Hyperarousal ist eine Gruppe von Symptomen, die bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung auftreten können. Was sind die wichtigsten Anzeichen für Hyperarousal und wie können Menschen mit ihren Symptomen umgehen?

Manche Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) erleben eine erhöhte Angst. Dies kann dazu führen, dass sie sensibler und übermäßig empfindlich auf Reize und Ereignisse in ihrer Umgebung reagieren. Dieser Zustand erhöhter Empfindlichkeit wird als Hyperarousal bezeichnet.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Symptomen und Ursachen von Hyperarousal sowie damit, wie eine Person damit umgehen kann. Wir gehen auch darauf ein, wie Menschen ihren Angehörigen, die unter Hyperarousal leiden, helfen können, besser mit ihrem Zustand umzugehen.

Symptome von Hyperarousal

Hyperarousal ist ein Symptom von PTSD. Eine Person, die unter Hyperarousal leidet, kann:

  • Es fällt ihr schwer, einzuschlafen oder zu schlafen
  • sich reizbar fühlen und schnell die Beherrschung verlieren
  • sich nur schwer konzentrieren können
  • sich ständig auf der Hut fühlen (Hypervigilanz)
  • impulsiver als sonst sein
  • das Gefühl haben, dass ihre Muskeln stärker angespannt sind als sonst
  • Schmerzen leichter empfinden
  • das Gefühl haben, dass ihr Herz schneller schlägt als sonst
  • sich nervös fühlen und sich leicht erschrecken lassen
  • schneller oder weniger tief atmen als sonst
  • Flashbacks über ein traumatisches Ereignis haben

Ursachen von Hyperarousal

Die Hauptursache für Hyperarousal ist PTSD. Seltener wird sie durch Alkoholentzug verursacht.

PTSD ist eine psychische Erkrankung, die durch ein traumatisches Ereignis ausgelöst wird. Die Arten von Ereignissen, die PTSD verursachen können, sind

  • ein Raubüberfall
  • ein Autounfall
  • ein sexueller Übergriff
  • militärische Erfahrungen
  • Missbrauch in der Kindheit
  • häusliche Gewalt
  • ein Feuer
  • ein Terroranschlag
  • eine Naturkatastrophe

Es gibt viele andere Ereignisse, die das Risiko, eine PTBS zu entwickeln, erhöhen können. Allerdings wird nicht jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat, eine PTBS oder Hyperarousal entwickeln.

Wie man mit Hyperarousal umgeht

Das Erleben der Symptome von Hyperarousal und anderer PTBS-Symptome kann sehr belastend sein. Wenn eine Person diese Symptome bei sich oder einer anderen Person bemerkt, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen.

Manchmal verhält sich eine Person, die unter Hyperarousal leidet, in einer Weise, die selbstzerstörerisch ist. Dazu kann rücksichtsloses Fahren oder übermäßiger Alkoholkonsum gehören. Um die eigene Sicherheit und die Sicherheit anderer zu gewährleisten, ist es wichtig, dass Menschen, die von Hyperarousal betroffen sind, sich behandeln lassen.

Ähnliche Artikel  Sollten Sie vor dem Schlafengehen Wasser trinken?

Neben den Behandlungen, die der Arzt möglicherweise empfiehlt, gibt es verschiedene Bewältigungsstrategien, die eine Person, die unter Hyperarousal leidet, ausprobieren kann. Im Folgenden werden Strategien zur Bewältigung verschiedener Symptome von Hyperarousal aufgeführt:

Schlafschwierigkeiten

Menschen mit Hyperarousal, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, können es versuchen:

  • sich an regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten zu halten
  • tagsüber Sport zu treiben
  • Verzicht auf Koffein nach dem Mittag
  • in den 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren
  • Nickerchen während des Tages zu vermeiden
  • Aufstehen, um etwas Entspannendes zu tun, wenn Sie länger als 30 Minuten nicht schlafen können, und dann ins Bett zurückkehren, wenn Sie schläfrig sind
  • Reduzierung der Bildschirmzeit im Schlafzimmer, z. B. beim Fernsehen oder bei der Nutzung eines Laptops
  • Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre im Schlafzimmer
  • Tragen Sie eine Augenmaske und Ohrstöpsel, um Licht und Geräusche auszublenden.
  • Üben Sie vor dem Schlafengehen tiefes Atmen
  • Achtsamkeit, Meditation oder Yoga praktizieren

Wut

Menschen mit Hyperarousal können es schwierig finden, ihr Temperament zu kontrollieren. Die folgenden Bewältigungsstrategien können helfen:

  • Weinen als Erleichterung, statt zu schreien
  • Kräftige Bewegung oder Tanzen
  • auf ein Kissen oder etwas anderes Weiches schlagen
  • mit einem einfühlsamen Freund oder Familienmitglied sprechen
  • Dinge aufschreiben
  • Ausdrucksstarke Kunstwerke schaffen
  • Tiefes Atmen üben
  • Achtsamkeit, Meditation oder Yoga praktizieren

Konzentrationsschwierigkeiten

Menschen mit Hyperarousal, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, können die folgenden Strategien helfen:

  • Versuchen, die Schlafqualität zu verbessern
  • Achtsamkeitsübungen praktizieren
  • Entfernen oder Ausschalten von Ablenkungen, wie z. B. des Mobiltelefons
  • Verbesserung der Konzentration durch kurze Arbeitsphasen und schrittweises Erhöhen dieser Zeiträume um jeweils 5 Minuten
  • Konzentration auf eine Aufgabe zur gleichen Zeit

Impulsives Verhalten

Menschen mit Hyperarousal, die impulsiv handeln, können es versuchen:

  • Achtsamkeitsübungen zu praktizieren
  • eine positive Aufgabe oder Aktivität zu finden, die das impulsive oder destruktive Verhalten ersetzt
  • mit einem Freund zu sprechen oder ihm eine Nachricht zu schicken
  • darüber zu schreiben, wie sie sich fühlen
  • die negativen Konsequenzen des impulsiven Verhaltens zu erkennen
  • Tiefes Atmen üben
Ähnliche Artikel  Gesättigte vs. ungesättigte Fette: Was ist gesünder?

Wie man einem geliebten Menschen mit Hyperarousal helfen kann

Eine Möglichkeit, einen geliebten Menschen, der unter Hyperarousal leidet, zu unterstützen, ist, ihn auf die oben genannten Bewältigungsmechanismen aufmerksam zu machen.

Das Angebot, einige dieser Dinge, wie Achtsamkeit, tiefes Atmen oder Meditation, mit ihnen auszuprobieren, kann ebenfalls helfen.

Es ist wichtig, auf Verhaltensweisen, die mit Hyperarousal verbunden sind, nicht überzureagieren. Zuhören, ohne zu urteilen und einfühlsam zu sein, kann ebenfalls helfen.

Der wichtigste Weg, um einem geliebten Menschen zu helfen, der unter Hyperarousal leidet, ist, sicherzustellen, dass er mit einem Arzt gesprochen hat und eine richtige Diagnose erhalten hat. Dadurch wird sichergestellt, dass sie Zugang zur richtigen Behandlung erhalten.

Behandlung

Es gibt eine Reihe von Behandlungen für Hyperarousal, die den Betroffenen helfen können, ihre Symptome zu bewältigen:

  • Expositionstherapie: Diese Art der Therapie hilft einer Person mit PTSD, traumatische Situationen und Erinnerungen in einer sicheren Umgebung zu erleben, um Angst und Furcht zu reduzieren.
  • Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): Dies arbeitet parallel zur Expositionstherapie und beinhaltet Augenübungen, die die Art und Weise verändern, wie eine Person auf eine bestimmte Erinnerung reagiert.
  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Dies gibt einer Person praktische Möglichkeiten, mit negativen Gedankenmustern und Verhaltensweisen umzugehen, die aus ihrer PTBS resultieren.

Zusätzlich zu diesen Therapien kann der Arzt die folgenden Medikamente verschreiben, um Hyperarousal und andere PTBS-Symptome zu bewältigen:

  • Antidepressiva
  • Anti-Angst-Medikamente

Ausblick

PTBS kann ein langfristiger Zustand sein und Hyperarousal ist ein häufiges Symptom. Es gibt jedoch viele Bewältigungsstrategien, die Betroffene anwenden können, um die Auswirkungen der Hyperarousal auf ihre täglichen Aktivitäten zu reduzieren.

PTBS kann mit den richtigen Therapien, Medikamenten und kontinuierlicher Unterstützung gut behandelt werden. Wenn eine Person Symptome von Hyperarousal oder PTSD aufweist, sollte sie mit einem Arzt sprechen, um eine richtige Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.

Ebenso sollte eine Person, die sich Sorgen um einen Kollegen, Freund oder Verwandten macht, der möglicherweise an Hyperarousal oder PTBS leidet, diese Person ermutigen, mit einem Arzt zu sprechen oder sogar anbieten, sie zu begleiten.