Menschen, die sich regelmäßig wiegen, bemerken vielleicht, dass sich die Zahl auf der Waage ändert, je nachdem, wann sie es tun. In der Tat kann sich das Körpergewicht einer Person innerhalb eines einzigen Tages ändern.

Die National Institutes of Health (NIH) und die Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) erklären, dass konsequentes Selbstwiegen eine effektive Strategie zur Gewichtskontrolle ist.

Hier besprechen wir die Faktoren, die das Körpergewicht beeinflussen, wann eine Person sich selbst wiegen sollte, um die genauesten Ergebnisse zu erhalten, und andere nützliche Körpermaße, die man im Hinterkopf behalten sollte.

Ursachen der Schwankung

Das Körpergewicht eines durchschnittlichen Erwachsenen schwankt innerhalb weniger Tage zwischen 1-2 Kilogramm (kg) oder 2,2-4,4 Pfund (lb).

Zahlreiche Faktoren beeinflussen das Körpergewicht einer Person. Auf einige Faktoren, wie z. B. die Genetik, das Alter und das Geschlecht, hat der Einzelne keinen Einfluss.

Allerdings haben Menschen die Kontrolle über viele Lebensstilfaktoren, die zu Gewichtsschwankungen beitragen.

Energiebilanz

Die Energiebilanz hat einen direkten Einfluss auf das Körpergewicht einer Person. Sie bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die eine Person verbraucht, verglichen mit der Anzahl der Kalorien, die sie verbrennt.

Eine Person kann Gewicht verlieren, wenn sie mehr Kalorien verbraucht als sie zu sich nimmt. Umgekehrt können Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie mehr Kalorien verbrauchen, ohne ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.

Wassereinlagerungen

Die Wasseraufnahme kann zu kurzfristigen Gewichtsschwankungen beitragen. Im Durchschnitt macht Wasser 60 % des Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Überschüssiges Wasser kann sich im Körper ansammeln, was zu Blähungen und Gewichtsveränderungen führt.

Zu den Faktoren, die zu Wassereinlagerungen führen können, gehören:

  • Dehydrierung: So kontraintuitiv es auch erscheinen mag, mehr Wasser zu trinken, kann Wassereinlagerungen tatsächlich reduzieren. Wenn eine Person nicht genug Wasser trinkt, speichert der Körper Wasser, um eine Dehydrierung zu verhindern.
  • Natriumaufnahme: Natrium, oder Salz, ist eine essentielle Verbindung, die hilft, Nährstoffe zu transportieren, den Blutdruck zu regulieren und den Wassergehalt im Körper auszugleichen. Zu viel Salz kann jedoch zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme führen.
  • Glykogenspeicher: Der Körper wandelt Kohlenhydrate aus der Nahrung in Glykogenmoleküle um, die Energie für die Zellen liefern. Der Körper speichert überschüssiges Glykogen in den Muskeln, der Leber und den Fettzellen.
  • Urin- und Stuhlgewicht: Das Trinken von einem Glas Wasser oder das Essen einer vollen Mahlzeit kann das Körpergewicht einer Person erhöhen. Das Gewicht einer Person sinkt jedoch wieder, sobald der Körper das Essen und Trinken ausscheidet. Der durchschnittliche Erwachsene scheidet 128 Gramm Stuhl pro Tag aus.
  • Bewegung: Bei Menschen, die vor kurzem mit dem Sport begonnen haben, kann es zu Gewichtsschwankungen kommen, da ihr Körper Muskeln aufbaut und seine Wasserausscheidung an die erhöhte körperliche Belastung anpasst.
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Andere Faktoren, die zu Gewichtsschwankungen führen können, sind unter anderem:

  • Genetik
  • hormonelle Veränderungen, wie z. B. die Menstruation
  • Alkoholkonsum
  • Erkrankungen, wie z. B. Schilddrüsenunterfunktion oder Diabetes
  • Medikamente

Wann Sie sich wiegen sollten

Konsequenz ist wichtig, wenn es um die Überwachung des Körpergewichts geht. Man sollte versuchen, sich immer zur gleichen Tageszeit zu wiegen.

Viele Menschen wiegen sich morgens, nachdem sie auf die Toilette gegangen sind und bevor sie etwas essen oder trinken.

Diese Methode kann genauere Messungen des Körpergewichts liefern, da die meisten Menschen morgens weniger wahrscheinlich Übergewicht durch Essen oder Wasser haben.

Andere nützliche Körpermessungen

Das Körpergewicht ist nicht die einzige Möglichkeit, die Gesundheit einer Person in Bezug auf ihre Masse zu überwachen. Andere nützliche Messungen umfassen:

Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine allgemeine Schätzung des Körperfetts einer Person. Sie können ihren BMI berechnen, indem sie ihr Gewicht in Kilogramm durch ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat dividieren.

Menschen können den unten stehenden Rechner verwenden, um ihren BMI zu ermitteln.

Laut CDC liegt der Bereich für normale BMIs zwischen 18,5-25. Ein BMI von 30 oder höher deutet auf Fettleibigkeit hin.

Taillenumfang

Der Taillenumfang ist ein allgemeines Maß für die Menge an Fett, die um die Organe herum gespeichert ist, auch bekannt als viszerales Fett.

Zu viel viszerales Fett kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Die NIH empfehlen, einen Taillenumfang von weniger als 40 Zoll (in) oder 101,6 Zentimeter (cm) für erwachsene Männer und weniger als 35 Zoll oder 88,9 cm für erwachsene Frauen anzustreben.

Körperfettanteil

Der Körper speichert Fett im Muskelgewebe, um die Organe herum und unter der Haut. Der Körperfettanteil misst, wie viel des Körpergewichts einer Person aus Fett besteht.

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Obwohl ein gewisser Anteil an Fett für die Regulierung wichtiger Körperfunktionen notwendig ist, kann sich zu viel oder zu wenig Fett negativ auf die Gesundheit einer Person auswirken.

Der American Council on Exercise (ACE) gibt die folgenden Bereiche für den Körperfettanteil an:

Beschreibung Frauen Männer
Wesentlich 10–13% 2–5%
Athleten 14–20% 6–13%
Fitness 21–24% 14–17%
Annehmbar 25–31% 18–24%
Fettleibigkeit >32% >25%

Einige Möglichkeiten zur Messung des Körperfettanteils sind:

  • Hautfaltenzirkel, die die Dicke des subkutanen Fetts unter der Haut messen.
  • Hydrostatisches Wiegen, dasdie Körperzusammensetzung einer Person misst, während sie in Wasser getaucht ist.
  • Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) , dieein nicht-invasiver Test ist, bei dem Handgeräte oder spezielle Waagen verwendet werden, die schwache elektrische Impulse durch den Körper senden.

Zusammenfassung

Das Körpergewicht einer Person schwankt natürlich im Laufe des Tages. Essen, Trinken und der Gang zur Toilette können zu kleinen, vorübergehenden Gewichtsveränderungen führen.

Wassereinlagerungen können das Gewicht einer Person erhöhen und Blähungen verursachen. Menschen können ihr Wassergewicht reduzieren, indem sie mehr Wasser trinken und ihre Aufnahme von Natrium und Kohlenhydraten reduzieren.