Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz im Blut. Es gibt zwei Arten von Cholesterin. Ein richtiges Gleichgewicht zwischen den beiden ist für eine gute Gesundheit notwendig.

High-Density-Lipoprotein (HDL) oder „gutes“ Cholesterin hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin kann dazu führen, dass sich Cholesterin in den Arterien ansammelt.

Niedriges HDL- oder hohes LDL-Cholesterin erhöht das Risiko einer koronaren Herzerkrankung. LDL-Cholesterin bildet eine Substanz namens Plaque in den Arterien des Herzens. Mit der Zeit kann sich diese Plaque aufbauen, ein Gerinnsel bilden und die Herzarterien verstopfen. Dies kann zu Schmerzen in der Brust oder zu einem Herzinfarkt führen.

Ein hoher Cholesterinspiegel bedeutet normalerweise zu viel LDL. Es gibt keine Symptome, so dass viele Menschen nicht wissen, dass sie es haben. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko einer Herzerkrankung verdoppeln, verglichen mit normalen Werten.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen natürlichen Heilmitteln, die helfen können, das Gleichgewicht der beiden Cholesterinarten zu verbessern.

Änderungen des Lebensstils

Änderungen des Lebensstils und natürliche Ergänzungen können bei vielen Menschen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken oder zu kontrollieren. Es hat sich gezeigt, dass die folgenden Änderungen des Lebensstils das Gesamtrisiko einer Herzerkrankung durch Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks verringern.

Sport treiben

Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, das LDL-Cholesterin und das Gesamtrisiko einer Person für Herzerkrankungen zu senken. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner besagen, dass Menschen 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche (2,5 Gesamtstunden pro Woche) anstreben sollten.

Obwohl 2,5 oder mehr Stunden pro Woche am besten sind, kann jedes Maß an Bewegung zur Verbesserung der Gesundheit beitragen. Wenn eine Person an einer Herzerkrankung oder anderen gesundheitlichen Problemen leidet, sollte ein sicheres Training vor Beginn mit einem Arzt besprochen werden.

Essen Sie eine herzgesunde Ernährung

Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte sind die Grundpfeiler einer gesunden Ernährung. Der Verzehr von guten Fetten ist jedoch auch wichtig für die Herzgesundheit und den Cholesterinspiegel.

Die Ernährung sollte hauptsächlich aus ungesättigten Fetten bestehen, wie sie in Fisch, Nüssen, Samen, Avocados und Pflanzenölen enthalten sind. Diese ungesättigten Fette können die Herzgesundheit verbessern und den Cholesterinspiegel senken.

Gesättigte Fette, die in vielen fetthaltigen tierischen Produkten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, sollten auf weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorien begrenzt werden.

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Transfette, die in einigen verpackten und frittierten Lebensmitteln enthalten sind, sollten vermieden werden, da es keine sichere Menge gibt. Diese Fette können das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels und von Herzkrankheiten erhöhen.

Erreichen Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht kann das Risiko für Herzkrankheiten und einen hohen Cholesterinspiegel erhöhen. Schon 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts zu verlieren, hat gesundheitliche Vorteile.

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können helfen, Körperfett zu verlieren und dadurch den Cholesterinspiegel zu senken. Menschen sollten sich für nährstoffreiche Lebensmittel entscheiden und kalorienreiches, nährstoffarmes Junkfood vermeiden.

Natürliche Ergänzungen

Obwohl einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung eines hohen Cholesterinspiegels vermarktet werden, sind nur wenige davon ausreichend untersucht worden.

Gealterter Knoblauchextrakt

Knoblauch wird seit dem Altertum medizinisch verwendet und kann bei der Senkung des Cholesterinspiegels helfen. Ein Artikel im Avicenna Journal of Phytomedicine verweist auf eine Übersicht von 39 Studien, die zeigten, dass gealterter Knoblauchextrakt das Gesamtcholesterin und LDL senken kann.

Eine Studie im Journal of Nutrition bestätigt dies und stellt fest, dass gealterter Knoblauchextrakt das Gesamtcholesterin und das LDL um 7 bzw. 10 Prozent senkt. Knoblauch ist gut verträglich, aber die Einnahme von Knoblauchpräparaten sollte mit dem Arzt besprochen werden.

Leinsamen

Leinsamen sind winzige Samen, die lösliche Ballaststoffe, Lignane und pflanzliche Omega-3-Fette enthalten. Alle diese Bestandteile können einen Einfluss auf die Gesundheit der Arterien oder den Cholesterinspiegel im Blut haben.

Die nussig-aromatischen Samen können zum Kochen, Backen und für Smoothies verwendet werden, und ihr Ballaststoffgehalt kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine Studie in Nutrition and Metabolism fand heraus, dass ein Leinsamengetränk das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin um 12 bzw. 15 Prozent senkte.

Eine andere Studie im Journal of Nutrition ergab, dass die Einnahme von gemahlenem Leinsamen das LDL-Cholesterin innerhalb eines Monats um 15 Prozent senkte.

Da Leinsamen so klein sind und eine harte äußere Schale haben, wird gemahlener Leinsamen gegenüber ganzen Samen empfohlen. Wenn die Samen gemahlen oder geschrotet sind, kann der Körper die darin enthaltenen Nährstoffe besser aufnehmen.

Lösliche Ballaststoffe

Die meisten Amerikaner nehmen nicht genug Ballaststoffe zu sich, die für eine gesunde Verdauung notwendig sind. Außerdem senken Ballaststoffe den LDL-Cholesterinspiegel nachweislich besser als eine fettarme Ernährung allein.

Die American Heart Association sagt, dass lösliche Ballaststoffe den LDL-Cholesterinspiegel senken, während unlösliche Ballaststoffe helfen, das Gesamtrisiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Lösliche Ballaststoffe sind in großen Mengen in Hafer enthalten. Andere gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Erbsen.

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Menschen sollten Vollkornbrot und -nudeln essen und „weißes“ oder raffiniertes Getreide einschränken. Ballaststoffpräparate können ebenfalls helfen, die Aufnahme von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen zu erhöhen.

Weißdornfrucht

Einige Studien haben ergeben, dass Weißdorn den Cholesterinspiegel im Blut senken kann. Die Blätter, Früchte und Blüten des Weißdorns werden seit Hunderten von Jahren medizinisch verwendet, um Herzprobleme, einschließlich hoher Cholesterinwerte, zu behandeln.

Obwohl Weißdorn wirksam sein kann, sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen einen Arzt fragen, bevor sie diese Ergänzung einnehmen.

Es kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich vieler Medikamente, die für Herzkrankheiten verschrieben werden.

Roter Hefereis-Extrakt: Sicherheitsfragen bleiben

Eine Studie, die in Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein Extrakt aus rotem Hefereis den LDL-Cholesterinspiegel um 22 Prozent und den Gesamtcholesterinspiegel um 15 Prozent in 8 Wochen senkte.

Allerdings warnt das National Center for Complementary and Integrative Health, dass es schwierig sein kann, zu wissen, ob rote Hefe-Reis-Ergänzungen sicher oder wirksam sind.

Bei einigen dieser Produkte wurde festgestellt, dass sie einen Wirkstoff enthalten, der derselbe ist, der auch in einem Cholesterin-senkenden Medikament namens Lovastatin enthalten ist. Daher können diese Nahrungsergänzungsmittel die gleichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten wie Lovastatin verursachen und sind nicht für jeden sicher.

Andere Nahrungsergänzungsmittel mit roter Hefe, die untersucht wurden, enthielten nur wenig oder gar keine dieser Zutat, aber ob diese Nahrungsergänzungsmittel den Cholesterinspiegel senken können, war nicht bekannt. Einige rote Hefe Reis Ergänzungen wurden auch gefunden, um Verunreinigungen, die Nierenversagen verursachen können enthalten.

Die United States Food and Drug Administration (FDA) nicht überwachen Reinheit oder Qualität von Ergänzungen wie rote Hefe Reis-Extrakt. Also, wenn ein Arzt empfiehlt seine Verwendung, eine Person sollte sicherstellen, dass sie kaufen es von einer seriösen Quelle.

Andere natürliche Produkte, wie Kurkuma und Guggul, können den Cholesterinspiegel senken, aber die Studien und Forschungen zu ihnen sind begrenzt.

Vorsichtsmaßnahmen

Um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten, sollten Menschen ihren Arzt fragen, welche natürlichen Heilmittel für ihren individuellen Lebensstil und Gesundheitszustand am besten geeignet sind.

Die oben aufgeführten Änderungen des Lebensstils werden oft als Teil eines cholesterinsenkenden Behandlungsplans empfohlen.

Kräuter oder andere Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch nur mit der Zustimmung eines Arztes verwendet werden. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten interferieren oder bei manchen Menschen unerwünschte und gefährliche Nebenwirkungen verursachen.