Medizinisch überprüft von Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT – Geschrieben von Jenna Fletcher am 3. März 2020Zitronenmelisse ist ein mehrjähriges Kraut, das Menschen in ihrem Garten wachsen können, um zu helfen, Bienen anzuziehen. Außerhalb des Gartens verwenden Menschen Zitronenmelisse für eine Vielzahl von Zwecken, einschließlich zum Stressabbau und zur Steigerung der geistigen Wachheit.
Einige Menschen glauben auch, dass Zitronenmelisse die Gesundheit der Verdauung verbessern kann und krampflösende und analgetische (schmerzlindernde) Effekte hat.
Leider gibt es nur wenige Untersuchungen, die die Wirksamkeit von Zitronenmelisse in größeren Populationen belegen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Zitronenmelisse und ihre möglichen Anwendungen.
Was ist Zitronenmelisse?
Zitronenmelisse, oder Melissa officinalis L., wächst ursprünglich in Westasien, Nordafrika und Teilen Europas.
Wie der Name schon sagt, hat Zitronenmelisse einen zitronigen Duft und Geschmack.
Die Menschen verwenden Zitronenmelisse in der traditionellen Medizin für eine Vielzahl von Zwecken, die von der Gesundheit der Verdauung und der Heilung von Wunden bis zur Senkung der Herzfrequenz reichen.
Im Folgenden finden Sie einige der möglichen Wirkungen von Zitronenmelisse und die Studien, die diese Behauptungen untersuchen.
Förderung der gastrointestinalen Gesundheit
Zitronenmelisse kann eine Vielzahl von weniger ernsten Zuständen lindern, die den Magen-Darm-Trakt betreffen. Laut einer Überprüfung von Studien, einige Beschwerden, die Menschen verwenden, um es zu behandeln, umfassen:
- Magensäure
- Blähungen
- Koliken
- Verdauungsstörungen
- Übelkeit
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 deutet darauf hin, dass Zitronenmelisse bei Verdauungsstörungen helfen kann. Die Studie untersuchte 30 Personen mit funktioneller Dyspepsie, einem Zustand, der eine Magenverstimmung verursachen kann.
Die Forscher gaben den Teilnehmern ein Sorbet-ähnliches Dessert mit oder ohne Zitronenmelisse, das sie zusätzlich mit einem anderen Kraut (Artischocke, oder Cynara scolymus) kombiniert hatten.
Die Teilnehmer, die das Dessert mit den Kräutern aßen, hatten weniger Magenverstimmung als diejenigen, die es nicht aßen.
Reduzierung von Stress
Zitronenmelisse kann helfen, Stress zu reduzieren. Eine sehr kleine Studie untersuchte die Auswirkungen von Lebensmitteln, die Zitronenmelisse enthalten, auf die Stimmung und das Stressniveau.
Während der Studie nahmen die Teilnehmer Zitronenmelisse in Getränken und Joghurts zu sich. Anschließend mussten sie einen Stresstest absolvieren, der Multitasking und simuliertes öffentliches Reden beinhaltete.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass bestimmte Dosen und die Einnahme von Zitronenmelisse Stress und negative Stimmungen oder Angstzustände reduzieren können.
Es ist wichtig anzumerken, dass die Studie von Firmen finanziert wurde, die Produkte herstellen, die Zitronenmelisse enthalten, so dass sie eine Voreingenommenheit haben könnte. Es ist mehr Forschung zu diesen Effekten notwendig, bevor Forscher Schlussfolgerungen ziehen können.
Bereitstellung von Antioxidantien
Laut einer Überprüfung von Studien wirkt Zitronenmelisse als Antioxidans und ist wirksam bei der Bekämpfung von oxidativem Stress.
Die Forscher wiesen darauf hin, dass Zitronenmelisse bei Zuständen helfen könnte, die mit oxidativem Stress zusammenhängen, wie z.B.:
- Diabetes
- chronischen neurodegenerativen Erkrankungen (Parkinson und Alzheimer)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Die Überprüfung zeigt jedoch, dass Faktoren, einschließlich der Art der Herstellung und der Dosierung, die Wirksamkeit von Zitronenmelisse direkt beeinflussen.
Schlaf fördernd
Laut einer älteren Studie kann Zitronenmelisse mit Baldrian helfen, Schlafprobleme und Unruhe bei Kindern zu behandeln.
Die Studie schloss über 900 Kinder ein und fand heraus, dass mehr als 80% Verbesserungen bei ihren Schlafproblemen sahen, als sie die Ergänzungsmittel einnahmen.
Darüber hinaus sahen 70 % der Kinder Verbesserungen bei Unruhezuständen. Schließlich hatte keines der Kinder unerwünschte Wirkungen durch die Medikamente.
Man sollte jedoch immer mit einem Arzt sprechen, bevor man einem Kind irgendeine Art von Ergänzungsmitteln gibt.
Reduzierung von Entzündungen
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2013 unterstützen teilweise die Verwendung von Zitronenmelisse bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen nach einer Verletzung.
Während es Schwellungen und Schmerzen bekämpfte, konnten die Autoren keine Rückschlüsse auf den genauen entzündungshemmenden Mechanismus der Pflanze ziehen.
Diese Ergebnisse stammen jedoch aus einer Tierstudie, so dass weitere Forschung am Menschen notwendig ist.
Linderung von PMS-Symptomen
Eine kleine iranische Studie an Mädchen im Teenageralter fand positive Ergebnisse zur Linderung von Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) und Schmerzen während der Menstruation.
Die Forscher teilten die Studienteilnehmerinnen in zwei Gruppen ein. Sie gaben einer Gruppe 1.200 Milligramm Zitronenmelisse-Essenz in einer Pille jeden Tag während ihrer Periode, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt.
Während beide Gruppen eine Verringerung der Symptome erfuhren, hatte die Gruppe, die Zitronenmelisse erhielt, eine signifikant größere Linderung.
Virale Infektionen bekämpfen
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Zitronenmelisse antivirale Eigenschaften hat. Laut einer Übersichtsarbeit haben Forscher die antimikrobiellen Eigenschaften in Bezug auf Erkrankungen wie Herpes simplex Virus Typ 1 und Typ 2 untersucht.
Die Forscher wiesen darauf hin, dass bestimmte Konzentrationen und Mischungen, die Zitronenmelisse enthalten, bei der Behandlung früher Stadien von Herpes-Infektionen wirksam sein könnten.
Herpes ist ein sehr häufiges Virus, das unter anderem Fieberbläschen verursacht.
Die Überprüfung ergab auch, dass Zitronenmelisse gegen bestimmte bakterielle und Pilzinfektionen beim Menschen wirksam ist.
Eine andere Übersichtsarbeit von Studien diskutierte ebenfalls die antivirale Aktivität von Zitronenmelisse. Die Forscher fanden heraus, dass Zitronenmelisse das in-vitro-Wachstum der Viren hemmt, die Herpes simplex, Influenza und Myxoviren verursachen.
Entspannende Muskeln
Einige Studien deuten darauf hin, dass Zitronenmelisse aufgrund ihrer krampflösenden Wirkung bei der Entspannung glatter Muskeln hilft.
In einer Überprüfung von Studien fanden Forscher heraus, dass Zitronenmelisse in ausreichenden Konzentrationen dazu beiträgt, glatte Muskelgewebe in einem Tiermodell zu entspannen.
Sie fanden jedoch heraus, dass eine Konzentration von 30% nicht ausreicht, um eine Entspannung der glatten Muskulatur zu zeigen.
Nebeneffekte
Für die meisten ansonsten gesunden Menschen ist die Zitronenmelisse sicher in der Anwendung. Es gibt nur wenige Studien über die Risiken, aber anekdotische Nebenwirkungen beinhalten:
- Hautausschläge
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Herzklopfen
Eine Übersichtsstudie fand keine Nebenwirkungen, wenn Menschen Zitronenmelisse für 30 Tage oder weniger in der richtigen Dosis verwendeten. Die Studie wies jedoch darauf hin, dass es ein potentielles Risiko geben kann für:
- Frauen, die schwanger sind oder stillen
- kleine Kinder
- Menschen mit Schilddrüsenstörungen
- Menschen, die Beruhigungsmittel einnehmen
Eine Fallstudie mit einer Person mit spezifischen Symptomen wies darauf hin, dass Zitronenmelisse das Potenzial hat, entzugsähnliche Symptome zu verursachen.
Die Autoren wiesen darauf hin, dass die Person deutliche Entzugserscheinungen zeigte, die mit der Beendigung der Einnahme von Melisse zusammenfielen. Sie warnen, dass weitere Studien notwendig sind, um mögliche Abhängigkeitsprobleme bei der Verwendung von Zitronenmelisse weiter zu untersuchen.
Wie man sie verwendet
Menschen, die einen Garten haben, können versuchen, Zitronenmelisse selbst zu pflanzen und anzubauen.
Zitronenmelisse ist auch online in einer Vielzahl von Formen zu kaufen, darunter:
Zusammenfassung
Zitronenmelisse kann einige potenzielle gesundheitliche Vorteile und Anwendungen haben. Diese Eigenschaften können die Verringerung von Magen-Darm-Beschwerden, die Linderung von Stress, die Verringerung von PMS-Symptomen und die Bekämpfung einiger Infektionen umfassen.
Menschen sollten Vorsicht walten lassen, besonders wenn sie schwanger sind oder eine Grunderkrankung haben und mit einem Arzt sprechen, bevor sie neue pflanzliche Heilmittel ausprobieren.
Zuletzt medizinisch überprüft am 3. März 2020