Akupressur ist eine Form der komplementären oder alternativen Medizin. Sie folgt den gleichen Grundprinzipien wie die Akupunktur. Sowohl bei der Akupressur als auch bei der Akupunktur werden Druckpunkte entlang von Energielinien stimuliert, die durch den Körper verlaufen. Akupunkteure bezeichnen diese als Meridianlinien.
Im Gegensatz zur Akupunktur, bei der dünne Nadeln verwendet werden, wird bei der Akupressur körperlicher Druck ausgeübt, um Druckpunkte zu aktivieren.
Viele Menschen glauben, dass komplementäre Therapien eine effektive Behandlung für alltägliche Schmerzen sind. Dieser Artikel gibt einen Überblick über die aktuelle Forschung zur Akupressur bei Kopfschmerzen. Wir bieten auch einige einfache Akupressurtechniken, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind eine häufige Erfahrung. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2018 betreffen Kopfschmerzen vom Spannungstyp etwa 40 % der Menschen auf der Welt und Migräne etwa 10 % der Menschen weltweit.
Akupressur-Praktiker behaupten, dass die Aktivierung der folgenden Druckpunkte helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern:
Drittes Auge
Den Druckpunkt des dritten Auges finden Menschen zwischen den Augenbrauen.
Stimulieren Sie den Druckpunkt des dritten Auges, indem Sie konstanten Druck ausüben oder sanft in kreisenden Bewegungen massieren.
Bambus bohren
Dieses Druckpunktpaar sitzt an der Innenseite jeder Augenbraue, wo der Nasenrücken auf das Stirnbein trifft.
Üben Sie mit beiden Zeigefingern gleichmäßigen Druck auf beide Seiten aus.
Alternativ können Sie auch jeweils einen Punkt stimulieren, abwechselnd auf beiden Seiten.
Pforten des Bewusstseins
Diese Druckpunkte sitzen in den Hohlräumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule, direkt unter der Schädelbasis.
Aktivieren Sie diese Punkte, indem Sie mit den Zeige- und Mittelfingern beider Hände festen Druck ausüben. Alternativ können Sie die Finger hinter dem Kopf verschränken und die Daumen in die Hohlräume an der Schädelbasis drücken.
Auch das Massieren der Bewusstseinsdruckpunkte kann helfen, Nackenschmerzen zu lindern.
Schulterbrunnen
Der Schulterbrunnen-Druckpunkt sitzt etwa auf halber Strecke zwischen dem Schultergelenk und der Nackenbasis.
Verwenden Sie den Zeige- und Mittelfinger der anderen Hand, um festen, aber sanften Druck auf diesen Punkt auszuüben. Denken Sie daran, das Gleiche auf der gegenüberliegenden Seite zu tun.
Die Aktivierung des Schulterbrunnen-Druckpunktes kann helfen, Steifheit oder Verspannungen in der Schulter- und Nackenmuskulatur zu lösen. Dies kann helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern.
Unionstal
Den Druckpunkt Unionstal oder Hegu finden Sie auf der losen Haut zwischen Daumen und Zeigefinger.
Kneifen Sie diesen Druckpunkt zwischen Daumen und Zeigefinger der anderen Hand. Halten Sie entweder den Union Valley Druckpunkt oder massieren Sie ihn, indem Sie den Daumen in kleinen Kreisen bewegen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang an der anderen Hand.
Wirkt es?
Nur wenige wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit der Akupressur bei der Behandlung von Kopfschmerzen untersucht. Von den Studien, die es gibt, arbeiten die meisten mit kleinen Stichproben und ohne ausreichende Kontrollen.
Ein größerer Teil der wissenschaftlichen Forschung konzentriert sich jedoch auf die Wirkung von Massage- und Kompressionstherapie bei der Behandlung von Schmerzen und Kopfschmerzsymptomen.
Beide Therapieformen beinhalten die Stimulation von myofaszialen Triggerpunkten. Dies sind hochsensible Bereiche in der Skelettmuskulatur, die zu Spannungskopfschmerzen beitragen können.
Massagetherapie bei Spannungskopfschmerzen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen der Massagetherapie bei 56 erwachsenen Teilnehmern, die zwei oder mehr Kopfschmerzen vom Spannungstyp pro Woche hatten.
Über einen Zeitraum von 6 Wochen erhielt ein Teil der Teilnehmer eine Massagetherapie, der andere Teil eine Placebobehandlung. Die Massagetherapie konzentrierte sich auf die Stimulation von myofaszialen Triggerpunkten im Kopf, Nacken, Schultern und oberen Rücken.
Teilnehmer aus beiden Gruppen berichteten über eine Verringerung der Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen. Allerdings gab es keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Gruppen. Die Autoren schlossen daraus, dass klinische Verbesserungen manchmal auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sind.
Die Gruppe, die sich der Massagetherapie unterzog, berichtete jedoch über eine signifikantere Verringerung der Schmerzen im Vergleich zur Placebogruppe. Die Studie legt nahe, dass die Massagetherapie helfen kann, Spannungskopfschmerz zu lindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen der Massagetherapie auf Menschen mit myofaszialem Schmerzsyndrom (MPS). MPS ist eine Art von Skelettmuskelerkrankung, die Muskelschmerzen, Zärtlichkeit und Spannungskopfschmerzen verursachen kann.
Die Forscher teilten die Teilnehmer in drei Gruppen ein: diejenigen, die eine Massagetherapie erhielten, diejenigen, die ein Placebo erhielten, und diejenigen, die keine Behandlung erhielten. Die Personen in der Massagetherapie-Gruppe erhielten 6 Wochen lang zwei 45-minütige Massagen pro Woche.
Die Teilnehmer in der Massagegruppe zeigten eine signifikant erhöhte Schmerztoleranz an myofaszialen Triggerpunkten. Die Teilnehmer der anderen beiden Gruppen zeigten diese Reaktion nicht. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass eine Massagetherapie bei der Reduzierung von myofaszialen Schmerzen und damit verbundenen Kopfschmerzen hilfreich sein könnte.
Kompressionstherapie bei zervikogenen Kopfschmerzen
Zervikogene Kopfschmerzen entstehen durch eine Störung der Halswirbelsäule (HWS).
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Wirksamkeit einer Art von Kompressionstherapie für Teilnehmer mit zervikogenen Kopfschmerzen.
Die 9 Teilnehmer der Behandlungsgruppe erhielten vier Sitzungen der ischämischen Kompression, während die 10 Teilnehmer der Kontrollgruppe keine Behandlung erhielten. Bei der ischämischen Kompression wird gleichmäßiger Druck auf myofasziale Triggerpunkte ausgeübt, um die Empfindlichkeit in diesen Bereichen schrittweise zu reduzieren.
Am Ende der Studie berichtete die Behandlungsgruppe über eine signifikante Verringerung der Intensität, Häufigkeit und Dauer der Kopfschmerzen. Dies deutet darauf hin, dass die ischämische Kompression zur Linderung von zervikogenen Kopfschmerzen beitragen kann. Allerdings müssen die Forscher weitere groß angelegte Studien durchführen, um diese Behauptung zu untermauern.
Akupressur bei Migräne
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2019 deuten darauf hin, dass selbst verabreichte Akupressur die Müdigkeit bei Menschen mit Migräne verringert. Müdigkeit ist eine häufige Begleiterscheinung von Migräne. Sie kann die Lebensqualität einer Person erheblich reduzieren, das tägliche Funktionieren beeinträchtigen und sogar zukünftige Kopfschmerzen verursachen.
Tipps zur Akupressur
Menschen, die Akupressurtechniken zur Behandlung von Kopfschmerzen anwenden möchten, können davon profitieren:
- in einer bequemen und entspannten Position zu sitzen oder zu stehen, wenn Sie die Akupressur durchführen
- bei der Aktivierung der Akupressurpunkte einen festen, gleichmäßigen Druck auszuüben
- tiefes Atmen, um den Körper zu entspannen
- die Behandlung abzubrechen, wenn neue Schmerzen oder eine Verschlimmerung der Symptome auftreten
Menschen können mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie Fragen zur Einbeziehung von Akupressur in ihr Behandlungsprogramm haben.
Sie können auch mit einem ausgebildeten Massagetherapeuten oder Reflexologen arbeiten, um mehr über Akupressurpunkte zu erfahren. Fachleute können den Menschen zeigen, welche Akupressurpunkte ihnen am meisten nützen und wie sie diese aktivieren können.
Zusammenfassung
Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Studien, die die Wirkung von Akupressur bei Kopfschmerzen untersuchen. Eine begrenzte Anzahl von Studien deutet jedoch darauf hin, dass akupressurähnliche Therapien bei der Linderung von Kopfschmerzen wirksam sein können. Es sind jedoch weitere Studien notwendig, um diese Behauptung zu untermauern.
Akupressur kann eine sichere und wirksame ergänzende Behandlung für Menschen sein, die unter wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden. Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie neue Behandlungsformen beginnen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 22. August 2019