Medizinisch geprüft von Alan Carter, Pharm.D. – Geschrieben von Amanda Barrell am 23. Januar 2020Viele Menschen nehmen Schlaftabletten, um die dringend benötigte Ruhe zu bekommen.
Schlaftabletten können Beruhigungsmittel oder Hypnotika sein, und sie kommen in vielen Formen. Menschen können natürliche, verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Pillen wählen.
Hier sind einige der effektivsten Optionen:
- Melatonin
- Beruhigende Antihistaminika
- Baldrianwurzel
- Hypnotika
In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Arten von Schlafmitteln beschreiben und ihre Anwendungen und Sicherheitsprofile betrachten.
Welche Schlaftablette ist die richtige für mich?
Viele Menschen brauchen vielleicht keine Schlaftabletten.
Durch eine gute Schlafhygiene, Sport und den Verzicht auf Alkohol und Nikotin kann eine Person oft ihren Schlafzyklus verbessern und Schlaflosigkeit verhindern.
Schlaflosigkeit bedeutet, dass man Probleme hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Menschen mit Schlaflosigkeit wachen möglicherweise zu früh auf oder fühlen sich nach dem Aufwachen nicht erfrischt.
Wenn Anpassungen des Lebensstils nicht funktionieren, z. B. wenn die Schlaflosigkeit sehr stark ist, kann ein Schlafmittel eine gute kurzfristige Lösung sein.
Vermeiden Sie die langfristige Einnahme von Schlaftabletten, da dies die Schlaflosigkeit verschlimmern kann, besonders wenn eine Person die Einnahme der Tabletten abbricht.
Die Palette der Schlaftabletten umfasst Nahrungsergänzungsmittel sowie rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente. Jeder, der unter anhaltender Schlaflosigkeit leidet, sollte seinen Arzt über die beste Vorgehensweise befragen.
Im Folgenden finden Sie einige der wirksamsten Schlafmittel.
Melatonin
Wenn es draußen dunkel wird, produziert das Gehirn ein Hormon namens Melatonin. Dieses reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es dem Körper mitteilt, dass es fast Zeit fürs Bett ist.
Das Gehirn produziert weniger Melatonin, wenn es draußen hell ist, und mehr, wenn es dunkel ist, wie zum Beispiel im Winter. Auch das Alter spielt eine Rolle – je älter eine Person wird, desto weniger Melatonin produziert sie.
Viele Schlafmittel enthalten Melatonin. Sie sind in der Regel am effektivsten für Menschen mit zirkadianen Rhythmus-Schlafstörungen, d. h. Problemen mit dem Zeitpunkt des Einschlafens oder Aufwachens.
Melatonin kann besonders hilfreich für Menschen sein:
- die unter Jetlag leiden
- die Probleme haben, nachts einzuschlafen
- die mit Schichtarbeit zurechtkommen müssen
In den letzten Jahren haben Hersteller Snacks und Getränke, die Melatonin enthalten, als „Entspannungs“-Produkte vermarktet. Ärzte wissen jedoch nicht, ob sie wirksam sind.
Melatonin-Präparate sind rezeptfrei in Drogerien, Supermärkten undim Online-Shop erhältlich. Die Pillen sind in der Regel in Dosen von 1-5 Milligramm (mg) erhältlich und sollten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass Melatonin Schlaflosigkeit behandeln kann. Die meisten Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzen kann, einschließlich einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde.
Beruhigende Antihistaminika
Beruhigende Antihistaminika können Menschen helfen, die Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Einige rezeptfreie Antihistaminika, die normalerweise zur Behandlung von Allergien verwendet werden, können Schläfrigkeit verursachen.
Obwohl nicht alle Antihistaminika diese Wirkung haben, verwenden Menschen manchmal Antihistaminika der ersten Generation oder sedierende Antihistaminika, um den Schlaf zu fördern oder Spannungen und Ängste zu lindern.
Die folgenden sind sedierende Antihistaminika:
- Diphenhydramin, der Wirkstoff in Benadryl
- Doxylamin, der Wirkstoff in Unisom
- Cyclizin, der Wirkstoff in Marezin
Antihistaminika der zweiten Generation verursachen weniger wahrscheinlich Schläfrigkeit. Sie werden zur Behandlung langfristiger Allergiesymptome eingesetzt und sind als Schlafmittel nicht wirksam.
Die folgenden sind nicht sedierende Antihistaminika:
- Cetirizin, der aktive Wirkstoff in Zyrtec
- Loratadin, der Wirkstoff in Claritin
- Fexofenadin, der Wirkstoff in Allegra
Ein Arzt kann ein beruhigendes Antihistaminikum empfehlen, aber nur als kurzfristige Lösung. Obwohl sie nicht süchtig machen, gewöhnt sich der Körper schnell an sie, so dass sie mit der Zeit weniger wirksam werden.
Baldrianwurzel
Baldrian ist eine Pflanze. Die Menschen haben die medizinischen Eigenschaften der Wurzel seit den Zeiten des antiken Griechenlands und Roms genutzt.
Baldrianwurzel ist ein häufiger Bestandteil von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Verbesserung des Schlafs, zur Linderung von Angstzuständen und zur Unterstützung der Entspannung eingesetzt werden.
Die Ergänzungen kommen in vielen Formen, wie Tees, Flüssigkeiten und Kapseln.
Mehrere klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von Baldrian den Eindruck der Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern kann. Allerdings gibt es nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, ob Baldrianwurzel ein wirksames Schlafmittel ist.
Auf Baldrianwurzel basierende Schlafmittel sind in Drogerien, Reformhäusern und in Online-Shops erhältlich.
Hypnotika
Hypnotika sind eine Gruppe von Schlafmitteln, die nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich sind.
Ein Arzt kann Hypnotika zur Behandlung einer Reihe von Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, verschreiben. Diese Medikamente können auch Bewegungsstörungen behandeln, die den Schlaf unterbrechen, wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) und die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen.
Die häufigsten hypnotischen Schlaftabletten sind:
- Zolpidem
- Zaleplon
- eszopiclon
- ramelteon
Ärzte neigen dazu, Hypnotika nur bei lang anhaltender und lästiger Schlaflosigkeit zu verschreiben, da die Medikamente Nebenwirkungen haben können.
Eine andere Klasse von Sedativa-Hypnotika, die so genannten Benzodiazepine, können ebenfalls Schlaflosigkeit behandeln. Zu diesen Medikamenten gehören:
- Alprazolam
- Diazepam
- Lorazepam
Bevor der Arzt ein Benzodiazepin verschreibt, wird er normalerweise zuerst ein Hypnotikum empfehlen. Der Grund dafür ist die Besorgnis über die Abhängigkeit von Benzodiazepinen und ihre schwerwiegenderen Nebenwirkungen.
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Wann sollten Sie Schlaftabletten verwenden?
Befolgen Sie immer die Anweisungen für rezeptfreie Schlafmittel, einschließlich Baldrianprodukte und Antihistaminika, die Diphenhydramin oder Doxylamin enthalten.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin hängt von der Art des Schlafproblems ab.
Schlaftabletten bei Schlaflosigkeit
Eine Person mit Schlaflosigkeit sollte ein Schlafmittel kurz vor oder zur Schlafenszeit einnehmen.
Schlaftabletten gegen Jetlag
Wenn Sie mit Jetlag zu kämpfen haben, nehmen Sie Melatonin mehrere Stunden vor der geplanten Schlafenszeit jeden Tag während der Reise und für einige Tage danach. Dosen von 0,5-5 mg sind in der Regel ausreichend.
Schlaftabletten für Schichtarbeit
Für Menschen mit Schichtarbeit kann die Einnahme von 2-3 mg Melatonin am Ende einer Schicht helfen, den Körper auf das Schlafengehen vorzubereiten.
Verschreibungspflichtige Schlaftabletten
Die richtige Dosierung und Häufigkeit der Einnahme hängt sehr stark vom Zustand der Person und der Art des Medikaments ab.
Befolgen Sie immer sorgfältig die Anweisungen des Arztes.
Nebenwirkungen und Risiken
Beruhigende Medikamente, einschließlich Antihistaminika und Hypnotika, können dazu führen, dass sich Menschen am nächsten Tag müde, schläfrig oder groggy fühlen.
Bei älteren Erwachsenen kann die Einnahme dieser Tabletten zu Gedächtnisproblemen führen.
Einige Schlafmittel können, wenn eine Person sie gegen Schlaflosigkeit einnimmt, das Einschlafen ohne sie erschweren.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin mit ernsthaften Risiken verbunden ist. Forscher müssen die langfristigen Auswirkungen noch erforschen.
Nehmen Sie keine Schlafmittel ein, bevor Sie Auto fahren oder Maschinen bedienen.
Für viele Menschen überwiegen die Risiken der Einnahme von verschreibungspflichtigen Hypnotika den Nutzen. Diese Medikamente sind nur für den kurzfristigen Gebrauch geeignet. Die meisten sind gewohnheitsbildend, was bedeutet, dass sie süchtig machen können, und sie können auch Nebenwirkungen verursachen.
Einige Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln sind:
- Schläfrigkeit oder Schwindelgefühl am Tag
- Verwirrung
- Probleme mit dem Gedächtnis
- Gleichgewichtsprobleme
In seltenen Fällen können sie dazu führen, dass Menschen Handlungen ausführen, einschließlich Autofahren, Gehen, Essen oder Telefonieren, während sie schlafen.
Schlaftabletten können auch stören bei:
- die Erinnerung an die regelmäßige Einnahme der Antibabypille
- Cimetidin gegen Sodbrennen
- Medikamenten gegen Pilzinfektionen
Das Sicherheitsprofil von Baldrianwurzel ist noch unklar. Mögliche Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Schwindel, Juckreiz und Magenprobleme sein. Manche Menschen fühlen sich am Morgen nach der Einnahme von Baldrianwurzel groggy oder schläfrig.
Auch Menschen, die Baldrianwurzel über einen längeren Zeitraum eingenommen und dann plötzlich abgesetzt haben, können Entzugserscheinungen erleben. Bei Menschen, die die Einnahme von Benzodiazepinen nach längerer Zeit beenden, können ähnliche Symptome auftreten.
Da die medizinische Gemeinschaft noch unsicher über die Auswirkungen ist, sollten Frauen, die schwanger sind, und Kinder unter 3 Jahren keinen Baldrian verwenden.
Wie man Schlaftabletten sicher verwendet
Befolgen Sie immer die Anweisungen eines Arztes zur Verwendung von hypnotischen Schlafmitteln.
Die American Academy of Sleep Medicine rät folgendes für die Einnahme von Schlafmitteln:
- Nehmen Sie das Medikament nie ohne die Zustimmung eines Arztes ein.
- Trinken Sie vor der Einnahme des Medikaments keinen Alkohol.
- Nehmen Sie die erste Dosis ein, wenn Sie keine Aktivitäten für den nächsten Morgen geplant haben.
- Bedienen Sie kein Fahrzeug oder schwere Maschinen, nachdem Sie ein Schlafmittel eingenommen haben.
- Wenden Sie sich sofort an einen Arzt, wenn irgendwelche Komplikationen auftreten.
Menschen, die verschreibungspflichtige Schlaftabletten einnehmen, sollten sich an ihr medizinisches Team wenden, wenn sie folgendes erleben
- Verwirrung oder extreme Freude
- Nervosität oder Angstzustände
- Probleme beim Fokussieren
- Abhängigkeit von Medikamenten zum Schlafen
- Schläfrigkeit am Morgen
Ältere Erwachsene sollten auch mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie Probleme mit der Konzentration, dem Denken oder dem Gedächtnis haben.
Zusammenfassung
Schlafmittel können einer Person helfen, die dringend benötigte Ruhe zu bekommen, aber die meisten sind nur für den kurzfristigen Gebrauch geeignet.
Schlaftabletten können zum Beispiel ein Antihistaminikum oder Melatonin enthalten. Einige Pillen sind nur auf Rezept erhältlich.
Welches Mittel am besten geeignet ist, hängt von der Ursache der Schlafstörung und vom Schlafverhalten des Betroffenen ab. Menschen mit Schlaflosigkeit können von einem Medikament profitieren, während Menschen mit Jetlag die besten Ergebnisse von einem anderen erfahren.
Nehmen Sie Schlaftabletten nur, wenn die Schlaflosigkeit schwerer ist als gelegentliche Schlaflosigkeit.
Die Risiken von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten überwiegen manchmal den Nutzen, und Ärzte empfehlen sie meist nur für Menschen mit schweren Schlafstörungen.
Q:
Was sind die besten natürlichen Wege, um den Schlaf zu verbessern?
A:
Regelmäßige Bewegung ist immer gut für die Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten. Eine Person sollte sich mehrere Stunden vor dem Schlafengehen körperlich betätigen.
Beginnen Sie etwa 1 Stunde vor dem Zubettgehen zu entspannen und halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und leicht kühl, damit Sie schnell einschlafen und sich wohlfühlen können. Behalten Sie den gleichen Schlafrhythmus, auch an freien Tagen, so weit wie möglich bei, um Ihren natürlichen Schlafzyklus zu synchronisieren.
Der Verzicht auf Koffein, Nikotin und Alkohol für einige Stunden vor dem Schlafengehen ist immer hilfreich, um einen erholsamen Schlaf zu erreichen.
Alan Carter, PharmD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Zuletzt medizinisch geprüft am 23. Januar 2020