mit Ischias in Verbindung bringen, sind:

  • Schmerzen in den Beinen
  • schlechte Kontrolle über die Blase
  • Taubheit, Kribbeln oder Nadelstiche in den Beinen
  • Schwäche im unteren Rücken oder in den Beinen
  • brennendes Gefühl in den unteren Extremitäten
  • Schmerzen, die sich beim Husten, Bewegen oder Niesen verschlimmern

Frauen, die diese Symptome während der Schwangerschaft erleben, sollten dies bei ihrem nächsten Arztbesuch erwähnen.

Menschen können die Schmerzen, die sie mit Ischias in Verbindung bringen, normalerweise mit einigen einfachen Hausmitteln lindern. In den meisten Fällen verschwinden die Schmerzen innerhalb weniger Wochen von selbst.

Dehnungen

Leichte Dehnungen im Rückenbereich sind eine gute Möglichkeit, um verspannte Muskeln zu lockern und Ischiasschmerzen zu lindern.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt Frauen, Übungen zu vermeiden, bei denen sie auf dem Rücken liegen. Das liegt daran, dass in dieser Position die Gebärmutter gegen eine große Vene drückt, die zum Herzen führt.

Versuchen Sie diese Dehnungen jeden Tag, um Ischiasschmerzen innerhalb weniger Wochen zu lindern:

1. Sitzende Piriformis-Dehnung

Der Piriformis-Muskel befindet sich tief in den Gesäßmuskeln. Spasmen in diesen Muskeln können Ischiasschmerzen verursachen. Diese Dehnung kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Spasmen zu reduzieren.

So führen Sie die sitzende Piriformis-Dehnung durch:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
  • Heben Sie das linke Bein an und legen Sie den Fuß auf das gegenüberliegende Knie.
  • Lehnen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken und in den Gesäßmuskeln spüren.
  • Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.
  • Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein.

2. Child’s Pose

Child’s Pose ist eine beliebte Yoga-Position für Schwangere. Diese einfache, erholsame Haltung dehnt die Muskeln im unteren Teil des Rückens und kann helfen, Hüft- und Beinschmerzen zu lindern.

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Um Child’s Pose zu machen:

  • Knien Sie sich auf eine weiche Oberfläche oder Yogamatte.
  • Führen Sie die großen Zehen zusammen und spreizen Sie die Knie auseinander, um Platz für den Bauch zu schaffen.
  • Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin.
  • Einatmend strecken Sie die Arme über den Kopf.
  • Ausatmend strecken Sie die Arme nach vorn und legen die Handflächen auf den Boden.
  • Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie den Po zu den Fersen.
  • Atmen Sie weiter tief ein und strecken Sie die Arme mit jedem Atemzug ein wenig mehr nach vorne, spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und in den Schultern.
  • Führen Sie die Hände langsam zurück und kehren Sie in die kniende Position zurück.

3. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Stehen

Das Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln kann Spannungen im Rücken, in den Beinen und in den Gesäßmuskeln lösen. Diese Dehnung hilft, die Flexibilität der Muskeln um den Ischiasnerv zu erhalten.

So führen Sie die Kniesehnendehnung im Stehen durch:

  • Stellen Sie sich aufrecht mit beiden Füßen auf den Boden.
  • Heben Sie das linke Bein an und stellen Sie es auf einen stabilen Gegenstand, wobei das Bein gerade ist und die Zehen zur Decke zeigen.
  • Beugen Sie sich sanft nach vorne, um den Kniesehnenmuskel zu dehnen.
  • Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
  • Stellen Sie den Fuß wieder sanft auf den Boden.
  • Wiederholen Sie die Dehnung mit dem rechten Bein.

4. Knielangschritt

Kniende Ausfallschritte lockern die Muskeln in den Hüften. Dies kann den Druck auf die Nerven und die Muskeln rund um die Hüfte, einschließlich der Rücken- und Beinmuskeln, verringern.

So führen Sie den knienden Ausfallschritt aus:

  • Knien Sie sich auf eine weiche Unterlage oder Yogamatte.
  • Stellen Sie den linken Fuß nach vorne, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  • Ausatmend verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, um eine Dehnung in der Hüfte und im Bein zu spüren.
  • Halten Sie die Streckung für 30 Sekunden.
  • Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Fuß.

Sanfte Übungen

Sanfte Übungen während der Schwangerschaft können die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und so das Risiko für weitere schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen verringern.

Menschen mit Ischiasbeschwerden können mit einem Arzt sprechen, bevor sie bestimmte Übungen durchführen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind.

Zügiges Gehen, stationäres Radfahren, Yoga und Schwimmen sind gute Optionen. Schwimmen kann besonders für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken von Vorteil sein, da der Auftrieb des Wassers den Druck auf die Gelenke und Muskeln verringern kann.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie während der Schwangerschaft sicher trainieren können.

Massage

Eine sanfte Massage im unteren Bereich des Rückens kann helfen, Entzündungen und Beschwerden im Bereich des Ischiasnervs zu lindern. Man sollte darauf achten, dass die Massage nur leichte Streichungen beinhaltet und aufhört, wenn sie sich zu stark oder schmerzhaft anfühlt.

Bei der Suche nach einer Masseurin ist es am besten, eine zu wählen, die auf Schwangerschaftsmassage spezialisiert ist oder Erfahrung in diesem Bereich hat.

Sie können auch zu Hause eine Selbstmassage mit einem Tennisball versuchen. In den frühen Stadien der Schwangerschaft versuchen Sie, sich auf den Boden zu legen und einen Tennisball unter den unteren Teil des Rückens zu legen und ihn sanft hin und her zu rollen.

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In den späteren Stadien der Schwangerschaft lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine Stuhllehne, wobei der Tennisball zwischen Ihrem Rücken und der Wand liegt.

Andere Hilfsmittel

Neben Massagen und Dehnungen gibt es noch andere Dinge, die man zu Hause tun kann, um Ischiasbeschwerden während der Schwangerschaft vorzubeugen oder zu bewältigen, z. B:

  • Vermeiden Sie langes Sitzen durch regelmäßiges Aufstehen und Gehen.
  • Verwenden Sie Wärmepackungen für den unteren Rücken oder das Gesäß.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad.
  • Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel, wie z. B. Paracetamol.
  • Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für das Gesäß und die Unterschenkel. Sie können online zwischen verschiedenen Marken von Schaumstoffrollen wählen.
  • Achten Sie auf eine gute Körperhaltung beim Sitzen, besonders am Computer. Versuchen Sie, ein Stützkissen an der Rückseite des Stuhls zu platzieren.

Medizinische Behandlung

Wenn Hausmittel die Schmerzen im Zusammenhang mit Ischias nicht verbessern, kann ein Arzt Steroidinjektionen oder eine Nervenblockade empfehlen, um die Schmerzen zu reduzieren.

Ärzte können fortschrittlichere und chirurgische Behandlungen für Ischias empfehlen, aber diese sind in der Regel während der Schwangerschaft nicht angebracht. Wenn die Schmerzen nach der Geburt des Babys weiter bestehen, kann eine Person mit ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten sprechen.

Diagnose

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind in der Schwangerschaft häufig. Ischiasschmerzen sind jedoch weniger häufig. Ein Arzt kann helfen, die Ursache für diese Art von Rückenschmerzen herauszufinden.

Der Arzt erkundigt sich zunächst nach der Krankengeschichte und führt eine körperliche Untersuchung durch. Er kann nach der Art der Schmerzen fragen, was sie besser oder schlimmer macht, wann sie begonnen haben und nach anderen Symptomen.

Im Rahmen der körperlichen Untersuchung kann der Arzt die schmerzhafte Stelle am Rücken oder an den Beinen abtasten oder die Frau bitten, bestimmte Manöver auszuführen, z. B. zu gehen, in die Hocke zu gehen oder ein Bein gerade anzuheben. Auf diese Weise lässt sich feststellen, welcher Nerv durch die Schwangerschaft beeinträchtigt sein könnte.

Manchmal kann der Arzt diagnostische Tests anordnen, um weitere Informationen zu erhalten oder andere, ernstere Ursachen für die Schmerzen auszuschließen.

Bildgebende Tests, die bei der Diagnose von Kreuzschmerzen helfen, können sein:

  • MRT-Scans
  • Röntgenaufnahmen
  • CT-Untersuchungen

Risikofaktoren

Neben einer Schwangerschaft können auch übergewichtige oder fettleibige Menschen aufgrund des erhöhten Drucks auf den Rücken und die Wirbelsäule ein Risiko für die Entwicklung von Ischias haben.

Andere Personen, die ein Risiko für Ischias haben, sind:

  • Menschen, die lange Zeit sitzen
  • Menschen, die einen Beruf haben oder Tätigkeiten ausüben, bei denen sie sich viel drehen oder schwer heben müssen
  • Menschen, die älter sind

Vorbeugung

Es gibt keine wirkliche Möglichkeit, Ischias zu verhindern. Das Vermeiden von zu viel Zeit im Sitzen oder in der gleichen Position kann helfen, ebenso wie das Halten eines gesunden Gewichts.

Auch der Schutz des Rückens durch regelmäßiges Dehnen und Trainieren sowie das Vermeiden von rückenbelastendem Heben sind wichtig.

Ausblick

Ischias ist zwar unangenehm, verschwindet aber in der Regel innerhalb von ein paar Wochen. Während der Schwangerschaft kann man Ischias zu Hause behandeln.

Wenn Hausmittel nicht wirken, ist es wichtig, die Symptome beim Arzt zu erwähnen, falls weitere Tests oder eine speziellere Behandlung erforderlich sind, um die Symptome zu verbessern.