Funktioniert grüner Kaffeebohnenextrakt? Eine detaillierte Überprüfung

Grüner Kaffeebohnenextrakt ist eine beliebte Gewichtsabnahme und Gesundheit Ergänzung, aber funktioniert es, und ist es sicher?

Grüne Kaffeebohnen, oder rohe Kaffeebohnen, sind Kaffeebohnen, die nicht geröstet werden. Grüner Kaffeebohnenextrakt ist eine beliebte Ergänzung zur Gewichtsabnahme.

Einige Forschungen legen auch nahe, dass grüner Kaffeebohnenextrakt gesundheitliche Vorteile haben könnte, wie z.B. die Verbesserung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels. Dieser Glaube rührt von den antioxidativen Eigenschaften und anderen pharmakologisch aktiven Verbindungen in den ungerösteten Bohnen her.

Grüner Kaffee-Extrakt enthält Chlorogensäuren, eine Gruppe von antioxidativen Verbindungen, von denen die Wissenschaftler glauben, dass sie für die gesundheitlichen Wirkungen verantwortlich sein könnten.

Dieser Artikel betrachtet, was die Forschung über grünen Kaffeebohnenextrakt sagt, einschließlich seiner möglichen gesundheitlichen Vorteile, wie es funktioniert, Verwendungen und Dosierung, und mögliche Risiken.

Was sind grüne Kaffeebohnen?

Grüne Kaffeebohnen sind ungeröstete Kaffeebohnen. Kaffeebohnen sind von Natur aus grün, aber der Röstprozess macht sie braun.

Kaffeebohnen sind reich an Antioxidantien und anderen pharmakologisch aktiven Verbindungen. Forscher glauben, dass Chlorogensäuren und Koffein für viele der gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind, die Menschen mit grünen Kaffeebohnen in Verbindung bringen.

Chlorogensäuren haben laut Übersichtsstudien viele mögliche gesundheitliche Wirkungen, darunter

• antioxidativ
• antientzündlich
• antihypertensiv

Sie können auch helfen, das Herz und die Leber zu schützen.

Aufgrund der chemischen Veränderungen beim Rösten haben Kaffeebohnen geröstet und ungeröstet unterschiedliche Wirkungen auf den Körper.

Leider geht der größte Teil der Chlorogensäuren verloren, wenn man Kaffeebohnen auf sehr hohe Temperaturen erhitzt. Gerösteter Kaffee enthält jedoch immer noch viele andere gesundheitsfördernde Verbindungen.

Wie wirkt der Extrakt?

Grüner Kaffeebohnenextrakt enthält mehrere bioaktive Verbindungen, darunter Koffein und Chlorogensäuren, die für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften verantwortlich sein können.

Gewichtsabnahme

Der Verzehr von Koffein kann die Gewichtsabnahme unterstützen. Einige Übersichtsstudien haben gezeigt, dass Koffeinkonsum helfen kann, das Körpergewicht, den Body-Mass-Index (BMI) und das Körperfett zu reduzieren.

Wissenschaftler glauben jedoch, dass der hohe Gehalt an Chlorogensäuren im Extrakt der grünen Kaffeebohne der Schlüssel zu seiner gewichtsreduzierenden Wirkung ist.

Ein älterer Bericht aus dem Jahr 2013 berichtet, dass Chlorogensäure helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken und Insulinspitzen zu reduzieren, indem sie die Kohlenhydrataufnahme im Verdauungstrakt verringert.

Chlorogensäuren können auch den Fettstoffwechsel ankurbeln, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken und den mit Fettleibigkeit verbundenen Hormonspiegel verbessern.

Ein Großteil der bisherigen Forschung wurde jedoch an Ratten durchgeführt, und es sind weitere Studien am Menschen erforderlich.

Typ-2-Diabetes

Weil sie helfen können, Glukose und Insulin zu regulieren, wie in diesem Artikel besprochen, könnten Chlorogensäuren auch helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu kontrollieren.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 berichtet, dass der Extrakt aus grünem Kaffee den Blutzuckerspiegel verbessern könnte und dass er bei einer Dosierung von mehr als 400 Milligramm (mg) pro Tag auch den Insulinspiegel verbessern könnte.

Blutdruck

Grüner Kaffee-Extrakt kann die Blutgefäße positiv beeinflussen, was bedeutende Auswirkungen auf die Gesundheit des Herzens hat.

Grüner Kaffeebohnenextrakt kann Menschen helfen, ihren Blutdruck zu kontrollieren. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass die Einnahme von mehr als 400 mg des Extrakts über 4 Wochen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei Personen mit Bluthochdruck signifikant reduziert.

Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen

DieForschung zeigt, dass grüne Kaffeebohnen antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Chronische Entzündungen können Zellen schädigen und sind ein Schlüsselfaktor bei vielen Gesundheitszuständen, einschließlich Krebs, Arthritis, Diabetes und Autoimmunerkrankungen.

Aus diesem Grund kann der Verzehr von Lebensmitteln, die Antioxidantien enthalten, als Teil einer gesunden Ernährung erhebliche gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich grünem Kaffeebohnenextrakt.

Gewichtsverlust: Die Forschung

Mehrere Studien und Bewertungen haben gezeigt, dass grüner Kaffeebohnenextrakt Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 an Frauen mit Fettleibigkeit führte die Einnahme von 400 mg grünem Kaffeebohnenextrakt für 8 Wochen, zusammen mit einer energiereduzierten Diät, zu mehr Gewichtsverlust als nach einer energiereduzierten Diät allein.

Diejenigen, die den Extrakt einnahmen, hatten auch ein reduziertes Gesamtcholesterin, LDL (schlechtes) Cholesterin und freie Fettsäuren. Die Forscher fanden heraus, dass diese Intervention den Abbau von Fett im Körper beeinflusste, was den Menschen helfen könnte, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Die Forschung aus dem Jahr 2020 ist sich einig, dass grüner Kaffeebohnenextrakt Biomarker verbessern kann, einschließlich der folgenden

• reduziertes Gesamtcholesterin
• Senkung des LDL-Cholesterinspiegels, obwohl er auch das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) senkt
• ein bescheidener, nicht signifikanter Effekt auf die Triglyceridwerte

Viele Studien haben jedoch kleine Stichprobengrößen und kurze Laufzeiten. Diese Einschränkungen bedeuten, dass die Forscher die wahren Langzeiteffekte dieser Ergänzung nicht kennen. Die Hersteller von grünem Bohnenkaffee haben auch einige Studien gesponsert, was sie voreingenommen machen könnte.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Da die Forschung begrenzt ist, kennen die Wissenschaftler nicht die wahren Langzeiteffekte von grünem Kaffeebohnenextrakt als Nahrungsergänzungsmittel. Die vorhandene Forschung legt nahe, dass die Ergänzung ein gutes Sicherheitsprofil hat.

Grüner Kaffee enthält Koffein, das zahlreiche Nebenwirkungen haben kann, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Zu diesen Nebenwirkungen gehören Angstzustände, Nervosität und ein schneller Herzschlag.

Je nach Sorte enthalten Rohkaffeeprodukte unterschiedliche Mengen an Koffein. Wenn eine Person empfindlich auf Koffein reagiert, muss sie sicher sein, die Etiketten der Produkte zu lesen, bevor sie sie konsumiert.

Die Forscher kennen die sichere Dosierung für schwangere oder stillende Personen, Kinder oder Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen nicht, so dass diese Gruppen den Konsum von Produkten aus grünen Kaffeebohnen vermeiden sollten.

Menschen mit einer Kaffeeallergie sollten grünen Kaffeebohnenextrakt vermeiden.

Dosierung

Es gibt derzeit keine Studie, die eine optimale Dosierung für grünen Kaffeebohnenextrakt bestimmt. Menschen sollten den Anweisungen auf der Flasche folgen und einen Arzt konsultieren, bevor sie die richtige Dosierung festlegen.

Mehr Forschung ist notwendig, um eine sichere und effektive Dosis zu bestimmen.

Zusammenfassung

Grüner Kaffeebohnenextrakt kann ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein. Er kann auch die Regulierung des Blutzuckerspiegels fördern, Gesundheitsmarker wie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern und Antioxidantien liefern.

Für eine natürliche, gesunde Gewichtsabnahme ist es jedoch nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung und viel Bewegung sind ein effektiver Weg zur Gewichtsabnahme.

Menschen sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Sie können grünen Kaffeebohnenextrakt in Reformhäusern kaufen oder zwischen einer Reihe von Marken wählen online.