Fußkrämpfe in der Nacht: Ursachen, Behandlung und Prävention

Ein Fußkrampf tritt auf, wenn sich ein oder mehrere Muskeln oder Muskelfasern unwillkürlich zusammenziehen. Wie andere Arten von Muskelkrämpfen auch, können nächtliche Fußkrämpfe leichte bis starke Schmerzen verursachen und die Schlafqualität einer Person beeinträchtigen.

Nächtliche Fußkrämpfe sind nicht dasselbe wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS). RLS verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und den Drang, sie zu bewegen.

Dieser Artikel befasst sich mit den verschiedenen Ursachen für nächtliche Fußkrämpfe sowie mit der Behandlung und Vorbeugung von Fußkrämpfen.

Ursachen

Menschen entwickeln Fußkrämpfe aus verschiedenen Gründen, wie zum Beispiel:

1. Ermüdung der Muskeln

Eine Überanstrengung der Fußmuskulatur durch anstrengendes Training oder eine Arbeit, die langes Stehen oder Gehen erfordert, kann Fußkrämpfe verursachen.

Muskelfasern kontrahieren und entspannen sich, um Bewegung zu erzeugen. Wenn die Muskeln jedoch gezwungen werden, härter als üblich zu arbeiten oder sich wiederholende Bewegungen auszuführen, kann dies zu Muskelermüdung führen.

Laut den Autoren eines Übersichtsartikels aus dem Jahr 2019 kann Muskelermüdung die Nervenimpulse, die die Muskelbewegungen steuern, dysregulieren, was zu Muskelspasmen oder Krämpfen führen kann.

2. Hypokaliämie

Wenn eine Person einen niedrigen Kal iumspiegel in ihrem Körper hat, kann sie eine Hypokaliämie entwickeln.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist Kalium ein essentieller Nährstoff, der zahlreiche Körperfunktionen unterstützt. Es hilft bei der Aufrechterhaltung von Zellmembranen, fördert lebenswichtige Nierenfunktionen und reguliert Muskelkontraktionen.

Das Muskelgewebe setzt während des Trainings Kalium frei, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und der Blutfluss zu den Muskeln erhöht wird.

Der erhöhte Blutfluss durchflutet die Muskeln und entfernt gleichzeitig toxische Nebenprodukte.

Wenn der Kaliumspiegel einer Person unter 3 Millimol pro Liter fällt, können die körperlichen Symptome einer Hypokaliämie – einschließlich Muskelschwäche und Krämpfe – auftreten.

3. Niedriger Magnesiumspiegel

Magnesium ist ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, der verschiedene Körperfunktionen unterstützt, einschließlich Blutdruckregulierung, DNA-Synthese und Muskelgesundheit.

Wenn eine Person einen unzureichenden Magnesiumspiegel in ihrem Körper hat, kann sie Fußkrämpfe entwickeln.

Bestimmte medizinische Bedingungen – wie Zöliakie, chronischer Durchfall oder chronischer Alkoholkonsum – können zu Magnesiummangel führen.

Einige frühe Anzeichen von Magnesiummangel sind:

• Übelkeit
• Erbrechen
• Appetitlosigkeit
• Müdigkeit
• Muskelschwäche

Mäßiger bis schwerer Magnesiummangel kann Folgendes verursachen

• unwillkürliche Muskelkontraktionen
• Muskelkrämpfe
• Taubheitsgefühl
• Herzrhythmusstörungen
• Krampfanfälle

4. Schwangerschaft

Menschen sind während der Schwangerschaft anfälliger für nächtliche Fußkrämpfe. Der genaue Grund dafür bleibt unklar, aber eine Theorie ist, dass die Schwangerschaft beeinflusst, wie der Körper Kalzium verwendet.

Ein niedriger Kalziumspiegel kann zu muskulärer Empfindlichkeit und Muskelkrämpfen führen.

Ein Kalziummangel kann durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln oder durch die Einnahme von Kalziumpräparaten behandelt werden.

5. Nebenwirkungen von Medikamenten

Bestimmte Medikamente – einschließlich Beta-Agonisten, Statine und Diuretika – können als Nebenwirkung Bein- oder Fußkrämpfe verursachen.

Menschen, die eine Dialyse erhalten, haben ebenfalls ein höheres Risiko, Muskelkrämpfe zu entwickeln.

6. Schuhwerk

Das Tragen von engen Schuhen kann übermäßigen Druck auf die Füße und Zehen ausüben und so den Blutfluss in diesen Bereichen einschränken.

Hohe Absätze und Schuhe ohne Fußgewölbestütze können die Füße in unbequeme Positionen zwingen, die später zu Krämpfen führen können.

Behandlung

Fußkrämpfe in der Nacht können sehr schmerzhaft sein. Eine sanfte Massage oder Dehnung des verkrampften Muskels kann jedoch helfen, ihn zu lockern und den Schmerz schneller zu lindern.

Regelmäßiges Dehnen vor und nach dem Sport kann helfen, Muskelkrämpfe in Zukunft zu vermeiden.

Eine Person kann auch Medikamente einnehmen oder topische Salben verwenden, um den Schmerz zu lindern.

In den folgenden Abschnitten werden einige dieser Behandlungsmöglichkeiten im Detail beschrieben.

Dehnungen und Übungen

Laut dem National Health Service (NHS) sollte eine Person diese Übungen dreimal pro Tag wiederholen.

Beachten Sie die folgenden Dehnungen und Übungen zur Linderung von Fußkrämpfen:

Sitzende Fuß- und Fersenhebung

1. Beginnen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und heben Sie dann die Fersen an. Halten Sie die Position für 2 Sekunden.
2. Legen Sie die Füße wieder flach auf den Boden.
3. Heben Sie die Zehen an und halten Sie sie 2 Sekunden lang. Stellen Sie die Füße wieder auf den Boden.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

Zehenbeuge

1. Beginnen Sie mit den Füßen nach vorne. Beugen Sie die Zehen für 2 Sekunden nach unten.
2. Bringen Sie die Füße in die Ausgangsposition zurück.
3. Beugen Sie die Zehen 2 Sekunden lang nach oben, dann entspannen Sie die Füße.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

Große Zehe anheben

1. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und schauen Sie geradeaus.
2. Heben Sie die große Zehe an und halten Sie sie 2 Sekunden lang.
3. Senken Sie die große Zehe und entspannen Sie die Füße.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

Wadendehnung im Stehen

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und stellen Sie einen Fuß an die Wand.
2. Beugen Sie sich 2 Sekunden lang in die Dehnung hinein.
3. Wechseln Sie bei Bedarf das Bein.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

Behandlungen zu Hause

Die meisten Muskelkrämpfe können zu Hause behandelt werden, indem man die betroffenen Muskeln ruhen lässt, Wasser mit Elektrolyten trinkt und warme oder kalte Kompressen anlegt.

Fußkrämpfe im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung lassen sich reduzieren, indem man die Menge oder Intensität des Trainings verringert. Eine Tiefengewebsmassage und Dehnungen können ebenfalls helfen, verspannte Muskeln zu entlasten.

Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit Mineralstoffmangel können sich durch eine Ernährungsumstellung verbessern. Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind reichhaltige Quellen für Magnesium. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten auch große Mengen an Kalium.

Mineralstoffmängel können auch mit frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden.

Menschen, die häufig unter Fußkrämpfen leiden, sollten einen Wechsel ihrer Schuhe in Betracht ziehen. Das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen und spitzen Zehen kann helfen, zukünftige Fußkrämpfe zu vermeiden. Sie können auch Schuheinlagen mit Fußgewölbestütze kaufen.

Medikation

Menschen, die unter schweren oder anhaltenden Fußkrämpfen leiden, die sich durch Dehnen oder andere Behandlungen zu Hause nicht bessern, können mit ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten sprechen.

Ein Arzt kann Medikamente wie topische Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien empfehlen, oder er kann eine andere Art der Therapie vorschlagen.

Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2016 haben Menschen in der Vergangenheit Chinin verwendet, um nächtliche Muskelkrämpfe zu behandeln.

Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt jedoch die Verwendung von Chinin zur Behandlung oder Vorbeugung von Wadenkrämpfen aufgrund des Risikos von schweren Nebenwirkungen nicht.

Vorbeugung

Menschen können nächtlichen Fußkrämpfen vorbeugen durch:

• sich regelmäßig strecken und trainieren
• den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Nüssen
• Schuhe tragen, die richtig passen
• Nebenwirkungen von Medikamenten mit einem Arzt besprechen

Risikofaktoren

Bestimmte Lebensstilfaktoren und medizinische Bedingungen werden mit nächtlichen Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht.

Zu den medizinischen Bedingungen gehören:

• Bluthochdruck
• Diabetes
• Herzinfarkt
• Arthritis
• Asthma
• Schilddrüsenerkrankung
• Depression

Andere Faktoren, die das Risiko einer Person, Fußkrämpfe zu entwickeln, potenziell erhöhen können, sind

• ein schlechter allgemeiner Gesundheitszustand
• Älter sein
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• schwanger sein
• Rauchen

Diagnose

Menschen können aus vielen möglichen Gründen Fußkrämpfe entwickeln.

Viele Menschen können Krämpfe zu Hause mit Dehnübungen und Ruhe behandeln. Ein Arzt kann helfen, andere zugrundeliegende Ursachen für Fußkrämpfe zu identifizieren, wie z. B. Ernährungsmängel und Nebenwirkungen von Medikamenten.

Menschen, die nach der Einnahme eines neuen Medikaments Fußkrämpfe entwickeln, sollten dies und alle anderen Nebenwirkungen mit ihrem Arzt besprechen.

Eine Person sollte die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten nicht abbrechen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Nächtliche Fußkrämpfe können erhebliche Schmerzen verursachen, die die Schlafqualität einer Person beeinträchtigen können.

Menschen, die häufig Fußkrämpfe haben, die ihren Schlaf oder ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten mit einem Arzt über mögliche Ursachen sprechen.

Wenn sich die Fußkrämpfe auch nach dem Ausprobieren von Hausmitteln nicht bessern, können die Betroffenen mit einem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten sprechen.

Wenn sich nächtliche Fußkrämpfe nach 2 Wochen nicht bessern, sollten Betroffene ihren Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Die meisten Ursachen für nächtliche Fußkrämpfe lassen sich mit Ruhe und Hausmitteln wie Dehnung und Ernährungsumstellung behandeln.

Menschen, die unter schweren oder anhaltenden Fußkrämpfen leiden, sollten mit einem Arzt über mögliche Behandlungsstrategien sprechen.

Muskelrelaxantien und topische Schmerzmittel können helfen, schmerzhafte Muskelkrämpfe zu reduzieren. Ein Arzt kann auch empfehlen, andere Schuhe zu tragen oder Schuheinlagen zur zusätzlichen Unterstützung des Fußgewölbes zu verwenden.